News

Jak pozitivní myšlení zlepšuje život

Pozitivní myšlení – co to je, proč a jak ho rozvíjet

Jak zůstat optimistou i v těžkých situacích, ale nedívat se na svět přes růžové brýle.

Rám: film „Superman“

Vasilina Pozhidaeva

Editor IT projektů, content marketér. Zajímá se o psychologii, duševní zdraví, marketing. Rád píše informační a analytické články.

Pozitivní myšlení je populární a kontroverzní téma. Koučové seberealizace nabízejí „kouzelnou pilulku“ na stres, naučí vás, jak přeprogramovat své myšlenky a vybudovat novou verzi sebe sama. „Čistý informační cikán,“ říkáte.

Ve skutečnosti je důležité myslet pozitivně. Další otázka: jak to udělat správně, bez újmy na zdraví a bez upadnutí do toxického optimismu.

Z tohoto článku se dozvíte:

  • co je pozitivní myšlení;
  • koncept dispozičního optimismu a teorie atribučního stylu – co to je;
  • proč myslet pozitivně;
  • jak udělat z pozitivního myšlení návyk;
  • Škodí pozitivní myšlení?

Začali jsme telegramový kanál „Jak se máš?“. Povíme si vhodnou formou o seberozvoji, psychologii a o tom, jak efektivně studovat a budovat kariéru v každém věku. Předplatit!

Co je pozitivní myšlení?

Mnoho lidí si myslí, že pozitivní myšlení je růžový pohled na realitu, něžné sny, fantazie o světlé budoucnosti. To ale absolutně není pravda. Tento „magický“ obraz pravděpodobně vznikl díky tomu, že se na internetu objevili esoterici, koučové a „psychologové“ bez prokázaných odborných znalostí. V psychologii má tento fenomén zcela jinou definici.

Zajímavé:  Pravda o energetických nápojích: jak vlastně fungují jejich složky.

Pozitivní myšlení je součástí emoční inteligence, díky které člověk myslí pozitivním, neboli konstruktivním směrem. Konstruktivní směr předpokládá řízení myšlenek, ve kterých převládá zdravý rozum nad emocemi.

Toto není typ myšlení, ve kterém je každá událost idealizována a negativní dojmy nejsou zaznamenány nebo prožívány. Naopak pozitivní myšlení ukazuje, že člověk ví, jak si stanovit priority, dosáhnout cílů, přehodnotit neúspěchy a poučit se z nich. S tímto způsobem myšlení věří ve své úspěchy, ví, jak se podpořit, projevuje zájem o to, co se děje v jeho životě, a je hrdý na své osobní úspěchy.

V psychologii je koncept pozitivního myšlení považován v kontextu studia optimismu a pesimismu za psychologické konstrukty, které přímo ovlivňují úspěchy člověka, jeho motivaci, úroveň stresu a tak dále.

Existují dva psychologické přístupy ke studiu optimismu a pesimismu – koncept dispozičního optimismu a teorie atribučního stylu.

Koncept dispozičního optimismu

Jeho zastánci, američtí psychologové Charles Carver a Michael Scheier, chápou optimismus a pesimismus jako myšlenky a činy založené na pozitivním nebo negativním očekávání z budoucnosti. Tento koncept vychází z teorie motivace a zvažuje její dva nejdůležitější faktory – hodnotu výsledku, o který člověk usiluje, a víru v jeho dosažitelnost.

Cover a Scheyer jsou přesvědčeni, že člověk je schopen překonat obtíže, pokud sám sobě předpovídá dobrou budoucnost. Pokud nevidí světlé vyhlídky, pak se o takovou budoucnost nebude snažit.

Teorie atribučního stylu

Tuto teorii formuloval americký psycholog Martin Seligman. Navrhuje hledat kořeny pesimismu a optimismu v tom, jak lidé interpretují události ze své minulosti.

Atribuční styl je způsob, jakým si vysvětlujeme důvody určitých událostí. stalo se nám dříve.

  • Pokud člověk považuje svou minulost za většinou pozitivní zkušenost, pak ano pozitivní styl atributů: vše špatné, co se mu nyní děje, vnímá jako nehodu a dočasný jev a štěstí jako něco, co závisí jen na něm.
  • Pokud člověk považuje svou minulost spíše za zdroj negativní zkušenosti, pak ano negativní styl atributů, a myslí si, že všechno špatné je přirozené a všechno dobré je náhoda.
Zajímavé:  Jak udělat domov bezpečný pro dítě.

Která teorie je správná?

Existuje mnoho studií, které tyto koncepty testují. Psychologové se snaží obě teorie vyhodnotit na různých parametrech. Existuje například výzkum, který ukazuje, že koncept dispozičního optimismu je platný, pokud jde o měření celkové psychické pohody člověka, ale neovlivňuje jeho studijní výsledky. To znamená, že lidé s pozitivním výhledem do budoucnosti se obecně cítí šťastní, ale to je nemotivuje k tomu, aby usilovali o úspěch. A pozitivní atribuční styl ovlivňuje jak pohodu, tak úspěch.

Ve stejné studii však vědci uvádějí příklad jiného experimentu, který ukázal, že studenti s negativním atribučním stylem vykazovali vyšší studijní výkon.

Proč myslet pozitivně?

Negativní myšlenky vyvolávají negativní emoce: strach, vztek, smutek, úzkost, stres. Začneme se soustředit pouze na ně a staneme se bezmocní tváří v tvář těžkostem, nevnímáme alternativní východiska z obtížných situací.

  • zlepšuje fyzické a duševní zdraví;
  • snižuje hladinu stresu a úzkosti;
  • pomáhá zvýšit sebevědomí a uvědomit si své životní hodnoty.

Rozvíjí užitečné životní dovednosti: empatii, komunikaci, sebevědomí, samostatnost, otevřenost novým věcem, koncentraci, vysokou míru motivace.

Jak se naučit myslet pozitivně?

  • Cvičení vděčnosti. Zapište si, co dobrého se vám během dne stalo, za co jste byli vděční. Mohou to být pro vás ty nejmenší, ale nejdůležitější věci. Cvičení trénuje vaši paměť a pomáhá vám soustředit se na pozitivní okamžiky.
  • Praktiky všímavosti. Všímavost je schopnost všímat si a ovládat své emoce a myslet racionálně. Jednou ze známých praktik všímavosti je meditace. Meditace vás naučí plynule se uvolnit a přenést myšlenky z chaotického stavu do stavu uspořádaného. Takové praktiky zmírňují příznaky stresu a zlepšují pohodu.
  • Afirmace. Afirmace je krátká formulace, která vytváří pozitivní obraz v mysli a nastavuje nový program myšlení. Afirmační praktiky jsou spojeny se sebedůvěrou, odpovědností a sebedůvěrou. Nejprve musíte přijít s pozitivní formulací prostřednictvím sebepojetí. Například: „Jsem krásná a atraktivní“, „Jsem silná a nezávislá v pracovních záležitostech“, „Uspěji“. Více o tom, jak se správně chválit a zacházet s péčí, jsme psali v článcích o sebeúctě a sebesoucitu.
Zajímavé:  Jaký je rozdíl mezi fartlekem, tempem a intervalovým tréninkem.

  • Kladný postoj. Doporučení je nesmírně jednoduché – cíleně myslet pozitivně. Neplýtvejte svou energií na domácí nebo pracovní práce, distancujte se od nepříjemných okolností a snažte se ve světě kolem sebe vidět to dobré. Vzpomeňte si, kolik věcí jste si užili jako dítě. Pokud se přistihnete, že máte negativní myšlenky, otočte je pozitivním směrem, snažte se vidět nové příležitosti. Místo „Nikdy nebudu moci získat povýšení“ řekněte: „Uspěji, dostanu povýšení, k tomu musím tvrději pracovat a absolvovat další kurzy.“
  • Vizualizace. Výhodou praxe je, že si ve své mysli nakreslíte konkrétní obrázek toho, čeho chcete dosáhnout. Už to nejsou abstraktní slova „chci auto“, je to jasný obrázek sportovního vozu, který má značku, barvu a technické možnosti. To vám pomůže dosáhnout vašich cílů v budoucnu.
  • Introspekce. Zamyslete se a podívejte se na situace, které se staly, zvenčí. Zaznamenávejte své úspěchy a stav v okamžiku úspěchu. Zapište si své silné stránky a zhodnoťte své body růstu. Analýza pomáhá přesunout pozornost k osobním plánům. Je lepší dělat tato cvičení písemně: tímto způsobem jasně uvidíte svůj stav a aspirace. Rozhodně se neztratí v proudu jiných myšlenek.
  • Životní prostředí. Nestýkat se s toxickými lidmi nebo lidmi s „umělým“ optimismem. Nevšimneme si toho, ale často přejímáme zvyky a chování člověka, se kterým udržujeme silný vztah a trávíme spoustu času.

Je pozitivní myšlení vždy dobré?

Ve všem je potřeba znát střídmost a pozitivní myšlení není výjimkou.

V životě se stávají hrozné situace (smrt blízkých, katastrofy atd.). Být v nich přehnaně pozitivní je kontraproduktivní. Musíte být schopni žít s obtížnými emocemi, stejně jako s těmi pozitivními. Špatnou okolnost v životě nemůžeme vždy ovlivnit – pak je potřeba ji rozpoznat, přijmout a problém vyřešit s plnou pozorností k našemu emočnímu stavu.

Zajímavé:  Co je zdravý ženský egoismus a jak ho dosáhnout.

Co je toxická pozitivita?

Druhá stránka pozitivního myšlení je toxická pozitivita. Nutí vás potlačovat skutečné emoce a žít v předstírané pozitivitě. Pouhý úsměv nebo přečtení motivačního citátu nestačí, je potřeba s problémem pracovat.

Pokud by člověk přišel o práci a kamarádi si začali říkat, že teď bude mít spoustu volného času, že se může postarat sám o sebe, začít cestovat a podobně, nebude tato útěcha na místě.

Někdy stačí nabídnout podporu, naslouchat a neplout s nevyžádanými radami.

Co ještě číst?

  • „Spravujte své šťastné hormony“ od Loretta Graziano Breuning. Kniha vás naučí vytvářet pozitivní typ reakce na události, zbavit se starých návyků „přežití“ a budovat nová nervová spojení. Hotový plán, jak za šest týdnů změnit myšlení.
  • „Podvědomí může udělat cokoliv!“, John Kehoe. Osvědčené motivační strategie pro stanovení cílů a realizaci tužeb. Autor hovoří o práci vědomí a podvědomí, o technikách vizualizace.
  • Toxická pozitivita od Whitney Goodman. Kniha o odvrácené straně pozitivního myšlení. Psychoterapeut Whitney Goodman se podělil o tipy, jak reagovat na pozitivní tlak, nepotlačovat negativní emoce a zůstat věrný sám sobě.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button