Jak se přestat rozptylovat a soustředit se na daný úkol

Jak se soustředit na věci a nenechat se rozptylovat?

Z čeho se skládá život moderního člověka? Z velké části od:

• shon a shon, který často nemá objektivní potřebu – prostě si zvykáme běhat a spěchat
• prohlížení zpráv, obrázků, videí na smartphonu, bezmyšlenkovité procházení kanálů sociálních sítí, na kterých, aniž bychom si to uvědomovali, trávíme hodiny
• pocit extrémního přetížení, i když nestíháme dělat mnoho skutečné práce
• multitasking, který se nejčastěji projevuje tím, že donekonečna skáčeme od jednoho úkolu k druhému a nedokážeme se soustředit na jednu věc déle než 10-15 minut.

To vše (a mnohem více) od Edwarda Hallowella, autora knihy Don’t Distract Me! Jak si udržet vysokou koncentraci, ať se děje cokoliv“ (nakladatelství Mann, Ivanov a Ferber), nazývá příznaky situačně způsobeného deficitu pozornosti.

V knize najdete tipy, jak se vyrovnat s multitaskingem a závislostí na gadgetech, jak snížit úzkost a přestat si „hrát na hrdinu“, který na sebe bere všechnu práci a každý den zachraňuje svět.

Vybrali jsme pro vás 7 tipů, jak se naučit soustředit se a nenechat se rozptylovat maličkostmi, pokud pracujete v online vzdělávání (a nejen).

Jak přestat být rozptylován?

1) Vypněte miniaplikace (a také zavřete nepotřebné karty prohlížeče), když se potřebujete soustředit

Pokud se neustále přistihnete, že berete do ruky svůj smartphone, abyste se odvrátili od něčeho důležitého nebo abyste se zbavili nudy, s největší pravděpodobností jste závislí. A musíte s tím bojovat stejným způsobem jako s jinými závislostmi, jako je kouření:

• postupné snižování času stráveného online (všimněte si, kolik času obvykle trávíte na sociálních sítích, a začněte tím, že tento čas zkrátíte alespoň o půl hodiny)
• rozvrh (vyberte si čas, který můžete věnovat sociálním sítím. Může to být například 15 minut ráno a 15 minut po práci.
• Pokud se nudíte, udělejte něco užitečného. Přečtěte si například knihu, kterou jste dlouho odkládali. Můžete si vytvořit celý seznam věcí, které můžete udělat, když budete chtít přejít.

2) Udělejte si plán

Tuto radu jste slyšeli mnohokrát, zní to banálně, ale funguje to. Už vás nebaví být rozptylován maličkostmi? Pak je vaší záchranou plán a jasný harmonogram:

• Naplánujte si 3 pracovní úkoly, které musíte během dne splnit. Ne více. Nestříkejte se.
• Naplánujte si dovolenou a čas s přáteli a rodinou
• plánovat čas na fyzickou aktivitu
• Po vytvoření plánu se podívejte, zda jsou tam zahrnuty všechny oblasti života, které jsou pro vás důležité? Proměňujete se v člověka, který je neustále pracovně vytížený na úkor rodiny nebo přátel?

3) Odmítněte práci, která vás neinspiruje

Nesouhlaste s tím, že budete brát úkoly, na které nemáte čas nebo energii. I když chcete pomoci velmi dobrému člověku. Pamatujte, že máte plán a osobní cíle, které jsou pro vás důležitější, než se snažit vyhovovat všem.

Naučte se říkat „ne“ a neberte na sebe zbytečnou zátěž. Nebojte se urazit lidi odmítnutím: bude lepší odmítnout práci hned, než slíbit a nesplnit (nebo nedodržet termín a porušit dohodu).

4) Sledujte svou energetickou hladinu

Je velmi obtížné soustředit se na jeden úkol, pokud se cítíte jako vybitá baterie a trpíte nedostatkem spánku. Jak zůstat energickým člověkem po celý den? Suroviny pro tento recept už téměř jistě znáte:

A) dostatek spánku. Pokud budete spát 3-4 hodiny denně, nebudete schopni zůstat v dobré kondici. Dávejte proto na sebe pozor a dopřejte si pohodlný spánek. Pokud máte potíže s usínáním, vyzkoušejte tyto tipy:

• vypněte miniaplikace a nepracujte u počítače alespoň 2-3 hodiny před spaním
• před spaním zkuste meditovat, poslouchat relaxační hudbu nebo číst papírové knihy
• 4 hodiny předtím se snažte nejíst těžká jídla
• Pokud nemůžete spát, neházejte a neotáčejte se v posteli. Zkuste vstát, jít do jiné místnosti a chvíli si číst.

B) vyvážená strava. Pokud jíte rychlé občerstvení, pokud váš jídelníček obsahuje velké množství sacharidů, není divu, že pociťujete neustálý úbytek energie.

• zařaďte do svého jídelníčku přírodní potraviny a vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám
• zkuste jíst více bílkovin a omezit sacharidy
• pít více vody
• nepoužívejte nadměrně kávu. 2-3 šálky denně jsou více než dost.

C) fyzická aktivita. Vyberte si typ, který vám udělá radost. Pokud vás nebaví posilovna, více se projděte, hrajte fotbal nebo basketbal, plavte, tancujte. Práce s trenérem dává dobré výsledky – tímto způsobem budete kompetentně studovat a nebudete se moci vyhýbat.

5) Dělejte něco, co vám přináší radost

Nikdo vás nenutí trávit život v práci, kterou nemáte rádi, a dělat něco, co přináší jen melancholii a apatii. Přemýšlejte o tom, co byste opravdu chtěli dělat? Možná jste připraveni na zodpovědnější úkoly? Možná je čas změnit práci nebo profesi?

Možná můžete spustit vlastní online školu nebo se stát vyhledávaným specialistou ve světě online vzdělávání a konečně pracovat s radostí? Volba je na tobě.

6) Zjistěte, jaké aktivity vám pomáhají soustředit se

Někomu se dobře pracuje v hlučné místnosti, jiný se dokáže soustředit jen v naprostém tichu. Technika Pomodoro někomu vyhovuje (25 minut na úkol a 5 minut přestávka), jiným ne. Zjistěte, co vám pomáhá soustředit se.

7) Nezapomeňte odpočívat

Udělejte si 5minutovou pauzu, pokud máte pocit, že se vám myšlenky rozbíhají. Víkendy trávte mimo pracovní úkoly (a pokud možno mimo gadgety a sociální sítě). Bez řádného odpočinku se nebudete moci soustředit na důležité úkoly.

V knize najdete mnoho dalších tipů a příběhů z autorovy praxe. Příjemné čtení!