News

Která cvičení pro Android jsou kontraindikována pro počítačové vědce Android?

Tento článek je věnován všem vývojářům, testerům, marketérům a projektovým manažerům, kteří sedí u počítače 8 hodin denně bez pohybu. Naší prací je monitor, myš, klávesnice a ne vždy pohodlné křeslo. Zdraví z takového života trpí, zrak klesá a bolí záda. Je jasné, že s tím je třeba něco udělat. Obvykle se v tomto blogu bavíme o vývoji – ale tentokrát uděláme výjimku. Pojďme se bavit o tom, jak zůstat zdravý.

V ideálním světě jde každý IT pracovník po náročném dni do posilovny nebo si zaběhat – to se nám hodí. My v AGIMA milujeme sport a povzbuzujeme ty, kteří ho dělají. Proto jsme každý rok závod pro IT specialisty RUNIT. Letos například na všechny čekáme 31. července v Izmailovském parku. I když jste ještě nikdy neběhali, pomůžeme vám začít.

Ale pokud ještě nejste připraveni jít do sportu hlavou, pak existuje další způsob, jak se zpevnit. Fitness trenér Andrey Zlydarev a já jsme pro vás připravili 9 jednoduchých cviků. Toto zahřátí lze provádět během pracovního dne v kanceláři nebo doma. Nezabere to mnoho času a úsilí. Pomůže ale stáhnout vazy, rozptýlit krev, narovnat záda a cítit se lépe.

Zajímavé:  Vědci vysvětlili, proč byste neměli křičet na psy.

Tento článek nám pomohl vytvořit Elizaveta Pogudo – velvyslankyně RUNITu. Pracuje jako backend developer, je členkou ruského národního půlmaratonského týmu a letos zaběhla druhý půlmaraton v Moskvě s výsledkem 1 hodina a 12 minut. Je to ona, kdo na fotografiích ukazuje, jak správně provádět cvičení.

Takže opakujte po ní. A po pár týdnech si všimnete, že vás záda, krk, hlava a paže bolí mnohem méně a méně často. A hlava lépe myslí a kód se píše rychleji. Zkontrolováno pro sebe.

Celý komplex se doporučuje opakovat každé 2 hodiny. Některá cvičení jsou méně obvyklá – o tom mluvíme samostatně. Během provádění nezapomeňte sledovat svou pohodu. Zastavte se, pokud je něco špatně.

Hlava se naklání dopředu a dozadu

Proč

Když sedíte dlouho u počítače, máte přetížené svaly. To může způsobit bolest hlavy, krku a zad. Toto základní cvičení vám pomůže vyhnout se bolesti.

Jak

Postavte se rovně, uvolněte ramena. Nyní musíte pomalu zvednout hlavu a držet ji v této poloze několik sekund. Poté se pomalu spusťte dolů a dotkněte se bradou hrudníku. V této poloze také na několik sekund zmrazte. Opakujte 15krát.

Naklonění hlavy doleva a doprava

Proč

Pokračujeme v práci s krkem, abychom zmírnili bolest.

Jak

Cvičení 1 úplně opakujeme, ale nyní zakloníme hlavu doprava a doleva. Děláme 15krát.

Hlava se naklání doleva a doprava s protažením

Proč

Toto cvičení zmírňuje bolesti krku, normalizuje průtok krve.

Jak

Stát zpříma. Mírně se předkloňte tak, aby byla vaše brada rovnoběžná s podlahou. Vezměte pravou nebo levou ruku na stranu a položte si dlaň na ucho. Levá ruka přes pravé ucho nebo naopak. Nyní zatlačte na hlavu a snažte se ji odklonit. Svaly na krku musí bránit pohybu. Cvik opakujte 3x na obě strany. Odpor musí být držen po dobu 5 sekund.

Zajímavé:  Jak se zbavit post-akné.

Chov předloktí

Proč

Toto cvičení vám pomůže protáhnout svaly horní části hrudníku a ramen. Současně se snižují lopatky – to vede k tonusu svalů horní části zad.

Jak

Stát zpříma. Zatlačte lokty do těla. Zvedněte předloktí rovnoběžně s podlahou a ohněte lokty. Vraťte předloktí zpět a několik sekund setrvejte. Dále uveďte předloktí do výchozí polohy. Proveďte 15-20 krát.

Zvednutí předloktí

Proč

Tento cvik provádíme pro protažení ramenních a loketních kloubů. To je důležité, když celý den pracujete s klávesnicí a myší.

Jak

Stát zpříma. Roztáhněte ruce do stran. Ohněte předloktí o 90 stupňů tak, aby dlaně byly rovnoběžné s podlahou. Poté zvedněte paže co nejvýše, ale tak, aby vaše ramena zůstala rovnoběžná s podlahou. Poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10-15krát.

Nakloní se na stranu

Proč

Tonizujeme rovné, šikmé vnitřní a vnější břišní svaly.

Jak

Stát zpříma. Vezměte pravou nebo levou ruku na stranu a poté položte dlaň na zadní část hlavy. Zatněte břišní svaly. Nyní se nakloňte na stranu, paže držte rovnoběžně s tělem. Vnímejte mírné protažení a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte cvičení 15-30krát pro každého.

Svahy trupu

Proč

Cvičením se zlepšuje pružnost páteře a pohyblivost kyčelních kloubů. Přesně to, co potřebujete pro sedavý způsob života. Zároveň se protahují hamstringy a svaly zadní strany stehen. Zvláště pokud budete cvičit s rovnýma nohama.

A to není vše: cvičení také posiluje svaly tisku, zad a hýždí. Pokud se to dělá pravidelně, zlepšuje se krevní oběh. Jedná se o prevenci onemocnění cév hlavy.

Jak

Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Nyní dejte obě ruce za hlavu, spojte lopatky k sobě a nakloňte tělo dopředu, pánev mírně stáhněte dozadu. Trochu pokrčte kolena. Ale záda by měla být rovná. Proveďte 10-15 opakování.

Zajímavé:  Potřebujete dny půstu.

Opakujte každé 2-4 hodiny.

Kontraindikace

Vysoký krevní tlak, bolesti hlavy, onemocnění cév hlavy.

Problémy s páteří, při kterých lékaři nedoporučují zatěžovat svaly bederní oblasti.

Dřepy

Proč

Cvičení tonizuje svaly nohou a hýždí: kvadricepsy, hamstringy, gluteus maximus. Posilujeme kloubně-vazivový aparát, zlepšujeme flexibilitu.

Jak

Postavte se rovně s nohama na šířku ramen nebo mírně širší. Roztáhněte prsty na nohou trochu od sebe. Dělejte pomalé dřepy, jako byste seděli na židli. Pokrčte kolena podél dráhy prstů u nohou. Při dřepu narovnejte ruce dopředu tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Hloubka dřepů není důležitá. Je důležité nezvedat paty ani prsty z podlahy. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 10-20krát.

Cvičení provádějte každé 2-3 hodiny.

Stoupá na ponožkách

Proč

Cvičení slouží k prevenci poranění Achillovy šlachy a poranění kotníku.

Jak

Stát zpříma. Položte ruce na pás. Chodidla na šířku ramen nebo mírně užší. Chodidla jsou vzájemně rovnoběžná. Zvedněte se na špičky co nejdále, udržujte rovnováhu. Ve stoje na špičkách zvedněte paty co nejvýše. Zastavte se a poté snižte paty, dokud neucítíte maximální natažení lýtkových svalů. Cvičení opakujte 15-20krát.

Celé cvičení zabere 10 minut. Ale dodá energii a zdraví. Dělejte to každý den, cvičení nejsou náročná. A pokud se rozhodnete věnovat sportu vážně a dlouhodobě, pak můžete začít přidejte se k nám 31. července v parku Izmailovsky. Pojďte běhat, pomůžeme vám se zapojit.

Kontraindikace a indikace pro trénink na posilovacích strojích

Hodiny v tělocvičnách jsou nejoblíbenějším druhem fyzické aktivity. Protože cvičení se sportovním náčiním je rychlý a účinný způsob, jak si udržet zdraví a krásu našeho těla.

Před jakýmkoli cvičením byste se však měli poradit se svým lékařem. Lékařské vyšetření vám pomůže zjistit kontraindikace konkrétních cvičení na simulátorech. Pojďme si říci více o kontraindikacích a indikacích pro cvičení v posilovně.

Zajímavé:  Jak společnosti profitují z naší touhy jíst zdravé potraviny.

Kontraindikace pro trénink na posilovacích strojích

Cvičení se sportovním náčiním a vybavením má mnoho kontraindikací. Nejběžnější z nich:

  • Přítomnost hemoroidálního zánětu konečníku. Cvičení s touto diagnózou jsou zcela kontraindikována, protože jakékoli cvičení může vyvolat exacerbaci onemocnění.
  • Kardiovaskulární choroby. S touto diagnózou se také nedoporučuje pohybový trénink.
  • Flebeurysma. V tomto případě je nejlepší procvičovat pouze svaly zad a paží.
  • Nemoci, které jsou spojeny s poruchou koordinace pohybu. Zdravotní problémy tohoto druhu jsou vážným důvodem k odmítání cvičení.
  • Cvičení je kontraindikováno u lidí, kteří nedávno podstoupili operaci. Poté musí uplynout alespoň dva roky. To platí pro všechny typy cvičebních pomůcek.
  • Vysoký krevní tlak.
  • Onemocnění ledvin.
  • Zápal plic.
  • Onkologie.
  • Oslabené vidění nebo zhoršení zraku.
  • Epilepsie a mnoho dalších.

Kontraindikace platí i pro těhotenství. Ženám v „poloze“ je přísně zakázáno cvičit. V těhotenství mohou způsobit různé komplikace.

Co se stane, když ignorujete kontraindikace

Doporučujeme neignorovat kontraindikace lékařů pro trénink na posilovacích strojích. Zanedbání rad specialistů může vést k vážným komplikacím a zraněním. Například:

  • trénink v pooperačním období může vyvolat zvýšené krvácení;
  • cvičení, která protahují svaly/vazy, povedou k poškození kloubů a zánětu blízkých tkání;
  • v případě onkologie trénink urychluje růst nádorů a jejich šíření po celém těle;
  • fyzická aktivita při artróze/artritidě zvýší bolest a může vést k dislokacím;
  • intenzivní výcvik na simulátorech během těhotenství ohrožuje předčasný porod, potrat a vážné komplikace pro matku a dítě;
  • cvičení v tělocvičně s kýlou narušuje průtok krve a močení a může také způsobit skřípnutí nervů a paralýzu;
  • trénink se srdečním selháním způsobuje závratě a ztrátu vědomí, což vede k pádu ze sportovního vybavení;
  • Hypertenze při fyzické aktivitě vyvolává výskyt mrtvice/srdečního infarktu.

Indikace pro výcvik na simulátorech

Přes všechny kontraindikace má trénink s náčiním, kardio a posilovacím náčiním mnoho výhod. Tónují svaly, zmírňují stres, zlepšují dýchací a oběhový systém, posilují imunitní systém, zrychlují metabolismus a mnoho dalšího.

Zajímavé:  Trénink s kettlebell vzhůru nohama: podivná metoda, která funguje.

Pro pozitivní efekt z tréninku je potřeba cvičit správně. Při plánování aktivity je důležité dodržet zásadu postupného provádění a zohlednit vlastnosti svého těla.

Sportovcům s nízkou úrovní fyzické zdatnosti doporučujeme, aby se v počátečních fázích omezili na všeobecnou pohybovou aktivitu. Na sportovní náčiní byste měli přecházet postupně, jak budete zvyšovat svou sílu a zkušenosti v tréninku.

Bezpečnostní pravidla

Kromě postupného zvyšování zátěže pro vás máme pár užitečných tipů, jak si tréninkem neublížit.

  1. Pro sportovce s malými zkušenostmi je lepší zpočátku trénovat pod dohledem profesionálního trenéra. Ten na základě doporučení lékařů navrhne správnou techniku ​​cvičení a doporučí vhodné cvičební náčiní.
  2. Ujistěte se, že každý trénink začínáte zahřátím a končíte ochlazením. Zahřátí pomáhá zahřát svaly a předcházet zranění během cvičení, zatímco ochlazení ochlazuje a obnovuje svaly po intenzivním cvičení.
  3. Pokud při cvičení na stroji pociťujete bolest nebo nepohodlí, doporučujeme změnit cvičení nebo cvičení úplně zastavit. Protože cvičení přes bolest může vést ke zranění.
  4. Vaše pohyby na stroji by měly být plynulé a bez trhání, aby nedošlo ke zranění.
  5. Před tréninkem nezapomeňte zkontrolovat stav stroje. Některé části zařízení (kladky, lanka, upevňovací prvky, pedály atd.) nemusí správně fungovat. Nekvalitní vybavení poškodí vaši techniku ​​cvičení a povede ke zranění.

Sport je hlavním spojencem našeho těla. Aby přinášela pouze pozitivní výsledky bez újmy na našem zdraví, je nutné při tréninku s cvičebním nářadím dodržovat kontraindikace a bezpečnostní pravidla. Dodržováním rad z článku a pokynů svých lékařů předejdete nejen riziku úrazu, ale také zvýšíte efektivitu své činnosti.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button