Jak se připravit před návštěvou psychologa a vytěžit z každého sezení maximum

Nechte se testovat, (ne)provádějte testy, procvičujte si mluvení o svých emocích – zde je návod, jak se připravit na první setkání s psychologem

Nechte se testovat, (ne)provádějte testy, procvičujte si mluvení o svých emocích – zde je návod, jak se na to připravit.

Konečně jste se připravili na návštěvu psychologa, ale nevíte, jak se připravit na první schůzku? Pojďme přijít na to, co je potřeba udělat – a co by se rozhodně dělat nemělo.

Konečně jste se připravili na návštěvu psychologa, ale nevíte, jak se připravit na první schůzku? Pojďme přijít na to, co je potřeba udělat – a co by se rozhodně dělat nemělo.

• Jak poznáte, že je čas navštívit psychologa?
• Mám se přihlásit na několik sezení najednou – nebo je lepší začít s jedním?
• Opravdu se potřebujete připravit?
• Velmi důležité: ujistěte se, že se vy a psycholog nemáte v reálném životě překrývat
• Cvičte. mluvení
• Co když jsem si diagnostikoval (diagnostikoval) depresi?
• Fungují testy deprese? Měly by se vzít před návštěvou psychologa?
• A co hovor? Existují nějaká pravidla?

Jak poznáte, že je čas navštívit psychologa? Existují pro tuto „dobu“ vůbec nějaké hranice – nebo je obecně pro každého prospěšné chodit k psychologovi?

IRINA SHUMSKAYA
krizový psycholog, somatický terapeut

– Neřekl bych, že každý potřebuje navštěvovat psychologa. Ale pokud si někdo myslí, že to potřebuje, tak to nejspíš opravdu potřebuje. Pokud si myslíte, že vaše problémy nejsou dost vážné a ostatní to mají mnohem horší, pak je určitě čas, abyste navštívili psychologa.

Je dokonce normální přijít a říct, že navenek se vám zdá, že je vše v pořádku, není důvod se rozčilovat – ale přesto se cítíte špatně. To je již dostatečný požadavek.

Zdá se mi, že je opravdu čas navštívit psychologa. Mám se přihlásit na několik sezení najednou – nebo je lepší začít s jedním, abych pochopil, zda je pro mě odborník vhodný?

– Abyste předem pochopili, zda je pro vás psycholog vhodný nebo ne, musíte pochopit, co skutečně potřebujete, a to ví jen málo z nás. Pokud bychom například sami dokázali navázat spojení mezi traumaty z dětství a naším současným stavem, pak by to samo o sobě velmi pomohlo při řešení problému. Ale člověk sám zpravidla neví, co se s ním děje, a psycholog mu s tím pomáhá.

Zlatým standardem jsou 3-4 sezení s jedním specialistou. Po měsíci práce už můžete přemýšlet, zda s tímto psychologem pokračovat ve spolupráci nebo si hledat nového.

Je ale velmi důležité, aby člověk neměl předem předpoklad, že psychologovi nevěří. Jít k jednomu, dvěma nebo třem psychologům a pak si vybrat je spíše o nedůvěře.

Neberu zálohy od nových klientů a ani mí kolegové, které znám. To nastavuje potřebnou dynamiku v komunikaci: přicházíte k psychologovi, aniž byste měli pocit, že mu něco dlužíte nebo jste nuceni s ním zůstat, protože je vám líto peněz.

V projektu „Je čas navštívit psychologa“ Pomáháme Bělorusům vyrovnat se s vysokou úrovní stresu. Přihlaste se k odběru „Je čas navštívit psychologa“. instagram nebo Telegram – je tam spousta užitečných věcí.

Teď to hlavní: jak se připravit na první návštěvu psychologa?

Opravdu se potřebujete připravit?

– V populární psychologii existuje myšlenka, že musíte zajít k psychologovi s konkrétní žádostí. Ve skutečnosti to není pravda: jak jsem řekl, kdyby lidé věděli, co potřebují, možná by nemuseli navštěvovat psychologa. Výjimkou jsou některé specifické situace. Pokud máte například aerofobii a potřebujete létat, pak opravdu přicházíte s jasným požadavkem.

Domnívám se, že při plánování konzultace nemá smysl svůj problém předem podrobně popisovat. Důležitý není jen text, nejen problém, ale i způsob vyprávění, intonace, jak kýváte hlavou, jak sedíte, jak odvracíte oči – to dává mnohem více informací.

Velmi důležité: ujistěte se, že se vy a psycholog nemáte v reálném životě překrývat

– Důležité: Vy a specialista byste neměli chodit do stejného baru a mít společné příbuzné nebo přátele. Jít ke stejnému psychologovi, ke kterému chodí váš přítel, je špatný nápad, stejně jako doporučovat svého psychologa svým přátelům.

Nemůžete poslat své přátele, matku nebo partnera ke svému psychologovi. Jde o hrubé porušení etiky a dobrý specialista vám v tomto případě místo sebe doporučí svého kolegu.

Cvičte. mluvení

– Doporučil bych si procvičit popis svých pocitů. Nejlepší je, když můžete mluvit o svém stavu, aniž byste se uchylovali k termínům a klišé. „Deprese“, „separace“, „bránění hranic“ jsou obecná slova, která mohou znamenat cokoliv.

Co tím myslíš, když říkáš, že jsi v depresi? Co přesně děláte pro ochranu svých hranic? Co cítíš? Zrychlený tep, napětí na hrudi, husí kůže, „vata“ v hlavě – co přesně cítíte? Když to začalo? Kdy to zesílilo?

Co když jsem si diagnostikoval (diagnostikoval) depresi?

– Pokud má člověk depresivní diagnózu, pak bych před návštěvou psychiatra nebo psychologa doporučil provést testy na hormony štítné žlázy, feritin a vitamín D. Někdy může být depresivní stav způsoben nedostatkem a v tomto případě co je potřeba není psychoterapie, ale obnova právě těch deficitů.

Pokud toto není zaškrtnuto, pak psychoterapie jednoduše nepřinese požadovaný výsledek. Ne, samozřejmě, v procesu práce se specialistou můžeme pochopit, proč došlo ke stresu, který vedl k hormonální nerovnováze, ale obecně je lepší konzultovat specializovaného lékaře.

Mimochodem, o vlastní diagnostice. Fungují testy deprese? Měly by se vzít před návštěvou psychologa?

– Věřím, že většina těchto testů nedává žádný smysl. Jsou snad dvě výjimky.

Nejprve test na nervové vyčerpání. Když se člověk cítí špatně a nechápe důvod, způsobuje to velký stres. Pochopení, že problémy jsou způsobeny nervovým vyčerpáním, pomáhá vyrovnat se s problémem: jedna věc je myslet si, že jste v depresi, druhá věc je vědět, že je to řekněme přepracování a únava.

Za druhé, testy, které pomohou diagnostikovat poruchu pozornosti s hyperaktivitou. ADHD může mít příznaky podobné depresi, která se neléčí antidepresivy, a nevhodná léčba zase vede k obavám: Jsem bipolární? Nebo hraniční porucha osobnosti?

ADHD je jiný nervový systém a snažit se ho léčit antidepresivy nebo procházet traumatem z dětství je neúčinné.

A co hovor? Existují nějaká pravidla?

– To je mimochodem velmi důležité. Osoba by měla být sama, na klidném místě. Měl by být oblečený (ne v hábitu nebo dece) a sedět (nebo stát), ne ležet. První zajišťuje bezpečnost a druhý zajišťuje klid. Obojí je pro relaci důležité.

Možnou výjimkou je psychoanalýza, která někdy probíhá online: v tomto případě můžete být požádáni, abyste si lehli, což je normální.

Připravte si také kapesníčky: každý říká, že nebude plakat, ale nakonec se rozpláče.

pohled: Pexels.com

První setkání s psychologem: jak se efektivně připravit a získat maximální užitek

Pokud budete po dlouhou dobu ignorovat bolestivé pocity v těle a neprovedete lékařské vyšetření, mohou se vyvinout vážné nemoci, které nebude snadné překonat. To platí i pro stav mysli – krátkodobé blues ponechané například bez dozoru může vést k déletrvající depresi, která povede k dalším poruchám. Psycholog může pomoci vyrovnat se s vnitřními krizemi, osobním nesouladem a nestabilními emocemi, ale mnoho lidí se na něj bojí obrátit. V prvním kroku vám brání celá řada faktorů – strach z neznámého, mylné představy, negativní zkušenosti jiných lidí. Dnes vám prozradíme, proč není nic špatného na návštěvě psychologa a online konzultací a také jak se efektivně připravit před první schůzkou.

Důvody k návštěvě

Člověk nemá vždy sílu samostatně se vyrovnat se zkušenostmi a najít odpovědi na otázky, na kterých závisí překonání životních obtíží. Během vaší návštěvy se psycholog podívá na problém z jiného úhlu a navrhne, co může pomoci. Situací, kdy je doporučeno ho kontaktovat, je poměrně hodně, zde je jen několik z nich:

• Progresivní apatie, která je často doprovázena ztrátou zájmu o život. Obvyklé činnosti už nejsou příjemné a práce se stává neúnosnou zátěží. Rozhovory s psychologem vám pomohou najít příčinu tohoto stavu a postupně se z něj dostat.
• Neschopnost vyrovnat se se svými emocemi. To se projevuje různě – někteří lidé násilně vyhazují například vztek a často bez zjevného důvodu křičí nebo pláčou. Jiní si naopak vše nechávají pro sebe, nedokážou opustit své prožitky a jen se propadají hlouběji do melancholie a apatie. Psycholog vám řekne, jak přijmout vlastní emoce a pracovat s nimi tak, aby neovlivňovaly kvalitu vašeho života.
• Vysoká míra úzkosti. Když mysl maluje děsivé obrazy, je snadné uvěřit, že se to stane. Takové obsedantní myšlenky nejsou dobré pro nikoho, ale ne vždy je možné je překonat sami. Specialista bude schopen podat pomocnou ruku – určit povahu strachů, poskytnout potřebnou podporu a vybrat techniky, jak se s úzkostí vyrovnat. Navíc bude sledovat váš stav a pokud rušivé myšlenky neustoupí, změní způsob práce.
• Zažitý smutek. Lidé, kteří ztratili někoho blízkého, utrpěli vážný úraz nebo se ocitli v těžké životní situaci, zažívají obrovský stres. Takové okolnosti zanechávají silnou stopu na psychice, což ztěžuje návrat do plného a šťastného života bez kvalifikované psychologické pomoci.
• Rodinné neshody nebo potíže s komunikací s ostatními. Společně s psychologem bude snazší analyzovat vaše chování ve společnosti a napravit ho.
• Nízké sebevědomí a obavy z nedostatku kariérního růstu. Odborník vám pomůže najít možné příčiny tohoto stavu.

Když se člověk ocitne v jedné z těchto situací, je často přesvědčen, že si poradí sám, ale takový přístup může ublížit – pokud odmítnete pomoc, může se váš psychický stav zhoršit. Pokud se ale přesto rozhodne navštívit psychologa, pravděpodobně se bude cítit zmateně a bude se bát. Jak komunikovat na recepci? Kde se na takové návštěvy a online konzultace začít připravovat? Co když psycholog nerozumí problému? Ve skutečnosti se nestane nic hrozného – stačí provést určité akce předem, aby byla schůzka plodná.

Jak se připravit

Nejprve se pokuste zbavit strachu z neznámého – k tomu je třeba si přečíst články o práci psychologů a pochopit, jaké metody používají. Tímto způsobem se můžete lépe orientovat ve stávajících směrech a vybrat si pro sebe ten nejvhodnější.

Když si vybíráte specialistu, zjistěte si o něm co nejvíce: jakou má kvalifikaci, jakým směrem pracuje, jaké metody používá atd. Tyto informace jsou obvykle veřejně dostupné na webových stránkách psychologa, ale doporučuje se je upřesnit na uvedených kontaktech. Nejčastěji psycholog sám odpovídá těm, kteří volají nebo píší, aby nejprve probrali pracovní podmínky. V některých případech je možné pomocí videohovorů vytvořit první dojem.

Jakmile je schůzka naplánována, můžete se soustředit na to, o čem chcete mluvit. Pokud se rozhodnete navštívit odborníka, s největší pravděpodobností máte pocit nepohodlí a nespokojenosti se životem. Měli byste o tom psychologovi říct na prvním sezení. Pokud se však velmi obáváte, že na recepci upadnete do strnulosti a na vše zapomenete, nebo chcete svůj požadavek upřesnit, odpovězte na následující:

• jaký je můj cíl? Jaký problém chci při zahájení terapie vyřešit?
• Co bys chtěl říct psychologovi? Jaká fakta ze života přímo souvisí s mým problémem?
• Jaké jednání od psychologa očekávám? Jakou pomoc potřebuji?

Odpovědi si raději zapište, aby se daly snáze reprodukovat přímo během schůzky. Tyto informace pomohou psychologovi pochopit, s čím k němu přišli a jaké metody práce jsou nejvhodnější. Pokud však nemůžete najít přesné znění, nezoufejte. Psychologovi budou stačit obecné fráze jako „žádná chuť vstát z postele“ nebo „nic mě nedělá šťastným“. Bude klást hlavní otázky – a prostřednictvím obdržených odpovědí se bude snažit shromáždit informace, které v budoucnu pomohou určit pravou příčinu vašeho stavu. Na jednom setkání specialista nenajde řešení problému, ale bude moci začít spolupracovat. Všechny jeho otázky mají za cíl pomoci a vést účinnou terapii, a nikoli uspokojit zvědavost.

Směr přípravy před schůzkou může udávat i sám psycholog. Mnoho specialistů vás žádá o vyplnění dotazníku nebo zformulování písemné žádosti, se kterou za ním chtějí přijít. Neignorujte takovou žádost a odpovězte na všechny položené otázky. Pokud psycholog poskytne dokument s podrobnostmi o podmínkách jeho práce, pozorně si jej přečtěte a neváhejte cokoliv upřesnit.

Možná si nezvolíte osobní schůzku, ale online konzultaci. V takovém případě si předem ověřte rychlost připojení k internetu, zda funguje kamera a mikrofon a úroveň nabití přenosného zařízení (pokud se rozhodnete nevolat ze stolního PC), a také se ujistěte, že žádné faktory odvede vaši pozornost od rozhovoru s psychologem. Důležitou roli bude hrát i místo, kde budete sedět. Snažte se, aby to bylo co nejpohodlnější a bez přítomnosti cizích lidí.

Mimo jiné je důležité mít na paměti následující body:

• Psycholog může pomoci pouze člověku, který sám přijde na schůzku. Nemá smysl žádat o ovlivnění chování druhých lidí. Proto při komunikaci s odborníkem musíte mluvit o svém vlastním stavu a ne například žádat o radu, jak sladit své rodiče.
• Psycholog nedá univerzální rady, jak změnit svůj život k lepšímu. Povede a pomůže vám porozumět vašim myšlenkám a pocitům, aby k vám během terapie přicházely odpovědi na důležité otázky.
• Psychologické konzultace jsou podobné jako při medikaci – jediná návštěva nebude mít požadovaný efekt. Buďte proto připraveni navštívit odborníka několikrát, než se váš stav začne zlepšovat.
• Psycholog ne vždy dává práci domů (v závislosti na zvolených metodách), ale pokud s tím souhlasíte, je lepší dodržet slovo. Může to být například psaní eseje nebo rozhovor s přáteli o určitých tématech. Psycholog vybere úkol, který vám pomůže.
• Psycholog nemá právo předepisovat léky – za to je zodpovědný psychiatr a psychoterapeut. Může však doporučit kontaktovat odborníka, pokud zpozoruje příznaky určitého onemocnění.

Během sezení můžete pociťovat krátkodobé zhoršení psychického stavu – to je normální. Terapie často probouzí emoce jako hněv, smutek, strach, ale také pomáhá se s nimi vyrovnat. Pokud se během rozhovoru s psychologem cítíte hůř, nahlaste to. Podpoří vás a řekne vám, jak se z tohoto stavu dostat. Pokud je zhoršení dlouhodobé, analyzujte své rozhovory s odborníkem. Možná s ním nebyl žádný kontakt a nebylo možné cítit důvěru, a proto není žádný pozitivní efekt. V tomto případě má asi smysl změnit psychologa.

První setkání: co říct psychologovi a jak se chovat

Zkuste si vybrat den s nejmenší zátěží, nejlépe víkend. Na toto datum si neplánujte žádné důležité záležitosti, aby vás během konzultace nic neodvádělo od sebeanalýzy. Poté byste měli věnovat čas i sami sobě a přemýšlet o tom, co jste slyšeli. První setkání s psychologem má většinou organizační charakter: nastaví obecný kurz pro společnou práci. Během konverzace musíte:

• vytvořit si prvotní představu o specialistovi;
• poslouchejte sami sebe a snažte se pochopit, zda s ním můžete navázat důvěryhodný vztah;
• pokuste se zformulovat žádost a určit spolu s odborníkem, který vás řídí, účel terapie.

Schůzky s psychologem trvají od 50 do 90 minut – důležité je, aby nebyly únavné, ale zároveň nebyly příliš krátké. Před konverzací se doporučuje vypnout telefon.

První setkání začne představením. Představte se a poslouchejte, co o sobě odborník říká. Můžete se zeptat na jakékoli dotazy týkající se jeho odborné přípravy, pracovních metod a kvalifikace.

Po schůzce budou užitečné poznámky sestavené před konzultací. Řekněte nám na jejich základě, co vás přimělo přijít, jaký problém vás trápí. Nelekejte se, pokud se příběh ukáže jako chaotický. Dobrý psycholog bude klást hlavní otázky, které pomohou izolovat to hlavní od zmateného příběhu. Nebojte se, že byste psychologovi odpověděli na něco nelogického nebo hloupého. S jakýmikoli slovy bude zacházet s porozuměním a nebude soudit.

Dobrý psycholog nebude vyvíjet nátlak a vyslechne vše, co chcete říct. Sedí naproti vám, aby vám pomohl, ne aby vás obviňoval. Hlavním pravidlem při mluvení je být sám sebou, nesnažit se lhát nebo vypadat lépe. Psychologové nemají právo předávat slova svých klientů cizím lidem, proto neváhejte mluvit o všem, co se vám nashromáždilo v duši. Na otázky specialisty neexistují správné nebo špatné odpovědi – existují pouze ty, které můžete dát pouze vy. Snaž se:

• Buď upřímný. O tom, zda terapie přinese výsledky, rozhoduje přítomnost či nepřítomnost poctivosti. Pokud začnete uhýbat odpovědím, psycholog nezíská jasný obrázek o tom, co se děje, a nebude schopen plně pomoci.
• Nespěchej. Pokud je těžké diskutovat o některých tématech, odložte je zatím stranou, nebo rovnou řekněte psychologovi, že teď je těžké o tom mluvit. Pomůže vám to zjistit, proč se to děje.
• Nezadržujte své emoce. Vyjadřujte je svobodně a také řekněte psychologovi, jak se cítíte. Pokud vaše duše ztěžkne nebo zarmoutí, poskytne vám potřebnou podporu. Neváhejte o to požádat.
• Nevnucujte psychologovi nechtěný fyzický kontakt při osobním setkání. Je důležité respektovat osobní hranice, abychom nepřekročili hranice terapeutického vztahu.

Během konverzace je užitečné dělat si poznámky. Zapište si do sešitu své myšlenky a fráze od psychologa, které vás nejvíce zaujaly. Konverzaci není nutné kompletně zaznamenávat na papír, protože to může odvádět pozornost od vašich vlastních zážitků. Mnohem důležitější je zaměřit se na ně.

Na první schůzce byste se měli rozhodnout, zda má cenu s vybraným specialistou dále spolupracovat. Schůzku si můžete domluvit znovu, pokud:

• líbá se a vyvolává soucit;
• je člověk, se kterým se cítíte dobře;
• používá přístup, který nezpůsobuje nepohodlí;
• pozorně naslouchá a je ochoten diskutovat o cílech terapie, jejím průběhu a očekáváních klienta.

Měli byste také věnovat velkou pozornost tomu, zda se během konverzace nevyskytují následující „červené vlajky“:

• otevřená kritika a devalvace emocí;
• projevování neúcty k partnerovi, pokusy o přerušení;
• vnucování vlastního názoru a nevyžádané každodenní rady (například kategorická odpověď „najdi si partnera“ na požadavek „Jsem osamělý“);
• stereotypní myšlení, nepřátelství a agrese;
• diskriminace z jakéhokoli důvodu.

Pokud tyto vlastnosti nejsou pro vybraného specialistu charakteristické a cítíte se s ním během sezení dobře, prodiskutujte, kdy je nejlepší čas na další schůzku a zda se vyplatí připravit si domácí úkol. Na řešení svých vnitřních problémů musíte pracovat nejen v ordinaci psychologa, ale i mimo ni. K tomu pomohou jak praktické úkoly, tak reflexe minulé konverzace.

Závěr

Před první návštěvou psychologa můžete pociťovat strach a úzkost, což je normální. Zkuste se uklidnit a dejte přednost postojům, které vás podpoří. Zaměřte se na myšlenku, že psycholog není nepřítel, naopak chce pomáhat a bude komunikovat co nejkorektněji a s respektem. A pokud jeho metody nejsou uspokojivé, můžete vždy odmítnout pokračovat v terapii. K relaxaci a zklidnění před sezením vám navíc pomohou dýchací techniky a meditace, například z aplikace Prosto. Stačí si jej stáhnout do telefonu nebo použít webovou verzi. Služba má průměrné hodnocení 4,8 (podle AppAnnie) a využívá ji již více než 2 miliony lidí. Přidejte se k nám – v prvních sedmi dnech budou všechny tréninky (více než 200) k dispozici zdarma.