News

Jak několik klíčových návyků může změnit váš život

Úspěch na autopilotovi. 9 návyků, které mi změnily život

Zvyky mění lidi. Dokážou oživit a zabíjet, zvracet vás a pouštět až na samé dno. Všechny každodenní činnosti, které provádíme automaticky, jsou zvyky. Ovládají nás: ovlivňují naši náladu, vývoj a zdraví. Zavedení užitečného zvyku, jako je investice do ziskového projektu, přináší dividendy den za dnem prakticky bez vaší účasti. Stačí odstranit špatné návyky, vybrat ty dobré a sledovat, jak se mění svět kolem vás.

Všechny mé úspěchy: osobní, profesní i finanční byly výsledkem drobných změn v mém životě, které postupem času přinesly výsledky.

Poslední tři roky jsem pracoval jako webový vývojář, spisovatel pro pánský časopis a hlavní produktový designér. Navštívil jsem dvě země, přestěhoval se z hostelu do pohodlného bytu a nadále pracuji se zvyky jako s jedním z nejdůležitějších nástrojů rozvoje.

Těchto 10 návyků mi změnilo život:

Strach

V 18 letech jsem šel poprvé na pódium, abych představil projekt. Uplynul více než den nepřetržité práce. Byl jsem v týmu nejmladší, ale poslali mě prezentovat projekt. Bylo to strašidelné. Ve tmě mě oslepilo jasné světlo a skoro nikoho jsem neviděl. Zástupci velkých IT firem se ptali a já se na ně snažil odpovědět. Bylo to děsivé, ale věděl jsem, že si tuhle příležitost nemůžu nechat ujít. Od té doby uplynulo několik let a tento okamžik zůstává jedním z nejpamátnějších v mém životě.

Zajímavé:  Proč se někteří lidé před svátky rozcházejí a co dělat, když se ocitnete v takové situaci.

Proč překonávat strach?

Každý krok z naší komfortní zóny dokazuje, že jsme schopni více. To dává jistotu, že všechny překážky lze překonat. To je skutečně pravda, ale vypěstovat si zvyk ignorovat strach není snadné.

Strach je signálem, že je čas jednat. Před dvěma dny jsem potkal slavného umělce a hned jsem ho oslovil. Povídali jsme si pár minut a rozloučili se. Nic složitého. Viděl jsi krásnou dívku/muže? Pojď sem. Napadl vás někdy bláznivý nápad probudit se za svítání a jít si zaběhat? Vstávej! Pokud to neuděláte, budete toho litovat. Postupem času se sebelítost stane zvykem a sny zůstanou sny. Co bys rád? Napsat knihu? Otevřít společnost? Na tom nezáleží. Přijmout opatření.

Je to důležité,
– Pochopte, že téměř každý se bojí. Tohle je fajn.
– Uvědomte si, že strach je běžný pocit. Překonejte to a nepohodlí vás přestane trápit.

Časný vzestup

Před dvěma lety jsem začal experimentovat s brzkým vstáváním. Poté jsem studoval na institutu, pracoval jako projektový manažer, psal články a studoval angličtinu. Neměl jsem moc času, tak jsem začal vstávat v 5:30, abych měl čas jít na trénink a studovat cizí jazyk před odchodem na vysokou. Dlouho jsem to nevydržel, protože usnout v hostelu před 11:10 je stejně snadné jako vstávat za svítání. Pak jsem musel změnit svůj rozvrh, ale letos v létě jsem se několik dní v týdnu probudil, když slunce právě začalo hřát, šel jsem ven, udělal XNUMX sprintů, vrátil se, uvařil si jídlo na den, někdy si přečetl knihu a šel pracovat.

Proč vstávat brzy?

Když se udělá jedna věc, druhá je jednodušší. Tím, že vstanete brzy, půjdete si zaběhat nebo uděláte jednoduchý úkol, budete jako hráč, který vstřelil gól na začátku zápasu, a je naplněn důvěrou, že dá víc.

Zajímavé:  Co je synestezie a jak ji určit.

Jak se naučit brzy vstávat

Můžete vyjmenovat desítky tipů, které vám pomohou vstát dříve, ale žádný z nich se nevyrovná tomu, když máte cíl, který je tak silný a vědomý, že bude silnější než touha si ještě hodinu lehnout. Proč si myslíte, že studenti spí přes hodiny? Možná proto, že nevidí smysl ve studiu? Klidně to může být. Ale to není to, co je smutné. Mnoho dospělých chybí práci ze stejného důvodu.

Je to důležité,
– Mějte plán, co budete ráno dělat. Bez toho je lepší se neprobudit. Bude to užitečnější.
— Jděte spát alespoň 6,5 hodiny (nejlépe 7-8) před vstáváním.
– Jezte chytře. Chyby ve výživě výrazně ovlivňují váš tón (více o tom níže).
— Pochopte, že brzké vstávání není zárukou úspěchu. Výsledkem je, že každý má 24 hodin denně.

Vhodnost

V 16 letech jsem vážil 84 kg. Byl jsem tlustý. Na konci školy moje váha klesla na 62 kg a o dva roky později opět dosáhla zdravých 80-84 s procentem podkožního tuku 10-12 % (to je jako Daniel Craig v bondovkách). Fitness není jen o zdravém těle. Disciplínuje, nutí ho překonávat obtíže a dosahovat nových cílů. Tyto vlastnosti se přenášejí do všech oblastí života.

Disciplína, sebevědomí, emoční, duševní a fyzická stabilita. A hlavně – jádro života.

Jak zlepšit své zdraví?

Každý to zná: jíst správně, dostatečně spát, hýbat se.

Je to důležité,
– Držte se mírného cvičebního režimu. Nebuďte unavení.
– Udělejte si čas na odpočinek. Bývaly doby, kdy jsem trénoval 7-8 hodin týdně. To je v určité fázi přijatelné, ale z dlouhodobého hlediska to bude mít špatný účinek.
– Věnuje pozornost každému pohybu. To pomůže vyhnout se zranění a urychlit růst.
— Progresujte, dávejte ze sebe to nejlepší na každém tréninku a stanovujte si nové cíle.

Zajímavé:  Jak vytvořit křížovku ve Wordu.

Chytrá výživa

Přes dva roky nejím sladkosti ani pečivo. Říkají mi: „Jak se můžeš tak moc omezovat?!“ A neomezuji to. Jím, co chci. Koneckonců, není to o dietě. Chytré stravování je způsob života.

Vaše energetická hladina přímo souvisí s tím, co jíte. Dejte si pauzu a přemýšlejte o tom, jak se cítíte? Cítíte se ospalí, unavení nebo plní energie? Teď si vzpomeňte, co jste celý den jedli.

Sprinter potřebuje energii k uběhnutí vzdálenosti stejně jako vy potřebujete energii k dokončení úkolu. Je zřejmé, že zdravé stravování je klíčem k dosažení úspěchu. Samozřejmě můžete spolknout croissant, zapít ho Frappuccinem a získat potřebnou energii. Párkrát se to povede, ale z dlouhodobého hlediska to bude mít negativní dopad na vaše zdraví. Nadbytek cukru, kofeinu, tuku nevede k ničemu dobrému.

Jak jíst chytře?

Představte si oheň. Hoří, zatímco se do něj hází větve. Pokud nahodíte příliš mnoho najednou, zhasne. Pokud to nestačí, zemře. Tělo také potřebuje palivo z tuků, bílkovin a sacharidů. Ranní jídlo vám umožní probudit tělo (zapálit oheň) a několik jídel během dne jej udržuje ve správném stavu. Chcete-li jíst chytře, musíte vědět, které potraviny obsahují hlavní složky: bílkoviny, tuky a sacharidy.

Je to důležité,
— Pochopit, které produkty obsahují prázdnou energii a které obsahují užitečnou energii. Běžný cukr je k ničemu, ale ovoce ne.
– Konzumujte dostatek bílkovin. Je to stavební materiál vašeho těla.
— Pijte alespoň 2 litry vody denně (já piju několikrát více). Bez vody všechno umírá.

Cíle

Cíle jsem si začal dávat v 18. Pamatuji si, jak jsem do sloupce „Cíl“ služby MoyKrug napsal „Staňte se projektovým manažerem“. Když jsem po roce narazil na zapomenutý životopis, jen jsem se usmál, protože cíl byl splněn. Zapsáním cíle se výrazně zvyšuje pravděpodobnost jeho dosažení. Přestane se vám to rýsovat v hlavě a máte příležitost pustit se do věci.

Zajímavé:  Jak se zbavit pahýlu bez vykořenění.

Cíle jsou pokyny života. Naznačují směr vývoje a pomáhají vyhnout se zmatkům a stagnaci.

Jak pracovat s cíli

Nyní používám papírový blok. Jedna stránka – jeden týden. Úkoly dělím do kategorií. Prioritu definuji tečkou.

Před šesti měsíci jsem použil Todoist. Skvělá aplikace, která zahrnuje techniku ​​GTD Davida Allena. Máte možnost rozdělit úkoly mezi projekty, filtrovat a nastavovat připomenutí a mnoho dalšího.

Za pozornost stojí služba SmartProgress. Jedná se o kompletní systém pro dosažení cílů. Kromě hodnocení, které vás motivuje k dosažení, se můžete připojit ke skupině a společně dosahovat cílů.

obraz

Je to důležité,
– Pochopte, že když dosáhnete svého cíle, nebudete šťastní. Teď můžeš být jedině šťastný. Cíl dává impuls vašemu životu a právě při směřování k něčemu ambicióznímu se cítíte šťastní a úspěšní.
— Opustit cíle, pokud ztratily význam. To se děje u dlouhodobých cílů.

Фокус

Návrat Steva Jobse na pozici CEO společnosti Apple je mým oblíbeným momentem v jeho biografii. Po návratu Jobs zredukoval produktovou řadu na 4 zařízení. Víš, co se stalo potom.

V rozhovoru pro čínskou televizi zakladatel Applu řekl, že k vytvoření přelomového produktu se musíte soustředit na jednu myšlenku a dovést ji k dokonalosti.

Multitasking je vhodný pouze při provádění jednoduchých úkolů, jako je telefonování při vaření kávy nebo diskrétní koukání na dívky během cvičení. Složitější úkoly vyžadují větší duševní sílu. Je to jako žonglování. Čím více míčků, tím obtížnější. Nyní si představte, že jeden míč (velký úkol) váží 20 kg. Chcete-li hodit pouze jeden míč, budete na něj muset soustředit veškerou svou sílu. Totéž platí pro úkoly.

Pokud chcete ve zvoleném podnikání čehokoli dosáhnout, musíte vypnout oznámení ze sociálních sítí. sítě, zavřete nepotřebné karty a pokud možno odejděte. Pracujte ve sprintech, ne v maratonech. Na notebooku mám šikovný časovač Pomodoro. Používám to pořád. Pokud vás obtěžují vnější zvuky, využijte službu Noisli.

Zajímavé:  Saturnovy prstence zmizí z dohledu v roce 2025. Ale oni se vrátí.

Je to důležité,
— Pamatujte, že svět mění lidé, kteří vědí, jak se soustředit.

pokusy

Experimentuji s výživou, tréninkem, režimem a každý měsíc objevuji něco nového a poznávám lépe své tělo. Nepřestávejte, jakmile najdete dobré řešení. Všechno se dá zlepšit.

Experimentování je pohyb, otevřenost novým věcem a sebeobjevování. Experimentování s kávou mi pomohlo určit potřebnou dávku a dobu konzumace, která by mi umožnila spát 6 hodin denně a pracovat produktivně. Po vyzkoušení různých produktů vím, jak zvýšit hladinu energie, aniž bych si ublížil na postavě.

Změňte své probuzení nebo před spaním. Přesuňte trénink na ráno nebo večer. Odstraňte nebo přidejte některé potraviny ze svého jídelníčku.

Je to důležité,
– Sledujte svou pohodu, fyzickou zdatnost a tón. Zaměřte se na tyto ukazatele. Přidávám nové produkty a vidím, jak ovlivňují můj tvar a tón. Díky tomu nacházím optimální produkty pro každou denní dobu.

Komunikační dovednosti

Včera jsem potkal slavného herce, před týdnem jsem potkal spisovatele Dana Waldschmidta, před půl rokem jsem potkal Igora Manna. Každá konference, přečtená kniha nebo zajímavý článek je příležitostí k navázání nových známostí.

Znám zaměstnance největších vydavatelských domů v Rusku, umělecké ředitele předních IT společností, spisovatele a prostě zajímavé lidi. Díky tomu mohu dostat směrodatnou odpověď na svůj dotaz během pár minut. Navíc, čím vyšší je váš společenský kruh, tím lepším se stanete.

Líbila se vám kniha? Najděte kontakt na autora a kontaktujte ho. To nebude trvat déle než 15 minut. Poslouchali jste zajímavého řečníka? Přijďte se zeptat. Najděte zajímavé lidi na internetu. Nyní je to velmi jednoduché a rychlé.

Je to důležité,
– Neobtěžujte toho člověka. Kontakt pouze služebně a se zajímavým dotazem.
– Buďte otevření jakékoli komunikaci. Nezáleží na tom, zda je to číšník nebo slavný spisovatel.

Zajímavé:  Jak odpovídat na nepříjemné otázky vašeho dítěte o sexu.

Čtení

Před rokem a půl jsem dělal průzkum. Každý nápad, který mě napadl, byl zapsán spolu s činností, při které se objevil. Trojnásobně se čtení stalo nejproduktivnějším způsobem získávání nápadů.

Nové nápady, příležitost se rozptýlit, soustředit se, získat nové dovednosti, získat motivaci.

Najděte tři nejoblíbenější knihy ve vašem oboru a přečtěte si je. Číst knihu týdně. Není to složité. Představte si, že v každé knize najdete alespoň jeden nápad. Výsledkem je, že za rok získáte 52 nápadů. Jeden z nich může radikálně změnit váš život.

Najděte oblíbené knihy zajímavých lidí a vytvořte si seznam četby.

Je to důležité,
– Nesnažte se o kvantitu. Před rokem a půl jsem přijal výzvu a přečetl 50 knih za šest měsíců. Experiment je zajímavý, ale některé knihy jsem si přečetl znovu.
– Dělat si poznámky. Nejčastěji čtu na iBooks. Odtud je snadné exportovat poznámky do e-mailu. Po přečtení je zpracuji a vložím do znalostní báze.
— Realizujte nápady!

Užitečné knihy

Produktivita
Jak udělat pořádek. Umění produktivity bez stresu – David Allen
Jak pracovat čtyři hodiny týdně – Timothy Ferriss

Řeč a vyjednávání
Zapínáme kouzlo pomocí metod speciálních služeb – Jack Schafer, Marvin Carlins
Uveďte důvody! Jak přesvědčit kohokoli o čemkoli – Nikita Nepryakhin

Tvořivost
Jak přijít s nápadem, když nejste Ogilvy – Alexey Ivanov
Krást jako umělec – Cleon Austin

Příběhy o úspěchu
Korporace géniů. Jak řídit tým kreativních lidí – Ed Catmull, Amy Wallace
Ztrácím svou nevinnost. Jak jsem vybudoval firmu tím, že jsem dělal věci po svém a užíval si života – Richard Branson

Vývoj
Číslo 1. Jak se stát nejlepším v tom, co děláte – Igor Mann
Umění učit se. Jak být ve všem nejlepší – Josh Waitzkin

Zajímavé:  Série Zaklínač: hlavní náhrada za Hru o trůny má více sexu, špíny a fantazie.

Motivace
Na limitu. Týden bez sebelítosti – Eric Bertrand Larssen
Buďte tou nejlepší verzí sebe sama. Jak se obyčejní lidé stávají neobyčejnými – Dan Waldschmidt

Obchod
Vývoj hodnotových návrhů – Alexander Osterwalder
Přepracovat. Byznys bez předsudků – Jason Fried, David Heinmeier Hansson

marketing
Zákazníci pro život – Carl Sewell, Paul Brown
Více peněz z vašeho podnikání – Alex Levitas

Závěr

Při učení angličtiny jsem používal tabulku, ve které jsem si každý den označoval zaškrtnutí, které jsem strávil studiem alespoň 20 minut. Tak jsem si ten zvyk upevnil a fungovalo to. Můžete vzít moji metodu, nebo využít již zmíněnou službu SmartProgress.

Jednoho rána se neprobudíte úspěšně. Zvyk stát se součástí svého života ve chvíli, kdy na jeho existenci zapomenete. A to chce čas.

  • zvyky
  • seberozvoj
  • produktivitu
  • účinnost
  • Blog SmartProgress
  • Vzdělávací proces v IT

Jak několik klíčových návyků může změnit váš život

Michael Phelps je olympijský vítěz v plavání, který získal 28 medailí a i přes to, že odešel do sportovního důchodu, stále drží několik světových rekordů. Jeho široké rozpětí paží a ohebné kotníky se zdály být původně navrženy pro plavání, ne pro chůzi po zemi.

O tom, že Phelps měl talent, není pochyb. Svého úspěchu ale dosáhl nejen díky němu, ale i některým zvykům. Phelpsův trenér Bob Bowman věděl, že je vynikající plavec, ale stát se šampionem od něj vyžadovalo, aby si osvojil návyky, které změnily jeho pohled.

pic

V roce 2008 se tato myšlenka potvrdila: Phelps se stal prvním člověkem, který získal osm medailí na jedněch olympijských hrách. Bowman popsal, jak Phelps připravil:

Zajímavé:  První náhledová verze Androidu 15 bude vydána tento týden –

„Kdybyste se Michaela zeptali, co se mu honí hlavou před soutěží, odpověděl by, že na nic nemyslí. Prostě dodržuje program. Ale to není pravda. Řídí se zvyky. Udělal rozcvičku podle plánu. Zahřívací kolo jsem zaplaval přesně tak, jak jsem si představoval. To, co mu hrálo ve sluchátkách, bylo přesně to, co očekával.

Samotný závod byl jen dalším krokem ve vzoru, který Phelps začal provádět brzy ráno. A jeho plánem bylo vyhrát.“

Síla základních návyků

Díky návykům jsou naše činy a jejich výsledky předvídatelné. Když je vaše tělo na autopilota, můžete hrát v jakémkoli prostředí. To je rozhodně důležité, pokud jako Phelps soutěžíte na nejvyšší úrovni.

Phelps měl mnoho zvyků, které proměnil v každodenní činnosti. Před spaním si představoval dokonalé plavání – každý švih, otočku a závěr. Cvičení začal cviky na ruce a skončil rozcvičkou kotníků. Přesně věděl, kolik času potřebuje na zahřátí svalů před každým plaváním.

pic

Zvenčí se může zdát, že to vše vyžaduje hodně úsilí. Ale Phelps si nevyvinul každý návyk samostatně. Jak se ukazuje, některé návyky zahrnují několik najednou, což usnadňuje vštěpování nových.

Tyto složité návyky se nazývají základní návyky. Tento název vymyslel spisovatel Charles Duhigg ve své knize The Power of Habit. Na rozdíl od běžných návyků mají klíčové návyky pozitivní dopad, který prostupuje různé aspekty života. Dojde k řetězové reakci a vše se změní. Postupem času mohou tyto návyky změnit celý váš život.

Jaké jsou základní návyky?

Jeden takový zvyk mi změnil život. Před několika měsíci jsem začal sledovat svůj jídelníček, abych věděl, kolik kalorií konzumuji. O něco později jsem začal cvičit. Pak jsem snížil příjem sacharidů, to znamená, že jsem si začal méně často objednávat jídlo domů a musel jsem si vařit sám.

Zajímavé:  Jak přestat žárlit na svého přítele pro jeho další přátele.

Právě jsem začal sledovat, co jím v aplikaci MyFitnessPal a udělalo to takový rozdíl. Nyní se to zdá nemyslitelné, ale stalo se následující.

pic

Když jsem si začal hlídat svůj jídelníček, začal jsem chápat, kolik kalorií konzumuji. Abych vyrovnal kalorie, začal jsem běhat a chodit do posilovny. Abych si ještě více uvědomil, že moje úsilí něco stojí, optimalizoval jsem svou výživu a začal jíst více zdravých potravin. Tam, kde žiji, je těžké objednat si jídlo s nízkým obsahem uhlohydrátů, takže jsem si musel vařit vlastní.

Malý krůček ze zvědavosti vedl k sérii návyků, které zlepšily můj zdravotní stav. Jedna malá změna způsobila, že jsem se cítil lépe a energičtěji.

Samozřejmě ne vždy se držím svých zvyků. Ale když jsem se soustředil na sledování své stravy – klíčového zvyku – v mém životě došlo ke změnám bez velkého úsilí z mé strany.

Jak si vypěstovat klíčový návyk

Z omezeného seznamu možných akcí si zvyk nemusíte vybírat. Jak se ukázalo, řetězovou reakci nezpůsobuje konkrétní akce, ale záměr ji provést. Zde je to, co píše Duhigg:

„Síla klíčového zvyku spočívá ve schopnosti změnit způsob, jakým o sobě přemýšlíte. Téměř cokoli se může stát základním zvykem, pokud vás to přiměje dívat se na sebe jinak.“

Možných návyků je nespočet. Řada zdánlivě nesouvisejících událostí může vést k nečekaným, příjemným výsledkům. Proveďte například následující kroky.

  • Začněte vstávat brzy. Budete mít hodinu nebo dvě volného času navíc, ve kterém můžete dělat věci, které vás zajímají. Tento čas můžete věnovat četbě nebo vašemu vysněnému projektu. Pokud dokážete něco těžkého, zvýší se vaše sebevědomí.
  • Ustel si postel. Zní to legračně, ale některým tento jednoduchý čin pomáhá ukáznit se a zažít pocit kontroly. Admirál amerického námořnictva William McRaven o tom dokonce napsal knihu Ustel si postel.
  • Přemýšlet. O výhodách meditace již bylo mnohokrát řečeno: snižuje hladinu stresu, zlepšuje sebeuvědomění a uklidňuje nervy. Klidný stav mysli také pomáhá při rozhodování.
Zajímavé:  Nepohodlné otázky pohovoru: proč jsou položeny a jak na ně odpovědět.

Neomezujte se na konkrétní návyky

Jsem noční sova, která vstává brzy, jen když je to nutné. Neustýlám si postel a nikdy jsem nemeditoval. Všechny tyto činnosti mě nebaví a těžko bych si na ně zvykal. Hlavní věc je začít s těmi činnostmi, které vám přinášejí potěšení.

Ne všechny zvyky jsou stejné. Je lepší se zaměřit na ty klíčové. Vypěstovat si nové návyky není snadné – někdy se budete cítit frustrovaní nedostatečným pokrokem. Ale jakmile se vám podaří naučit se klíčovému návyku, zlepší se i ostatní.

Vypěstované návyky vám umožní dosáhnout toho, co chcete. A po tom, co chcete, úspěch přijde sám.

Související materiály:

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button