Jak se správně rozhodovat, když vás zaplavují negativní myšlenky a emoce

Ne každý ví, jak správně reagovat na své vlastní emoce. To škodí jak samotnému člověku, tak i těm, s nimiž komunikuje.

Výzkumy ukazují, že kvůli neschopnosti vyrovnat se se svými emocemi mají lidé tendenci dělat riskantní rozhodnutí, která se často ukážou jako neúspěšná. Šikovné zacházení se svými pocity naopak výrazně zlepšuje kvalitu života.

Tato dovednost je součástí toho, čemu se říká emoční inteligence. Tedy schopnost rozpoznat emoce a porozumět záměrům, motivacím a touhám – jak svým vlastním, tak ostatním. Navíc se vypořádejte efektivně, nezávisle a konstruktivně – bez použití sebedestruktivních metod, jako je přejídání a pití alkoholu.

Lidé s vysokou emoční inteligencí zažívají méně úzkosti a více radosti ze života. Naopak lidé s nízkou emoční inteligencí mají více příznaků deprese.

Emoční inteligenci lze zlepšit zkoumáním svých myšlenek a pocitů. Řekneme vám, jaké psychologické techniky vám pomohou porozumět sami sobě a naučit se regulovat své emoce tak, aby bylo snazší snášet nepříjemné a pozitivní se stávají intenzivnějšími.

PROMO
Tinkoff Black s bezplatnou službou po dobu šesti měsíců
Pro nové klienty

Objednejte si kartu
Technika #1

Rozšiřte svou emocionální slovní zásobu

Jak vysvětluje neurovědkyně Lisa Barrettová v knize How Emotions Are Made, slova jsou nástrojem pro mozek, jak rozumět zkušenostem a předvídat události. Čím více nástrojů člověk má, tím má více možností, co se dá dělat. Pokud máte pouze kladivo, může zatloukat hřebíky – to je vše. Pokud ale k kladivu přidáte ještě šroubovák a kleště, možnosti akce se mnohonásobně zvýší.

Stejně tak je to se slovy a emocemi: čím bohatší slovní zásobu pro popis pocitů, tím lépe jim člověk rozumí a tím více možností, jak s nimi něco udělat. Pokud například říkáte, že je vám smutno v úplně jiných situacích – jak když jste se rozešli s partnerem, nebo když skončila sezóna zajímavého televizního seriálu – pravděpodobně máte problém rozeznat rozdíl mezi těmito událostmi a hloubkou vašich pocitů. o nich.

Zde je několik způsobů, jak rozšířit svou emocionální slovní zásobu.

Hledejte konkrétnější pojmy. „Radost“ je příliš obecný popis emocí. Konkrétněji: „inspirace“, „potěšení“, „vysoké“, „spokojenost“ a další. Pokaždé, když budete chtít své pocity nazvat radostí, smutkem nebo vztekem, vzpomeňte si na méně obyčejná synonyma, která budou přesněji popisovat odstín vašich zážitků.

Učit se nová slova. Čtěte knihy, zejména beletrii, kde se často popisují pocity. Cestujte, komunikujte s různými lidmi.

Dalším spolehlivým způsobem, jak rozšířit svůj citový rejstřík, je nahlédnout do slovníků. A nejen rodný jazyk, ale i cizí: každý jazyk má pojmy, které nemají v jiných jazycích přesné analogy. Například ve starověké řečtině existuje mnoho takových slov.

Zvláště stojí za to se blíže podívat na slova, kterými starověcí Řekové popisovali lásku. Je jich šest: eros – sexuální přitažlivost, philia – něžná láska, věrnost a duchovní spřízněnost, agapé – nezištná láska a péče, pragma – zralá láska založená na respektu a kompromisu, přísně – spřízněná láska a oddanost, navzdory nepříjemným vlastnostem předmět náklonnosti a philautia – sebeláska.

Přijít s novými koncepty. Například spisovatel Jeffrey Eugenides ve svém románu Střední pohlaví použil výrazy jako „nenávist k zrcadlům, která začíná ve středním věku“, „frustrace z toho, že člověk leží v posteli s vlastní fantazií“ a „vzrušení z pobytu v pokoj s minibarem.” A neurovědkyně Lisa Barrettová vymyslela slovo „bez chipsů“ – komplexní pocit, když snědla všechny chipsy a zároveň se za to cítí provinile a je smutná, že jsou hranolky pryč.