News

Leo Babauta: Nejtěžší úkoly jsou nejdůležitější

Gratulujeme všem k prvním dnům dlouho očekávaného jara! Je čas se probudit, vzchopit se a kvést. Někdo chce zhubnout, někdo chce začít vydělávat miliony – ale člověk nikdy neví! Pokud jste čekali na znamení, tady je! Osobně mám Lea rád, jeho principy minimalismu jsou jednoduché a jasné. Naším největším nepřítelem při dosahování jakéhokoli cíle jsme my sami a naše zvyky. Pokud začnete měnit své návyky, změní se váš život. Jak to udělat? Slovo od Leo Babauty.

Leo Babauta je spisovatel (knihy v ruštině „Soustřeďte se svobodně“ a „Bez prokrastinace“) a blogger, známý svou touhou po neustálém rozvoji a aktivním životním stylu.

  1. Malé změny se rychle stanou normou. Představte si, že se ocitnete v jiné zemi. Neznámý jazyk, neobvyklé jídlo, cizí lidé kolem. Je velmi těžké se tomu hned přizpůsobit. Na malé změny si ale rychle zvyknete; téměř nepostřehnutelně a „bezbolestně“ se stanou normou.
  2. Je jednodušší začít v malém. Dramatické změny vyžadují hodně síly (neustálé sebeovládání). Proto je lepší začít v malém. Takže touha rozvíjet zvyk chodit do posilovny může zůstat myšlenkou. Ale bude snazší, pokud začnete s několika cvičeními denně.
  3. Malé změny se snáze drží. Tím, že si stanovíte „globální“ cíle (cvičíte každý den alespoň 30 minut), můžete o ně horlivě usilovat. zpočátku. Ale jak se bude hromadit každodenní únava, nadšení opadne.
  4. Návyky jsou řízeny spouštěči. Spouštěč je sada podmínek, které iniciují provedení akce. Někteří lidé například při příchodu do práce nejprve zapnou počítač a poté automaticky zkontrolují e-maily. V tomto případě je spuštění počítače spouštěčem a kontrola e-mailů je zvykem. Ukázalo se něco jako „reflex“ – zapnul jsem počítač, což znamená, že musím zkontrolovat svůj e-mail.
  5. Návyky s nekonzistentními nebo vícenásobnými spouštěči jsou silnější. Například kouření je obvykle vyprovokováno několika spouštěči najednou (stres, alkohol, touha „stýkat se“). Je těžké se zbavit tohoto zvyku. Také není snadné se kvůli kritice nezlobit. Ten druhý je vrtkavý spouštěč, nevíte, v jakém okamžiku vás „chytne“.
  6. Nejprve si zvykněte na jednoduché rituály. Začněte s inovacemi, které vám zaberou jen pár minut denně a které vás baví (například začít se zdravým stravovacím návykem může být stejně jednoduché jako pití čerstvě vymačkaného džusu ráno). Jednoduché rituály trénují schopnost dodržovat návyky a zvyšují sebevědomí.
  7. Věř v sebe. Pokud člověk něco slíbí a nesplní, podkope to vaši důvěru v něj? Určitě ano. A pokud člověk vždy dodrží slovo, zvýší se váš respekt k němu? To samé se sliby sobě. Pokud se „zlomíte“ a zařeknete se, že po 18 hodinách nebudete jíst, hranice důvěry v sebe sama postupně zmizí. A naopak: čím častěji dokazujete, že jste schopni dodržet své sliby, tím větší je míra „sebevědomí“ a šance, že se budete držet obtížných návyků.
  8. Voda opotřebovává kameny. Chceme všechno najednou. Lidé proto často zavádějí do své každodenní rutiny 10 nových návyků a věří, že tímto způsobem se život rychle zlepší. Ale nakonec nemohou kontrolovat všechny inovace, a když neuspěli v jedné, opustí zbytek. Je lepší změnit svůj život trochu, bez spěchu, ale po čase uvidíte, k jakým globálním změnám tyto kroky vedly.
  9. Nezáleží na tom, co změnit jako první. Život není sprint. Život je maraton. Pamatujte na to, až si budete lámat hlavu nad dilematem: co je důležitější – ranní běhání nebo přestat kouřit. Je v podstatě jedno, s jakým zvykem začnete. Nakonec se dostanete ke každému z nich. Ale měli byste začít s tím, který způsobuje menší odpor.
  10. Energie a spánek. První je přímo úměrná druhému. Pokud nemáte dostatek spánku, nemáte dostatek energie na to, abyste dodržovali zamýšlené rituály. Čím více jste unavení, tím častěji budete „flákat“ (měl jsem velmi těžký den – dnes se nepotřebuji učit nová cizí slova).
  11. Narušení rutiny = „narušení“. Lidé nejčastěji odmítají dodržovat určité zvyky o víkendech, o prázdninách, kdy hosté náhle přijedou. Jedním slovem, když se jejich obvyklá denní rutina zhroutí. Buď je to způsobeno tím, že nefunguje spoušť, která spouští mechanismus následování návyku (například meditujete po ranní kávě a na večírku, kde se ocitnete, je před tímto nápojem preferován čaj); nebo proto, že kvůli změně režimu není čas/energie to dodržovat (na dovolené jste obešli 17 památek, potřebujete potom ještě kliky?).
  12. Forewarned je předpažený. Dalším častým důvodem nedodržování určitých návyků je neschopnost předvídat obtíže, které se na cestě objeví. Například se rozhodnete jíst méně sladkého a jít na návštěvu. Musíte počítat s tím, že na stole bude mnoho pokušení a postarat se o jídlo pro sebe. Jinak je „selhání“ téměř nevyhnutelné.
  13. Sledujte své myšlenky. Všichni mluvíme sami se sebou. To se děje nevědomě a to je normální. Je špatné, když se vám hlavou honí negativní myšlenky: „Nemohu“, „to je příliš těžké“, „proč se v něčem omezuji? atd. Sledujte, co si říkáte, a pokud se přistihnete v panických náladách, zažeňte je.
  14. Podívejte se na kořen, nenásledujte impulsy. Až si příště budete chtít zakouřit, dát si noční svačinu nebo si jít zacvičit, snažte se hned nesahat po zapalovači nebo rukojeti ledničky. Zastavit se a přemýšlet o tom, co vyvolalo tuto touhu? Je to tak silné, jak se zdá? Když si dáte pauzu a ponoříte se do sebe, bude pro vás snazší odolat pokušení.
  15. Motivace. Porovnejte: „Nejím tučná jídla, abych zhubla“ a „Nejím tučná jídla, abych zhubla a žila dlouhý a zdravý život“. Který z těchto motivů je podle vás silnější? Pokud chce člověk jen zhubnout (a nemá problémy v osobním životě ani kariéře), bude pro něj těžké dodržovat stravovací návyky. Pokud ale ví, že na tom závisí jeho zdraví a dlouhověkost, jeho motivace bude mnohem silnější. Uveďte svou motivaci a napište ji na papír. Přečtěte si znovu, kdykoli se vás zmocní pokušení.
  16. Zpětná vazba. Co je jednodušší: ležet na gauči nebo sportovat? Samozřejmě ten první. Proto tato činnost vyvolává uvnitř pozitivní zpětnou vazbu. Chcete-li úspěšně následovat návyk, musíte na něj vytvářet pozitivní zpětnou vazbu. Zodpovědnost v tom pomůže. Pozvěte například kamaráda, aby si společně zaběhli (domluvte si schůzku – udělejte závazek). Zároveň si užijete komunikaci a ve výsledku i pozitivní zpětnou vazbu z dokončení návyku.
  17. Konkurence je katalyzátorem pokroku. Nechte své přátele, aby vás chytili „slabě“. Je špatné nejíst cukr celý týden? Je špatné chodit na 6 týdnů do posilovny? Tím, že někoho vyzvete (nebo, abych byl upřímný, sami sebe), je snazší se naučit následovat určitý zvyk. Kromě toho soutěže také vybízejí k odpovědnosti a pozitivní zpětné vazbě (viz předchozí bod).
  18. Žádné laskavosti. „Jeden dort nic neudělá“ – podle logiky „jen jednou a ne více“ prakticky kapitulujete před svými slabostmi. Po „jednom čase“ bude další a třetí a. Děláním výjimek si vytvoříte názor, že požitky jsou normální (ne každý den, že?!). Ale ve skutečnosti to podkopává sebevědomí (viz bod 7).
  19. Zvyk je odměna, ne trest. Zavádění nových pozitivních návyků by nemělo být vnímáno jako dřina. Pokud budete trénink brát jako práci, dostanete negativní zpětnou vazbu a nebude trvat dlouho. Pokud ale najdete způsob, jak si aktivity užít (například sport, který vás opravdu baví), zpětná vazba bude pozitivní. Změňte svůj postoj k návykům, protože jsou odměnou, nikoli trestem.
  20. Čím více nových návyků současně máte, tím vyšší je pravděpodobnost selhání. Proveďte experiment: zkuste do svého života zavést 5 nových návyků najednou. Zkontrolujte, jak dlouho vydržíte. Následovat jeden nový rituál je mnohem jednodušší než následovat několik najednou. Je racionálnější zaměřit se na jeden zvyk, a když se jeho implementace stane automatickou, přejít k dalšímu.
  21. Rozptylování je nevyhnutelné. Jako všechno nové, následování určitého zvyku je zpočátku inspirativní – jste plní energie. Ale dříve nebo později sebekontrola upadne. Nemusíte myslet na návyky 24 hodin denně, stačí na ně myslet jednou denně. Odchylky od zamýšleného cíle jsou nevyhnutelné, ale pokud jste trénink několikrát vynechali, neměli byste se sportem skončit. Zkontrolujte svou motivaci a znovu se zaměřte na svůj cíl.
  22. Udržujte si blog. Publicita je skvělá disciplína. Pokud na blogu nebo na sociálních sítích oznámíte, že držíte dietu a slíbíte, že budete každé dva týdny dávat fotky, když budete stát na váze, budete mít zodpovědnost. Koneckonců, kdo chce ztratit tvář před svými přáteli?
  23. Učit se z chyb. Selhání jsou nevyhnutelná (viz bod 21) a musíte být schopni se z nich poučit. Každý člověk je individuální. Co funguje na někoho, nemusí fungovat vůbec na někoho jiného. A pokud to nezkusíte, nebudete vědět, které metody jsou pro vás účinné. Chyby jsou způsob, jak se o sobě dozvědět. Když uděláte chyby, naučíte se něco nového, což znamená, že se stanete lepším člověkem.
  24. O výsledku rozhoduje postoj. Jak již bylo řečeno, každý se „zhroutí“. Otázkou je, co dělají potom? Když lidé selžou, jsou náchylní k sebemrskačství. Tohle je fajn. Vina vám však často brání poučit se (viz bod 23) a jít dál. Pamatujte: lidé, kterým se podaří vytvořit zdravé návyky, nejsou ti, kteří nedělají chyby, ale ti, kteří poté, co klopýtnou, najdou sílu pokračovat ve změně svého života.
  25. Přizpůsobit se nebo zemřít. Návyky vás učí přizpůsobovat se a přizpůsobovat se. Zapomínáte provést ten či onen rituál? Přemýšlejte o tom, co je špatně, a opravte to. Nelíbí se vám, jak se to dělá? Zamyslete se nad tím, co je příčinou nepřátelství a odstraňte ji. V hlavě se vám rojí parazitické myšlenky („proč to všechno potřebuji?“), zbavte se jich.
  26. Dostat podporu. Ke komu chodíš, když je ti špatně? Čí názor je pro vás důležitý? Podpora těchto lidí je velmi důležitá. Manžel, nejlepší přítel, kolega z práce – někdo by vám měl rozhodně říct ve chvíli, kdy jste připraveni říct všechno do pekla: „Vydrž! Uspěješ!“
  27. Neomezujte se. Často můžete od lidí slyšet: „Nemohu se vzdát cukru!“, „Nemohu žít bez masa!“ A opravdu nemohou. dokud budou takto přemýšlet. Opravdu není nic, co byste nedokázali. Pokud ale budete i nadále věřit, že váš život závisí na sladkostech, dortů se opravdu nebudete moci vzdát.
  28. Životní prostředí. Měla by ti pomoct. Rozhodli jste se vzdát sladkostí? Nekupujte to. A řekněte svým blízkým, aby to nedělali. Požádejte přátele, aby před vámi nekouřili, pokud s tímto škodlivým zlozvykem bojujete. Musíte vytvořit prostředí, které vám pomůže se změnit.
  29. Minimalizujte vstupní bariéry. Nedovolte si prokrastinovat. Když si půjdete zaběhat, můžete myslet na to, jak to bude náročné, jak dlouho to bude trvat, jaká bude zima. Nebo si můžete jen zašněrovat tenisky a běžet. Zbavte se mentálních bariér. K meditaci stačí zaujmout pohodlnou pozici; chcete-li psát, otevřete textový editor.
  30. Naplánujte si nucené přestávky. Jsou situace, kdy není možné plán dodržet. Jedete například na dovolenou do přírody a není tam koupaliště, kam se poslední měsíce snažíte chodit každý den. OK. Ale neměli byste to brát jako důvod k ukončení. Jasně si definujte datum, kdy se můžete k tomuto zvyku vrátit. A vrať se k ní, až ten den přijde.
  31. Zvyky závisí na situaci. Jak již bylo zmíněno, zavádění návyků je spouštěno spouštěči, které jsou často ovlivněny prostředím. Život je rychlý a dynamický. Pokud je vaším spouštěčem jógy sprcha, pak vás může zvonění telefonu, když jste právě vyšli z koupelny, zneklidnit a přepnout na jiné věci. Na to musíte být připraveni.
  32. Nejlepší nepřítel dobra. Zlozvyky jsou pro nás paradoxně často nezbytné. Pro někoho je cigareta způsob, jak se zbavit stresu, a pokud toto „antidepresivum“ ztratíte, začnete na své blízké narážet. Zde je důležité pochopit, co zlozvyk způsobuje a pokusit se k němu najít zdravější alternativu.
  33. Být k sobě laskaví. Být na sebe naštvaný, obviňovat se, když věci nefungují, nepomáhá. Vůbec. Nezapomínejte se chválit i za mikroúspěchy a pravidelně si připomínejte, že jdete po trnité cestě zvané „boj“, snažíte se být šťastnější, a to je ach, jak těžké to je.
  34. Perfekcionismus je zlo. Lidé často usilují o dokonalost, ale to je klíč v soukolí pokroku. Pokud zjistíte, že nedodržujete určitý zvyk, protože okolnosti nejsou ideální (nemeditujete, protože není vhodná hudba), zapomeňte na perfekcionismus a dělejte jen to, co musíte. Lepší málo a špatné než nic.
  35. Tandem. Společně (s kamarádem, kolegou) je mnohem jednodušší začít podnikat nebo se držet určitých návyků. Pokud tedy plánujete dietu, pozvěte svého manžela, aby se přidal. Budete překvapeni, o kolik jednodušší věci budou.
  36. Změna návyků je způsob sebeobjevování. Návyky jsou nejen způsob, jak změnit svůj život, ale také nástroj k sebepoznání. Když budete pracovat na vytvoření návyku ve svém životě, naučíte se o sobě hodně. Co vás motivuje, jak jste racionální, jaké vnitřní a vnější odměny pro vás „fungují“ atd. Za pouhých pár měsíců, kdy změníte své návyky, se o sobě dozvíte více než před 10 lety. Změna návyků je tedy prospěšná, ať už uspějete nebo ne.
Zajímavé:  Proč váha přestala klesat a jak znovu začít hubnout.

Blog Alexandra Sarycheva

Internetový obchodník o práci, designu a přečtených knihách.

Nadpisy

Избранное

  • Knihy v mé knihovně
  • Co číst o internetovém marketingu
  • Obsah blogu

reference

  • Sleduj mě na Twitteru
  • Buďte přáteli na Facebooku

Leo Babauta. „Jak přestat prokrastinovat“ 1 minuta čtení

Recenze knihy „Jak přestat odkládat život na později“

Tuto knihu jsem si chtěla přečíst už dlouho, odkládala jsem ji, prokrastinovala, ale nakonec jsem se připravila a přečetla ji za jeden večer.
V této malé knížce autor sdílí myšlenky o tom, co je prokrastinace, jak překáží a jak se s ní vypořádat.
Takže krátké úryvky z knihy (i když vzhledem k velikosti knihy je to skoro polovina):

Proč je prokrastinace špatná?

  • Věci buď nejsou dokončeny, nebo jsou dokončeny ve spěchu, ve spěchu a stresu, nebo jsou prováděny špatně.
  • Na všechny ostatní oblasti života kromě práce není dostatek času (obvykle se mluví o prokrastinaci, když se mluví o práci).
  • Brání vám v dosažení vašich cílů.
  • Snižuje sebevědomí kvůli neustálému odkládání úkolů a jejich nedokončení.

Prokrastinace má ale i své výhody:

  • Lenost je dobrá. Nemá smysl vyplňovat každou minutu věcmi, které je třeba udělat. Potřebujete ležet, dívat se na film, číst si, zdřímnout si.
  • Někdy můžete věci odložit, pokud si potřebujete odpočinout nebo se setkat s přáteli.

Jaké jsou důvody, proč prokrastinujeme?

  • Všichni chceme okamžité uspokojení: ležet je snazší než si jít zaběhat a jíst koláč je jednodušší než uvařit zdravou večeři.
  • Strach. Obvykle je to strach z neznámého a selhání.
  • Odkládáme věci, protože teď nebudou mít žádné špatné následky. Přijdou později. I když je to zítra. Ale ne teď.
  • Budoucnost vypadá produktivněji. Teď jsem unavený, ale zítra budu svěží, budu mít hodně síly, emocí atd. (to fakt ne).
  • Žádná motivace.
  • Charakterizuje nás setrvačnost, totiž strach z novosti a opuštění naší komfortní zóny.
Zajímavé:  Osobní zkušenost: potřebují společnosti firemního psychologa.

Co dělat?
Jen první krok.
Vyberte si důležitý úkol. Soustřeď se na ni. Začněte tímto a ne kontrolou e-mailu. Zahoďte vše nepotřebné a prostě začněte. Pouze na 10 minut. Pak se za tyto minuty odměňte 3-5 minutami čaje, Facebooku, nebo čím chcete, ale striktně na časovači, aby tato odměna nevyústila v zahálku. Pokračuj v tom, co děláš.

Pokud to stále odkládáte, přemýšlejte o tom, zda chcete dělat tento obchod?

Motivace
Zeptejte se sami sebe: „Líbí se mi to?“
Je něco zajímavějšího než váš úkol? (Proč? Je atraktivní samotný druhý úkol nebo jeho výsledek?)
Udělejte veřejný závazek. Napište například blog/twitter a řekněte svým přátelům a kolegům, že nyní děláte toto podnikání. Možná vás to, že se budete stydět před ostatními, budete motivovat.

Musíte si vybrat důležité úkoly
Jak postupujete vpřed s důležitým úkolem, chcete se jen přerušit milionem maličkostí. Problém je ale v tom, že nepřinesou výrazné výsledky. Vyberte si proto z dlouhého seznamu svých úkolů pouze 3-4 věci a na zbytek zapomeňte. Vyberte si libovolnou firmu z tohoto seznamu a udělejte to. Když se vypořádáte s těmito 3 věcmi, vezměte si další. Jinak nikdy nesplníte vůbec žádné úkoly.
A večer si nechte hodinu na rutinu.

Najděte si vhodný čas
Chcete-li najít čas, ve kterém jste produktivnější a ve kterém můžete efektivně dělat to nejdůležitější, jděte do experimentu. Pro začátek vstávejte o hodinu dříve. Tentokrát test. Začněte něčím důležitým, bez kontroly e-mailů. Je lepší přijít s úkolem včera (velmi podobné metodě uzavřeného seznamu).
Zkuste si pak před obědem dát trochu času na důležité věci. Po obědě. Večer a noc.
Až si najdete čas, určitě si ho rezervujte! Jak říká autor: „Neztrácejte svůj nejlepší čas.“

Zajímavé:  Zvyk lhát: proč lžeme, i když jsme to nechtěli, a jak přestat.

Vytvořte si optimální pracovní prostor pro soustředění vaší pozornosti a minimalizujte rozptylování.
Pamatujte však, že příprava pracoviště na akci není důležitější než akce samotná. Je lepší s tím začít, než se nechat rozptylovat utíráním prachu, přerovnáváním papírů atd. Úklid je potřeba naplánovat předem, na určitou dobu a na určitou dobu.
Udělejte si pořádek v počítači: vyčistěte složky se staženými soubory, abyste neztráceli čas hledáním potřebných souborů, odstraňte vše z plochy. Protože nepořádek bude v každém případě přibývat, je nutné tento úklid pravidelně opakovat. Vyhraďte si na to alespoň půl hodiny týdně.
Vypněte připomenutí a internet, když pracujete na důležitém úkolu. Na telefonu mám vypnutá vyskakovací upozornění včetně čísel na ně na všechny sociální sítě a další nesmysly. Viditelné jsou pouze hovory a SMS.

Metoda jednoho případu
Nenechávejte v prohlížeči spoustu karet. Pouze rozptylují, snižují pořádek a stále se na ně nedívají. A břemeno nepřečteného nad tebou visí.
Osobní doporučení: pokud pravidelně potřebujete pár karet pro podnikání, nainstalujte si jiný prohlížeč a mějte je tam. K tomu používám Operu. Je pro mě nepohodlné ho používat pořád, ale pro malé a pravidelné úkoly je to tak akorát.

Proč nás rozptylují blogy, zprávy, sociální sítě? Protože to všechno je odměna. Získáváme pocit zadostiučinění ze zprávy (to je známka společenského uznání, někdo nás potřebuje a je důležitý) nebo zajímavé zprávy (úvod k něčemu významnému).

Autor doporučuje začít jednoduchým krokem. Dělejte něco po dobu 1 minuty. Poté se odměňte 1 volnou minutou (velký úspěch pochází z malých úspěchů). Opakovat. Udělejte další krok. Nyní pracujte dvě minuty a jednu odpočívejte. Potom 3/1, 4/1, 5/1, . 10/2, 20/3, 30/5. Jakmile dosáhnete úrovně 30/5, udržujte ji tam. Nebuďte workoholik. (Je lepší být resultaholik, a abyste dosáhli výsledků a nevyčerpali se, musíte si pamatovat na odpočinek).

Zajímavé:  Které Apple Watch koupit v roce 2024: srovnání charakteristik současných modelů.

Výhoda jednoduchých úkolů
Děláme nejrůznější zbytečnosti a drobnosti, protože maličkosti se snáze dotvářejí. Vyžadují méně úsilí a nejsou tak děsivé. Navíc máme zaručené rychlé vítězství a dávku spokojenosti.

Strach a prokrastinace
Strach, který vám brání dělat věci, může být různý:

  • Strach z neznámého, protože překračujeme své zkušenosti a opouštíme svou komfortní zónu.
  • Strach z přetížení, protože je toho hodně a je děsivé vůbec začít.
  • Bojí se těžkých věcí a neví, jak se k nim postavit.
  • Strach z promeškání. Bojíme se, že nám unikne něco důležitého, například zpráva, zpráva. Nebuďte v obraze alespoň 5 minut. Tento strach zjevně ospravedlňuje zvědavost poslouchat všechno to tlachání, o kterém kolegové v kanceláři diskutují. Co když se stane něco důležitého a oni vám to neřeknou? (-:
  • Strach z neúspěchu. Je lepší ani nezačínat, než selhat.
  • Strach z toho, že budu vypadat hloupě. Rovněž.
  • Strach ze ztráty. Například čas, úsilí.
  • Strach z volby. Bojíme se, že si vybereme špatný úkol a uděláme špatnou věc a promeškáme ten správný. Takový strach má destruktivní účinek.

Chcete-li překonat strach a bojovat s prokrastinací, musíte nejprve najít strach. Pak se připravte, že ho porazíte.
Poté proveďte experiment: pokud se například bojíte, že vám v e-mailu nebo na sociální síti chybí důležitá zpráva, zkuste ji půl hodiny nečíst. Opravdu se něco stalo? Nyní zkuste prodloužit dobu trvání experimentu.
Ze zkušenosti, i když jedete na týden nebo dva na dovolenou a nechodíte na sociální sítě, nic špatného se neděje. Absolutně.

Co ještě může pomoci v boji s prokrastinací?
Odstraňování překážek, které vám brání dělat vše včas. Tento:

  • Neustálé přetěžování úkolů (vyberte si ty důležité, zbytek úkolů rozhodněte později, buď odpadnou samy, nebo je delegujte!)
  • Velké množství rušivých vlivů (změňte polohu, nasaďte si sluchátka, požádejte, abyste nebyli rušeni alespoň 30 minut, vypněte upozornění).
  • Strach z úkolu (začněte jednoduše).
  • Neochota přijmout nudný nebo složitý úkol (možná můžete úkol změnit? Delegovat? Rozdělit na jednoduché úkoly?)
  • Strach z velkých a vážných projektů (rozdělíme je i na malé úkoly).
  • Složitost pracovních nástrojů.
  • Komunikace s ostatními lidmi, zprávy, upozornění.
  • Schůzky a schůzky.
Zajímavé:  Jak určit velikost rukavic.

Léky proti prokrastinaci

  • Přesuňte věci, které vás děsí, na začátek seznamu. Takto je přesunete a budete dělat jiné, méně děsivé věci. Tomu se říká „strukturální prokrastinace“.
  • Metoda 30/5.
  • Přemýšlejte o důsledcích a přistupujte k věcem racionálně. Nepodléhejte falešnému dojmu, že teď se nic zlého nestane a zítra bude teprve zítra.
  • Užijte si proces, jednoduché části. (Tuto radu jsem vzal v nejmenším rozsahu.)
  • Udělejte veřejný závazek.
  • Začněte obtížným úkolem.

Nedávno vyšel výborný newsletter od Megaplanu na téma prokrastinace. Doporučuji. Řeší stejné problémy a metody, ale s jasnými příklady.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button