Trénink dne: 15 minut intenzivního kardia před prací

Příprava těla na léto: 15minutové HIIT cvičení pro všechny svalové skupiny

Pokud pravidelně cvičíte a můžete se pochlubit dostatečnou úrovní pohybu, je na čase vyzkoušet HIIT trénink! Jejich hlavní výhodou je, že mohou podávat lepší výsledky v krátkém čase. To však není vše!

HIIT cvičení: hlavní výhody

Zkratka HIIT znamená vysoký intenzita interval výcvik, tedy intervalový trénink ​vysoká intenzita. Jedná se o relativně mladý trend ve fitness, který si již získal armádu příznivců.

Během tréninku je sportovec povinen vynaložit maximální úsilí za jednotku času, kombinovat vysoce intenzivní trénink a krátký odpočinek. Klasickým příkladem HIIT je střídání běhu a chůze.

Jaké jsou výhody HIIT?

• Minimální čas. V průměru jeden HIIT trénink trvá 15-20 minut, zatímco středně intenzivní trénink trvá půl hodiny a více.
• Rozmanitost cvičení. Pro ty, kterým nevyhovují monotónní středně intenzivní tréninky, jsou HIIT tréninky jako stvořené. Za jednotku času musíte mít čas udělat maximum různých pohybů, takže se nebudete nudit.
• Efektivní spalování kalorií. V porovnání s klasickým tréninkem je spalování kalorií za jednotku času u HIIT tréninku vyšší (6-15 % ve srovnání s kardio cvičením). Výdaje se liší i v období po tréninku, protože náklady na energii nekončí s koncem tréninku: tělo potřebuje čas na obnovu energie, odstranění kyseliny mléčné a návrat k normálu. Několik studií prokázalo působivé zvýšení rychlosti metabolismu, které trvalo několik hodin po tréninku HIIT.
• Zlepšený sportovní výkon. Bylo prokázáno, že HIIT trénink výrazně zlepšuje rychlost, sílu, vytrvalost, výkonnost a svalovou hmotu sportovce.

HIIT tréninkový program může zahrnovat nejen cvičení, která procvičují různé svalové skupiny, ale také sprint, jízdu na kole, skákání přes švihadlo, práci na strojích a posilování se závažím.