Co si vybrat v posilovně: posilovací stroje nebo volné činky

Co tě baví víc, posilovací stroje nebo volné činky?

Z posilovacích strojů používám jako DOPLŇKOVÉ cviky na nohy pouze hack dřep (200 kg na 10) a leg press (500 za 12), hlavní je dřep s činkou.

Jiné odpovědi
simulátory
Vybavení na cvičení!
svou váhu s posilovacím strojem. )))
Osobně jsem obouruční meč o váze 23 kg, výborný trenér.
GZOsvícený (23367) před 15 lety
Raději zamávej kapesním nožem. )))

seriózní kulturisté a siloví sportovci se nadále vyhýbali univerzálním strojům a trénovali staromódní způsob s volnými váhami. Tyto vozy považovali za úděl mladých zvířat. Skutečná revoluce však nastala až s vynálezem trenažéru Nautilus od Arthura Jonese na počátku 70. let. Do praxe silového tréninku vnesli radikální myšlenku – provádět pouze jeden cvik na stroji pro to speciálně navrženém. Když Jones začal prodávat své produkty, mnozí (včetně mě) si mysleli, že je blázen. Který člověk se zdravým rozumem by si koupil celou sadu různých posilovacích strojů na procvičení každé části těla, kdybyste si za stejné peníze mohli koupit 5-6 olympijských sestav? ! Byli jsme si jisti, že nikdo, ale mýlili jsme se.
Zvedací plošiny a dokonce i stojany na dřepy začaly zastarávat. Postupně mizely power racky (velmi účinné vybavení pro silový trénink). Konečně, mnoho posiloven přešlo od volných závaží k úplné sadě strojů a zpět k volným závažím s několika stroji, které považovali za nezbytné.

Přestože moderní posilovny disponují jak volnými činkami, tak stroji, stále zůstává otázka: „Co je lepší? „. Ke zmatku přispívá každý ve fitness průmyslu, kdo má na věc svůj názor, od osobních trenérů až po prodejce doplňků.
kde je pravda? Jsou stroje skutečně méně nebezpečné a účinnější než volná závaží, nebo jsou ta druhá stále lepší pro budování síly a velikosti?
To však neznamená, že byste měli provádět všechny cviky s činkou a činkami, v některých případech budou posilovací stroje mnohem efektivnější. Příkladem může být zvedání lýtek. Můžete je dělat s činkou na ramenou, ale tato verze bude slabá i pro velmi zkušené liftery. Zvednutí lýtek můžete provádět při držení jedné nebo dvou činek. Zde však balanční faktor hraje proti vám, a jelikož vás stále zajímá zatěžovat bříška svalů, trenažér si s úkolem poradí mnohem lépe. Navíc si pamatujte, že jste již své vazy a šlachy zatěžovali klíčovými cviky, jako jsou dřepy a očisty. Prováděním zvedání lýtek v sedě nebo vestoje na stroji se můžete plně soustředit na pohyb nahoru a dolů, aniž byste se museli starat o udržení rovnováhy. Pracujete výhradně na břiše svalů, což je v tomto případě vyžadováno.
Některé svalové skupiny je obtížné izolovat pomocí volných vah, ale stroje dokážou odvést skvělou práci. Nejlepším příkladem jsou adduktory kyčle.
Posilovací stroje jsou mimořádně užitečné v období rehabilitace po úrazech, zejména kloubních. Protože přebírají práci, kterou normálně vykonávají vazy, zmírňují stres na klouby a zároveň posílají krev a živiny do postižené oblasti. To snižuje riziko opětovného zranění, zejména v počáteční fázi rehabilitace.
Další výhodou volných vah je to, že můžete zlepšit svůj sportovní výkon a zároveň zesílit. Rychlost, načasování, koordinace a flexibilita se zlepší, když do svého tréninkového programu začleníte technicky náročná cvičení, jako je čištění činky, trhání a trhání. Je zřejmé, že tyto dynamické pohyby nebudete moci duplikovat na žádném stroji, alespoň zatím.
Pokud vás to zajímá, čtěte zde!
hardgainer.ru/hard2.view5.page61.html
Sám cvičební pomůcky prakticky nepoužívám! na simulátoru pumpuji jen bérce a nohy, pumpuji vše astol jen činky a činky! Ne proto, že by to bylo lepší nebo tak něco, jen máme v posilovně jen 3 posilovací stroje, ale je tam spousta činek! Takhle!

Pouze volné váhy. V podstatě činka. Činky jsou velmi vzácné. Cvičební stroje – nikdy =)
Je těžší to udělat s volnými váhami, ale je snazší dělat všechno v simulátoru;
GZOsvícený (23367) před 15 lety

Kdo řekl, že je to snadný sport? Pokud chcete dosáhnout nějakých výsledků, tak je potřeba se namáhat. a namáhat výrazně.

Přesto jsem zastáncem volných vah. i když používám cvičební pomůcky. Moje zkušenost, alespoň pro mě, ukázala, že s volnými činkami svaly pracují efektivněji a produktivněji. A přesto se při práci s volnou vahou produkuje více růstového hormonu, zejména v dřepu s činkou.

Pomocí posilovacích strojů můžete efektivně procvičovat svaly, které potřebujete, aniž byste nutili k práci pomocné svaly.

Volné závaží nebo stroje: co je lepší?

Silový trénink napomáhá nárůstu svalové hmoty na biologickou normu a výše a posiluje kosti. Zvláštností silového tréninku je použití závaží: volné váhy (váha vlastního těla, činky, činka) nebo speciální fitness vybavení. Pojďme si oba typy závaží rozebrat a zjistit, pro jaké účely jsou vhodné.

Pracují stroje a volná závaží stejné svaly?
Který typ závaží poskytuje více výhod?
Závěry
Pracují stroje a volná závaží stejné svaly?

Ano, volné váhy i stroje pracují se stejnými svaly. Rozdíl je v počtu použitých svalů: více fungují volné váhy. A právě proto.

Volné váhy vyžadují zahrnutí nejen cílových svalů, ale také přilehlých a hlavních svalů. Například tlak na ramena s činkami pracuje na celé horní části těla, aby stabilizoval tělo. A během tlaku na rameno na stroji je rozsah pohybu fixován nahoru a dolů. Dodatečná stabilizace není potřeba, takže zátěž dopadá pouze na ramenní svaly. To není mínus, ale vlastnost silového tréninkového zařízení, která vám umožní dosáhnout určitých fitness cílů.

V TÉMU
Který typ závaží poskytuje více výhod?
Volné činky a posilovací stroje jsou skvělé pro specifické úkoly.

Trenažéry jsou vhodné pro:

Začátečníci. Učí správnou techniku ​​a snižují riziko zranění, dávají představu o tom, jak by se měl pohyb cítit a na které svaly se zaměřujeme.

Zkušení s cílevědomým a precizním procvičováním konkrétních cílových svalů.

Vlastnosti

Drahé cvičební stroje jsou k dispozici zpravidla pouze v posilovně, vyžadují předběžnou instruktáž, školení a ovládání trenérem v počáteční fázi.

Než začnete pracovat na simulátoru, musíte „pro sebe“ upravit takové parametry, jako je výška sedu, šířka úchopu atd. Pokud je vám nepříjemné dělat ten či onen pohyb, je lepší simulátor opustit. Chcete-li procvičit každý sval, můžete najít podobné cvičení s jinou hmotností.

Volné závaží jsou vhodné pro:

Pracuje se spoustou svalů. Podporují funkční trénink a umožňují vám používat stabilizační svaly, o kterých jste možná ani nepomysleli.

Cvičení doma. Jsou cenově dostupné, univerzální a nevyžadují mnoho úložného prostoru.

Vlastnosti

Vyžadují přísnou kontrolu implementace z technického hlediska. Aby se zabránilo zranění při provádění cvičení, je důležité vzít v úvahu velké množství nuancí: polohu hlavy, nohou, páteře atd.

Nespěchejte se stěhováním. Cvičení s volnou vahou se provádí pomalu, kontrolovanou technikou se zaměřením na cílové svaly.

Zvýšení zátěže v obou variantách je možné pouze při dostatečném silovém progresu.

V praxi trenéři zařazují do programu oba tyto typy závaží, aby využili výhod každého z nich:

• možnost osvojit si techniku, procvičit a procítit cílové svaly při používání posilovacích strojů,
• při práci s volnou vahou používejte velké množství svalů najednou, včetně svalů stabilizátorů.

Fixní pohyb na stroji na jedné straně a více svalů pracovalo s volnými vahami na straně druhé. Mezi efektivní taktiku patří trénink s volnými vahami, doplněný cvičením na strojích. Hlavním pravidlem je předběžný trénink správné techniky a kontrola jejího provádění, aby se předešlo zraněním.

Zůstat v kontaktu!
Nenechte si ujít nejnovější články o fitness
Další zajímavé články
Další informace
Další informace
Další informace
Další informace
Kurzy vodní záchrany: školení první pomoci
Další informace
Další informace
FAKULTY
POKYNY
UNIVERZITA SVĚTOVÉ TŘÍDY
OFICIÁLNÍ INFORMACE

© 2024 World Class
Licence pro vzdělávací aktivity č. 040148 ze dne 21. června 2019, vydaná Moskevským ministerstvem školství

Pracovní plán:
Po-Pá 10:00-19:00

#univerzita světové třídy
PŘEDPLATIT

Společnost s ručením omezeným „Sport Forum“. Datum vytvoření World Class University: 21. června 2019. Sídlo sídla: 117420, Moskva, Nametkina street, 6 k1. Hlavní místo vzdělávacích aktivit: 123308, Moskva, ulice Demjan Bednogo, 4 k2. Vyučovacím jazykem je ruština. Počet volných míst pro přijetí (přestup) ve vzdělávacích programech, povolání, specializaci, studijním oboru není k dispozici. Neexistují žádná stipendia ani opatření sociální podpory. Nejsou zde ubytovny ani internáty. Příjem finančních a materiálních zdrojů a jejich výdaje – činnost World Class University je realizována prostřednictvím financování od Sport Forum LLC.