News

Proč nemusíte hubnout

Hubnout nebo nehubnout? Odpovídá klinická psycholožka Irina Ushkova

Jak se přestat neustále soustředit na vlastní váhu a začít se konečně cítit šťastně?

Přichází jaro a s ním začíná mnoho žen trápit touha urychleně zhubnout. Odborníci tvrdí, že úzkost z jídla a těla dnes zažívají tři ze čtyř žen, tedy téměř každá.

Klinická psycholožka Irina Ushkova vydala knihu „Taste of Freedom. Zdravé stravovací chování“, které pomůže zbavit se této závislosti. Koneckonců, nemusíte trpět, zasloužíte si žít, jíst chutně a zdravě a cítit chuť svobody!

— Irino, jaký máš názor na diety?

— Pracuji s poruchami příjmu potravy a mám spíše negativní vztah k dietám. Protože jakákoli dietní omezení z jakéhokoli důvodu jsou provokatér a rizika vzniku onemocnění poruchou příjmu potravy rostou přímo úměrně s tím, jak silná jsou dietní omezení. A je jedno, zda držíte dietu, protože vám ji předepsal lékař, nebo se jen chcete vejít do krásných šatů.

— Jak zjistit svou biologickou váhu?

— Biologická váha je váha, kterou si naše tělo udržuje samo. Je to dané geneticky, člověk se nemusí omezovat v jídle, držet žádné diety, dodržovat určitý životní styl nebo sportovní režim. Při biologicky přijatelné váze se člověk cítí dobře, má dostatečné množství energie, dobře spí, pravidelně zažívá hlad a sytost. U žen je indikátorem také pravidelný menstruační cyklus a pro muže přiměřená sexuální touha.

Klinická psycholožka Irina Ushkova vydala knihu „Taste of Freedom. Zdravé stravování

Klinická psycholožka Irina Ushkova vydala knihu „Taste of Freedom. Zdravé stravování“

Zajímavé:  Asná zvířata a fantastické krajiny: Nový Atlas vybral nejlepší fotografie roku 2024.

— Proč po jakémkoli dietním omezení následuje zhroucení a deprese?

— Lidé jsou v podstatě navrženi tak, že pocit nesvobody je pro ně velmi obtížnou zkušeností. Vzpomenout si můžete například na karanténní omezení v době, kdy zuřil COVID-19. Vypadalo to, jako bychom jen seděli doma, ale někdo mohl tento okamžik prožít jako násilí na jedinci, omezování svobody. A dietní omezení je ještě záludnější, protože biologicky je člověk zaměřený na hromadění živin. Lidstvo po celou dobu své historie žilo v podmínkách nutričního nedostatku a teprve relativně nedávno jsme získali téměř neomezený přístup k produktům nezbytným pro život. Náš mozek se ještě nestihl restrukturalizovat, vždy považuje dostupnost jídla za něco dobrého a dietní omezení za hrozbu. Pokud se tedy člověk omezí v jídle na dostatečně dlouhou dobu, spustí se tzv. vyhledávací chování. Člověk bude dávat pozor na jídlo, čich, vidí reklamy a neustále na jídlo myslí. Ke změnám dojde i na fyziologické úrovni: sníží se množství hormonů odpovědných za sytost a zvýší se množství hormonů odpovědných za hlad. Veškeré lidské chování bude upraveno tak, aby získalo jídlo.

— Jaká jsou nebezpečí kompenzace přejídání, jako je fyzická aktivita, detoxikace a čištění?

– Jednak naše tělo není potřeba nijak speciálně čistit. K tomuto účelu slouží ledviny a játra, které tuto funkci plní. Za druhé, takové chování vytváří nesprávný postoj k jídlu jako k něčemu škodlivému a špinavému. Funguje zde zkreslená logika. Člověk si myslí: „Sním celý dort, ale pak uběhnu maraton a spálím kalorie.“ A tak udržuje přejídání a vidí tento vzorec jako energetickou rovnováhu. To je pro člověka nepřirozené chování: nejprve se přejídat a pak „pracovat“.

Zajímavé:  Co potřebujete vědět pro šťastné těhotenství: tipy od Lesya Ryabtseva.

— Jak přestat být rukojmím standardů krásy?

„Pokud se blíže podíváme na to, jak se tyto standardy krásy formují, uvidíme, že jsou daleko od reality. Například Asiatky pěstují bílou pleť a Japonky kreslí hrdinky s velkýma očima do kreslených filmů. Dříve, když lidé hodně pracovali na polích, byly velké ženy s bílou pletí považovány za krásné, protože bylo jasné, že se nezabývají fyzickou prací. A teď, když jsme přešli na transportní a kancelářské židle, jsou naopak v módě hubené, opálené, vysportované ženy. V průběhu života každé jednotlivé ženy se tyto normy krásy také mění. Takže se musíte snažit, abyste se na nich nestali závislí. Nastavte si zdroj sociálních sítí alespoň tak, aby blogeři, které sledujete, prosazovali hodnoty, které jsou vám blízké.

— Měli byste věřit odborníkům na výživu?

— Odpověděl bych slovy z reklamy z 90. let: ne všichni odborníci na výživu jsou stejně užiteční. Úkolem výživového poradce je bohužel často pouze pomoci člověku zhubnout. A někdy „hubnou“ lidi, kteří jsou v lékařské normě. Nebo jsou případy, kdy lidé mají nadváhu, ale jejich biologická váha je v pořádku. A zda by měly být nasazeny na dietu, je velkou otázkou, protože každá dieta zvyšuje rizika vzniku poruchy příjmu potravy a také rizika přibírání na váze. Po dietě se totiž pozornost upírá na jídlo a metabolismus se snižuje. Doporučil bych vám věnovat pozornost těm odborníkům na výživu, kteří propagují myšlenky zdravého stravování. Je třeba dbát více na pestrost jídelníčku než na omezení a tabu, myslet na své zdraví obecně (například si vypěstovat toleranci vůči stresu a dobře se vyspat).

Zajímavé:  Co jsou to dropsety a pomohou lépe napumpovat svaly.

— Co byste poradila ženám, které chtějí do léta za každou cenu zhubnout?

– Přála bych si, abyste si mohli rozšířit své představy o kráse, odhodit váhy, koupit si oblečení, které vám sluší. A dělejte to, co chcete dělat „ve vyhublém těle“, právě tady a teď. I když jste nezhubli. Protože život je jen jeden, a pokud ho strávíte jen hubnutím, můžete toho hodně minout. Buďte nyní zdraví, aktivní a krásní, žijte zajímavě každý den! A k tomu není vůbec nutné, aby váha ukazovala čísla méně, než ukazovala včera.

Přečtěte si také

Věková kategorie webu 18 +

Online publikace (webová stránka) je registrována Roskomnadzorem, certifikát El č. FS77-80505 ze dne 15. března 2021.

ŠÉFREDAKTOR OLESIA VYACHESLAVOVNA NOSOVÁ.

HLAVNÍ REDAKTOR STRÁNEK – KANSKY VIKTOR FEDOROVICH.

AUTOREM MODERNÍ VERZE EDICE JE SUNGORKIN VLADIMIR NIKOLAEVICH.

Příspěvky a komentáře čtenářů webu zveřejněny bez úprav. Redakce si vyhrazuje právo je ze stránek odstranit nebo upravit, pokud jsou tyto zprávy a komentáře zneužitím svobody médií nebo porušením jiných požadavků zákona.

Nakladatelství JSC Komsomolskaja Pravda. INN: 7714037217 OGRN: 1027739295781 127015, Moskva, Novodmitrovskaya 2B, Tel. +7 (495) 777-02-82.

Výhradní práva na materiály zveřejněné na webových stránkách www.kp.ru v souladu s právními předpisy Ruské federace o ochraně výsledků duševní činnosti náleží vydavatelství JSC Komsomolskaja Pravda a nejsou předmětem použití jinými osobami v v jakékoli formě bez písemného souhlasu držitele autorských práv.

Nákup autorských práv a kontaktování redakce: kp@kp.ru

Jak zhubnout a proč diety nejsou dostatečně účinné – názor endokrinologa

Vývojář webových stránek, novinář, editor, designér, programátor, copywriter. Pracovní zkušenosti – 25 let. Oblast zájmu: nejnovější technologie v medicíně, lékařský webový obsah, profesionální fotografie, video, webdesign.

  • Příspěvek zveřejněn: 13.09.2023
  • Doba čtení: 5 minuty čtení
Zajímavé:  Cvičení dne: burpees s nohama na stěně a vážné napumpování hýždí.

Nadváha je příčinou utrpení desítek tisíc lidí, z nichž většina sní o hubnutí. A první pokusy o hubnutí vždy začínají zdánlivě jednoduchým krokem – výběrem jídelníčku. Jak ale ukazuje praxe, velmi často vše končí neúspěchem. Chcete vědět, proč se vám nedaří zhubnout dietou a jak správně zhubnout? Pak si přečtěte tento článek až do konce.

Proč nezhubnout – důvod číslo 1: hromada nemocí

Důvody přibírání na váze jsou u každého jiné a ne vždy je to špatným jídelníčkem a nízkou fyzickou aktivitou. Obézní pacienti často přicházejí k endokrinologovi, málo jedí a nezištně dodržují pravidlo „10 tisíc kroků“. Podle takových pacientů se uzdravují doslova ze vzduchu a vody.

Po vyšetření se ukáže, že nadváha je důsledkem nějakého onemocnění, například hypotyreózy nebo syndromu polycystických vaječníků. Hormonální nerovnováha je hlavní příčinou většiny případů obezity.

Obezita je také způsobena poruchami ve fungování gastrointestinálního traktu, kdy jídlo není správně zpracováno a absorbováno. Nebo ledviny, kdy se musíte léčit hormonálními léky, které opět narušují hormonální hladinu. Diabetici mají často problémy s váhou, uvízli v začarovaném kruhu: nadváha – cukrovka – nadváha. Obezita může být také spojena s určitými typy rakoviny, které postihují mozek.

Existuje mnoho zdravotních příčin obezity. Všechny vyžadují vyšetření a medikamentózní léčbu, dieta a fyzická aktivita přispějí k rychlému hubnutí. Bez pomoci lékaře to nemůžete udělat: váha se zvýší, i když budete týdny hladovět.

Co dělat, když vám dieta nepomůže zhubnout? Domluvte si schůzku s endokrinologem a nechte se vyšetřit na hormony. Dále budete muset podstoupit léčebný cyklus. Poté váha definitivně odejde.

Jak zhubnout a proč diety nejsou dostatečně účinné – názor endokrinologa

Tyto spalovače tuku jsou navrženy tak, aby vyhovovaly potřebám těla v různých denních dobách. Denní receptura pomáhá zrychlit váš metabolismus, což napomáhá spalování tuků, zejména při fyzické aktivitě.

Zajímavé:  Aby se úklid nestal zátěží, rozdělte byt na několik zón.

Noční verze kromě snížení chuti k jídlu a odbourávání tuku pomáhá zlepšit spánek, který je také důležitý pro úspěšný proces hubnutí. Jak víte, právě během spánku se naše tělo obnovuje, obnovuje a plní řadu důležitých funkcí, včetně metabolismu.

Je důležité si uvědomit, že spalovače tuků jsou pouze doplňkovým nástrojem a nemohou zcela nahradit zdravou stravu a pravidelnou fyzickou aktivitu. Je také důležité pochopit, že ne všechny spalovače tuků jsou bezpečné, takže je třeba zkontrolovat jejich složení a povolovací dokumenty, abyste nenarazili na falešný nebo atrapa. Při správném používání v kombinaci se zdravým životním stylem vám však kvalitní spalovače tuků mohou pomoci efektivněji zhubnout a dosáhnout kýžených výsledků bez neúspěchů.

Můžete věřit přírodním produktům na hubnutí?

Můžeme mluvit o mnoha syntetických lécích, které regulují hmotnost, ale vědci se shodují, že přírodní medicína je v mnoha případech účinnější, bezpečnější a pro lidský organismus přijatelnější.

Stále více lidí volí přírodní produkty na hubnutí. A tento trend je patrný i ve farmacii: více než 40 procent léků se připravuje z rostlin nebo obsahuje rostlinné látky. Jednotlivé bylinky, nebo ještě lépe různé cílené kombinace bylin (nejčastěji čajů) mají mnoho cenných vlastností. Při systematické konzumaci vám pomohou nejen zdravě a bezpečně zhubnout, ale také zrychlí metabolismus, zpevní tělo a zlepší vaši emoční pohodu.

Bylinkové čaje samozřejmě nenahrazují vyváženou stravu ani cvičení. Navíc vám nepomohou zotavit se, pokud jste nemocní. Komplexní kombinací medikamentózní terapie, zdravé stravy, fyzické aktivity a přírodních doplňků však lze dosáhnout mnohem rychlejších výsledků.

S přírodními produkty na hubnutí nemusíte tolik cvičit ani držet přísnou dietu. Čím méně testů vůle, tím menší zklamání a stabilnější výsledek. Různé bylinné čaje snižují hladinu cholesterolu v krvi, tonizují játra, pomáhají trávit tučná jídla a odstraňují toxiny. To nejen zrychluje metabolismus, ale také snižuje chuť na škrobová, sladká a tučná jídla.

Zajímavé:  Místo apokalypsy pohádka. Co je špatného na seriálu Sladký zub: Chlapec s parohy od Netflixu.

Přírodní prostředky, které můžete vyzkoušet bez újmy na zdraví:

  • Fenykl. Má pověst látky potlačující chuť k jídlu a často se přidává do čajových směsí na hubnutí. Je to jedna z nejstarších a nejcennějších rostlin ve starém Římě.
  • Kořeny lopuchu. Skvělé pro léčbu zažívacích potíží. Lopuch čistí tělo od škodlivých látek a odstraňuje toxiny. Zajímavé je, že se nejedná o příliš aristokratickou rostlinu, která „miluje“ pustiny a smetiště, uvádí Shakespeare ve svých dílech.
  • Semena pískavice řecké seno. Pomáhá odstraňovat toxiny z jater a obnovovat je po otravách nebo vážnějších onemocněních jater. Ovocná tinktura také stimuluje sekreci žluči.
  • Pampeliška obecná. Má podobný účinek a v Číně je znám již od 7. století. Mimochodem, existuje názor, že jelikož je pampeliška pro lidský organismus velmi užitečná, že pokud by byla tak vzácná jako ženšen, pak by její cena byla mnohem vyšší. Je bohatý na lecitin, obsahuje vitamíny A a C a minerální látky. Kořeny pampelišky zlepšují metabolismus a používají se jako choleretikum, diuretikum a projímadlo a mají také antitoxické vlastnosti.
  • Zelený čaj. Doporučuje se pít i těm, kteří chtějí zhubnout.

Obecně je při dodržování diety důležité vypít alespoň 1,5 litru tekutin denně, bylinné směsi by tedy měly nahradit běžné denní nápoje.

Různé přírodní prostředky nenápadně zlepšují zdraví, působí na tělo šetrně, a proto způsobují nepříjemné vedlejší účinky mnohem méně často než chemické léky. Jsou však možné, proto byste se před jejich použitím měli poradit se svým lékařem.

Můžete zhubnout zdravě nebo si uškodit. Ať už si vyberete jakoukoli metodu: užívání doplňků stravy, dietu, běhání, jízdu na kole nebo cokoliv podobného, ​​musíte to dělat moudře. Nejprve si rozmyslete, která z představených metod je nejvhodnější, nalaďte se a věřte, že vše klapne.

Zajímavé:  Kam zavolat, pokud máte příznaky koronaviru.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button