Jak vybrat správný denní režim pro školáka

Denní režim je hodinový denní režim, jehož součástí je i rozvrh lekcí.

Proč dítě potřebuje režim?

• Disciplína. Bez rutiny bude dítě zuřit nečinností nebo se stane závislým na gadgetech.
• Úspora nervů rodičů. Bez rutiny vynaložíte více energie na organizování dne, než byste jinak udělali.
• Efektivita školení. Bez rutiny dítě získá útržkovité znalosti.

Aby k tomu nedocházelo, zavádí rodina pro studenta jasný a správný denní režim. Zde je několik doporučení.

Jak vytvořit denní režim školáka

Krok 1: Vezměte si kus papíru nebo použijte aplikaci

Někomu vyhovuje plánovat v papírové podobě, jiný dává přednost elektronickému plánování. Na kus papíru stačí nastínit aktuální týden. Postačí běžný školní diář. Pokud je pro vás výhodnější pracovat se školním rozvrhem elektronicky, můžete využít speciální aplikace.

Krok 2: Nastavte čas spánku a vstávání

Cvičte ve stejnou dobu – díky tomu bude vaše tělo pohodlnější a důvěrnější.

Podle doporučení Rospotrebnadzor by žáci základních škol měli spát alespoň 10–10,5 hodiny a prvňáčkům se doporučuje další 2 hodiny denního odpočinku. Stejné standardy zůstávají pro studenty 5.–7. Ve stupních 8–9 je norma spánku 9–9,5 hodiny. Středoškoláci, absolventi i dospělí mohou spát 8-9 hodin.

Krok 3. Zapište si všechny lekce pro daný týden.

Poté začněte plánovat dobu bdění – spočítejte si, kolik hodin denně by mělo vaše dítě věnovat studiu. Podívejte se, zda existují dny, kdy vyučování trvá déle než tři nebo čtyři hodiny najednou. Pokud ano, rozdělte studijní zátěž rovnoměrně. Upozorňujeme, že potřebujete čas na domácí úkoly a případně společné probírání aktuálních lekcí. Tímto způsobem pochopíte, kolik času zabere studium.

Krok 4. Zadejte sekce nebo koníčky

Zde jde především o to, abyste dítě nepřetěžovali dalšími aktivitami. Pokud děláte školní úkoly každý den, děláte domácí úkoly a dokonce chodíte do třídy, zátěž bude nadměrná.

Poraďte se s dítětem o tom, kam a jak často chce chodit. Pokud vidíte, že je příliš unavený, snižte zátěž a upravte režim.

Krok 5: Přidejte čas odpočinku

Pokud svému dítěti dovolíte používat miniaplikace, vyhraďte si na to speciální čas. Děti by měly mít volný čas na hraní a prostě nic nedělat.

Do svého denního programu určitě zařaďte procházky – děti potřebují fyzickou aktivitu a čerstvý vzduch.

Vlastnosti denního režimu na základní škole

Začněte vytvořením spánkové rutiny. Podle doporučení Rospotrebnadzor by žáci základních škol měli spát alespoň 10–10,5 hodiny. Kromě toho se doporučuje přidat do denního režimu žáka XNUMX. stupně dvě hodiny denního odpočinku navíc.

Zde je návod, jak vytvořit denní režim pro běžného žáka základní školy.

V rodinné výchově je všechno jinak – můžete vstát později a dostatečně se vyspat, více relaxovat a věnovat se koníčkům. Podívejte se, jak rozdílné jsou zkušenosti studentů online škol.

Při rodinné výchově je snazší dostatečně spát, odpočívat a věnovat se koníčkům, protože pracovní zátěž je nižší.

Výuková zátěž na základní škole Foxford online je tedy v 1. a 2. ročníku 9 a 10 hodin týdně a ve 3. a 4. ročníku – 12 a 13 hodin týdně, každá po 45 minutách. To je výrazně nižší ve srovnání s tradiční veřejnou školou.

Rysy režimu na střední a vysoké škole

Čím je dítě starší, tím větší je zodpovědnost za dodržování režimu.

Středoškolský student by měl být poučen o technikách řízení času. Time management je nedílnou součástí přípravy na Jednotnou státní zkoušku a Jednotnou státní zkoušku. Snažte se neklást požadavky, ale raději přátelsky prodiskutujte, jaký harmonogram je nejlepší dodržet, aby vše klaplo.

Nezapomeňte říci „sankce“ za porušení režimu. Pokud například nechodí spát ve 22:30, dělá v den volna další domácí práce. Můžete si dokonce vyrobit barevnou upomínku a pověsit ji na lednici – usnadníte si tak ovládání teenagera.

Zde je hrubý plán, jak můžete zorganizovat den studenta na běžné střední škole.

A pokud studujete na online škole, můžete spát déle, ušetřit čas na cestě do školy a zpět a mít čas na odpočinek mezi vyučováním.

Vlastnosti režimu dítě-sportovec

Pro děti, které sportují profesionálně, je trénink a soutěžení prvořadé, proto jsou aktivity většinou rozděleny mezi ně. Určitě započítejte čas na oběd a cestu do sportovního areálu a zpět. Nejlepší je, když školní rozvrh umožňuje skloubit sport a studium. V naší domácí škole tak lze hodiny sledovat v nahrávkách v jakoukoli vhodnou dobu.

Při organizování denního režimu sportovně zapáleného školáka dbejte na to, aby si dítě dostatečně odpočinulo. Fyzická a duševní únava může vést ke zranění a vyhoření.

Funkce kreativního dětského režimu

K procesu tvorby rozvrhu přistupujte kreativně – nechte dítě nakreslit si vlastní rozvrh na papír nebo v grafickém editoru. Přímá účast motivuje studenta k pozdějšímu plnění dohod.

Pokud je koníčkem vašeho dítěte, stejně jako sportovců, cestování a pravidelné cvičení, nezapomeňte do rozvrhu zahrnout čas na odpočinek mezi túrami. Pokud je koníček spojen s malováním nebo užitým uměním a dítě musí dlouho sedět, nezapomeňte do denního programu studenta zařadit fyzickou aktivitu.

Jak sledovat denní režim školáka

Pokud rádi píšete ručně, nakreslete si výsledný denní režim na papír nebo vyplňte hotovou šablonu.

Papírový rozvrh je pohodlný, protože je vždy na očích studenta. Pomocí samolepek můžete sledovat pokrok svého dítěte. Například dítě šlo v pondělí do bazénu a nalepilo si nálepku. Dítě dokončilo projekt v angličtině a nalepuje další nálepku. Během týdne nebo měsíce by se měl nashromáždit určitý počet nálepek pro všechny plánované úkoly. A výsledky své práce na konci týdne či měsíce přehledně vyhodnotíte.

Aplikace pro vytváření denní rutiny

Pokud dáváte přednost digitálním řešením, využijte některý z mnoha elektronických plánovačů. Výhodou aplikací je, že je lze synchronizovat napříč zařízeními a používat je společně.

O 10 nejlepších aplikacích pro tvorbu školního rozvrhu jsme již psali. Níže uvedené programy lze použít k plánování celého dne, týdne nebo dokonce měsíce vašeho dítěte.

• Kalendář Google je nejjednodušší způsob. Synchronizuje se s Gmailem a odesílá připomenutí věcí, které je třeba udělat.
• Microsoft To-Do je plánovač s připomenutími a poznámkami. Integruje se s aplikací Outlook.
• TickTick je aplikace, která obsahuje časovač Pomodoro.
• Trello je služba, kde jsou úkoly rozděleny do karet a sloupců. Může být použit pro celou rodinu – to dělá Platon Biryukov, student Foxford Home School.
• ToDo je plánovač, kde lze úkoly třídit a vyhledávat. Integruje se s iCloud a Dropbox.
• Planner Plus je vhodný především pro ty, kteří mají Apple Watch. Svůj seznam úkolů můžete zobrazit přímo na obrazovce hodinek.

Musím o prázdninách dodržovat denní režim?

Zvláštní doporučení si zaslouží denní režim školáka o prázdninách. Na jednu stranu je to čas odpočinku a můžete si trochu odpočinout. Na druhou stranu je snadné v létě narušit denní rutinu školáka, ale na podzim je obtížné obnovit.

Je tedy lepší chodit spát a vstávat ve stejnou dobu (upraveno podle nárůstu denního světla). A nevzdávejte se studia – v létě můžete sledovat jednotlivé kurzy a dokumenty.

‍Názor psychologa: Přepnutí do nočního režimu je samozřejmě plné důsledků. Taková otázka nebude čelit vám a vašemu dítěti, pokud sami pochopíte a sdělíte svému dítěti jasnými slovy všechny důsledky takového životního stylu. To je důvod, proč je noční spánek pro tělo tak důležitý:
1. V noci se produkuje důležitý hormon pro fyzický růst (včetně mozku a puberty). Musíte spát od 00:00 do 7-8 hodin.
2. Režim pomáhá mozku nejen odpočívat, ale také správně zpracovávat všechny informace, které mozek během dne přijímá. Mozek nám vysílá signály nebo rozhodnutí ve formě snů. Mimo spánkový režim jsou sny špatné, neučíme se je analyzovat, což znamená, že nám unikají důležitá „písmena“ z mozku. O čem rozhoduje mozek? Už žádné generování řešení. Přestáváme analyzovat.
3. Rutina vám pomáhá cítit se předvídatelně, a to je důležité, protože život teenagera může vždy obsahovat větší podíl náhody než život dospělého (tenisky dospělých nejsou najednou příliš malé).
‍‍Pokud navíc od dítěte vyžadujete dodržování režimu, vy sami byste neměli zůstávat do tří do rána. Dítě od vás bude odvráceno dvojím metrem a vaše požadavky se budou zdát zbytečné plnit.
Psycholožka Elena Petrusenko

Rozvrh pro rodinnou výchovu ve Foxfordu

Rodiny domácích školáků organizují aktivity různými způsoby. Některé učí děti samy, ale většina využívá lektory nebo dálkové školy.

Náplň běžného studenta školy je srovnatelná s pracovní náplní dospělého pracujícího člověka. Výhodou virtuálních škol je, že děti jsou méně vytížené. Na Foxford Home School tak studenti dostávají až o 50 % nižší zátěž bez ztráty kvality znalostí.

Rozvrh studenta na Foxford Home School je flexibilní a pohodlný. Vyučování začíná nejdříve v 10:00, mezi lekcemi je minimálně patnáctiminutová přestávka. V první polovině dne se vyučují základní předměty, ve druhé polovině dne se vyučují předměty pro pokročilé a olympiádu. Děti se mohou dostatečně vyspat, což je pro rostoucí tělo nesmírně důležité, a také mají dostatek času navštěvovat oddíly a kroužky.

Mentor vám pomůže přizpůsobit plán pracovního dne vašeho studenta. Řekne vám, jak správně rozložit pracovní zátěž mezi lekce a kroužky a nezapomenout na odpočinek, a vytvoří rozvrh studenta s ohledem na potřeby a zájmy rodiny.

Shrnutí

Při sestavování denního rozvrhu studenta zohledněte individuální vlastnosti dítěte – věk, formu vzdělávání a jeho zájmy. Je jen na vás, zda budete plán vést na papíře nebo v aplikaci. Hlavní věcí je nebýt příliš pedantský. Pamatujte: denní režim by měl studentovi pomáhat a ne ho utlačovat.

Brzy se vám ozveme!

Nebo vám napíšeme e-mail, pokud se nemůžete dovolat po telefonu.