Pumpování: Při tréninku s vlastní vahou se zapotíte

Cvičení pouze s vlastní tělesnou hmotností nevytváří svalovou hmotu. Pravda nebo mýtus?

Pokud je váš fitness cíl jasný a jednoznačný – k dosažení úlevy napumpujte svaly, pak by měla být cvičení zaměřena na nabírání hmoty. Svalová hypertrofie je nárůst hmoty svalové tkáně a jejich objemu fyzickou aktivitou, nejlépe dosaženého při tréninku v tělocvičně: provádění cviků se závažím a silový trénink přispívají k růstu a rozvoji svalů, přidávání fyzické síly a vytrvalosti. Ukazuje se, že je nemožné vytvořit krásné tělo doma bez speciálního vybavení? CrossFit a trénink s vlastní vahou vám nepomohou budovat svaly? Je to skutečné? MyFitness má přesnou odpověď.

Pojďme rovnou k věci: cvičení s vlastní vahou může budovat svalovou hmotu. Samozřejmě se to nestane v tak rychlém a znatelném tempu, jako kdybyste dělali dřepy s činkou a mrtvý tah, ale shyby s přítahy mohou také přinést viditelné výsledky. Je nesprávné si myslet, že cvičení s vlastní vahou jsou počáteční fází fitness, a jakmile dosáhnete nové úrovně, měli byste na to navždy zapomenout. Je mýtus, že takové cviky vám budou k ničemu, k nabírání svalové hmoty k ničemu.

Vždy můžete sestavit trénink s vlastní vahou tak složitý a objemný z hlediska zátěže, jak vám vaše síla a vytrvalost dovolí. V souladu s tím si pokaždé během lekce můžete stanovit nový cíl – dělat více, lépe a jistěji. To znamená, že při tréninku nezůstanete stát na místě. Zkomplikováním základních cviků uděláte pokroky. Pokaždé budete klást nový, neobvyklý stres na vaše svaly. To vše celkem logicky povede ke změně vašeho těla. Jak znatelné a rychlé to bude, záleží na objemu zvoleného tréninku a jejich frekvenci.

Svaly můžete opravdu budovat zvedáním vlastní váhy. Shyby, shyby, kliky, prkna – všechny fungují. Ale při práci na svém těle, za předpokladu, že jsou splněny všechny standardní podmínky – pravidelné cvičení, výživa, režim – musíte také pamatovat na takový koncept, jako je progresivní přetížení. Vaše svaly se nezmění, pokud je nepřinutíte dělat něco, co dosud nedělali. Proto je důležité postupně navyšovat počet opakování na dané váze a vyzývat se. A výsledek se dostaví. Nečekejte ale, že se díky takovým cvičením stanete, zhruba řečeno, skutečným kulturistou. Vaše vlastní váha nikdy nenahradí práci s činkou.

Hlavní je trénovat s rozumem. Můžete chodit do posilovny, jak dlouho chcete, ale vaše tělo se již nezmění, pokud je zvyklé na zátěže, které byly vybrány, a nebudete dávat nové. Takže stejné pravidlo platí pro cvičení s vlastní vahou: nová výzva je vždy dobrá! Navíc takové hodiny v každém případě zvýší vaši techniku, mobilitu a pohyblivost díky plnému rozsahu pohybu – to může mít pozitivní vliv na zvýšení síly při práci na strojích.

Cvičení s vlastním tělem při důsledném dodržování pravidla progresivního přetěžování může vést k budování svalů. Pokud uděláte vše správně, bude výsledek, ale ne, to se nestane ve fitness klubu, pokud nebudete dodržovat základní pravidla, ale budete dělat vše „od oka“. Tím, že budete pracovat s vlastní vahou, můžete napumpovat svaly jádra. Ale musíte pochopit, že taková práce je určitá fáze. A v určitém období je dobrý. Poté musíte udělat krok vpřed, abyste svou práci zkonsolidovali a vylepšili. Cvičení bez závaží je dobrým doplňkem a zpestřením při práci na konturách těla, ale stále to není hlavní směr.