News

Somnolog Michail Poluektov: odkud se berou sny a proč je rychle zapomínáme

Somnolog Michail Poluektov: odkud se berou sny a proč je rychle zapomínáme

SHOP
KONZULTACE

Proč vidíme sny a rychle na ně zapomínáme?

Mnoho lidí si myslí, že sen je přímým odrazem toho, co nás ve skutečnosti zaměstnává a znepokojuje.

Michail Poluektov
Kandidát lékařských věd. Docent Kliniky nervových nemocí a neurochirurgie, přednosta Kliniky spánkové medicíny Univerzitní klinické nemocnice č. 3 První moskevské státní lékařské univerzity pojmenované po. I. M. Sechenov. Prezident Ruské společnosti somnologů.

Mnoho lidí si myslí, že sen je přímým odrazem toho, co nás ve skutečnosti zaměstnává a znepokojuje. V rozhovoru s Borisem Vedenským Michail Poluektov hovořil o teoriích fyziologů a psychoanalytiků.
Proč sníme?
Protože v tuto dobu mozek zpracovává informace přijaté během dne. Fyziologové věří, že sny jsou náhodný šum vytvářený elektrochemickými impulsy v našem mozku.
Impulzy mohou být vnitřní nebo vnější. První se objevují, když mozek analyzuje nové informace, které uplynulý den přinesl. Příkladem externích je experiment kanadského neurochirurga Wildera Penfielda. Se svým týmem pravidelně operoval pacienty s epilepsií. Během operací chirurgové stimulovali určité oblasti lidského mozku elektřinou. Během této doby měl pacient živé sny. Elektrické impulsy daly vzniknout komplexním vizuálním obrazům, které nebyly v žádném případě závislé na tom, co během dne zaměstnávalo myšlenky člověka. Fyziologové se proto domnívají, že není třeba hledat význam ve scénách, které vidíme ve svých snech.
Ve snech se objevují obrazy, na které chceme během dne zapomenout.
Tuto teorii vytvořil Sigmund Freud a popsal ji ve své knize „Interpretace snů“. Dnes to psychoanalytici aktivně využívají v praxi. Podle Freuda si člověk nechce pamatovat žádné traumatické události nebo silné zážitky. V podvědomí jsou skryty nežádoucí emoce a člověk tuto zkušenost nedokáže pochopit a uplatnit. Během spánku se proto objevují různé obrazy spojené s nepříjemnými zážitky.
Ale to nejsou přímé vzpomínky. Někdo například v minulosti urazil člověka a on na přestupek nemůže zapomenout. Ve snu neuvidí pachatele, ale obraz, který se rodí z nepříjemných emocí. Navíc každý člověk bude mít své vlastní asociace.
Jak se objevují absurdní sny?
Všechno je zde jednoduché. Elektrická aktivita neuronů způsobuje, že se současně objevují různé vzpomínky, nedávné i dávno zaznamenané. Díky tomu se před naším vnitřním pohledem objevují události, které se v reálném prostoru a čase nijak neprolínají. Ale je životně důležité, aby mozek vysvětlil, proč to všechno viděl. A z chaosu vytváří zápletku – takovou, která okamžitě spojuje všechny vzniklé obrazy a emoce s nimi spojené, čím neslučitelnější vzpomínky se zároveň ve skutečnosti vynořují, tím absurdnější je zápletka našeho snu bude.
Proč mají lidé noční můry?
Obvykle, když mluvíme o nočních můrách, máme na mysli jakékoli nepříjemné sny. Takové sny jsou pokračováním událostí dne, které se nám nelíbily. Časem se na ně zapomene a nejsou pro psychiku nebezpečné.
Skutečné noční můry jsou stavy, kdy se člověk probudí z extrémně nepříjemného pocitu, který časem nezmizí. Člověk si tento pocit neustále pamatuje spolu s okolnostmi snu, to ho vyvádí ze stabilního duševního stavu a zasahuje do normálního života.
Zdraví dospělí takové noční můry nemají. Vyskytují se u dětí, kdy jejich nervový systém ještě nezesílil a neobjevila se duševní obrana, ale s věkem přecházejí.
Noční můry se mohou vrátit, pokud se člověk ocitne v kritické situaci, která ohrožuje život nebo psychiku. Jsou například ve stavu PTSD – posttraumatické stresové poruchy. Pokud se objeví, musíte jít k psychoterapeutovi.
Je pravda, že černobílé sny jsou znakem šťastného člověka?
Existuje přesvědčení: pokud vždy vidíte sny černobíle, jste šťastný člověk, ale pokud jsou vaše sny vždy barevné, jste nešťastní. Nebo trpíte duševní poruchou.
Ve skutečnosti sny neexistují černobíle. Jsou barevné sny a bezbarvé. Jak živý bude sen, závisí pouze na emocích, které se objeví, když ho sledujeme. Čím silnější a hlubší jsou naše emoce, tím více barev si zapamatujeme. Pokud se nás děj snu vůbec nedotkne, barvy budou matné. Nebo si je nebudeme pamatovat vůbec – pak se nám sen bude zdát černobílý.
Existuje ještě jeden důvod pro jasné a nudné sny. Čím více pozornosti člověk v životě věnuje barvám a odstínům, tím více barev si všímá ve svých snech. Pokud barva není pro člověka v životě důležitá, sny si budou pamatovat jako černobílé.
Ano, někdy jsou bezbarvé sny signálem emocionální pohody a duševního zdraví a jasné barvy ve snech jsou známkou emoční nestability. Ale ne vždy.

Zajímavé:  Jak spolupracovat s kolegy, kteří vás obtěžují.

Somnolog Michail Poluektov: odkud se berou sny a proč je rychle zapomínáme

Spánek: užitečný a neužitečný. Somnolog Michail Poluektov o povaze spánku, nespavosti, náměsíčnosti a dalších zázracích v textech, fotkách, videu a zvuku

Spánek: užitečný a neužitečný. Somnolog Michail Poluektov o povaze spánku, nespavosti, náměsíčnosti a dalších zázracích

19 2020 февраля

Proč nemáme dostatek spánku? Jak spánek ovlivňuje vaše zdraví? Proč nespím? A proč člověk potřebuje spánek? Tyto otázky jsou často kladeny somnologům – specialistům na spánek. Během další přednášky intelektuálního klubu „Chemie slova“ Michail Poluektov, kandidát lékařských věd, vedoucí katedry spánkové medicíny na Sechenovské univerzitě, odpověděl na tyto záludné otázky, které zajímají lidi od mladých až po staré.

Ovlivňuje spánek vaše zdraví?

Vědci začali aktivně studovat spánek ve 20. letech XNUMX. století pomocí polysomnografických studií: k subjektu byly připojeny speciální senzory, které zaznamenávaly různé parametry, když subjekt usnul. Spánek zdravého člověka se dělí na dvě fáze: pomalý a rychlý spánek. Podle Michail Poluektov, „Spánek je organizován cyklicky a 30 minut poté, co člověk usne, se jeho spánek prohloubí.“ Proč se spánkové cykly opakují, není přesně známo. Zpočátku bude převládat spánek s pomalými vlnami nad rychlým, ale blíže k ránu zůstane pouze rychlý spánek. Pomalý spánek je nezbytný pro obnovení fyzického zdraví a rychlý spánek je nezbytný pro duševní zdraví. Během REM spánku často sníme – takto náš mozek odpočívá a „tráví“ události dne.

Povaha vzhledu snů stále zůstává záhadou. Jak řekl přednášející, vědci v této problematice se dělí na dva tábory: existují zastánci teorie Alan Hobson o spánku jako fyzikálním jevu a zastánci teorie Sigmund Freud o spánku jako nevědomí. Jaký je jejich význam? Psychiatr a neurolog Alan Hobson věřil, že sny jsou „vedlejším produktem mozku“.

Zajímavé:  Windows 11 má opět problémy s aktualizací: počítače zamrznou na konci instalace.

– Během cyklu REM spánku začnou skupiny neuronů z neznámých důvodů velmi aktivně pracovat, jejich výboje se šíří po určitých mozkových drahách a vzrušují další oblasti mozku, které obsahují vzpomínky. To znamená, že dochází k chaotickému odstranění starých vzpomínek, jejich smíchání s novými, po kterém se objeví sny. Mozek jako by si vyprávěl pohádky, protože potřebuje nějak vysvětlit nesmysly, které se mu rodí v hlavě, “ vysvětlil Michail Poluektov.

Psychoanalytik Sigmund Freud zaujal opačný názor. Věřil, že „sny jsou královskou cestou do nevědomí“. Podle jeho teorie jsou sny signály našeho podvědomí, že nás něco trápí. V okamžiku spánku se něco, čemu nerozumíme, pokouší dostat do našeho vědomí a identifikovat příčinu úzkosti, která může být způsobena něčím vážným a bolestivým. Problém je v tomto případě „zablokován“ na podvědomé úrovni a nevychází „ven“ – do vědomí. Jediným možným východiskem, „oknem“, je sen, ve kterém je problém naznačen v symbolické podobě. A pak, pokud se člověku podaří uskutečnit sen, bude schopen realizovat problém.

– Existuje teorie synoptické homeostázy: pokud by lidé byli neustále vzhůru, dostávali by stále více informací o prostředí. S rostoucím objemem informací se v lidském mozku vytvářejí nervová spojení. Takže kdybychom nespali, bylo by těch neuronů tolik, že by spolu nakonec přestaly komunikovat a ten člověk by nakonec zemřel. Spánek je naší přirozenou obranou proti přebytku informací, – zdůraznil přednášející.

Takže nespát vůbec není možné a kromě toho je to obtížné: tomu brání „spánkový tlak“ – únava, která se hromadí ke konci dne. Tlačí na vás a přibližuje vás k polštáři. A to je v pořádku. Lidské tělo má takzvané „vnitřní hodiny“ – ty určují, kdy spát a kdy zůstat vzhůru. Téměř u všech lidí kolem jedenácté hodiny večer „spánkový tlak“ dosáhne maxima, otevřou se takzvané „spánkové brány“ – začíná aktivní produkce melatoninu, látky nezbytné k usínání. V tuto chvíli nás správně seřízené vnitřní hodiny tlačí ke spánku. „Brána spánku“ se zavírá přibližně v sedm hodin ráno, kdy se tělo zotavuje a je připraveno pracovat.

Zajímavé:  Co je čistá strava a skutečně vám poskytne moře zdraví.

Vnitřní hodiny se samozřejmě liší člověk od člověka, ale ne o mnoho. To znamená, že pokud jste náhle šli spát ve dvě ráno, neznamená to, že se „brána“ otevře v okamžiku, kdy usnete. Budou již otevřeny několik hodin, a proto se zavřou „podle plánu“, a ne, když otevřete oči. Z tohoto důvodu se po přílišném spánku cítíme „zlomeni“. Tento stav se nazývá „energetické přetížení“. Mimochodem, lidé, kteří mohou spát půl dne, jsou náchylnější k cukrovce a srdečním chorobám.

Vyspíte se po noci? Pf.

Mnoho našich současníků trpí v noci nedostatkem spánku, a to je s ohledem na současnou realitu zcela přirozené: lidé mohou pracovat celé dny a noci, a přesto nestihnou všechno. Někteří lidé se snaží nedostatek spánku odstranit tím, že si během dne zdřímnou. Zdálo by se to logické: pokud jste v noci neměli dostatek spánku, „spěte“ přes den. Ale není to tak jednoduché. Denní spánek vám hodiny noční zábavy ani práce nevrátí, říká lektor. Pokud však přesto přes den opravdu rádi spíte, lze to udělat bez újmy na zdraví. Hlavním pravidlem je, že doba odpočinku by měla být 20-30 minut. Taková krátká denní přestávka vede ke zlepšení fyzické a duševní výkonnosti. Mnoho evropských společností dokonce praktikuje způsob, jak zvýšit produktivitu zaměstnanců pomocí spacích kapslí Energy Point, ve kterých si legálně odpočinete během polední pauzy.

Co dělat, když se v noci nemůžete dostatečně vyspat a nikdo vám nedovolí spát v práci? Michail Poluektov pro tento případ sdílel životní hack: „Pokud víte, že vás čeká těžká práce a nebudete mít dostatek spánku, pak je lepší „zásobit“ spánek předem. Začněte spát ještě hodinu nebo dvě asi dva týdny předtím. Výsledek vás překvapí.“

Zajímavé:  Jaká jsou nebezpečí adenoidů u dítěte a zda je třeba je odstranit.

Spánkové experimenty jsou možné

Přestože nevyspání je škodlivé, krátkodobý nedostatek spánku je možný bez vážných následků. Experiment je známý po celém světě Randy Gardner který vytvořil světový rekord – 11 dní bez spánku. V průběhu experimentu specialisté teenagera pozorovali a zaznamenávali změny v jeho chování, duševních a fyzických schopnostech. Na konci experimentu měl Randy halucinace, cítil se ke všemu lhostejný a přemýšlel ve zlomcích. Je pozoruhodné, že po experimentu byl nadále sledován a snažil se zjistit, jak jedenáct dní spánkové deprivace ovlivní teenagera a jeho zdraví. Ale nic se nestalo. Randy je naživu, je mu 74 let a svůj stav popisuje jako „výborný“. Krátkodobé změny spánku proto nejsou děsivé.

Věda zná případy dalších neobvyklých experimentů se spánkem, například jev Leonardo da Vinci, kteří preferovali polyfázický spánek. Leonardo odpočíval 15-20 minut každé čtyři hodiny, což mu celkem umožnilo spát asi dvě hodiny denně. Zbývajících 22 hodin věnoval práci. Mnoho lidí se dnes snaží Leonardův režim opakovat, protože je prokázáno, že ukazatele duševních a fyzických schopností se tímto spánkovým režimem příliš nemění.

Polyfázický spánek aktivně využívají lidé pracující na rotaci na Dálném severu, kteří se každých pár hodin nahrazují. A přestože je prokázáno, že krátkodobé užívání polyfázového spánku je neškodné, není známo, jak se tělo při dlouhodobém režimu takového spánku zachová. Proto je lepší spát tak, jak potřebujete, a tolik, kolik potřebujete.

Kolik byste tedy měli spát?

Existují doporučení ohledně délky spánku pro lidi různého věku. Takže pro novorozence (0-3 měsíce) je doporučená délka spánku 14-17 hodin, pro kojence (4-11 měsíců) – 12-15 hodin, pro malé děti (1-2 roky) – 11-14 hodin, pro předškoláky (3-5 let) – 10-13 hodin, pro školní děti (6-13 let) – 9-11 hodin, pro teenagery (14-17 let) – 8-10 hodin, pro mladé dospělé ( 18-25 let) ) – 7-9 hodin, pro dospělé (26-64 let) – 7-9 hodin, pro seniory (nad 65 let) – 7-8 hodin. Samozřejmě se jedná o průměrné ukazatele a můžete spát o hodinu nebo dvě více nebo méně, ale pokud budete dodržovat doporučení, budete se cítit lépe.

Zajímavé:  Co je past chudoby a jak se z ní dostat.

– K životu v zásadě potřebujete 5 hodin spánku a pro dobrý život – alespoň 7-8. Samozřejmě můžete zkusit nespát vůbec nebo spát málo, ale to je velmi škodlivé, zvláště méně než pět hodin denně, – komentoval Michail Poluektov.

Nespavost: pravda a mýty

– Často za mnou přicházejí lidé, kteří se rozhodnou, že mají nespavost. Nejprve se vždy ptám, kolikrát týdně mají problémy se spánkem. Pokud méně než třikrát, pak je pošlu domů – to není nespavost, to je dočasná porucha. Ale pokud třikrát nebo vícekrát týdně, pak musíte hledat – vysvětlil přednášející. – U lidí trpících nespavostí se večer zvyšuje hladina kortizolu, stresového hormonu. Z tohoto důvodu nemohou spát. Nejčastěji začíná nespavost vlivem nesprávné reakce a poté dochází k „pavlovskému posílení“: během dne nemyslíme na spánek – není žádné vzrušení, jakmile vidíme polštář – začneme navíjet sami vzhůru: už nebudu moct spát a tak dále. Nejlepším lékem na nespavost je odstranění katastrofy. Nenuťte se spát! V Evropě jsou mimochodem velmi běžné tréninky, takový mentální trénink pro rozvoj nehodnotícího vědomí (všímavost) – když prostě přijmete to, co se vám děje, jste při vědomí a neznervózňujete.

Co dalšího vám může pomoci usnout, pokud nejsou zjevné důvody pro nespavost, ale spánek nepřichází?

• Cvičení pomáhá, ale mělo by se provádět dvě až čtyři hodiny před spaním.

• Sladká nebo škrobová jídla pomohou, ale v malém množství

• Díváte se rádi v noci na talk show o osudu Ruska? Nestojí to za to. Aktivní duševní činnost vám rozhodně zabrání usnout

• Modré světlo z obrazovek gadgetů zhoršuje produkci melatoninu, nezbytného pro spánek, a to pouze u mladých lidí. Pokud tedy patříte do této věkové kategorie, pak se dvě hodiny před spaním raději na telefon/tablet/notebook nedívejte. Pokud se stále potřebujete dívat do „modré obrazovky“, pomohou vám brýle s jantarově zbarvenými čočkami: absorbují modré světlo o 65 % (můžete také použít speciální režimy pro ochranu zraku nebo aplikace, které modré světlo ztlumí)

Zajímavé:  Nový firmware přidává do AirPods 2 a AirPods Pro skvělé funkce.

• Jako poslední možnost se můžete jednoduše pokusit nespát: „spánkový tlak“ se v každém případě nahromadí a dříve nebo později vás „přitiskne“ k polštáři

Zázraky během spánku. Apnoe. Náměsíčnost. Bruxismus

I lidem, kteří nespavostí netrpí, se během spánku mohou dít neobvyklé věci. Mnoho lidí zažívá spánkovou apnoe, náměsíčnost a bruxismus. Pokud jste to nikdy nezažili, pak je váš spánek klidný a zdravý. Znalosti by však neměly být opomíjeny.

Spánková apnoe je typ apnoe charakterizovaný zastavením plicní ventilace během spánku na více než 10 sekund. Jednoduše řečeno, apnoe je nedobrovolné zastavení dýchání. Nejčastěji to trvá 20–30 sekund, i když v těžkých případech může dosáhnout 2–3 minut a zabrat až 60 % celkové doby nočního spánku. V určitém okamžiku po zástavě dechu nastává probuzení nebo přechod do fáze povrchního spánku. Nejčastěji je to doprovázeno řadou hlubokých nádechů a silného chrápání.

Apnoe může být buď izolovaným jevem nebo nemocí. U zdravých lidí a zvláště u dětí k tomu může dojít v okamžiku usínání nebo ve fázích REM spánku. Pokud k apnoe nedochází častěji než jednou za hodinu, není se čeho obávat: nejste nemocní. Mnohem horší je, pokud se dýchání zastavuje častěji a průběžně: apnoe ničí kardiovaskulární systém a může vést k ischemické chorobě srdeční, arteriální hypertenzi, mrtvici a cukrovce. Apnoe se můžete zbavit: lidé s nadváhou jsou k ní nejvíce náchylní, takže apnoe může ustat po zhubnutí několika kilogramů. Pokud nejsou zjevné problémy s váhou, pak může pomoci terapie CPAP pomocí speciálního přístroje, který koriguje dýchání během spánku vytvářením konstantního přetlaku v dýchacích cestách. V extrémních případech lze apnoe korigovat chirurgicky.

Dalším zvláštním fenoménem ve spánku je náměsíčnost. Lidé, kteří jí trpí, se nazývají somnambulisté. Náměsíčnost se obvykle objevuje během neúplného probuzení z hluboké fáze pomalého spánku a vyvolává akce charakteristické pro bdělého člověka. Často se jedná o jednoduché a bezpečné úkony: vstávání do postele, chůze, úklid. Existují však i násilní somnambulisté, kteří začnou připravovat jídlo, spěchají k autu, perou se a chytají imaginární předměty. Fenomén náměsíčnosti je spojen s tzv. „lokálním spánkem“, kdy některá část mozku stále spí, ale jiná již nespí. Delfíni používají tuto metodu: nikdy úplně neusnou. Pokud jedna polovina mozku spí, pak druhá řídí vše kolem, takže pokud se objeví predátor, delfín se může rychle probudit. Příčiny náměsíčnosti jsou stále neznámé. Pokud tedy v noci, když spíte, nespěcháte za volantem a nemáváte pěstmi, není náměsíčnost nebezpečná.

Zajímavé:  Co je tubootitida a jak se jí zbavit.

Další zvláštností je skřípání zubů ve spánku, vědecky nazývané bruxismus. Existuje mnoho důvodů pro jeho vzhled, ale nejčastěji jsou spojeny s napětím v nervovém systému, silným stresem a problémy se zubním systémem. Bylo také prokázáno, že bruxismus lze dědit. Léčba bude záviset na příčinách broušení: od tréninku psychologické relaxace až po použití speciálního zařízení – chrániče zubů.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button