News

Vědci zjistili, jak moc musíte trénovat, abyste kompenzovali sedavé zaměstnání

Chcete-li kompenzovat škodu způsobenou 8 hodinovým sezením v kanceláři, musíte cvičit 30 minut

V průměru trávili účastníci experimentu 8,5 hodiny denně až 10,5 hodiny denně u stolu

Tvrdě pracujícím lidem se někdy říká „kamenné zadky“. Staří bolševici dali tuto přezdívku svému kolegovi Vjačeslavu Molotovovi. Vjačeslav Michajlovič se dožil 96 let, ale není třeba si dělat iluze. Je naprosto prokázáno, že mnohahodinové sezení má škodlivý vliv především na činnost srdce. A výjimky jen potvrzují pravidla.

Dnes vede 1,4 miliardy lidí na světě sedavý způsob života. Jde především o obyvatele zemí s vysokou životní úrovní, kde pracovníci tráví většinu času v kancelářské židli a do práce dojíždějí autem. Problém lze samozřejmě radikálně vyřešit změnou místa bydliště: nejvyšší úroveň fyzické aktivity mají obyvatelé Ugandy a Mosambiku – kde 94 procent dospělých občanů vede aktivní životní styl. Málokdo by se ale odvážil udělat takový zdravotně zlepšující krok.

Nabízí se otázka: jak moc se musíme hýbat, abychom nahradili škody, které našemu tělu způsobí plnohodnotný „sedavý“ pracovní den?

Tým vědců pod vedením sportovního lékaře Ulfa Ekelunda z Norské školy sportovních věd (Oslo) provedl studii, které se zúčastnilo celkem 44 370 mužů a žen. Úroveň jejich fyzické aktivity byla sledována pomocí fitness trackerů po mnoho let (od 4 do 14,5 let). Během této doby zemřelo 3451 7,8 účastníků (přibližně XNUMX %).

Zajímavé:  Co se stane s tělem, když přestanete cvičit.

V průměru trávili účastníci experimentu 8,5 hodiny denně až 10,5 hodiny denně u stolu. A délka cvičení střední a vysoké intenzity (viz BTW) se pohybovala od 8 do 35 nebo více minut denně. Vědci vypočítali, že sedavý způsob života přímo souvisí s rizikem předčasného úmrtí. Každodenní cvičení v délce 10-30 minut dokázalo kompenzovat negativní vliv 40 hodinového sezení v práci. V tomto případě byla úmrtnost mezi „sedícími“ úplně stejná jako ve skupině lidí, kteří nepracovali vsedě.

BTW

Mírná fyzická aktivita zahrnuje cvičení, během kterých můžete pohodlně konverzovat:

– jízda na kole po rovném povrchu

Při intenzivní fyzické aktivitě se výrazně zrychlí tep a člověk se potí. Mezi taková cvičení patří:

– rychlá jízda na kole

Jak moc se musíte hýbat při sedavém zaměstnání, abyste se vyhnuli předčasné smrti?

Poškození sedavého životního stylu je zřejmé, ale pro moderního člověka je práce u počítače 8-10-12 hodin denně samozřejmostí. Z toho není úniku. Otázkou je, jak kompenzovat nízkou mobilitu?

Sedavé zaměstnání

Někteří lidé pracují u počítače ve stoje. Jiní si kupují sofistikované ergonomické židle, které vypadají jako jezdecké sedlo. Ještě jiní cvičí celý den. To je docela dobré, ale problém to úplně nevyřeší. Když si to někteří uvědomili, prostě to vzdali sami od sebe: říkají, co dělat – to je cesta počítačového samuraje.

Už od dětství víme, že trávit hodně času sezením je škodlivé. Ale kolik cvičení musíte udělat, abyste čelili negativním zdravotním účinkům nehybnosti?

Nedávné výzkumy ukazují, že pouhých 40 minut mírné aktivity s mírným pocením může kompenzovat 10 hodin sezení na jednom místě. Informoval o tom Science Alert s odkazem na British Journal of Sports Medicine.

Zajímavé:  Proč jsou vaše nohy a ruce studené a co s tím dělat.

Závěr vědců je založen na výsledcích metaanalýzy: sportovní lékaři použili data z řady dříve publikovaných studií, které zahrnovaly údaje z fitness trackerů. Celkem metaanalytická databáze obsahovala informace o aktivitě a zdravotním stavu 44 370 lidí z různých zemí.

Pohybovat se 40 minut denně je skoro jako žít aktivním životním stylem

Fyzická aktivita sporty

Studie ukázala, že ke kompenzaci 10 hodin nízké pohyblivosti stačí 30–40 minut středně až vysoce intenzivní fyzické aktivity. I mírná zátěž by však měla být poměrně intenzivní, to znamená způsobit pocení. Ukazuje se, že pohodové procházky se nepočítají.

Lidé, kteří vedou sedavý způsob života, zvyšují riziko předčasného úmrtí o 40 %. Ale pro toho, kdo se aktivnímu pohybu věnuje 30-40 minut denně, není tento problém tak hrozný. V této skupině je úmrtnost téměř stejná jako u těch, kteří se přes den hodně hýbou.

Tento nečekaný výsledek studie oznámil jeden z jejích autorů Emmanuel Stamatakis z University of Sydney. Pravda, odborník také připomněl, že jakákoli činnost, byť sebenepatrnější, je lepší než její úplná absence. Posledně jmenované tvrzení ale zatím statistiky nepotvrdily, takže to není jisté. Ale zdá se to být velmi pravdivé.

A ne nutně – v jedné relaci

Sportovní běh na dráze

Z výsledků studie nevyplývá, že by 40 minut mělo nutně představovat jednu aktivitu. Ukazuje se, že i dvě dvacetiminutové rychlé procházky, běhání nebo jízda na kole denně zachraňují životy.

Sami výzkumníci přiznávají, že jejich práce je teprve na začátku. Zatím je jasné: doporučená zátěž přímo souvisí s prevencí kardiovaskulárních onemocnění. Koneckonců, ischemická choroba srdeční a mrtvice tvoří 16 % a 11 % všech úmrtí na světě.

Přesto zůstává otevřená otázka ohledně chronických onemocnění: pomáhá 40 minut aktivity při křečových žilách, problémech s pohybovým aparátem a onemocněním trávicího traktu? Onemocnění těchto skupin totiž přímo souvisí se sedavým způsobem života.

Zajímavé:  Recept na klid od stoického filozofa.

Za zmínku stojí, že údaje o požadované zátěži se blíží horní hranici doporučení WHO: ty radí věnovat 50–300 minut týdně mírné aktivitě nebo 75–150 minut intenzivní aktivitě. WHO však pravidelně trvá na překračování těchto doporučených standardů a na vystavování se intenzivní fyzické aktivitě alespoň dvakrát týdně.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button