Jak zvýšit profesionální sebevědomí

Článek pro ty, kteří trpí myšlenkami: „Nejsem hoden téhle práce, vyhodí mě“, „Jsem špatný specialista, vlastně nic neumím a neumím,“ Moji kolegové jsou tak chytří a skvělí, ale já. “ Pojďme se bavit o nízkém profesním sebevědomí a o tom, jak si ho zvýšit.

Proč mám pocit, že jsem horší než moji kolegové?

— Kořeny sahají téměř vždy do dětství. Nízké sebevědomí se obvykle objevuje u rodičů nevědí, jak projevit své vřelé city vůči dítěti, poskytují malou podporu on a v nejhorším případě – neustále kritizovat. Je velmi těžké se v dospělosti rozloučit s takovými negativními postoji, říká psycholog a poradce pro strategický rozvoj Albert Kazaryan.

V dětství jsme se srovnávali s významnými dospělými – zda ​​jsme splnili očekávání, zda jsme dostatečně dobří. Právě hodnocení dospělých je pro děti často směrodatné a „správné“. V pozdějším věku se tento vzorec přenáší na partnery, přátele, ale i kolegy a šéfy.

– Další možnou příčinou nízkého sebevědomí je šikanování, tedy záměrná, neustálá šikana, šikana, které bylo dítě v dětství dlouhodobě vystaveno,“ pokračuje Albert.

Mechanika je stejná: zvykneme si sami sebe hodnotit negativně, předem Očekáváme kritiku od ostatních. V důsledku toho si toho odmítáme všimnout osobní úspěch a význam v profesionálním prostředí. „Syndrom podvodníka“ se vyvíjí, když člověk popírá, že jeho úspěchy jsou výsledkem jeho vlastního úsilí. Tento scénář ještě více zasahuje do práce. Ale je tu nuance:

— Skuteční podvodníci netrpí „syndromem podvodníků“. Lidé s nízkým sebevědomím v práci jsou obvykle perfekcionisté a snaží se úkoly plnit efektivně, říká Valentina Zimmer, vedoucí týmu náboru IT a kariérní konzultantka společnosti Outlines Tech.

Jak zvýšit profesionální sebevědomí?

Nejprve se postavte pravdě do očí a přiznejte si: „Chronicky o sobě pochybuji, i když k tomu nemám důvod.

— Promluvte si o tomto tématu se svými blízkými. Dozvíte se, že nejste jediný, kdo má pochybnosti o sobě samém. Zacházejte s informacemi jako s danými a pokračujte dál. Nechte odejít pocity spojené s pochybnostmi, pokud nemají nic společného s realitou, radí Olga Shaldybina, certifikovaná profesionálka v Talent Managementu (CPTD, USA, td.org).

Nyní se zaměřte na fakta, ne na emoce. Udělejte si seznam svých úspěchů, dovedností a úspěchů za posledních několik let.

— Z nějakého důvodu mnoho lidí zapomnělo, jak se učit, nebo se neučili porovnej se sám se sebou. A myslíte si: „Jaký jsem byl? Čím jsem se stal? co jste si uvědomil? Co jste prožil a jaké zkušenosti jste získal?“ navrhuje analytická psycholožka, docentka, poradkyně Ruské akademie přírodních věd Natalja Kaurová.

Užitečné postupy pro posílení sebevědomí

(Tj. Pochvalte se za úspěšnou práci. Oslavujte i malá vítězství a úspěšná rozhodnutí, ukládejte je do své „prasátka“, čas od času se tam podívejte a vyrůstejte ve vlastních očích.

(Tj. Kontaktujte psychologa. Pokud o sobě pochybujete, specialista na práci s psychickými problémy pomůže stabilizovat vaše sebevědomí, řekne vám, jak se přestat srovnávat s ostatními lidmi a uvědomit si vlastní hodnotu v osobních věcech i ve své profesi.

(Tj. Vyžádejte si zpětnou vazbu od svého šéfa a naučte se, jak správně reagovat. Pokud je šéf s vaší prací spokojený, je vše v pořádku, jen se poserete. Pokud nejste příliš spokojeni, s největší pravděpodobností nekritizují vás, ale způsob, jakým se vyrovnáváte s konkrétním úkolem.

(Tj. Absolvujte školení/školení pro pokročilé.

— Zlepšování dovedností zvyšuje úroveň pozitivního přístupu k sobě samému. Potvrzuje to studie vědců z oblasti HSE Natalye Karmaeva a Andrey Zakharova: po kurzu je u zaměstnanců o 62 % vyšší pravděpodobnost, že budou spokojeni se svými možnostmi kariéry a profesního růstu, dodává Valentina Zimmer.

✅ Rozdělte problematické úkoly do malých bloků. Pracujte s každou částí zvlášť a zaznamenejte, v jaké fázi potíže vznikají. Takže uvidíte, že „Nic neumím a nic neumím“ se stane konkrétním „Potřebuji tyto dovednosti zlepšit“.

✅ Proměňte vnitřní negativitu v náboj motivace.

– Někdy Smutek z neúspěchu se stává „palivem“, která vás motivuje k rozvoji vašich dovedností. Po smutku se člověk může naštvat a konečně začít dělat svou práci „jak má,“ komentuje ředitel a spoluzakladatel služby Altap Philip Shchirov.

Dalším dobrým trikem je zapamatovat si, že jste svou pozici získali z nějakého důvodu, lidé věřili, že to zvládnete. Například generální ředitel překladatelské agentury Vitalij Derbikov si ve chvílích slabosti říká:

„Byli jste vybráni ze stovek kandidátů s desítkami let praxe a studia, zkušeností, dovedností a odhodlání. Proto běž a vyhovej se.“

Co vám pomůže, když vaše sebevědomí najednou vleze pod podstavec?