Jak se naučit vytahovat

Přítahy jsou skvělé cvičení, které pomáhá rozvíjet sílu úchopu, posilovat zápěstí a procvičovat jádro, laty, bicepsy a celý ramenní pletenec. Kromě toho mohou přítahy zlepšit koordinaci, celkovou fyzickou kondici a dokonce i kognitivní schopnosti a také snížit úzkost.

Tento cvik má poměrně dost výhod, ale ne každý zvládne přítahy na hrazdě. Jak se to naučit, řekl v exkluzivním rozhovoru osobní trenér s více než 20letou praxí, mentor fitness školy Evotren, odborný lektor sítě X-Fit, spoluautor systému SmartFitness, přednášející na mezinárodních kongresech Maxim Oborin. Začátečníci podle něj často dělají chyby, které jim neumožňují dosáhnout kýženého výsledku a zcela je zbavují chuti zkoušet dál.

osobní trenér, mentor ve fitness škole Evotren, odborný učitel v síti X-Fit, řečník

Co ti brání naučit se dělat přítahy?

První, čím se ti, kteří se chtějí naučit dělat přítahy, začínají, jsou cviky na posílení jednotlivých svalů zapojených do tohoto procesu. To ale nemusí stačit.

Faktem je, že přitahování na hrazdě je složitý koordinační pohyb. Při jeho provádění je nutná synchronní práce mnoha svalů a řady kloubů. Proto budete muset tvrdě pracovat a být trpěliví.

Jaké cviky byste měli zařadit do svého tréninku?

Samozřejmě byste neměli odmítat posilování cílových svalů – musí být silné a vyvinuté; ale souběžně se cviky na jednotlivé svalové skupiny zařaďte do svého tréninkového programu i cviky „náhrada přitahování“. Například vertikální trakce z horního bloku. Cvičení, která jsou „náhražkou tahu“, nejen rozvinou potřebné svaly, ale také je „naučí“ koordinovanému pohybu.

Pokud má fitness klub, kde cvičíte, gravitron, určitě jej při cvičení používejte. Pokud žádný nemáte, můžete použít připojený tlumič, který vás bude tlačit nahoru, čímž se sníží část zátěže.

Můžete se také uchýlit k podpoře partnera. Jeho úkolem je pomáhat tím, že vás na začátku pohybu vytlačí nahoru. Tím se do určité míry uvolní zátěž v celé amplitudě.

Do tréninků navíc zařaďte i excentrické cviky, tedy cviky, kde prim hraje gravitace, kvůli které se pracující sval při zátěži prodlouží. Mohou to být buď tělesná nebo volná závaží. Použijte například něco, co vám pomůže vylézt na hrazdu a pomalu se spouštět dolů. Cvičení několikrát opakujte, dokud neucítíte pálení ve svalech a pocit únavy.

Bylo by dobré použít závěsné smyčky, díky kterým můžete měnit úroveň zátěže a dělat cviky, jejichž pohybový algoritmus je podobný přítahům.

Jak dosáhnout pokroku

Abyste se naučili dělat přítahy, musíte si správně nastavit cíle, sestavit tréninkový plán a samozřejmě udržovat disciplínu.

V prvních několika týdnech je vaším cílem zvýšit váhu souvisejících cvičení. Poté musíte zahrnout určitý počet přítahů s podporou partnera nebo pomocí tlumiče.

Další fází je postupná progrese.

Jak poznamenal Maxim Oborin, i když vaše výsledky zaostávají za původně plánovaným harmonogramem, není to důvod k zoufalství a ukončení tréninku. Naopak by to mělo být pobídkou k znásobení vašeho úsilí.

Oblečení a obuv na trénink si můžete vybrat přímo teď Nebo zajděte do prodejen Sportmaster a Sportmaster PRO , kde vám poradí naši PRO -Odborníci.