News

Jak viset na hrazdě pro železný úchop a zdravá záda

Naučit se viset

Závěs na hrazdě rozvíjí sílu v předloktí a rukou. Kromě toho působí na páteř a také pomáhá uvolňovat napětí od zádových svalů.

Lidé trpí skolióza nebo shrbení zahrnují cvičení ve visu do tréninku takže vaše držení těla bude mnohem lepší a vaše záda silnější. Pokud jsou však problémy s páteří, pak je důležité slézt z hrazdy bez prudkých pohybů a je vhodné mít pod nohama oporu. Je lepší začít s dvouramennými závěsy.

Zavěste na vodorovnou tyč

Dvojité rameno visí

Zpočátku se naučte viset na tyči a uvolněte své tělo. Paže jsou narovnané v loktech. Pokud je technika správná, objeví se pocit tahání v dolní části zad a ramen. Cvičení prováděné po tréninku je dobré pro uvolnění a zklidnění svalů. Co se týče šířky úchopu, může být úzký, střední nebo široký, s dlaněmi otočenými od vás (přímý úchop), otočenými k vám (reverz) nebo umístěnými na hrazdě v různých polohách (rovně a vzad).

Technika provedení

Uchopte vodorovnou tyč a zavěste se tak dlouho, jak jen můžete.
Důležité Tělo je uvolněné, dýchání je rovnoměrné a klidné.

Visí na jedné ruce

Pokud vám sklouznou dlaně. pak použijte sportovní rukavice nebo je ošetřete hořčíkovým práškem. Aby svaly předloktí byly silnější, jeden přístup vyžaduje 1 minutu. Pokaždé se čas zvýší. Poté, co se vám podaří viset na 1 minutu, zvyšte zátěž. Pro zatěžování je vhodný zátěžový pás, jehož hmotnost se bude postupně zvyšovat. Další možností, která cvik ztíží, je cvik s jednoručkami. Zpočátku použijte slabší ruku a pak hned vyměňte. Získejte až 1 minutu na každou. Jak vidíte, naučit se viset není tak těžké, ale k tomu je potřeba tvrdě a pravidelně trénovat a samozřejmě se snažit čas prodloužit.

Zajímavé:  Pumpování: cvičení s činkami, které rozpálí vaše stehna.

Jak jsem se stal obchodníkem Moje obchodní historie a můj kanál pro transakce.

Ušetřete, abyste neztratili

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button