Pumpování: tři krátká cvičení pro aktivní den

Pojmenován jako snadný způsob, jak si zvyknout na sport a zhubnout

Krátké desetiminutové tréninky přinášejí tělu stejné výhody jako plnohodnotné cvičení, říká odborník na výživu Michael Mosley. Jeho názor a recenze dalších odborníků na tento přístup k fyzické aktivitě přináší Daily Mirror.

Mosley radil cvičit tři tréninky denně, každý po deseti minutách. Podle jeho názoru vám tato metoda umožňuje snadno si zvyknout na sport a nevzdávat to kvůli nedostatku času. „Na krátkých trénincích je úžasné, že poskytují stejné, ne-li větší, tělesné a zdravotní přínosy jako celé 30minutové cvičení,“ říká nutriční specialistka.

Výhody krátkého cvičení ocenila i sportovní lékařka Marie Murphy. Podle ní zrychlují metabolismus, pomáhají zhubnout, normalizují hladinu glukózy a krevní tlak. „Pravidelný trénink přináší stejné výhody. Odbourávání tréninků vám umožní aktivovat váš metabolismus několikrát denně, díky čemuž jsou zdravotní přínosy znatelnější,“ dodal Murphy. Za dobrou praxi označila uspořádání sportovních přestávek v délce pěti až deseti minut během pracovního dne.

Můj tep je vysoký. Je to nebezpečné? Jaká srdeční frekvence je v různém věku považována za normální? Odpovídají odborníci

Jak zvýšit krevní tlak. Co dělat, když se vám zatemní zrak, cítíte závratě a je těžké se soustředit? Odpovídají odborníci

Fitness trenér Afton McKeith dodal, že nemusíte dělat stejné cviky po celý den. Navrhla, že místo obvyklých dřepů a ohybů občas vylézt do schodů nebo chodit častěji. „Rychlá kondiční rutina je skvělý způsob, jak získat výhody cvičení, aniž byste se unavili nebo ohrozili svou kondici,“ uzavřel McKeith.

Již dříve kondiční trenérka Oksana Parfenova řekla, že pro boj proti tukovým usazeninám musíte nejprve upravit svůj jídelníček výběrem individuálního denního poměru bílkovin, tuků a sacharidů. Kromě toho se bude hodit kardio trénink, cvičení břicha a jádra.