O čem psát do osobního deníku

Mnoho z nás by si chtělo vést deník: vyplňovat stránku za stránkou a důvěřovat zápisníku těm nejdůvěrnějším. Jak si ale správně vést osobní poznámky, aby byly co nejužitečnější a nejefektivnější? Vybrali jsme sedm technik, které vám pomohou porozumět sami sobě, nahlédnout do alternativního vesmíru, odhalit vaše „bolesti“ a překonat své obavy.

Seznamy

Deník jako cesta k sobě

Oblíbená, efektní a jednoduše příjemná technika. Seznamy vám pomohou identifikovat příčiny, porozumět problémům, rozhodovat se, rychle analyzovat informace a zaměřit pozornost na něco.

Před pár lety jsem byl blázen do seznamů: napsal jsem je do dokumentu aplikace Word a vytiskl. Tak jsem shromáždil celou sbírku listů s mými oblíbenými písničkami, knihami, filmy a postavami.

Když si tyto poznámky protřídím, je pro mě snazší porozumět svému minulému já. A uvědomte si, jak moc jsem se dnes změnil.

Zde jsou příklady seznamů, které můžete vytvořit.

– Sto věcí, za které jsem vděčný.

– Sto věcí, které bych udělal, kdybych měl čas.

– Sto věcí, ve kterých se mi daří.

– Sto vlastností, které mám na sobě rád.

– Sto věcí, kterých si v životě cením.

Odpovězte rychle bez váhání. Nebojte se, pokud se začnete opakovat. Tohle je fajn. Můžete dokonce použít neúplné fráze a věty: hlavní věc je, že rozumíte sami sobě.

Podpůrné kroky

Podpůrné kroky jsou milníky ve vašem životě. Místa, kde jste se zastavili a řekli si: „Od tohoto dne bude můj život úplně jiný!“ Pokud je sečtete, získáte kroniku svého života.

Vyberte si 13-19-20 kroků: co je pro vás obzvláště důležité. Začněte jednoduchou frází „Narodil jsem se“. A pak pište v libovolném pořadí: chronologicky nebo náhodně. Zde je seznam sestavený jednou z hrdinek knihy „Deník jako cesta k sobě“:

2. Otec nás opustil.

3. Moje matka zemřela.

4. Otec se vrátil.

5. Odešel jsem z domova, když jsem se oženil.

6. Narodila se mi dcera.

7. Narodil se mi syn.

8. Vychoval jsem své děti.

9. Manžel mě opustil.

10. Následoval jsem své srdce.

jedenáct . Můj manžel se chce vrátit.

12. Znovu jsem se narodil.

Pokuste se popsat události, které ovlivňují různé oblasti: tělo, mysl, srdce, duši. V určitém okamžiku můžete mít pocit, že seznam je nahodilý.

Ale když se na to podíváte blíže, uvidíte: každý bod je skutečným mikrokosmem v období vašeho života.

Krátká fráze, kterou jste napsal, obsahuje několik let vzpomínek.

Témata dne

Principem této metody je jednoduchost. Stránky deníku očíslujte od 1 do 31. Na každou napište jednu z oblastí svého života – osobní nebo profesní. Každý den otevřete sešit a pište. Pokud je téma „Láska“, pište o vztazích. Pokud je „Práce“ o projektech a kolezích. „Zdraví“ – řekněte nám o svém zdraví.

Zde jsou příklady témat od hypotetické ženy. U vás to samozřejmě může být jinak.

Témata dne vám umožní každý měsíc sledovat průběh aktuálního dění: uvidíte, co se děje s penězi, vztahy, emocemi. A budete schopni vizualizovat postup procesu změny ve vašem životě.

Neodeslané dopisy

Toto je technika, která vám umožní proniknout hlouběji a vynést na světlo samé, velmi emoce: hněv, smutek, zášť, závist nebo strach. Dopisy pomáhají vyjádřit svůj názor, propracovat problém co nejvíce a najít řešení. Vědomí, že dopis nikdy nedorazí k adresátovi, eliminuje bloky: Píšete svobodně, beze strachu nebo rizika, že budete nepochopeni.

Kathleen Adams, autorka knihy Journaling Your Way to Self, píše: „Zkuste vytvořit Neodeslané dopisy pro ty, kteří vás doslova štvou. Idioti příjemcům hovoru. Poté dopis roztrhejte. Nebo ho spálit, spláchnout do záchodu, roztrhat zuby, hodit na podlahu a šlapat. Vezmi svou duši pryč.“

Když zničíte pár (nebo tucet) těchto dopisů, okamžitě pocítíte úlevu, srdečně se zasmějete a pozdravíte den s úsměvem.

Vyhlídky

Pokud jste vždy snili o cestování do alternativní reality, bude se vám tato metoda líbit. Perspektivy vás zvou k zamyšlení nad tím, jak by se váš život vyvíjel, kdybyste si zvolili jinou cestu: opustit práci, odejít žít na okraj světa nebo se naučit číst myšlenky. Jde o proces změny vlastní reality, pohledu na svět a představ o budoucnosti.

Tato metoda pomáhá zvláště dobře, když se potřebujete rozhodnout. Například přemýšlíte, zda se přestěhovat do jiné země, změnit pole působnosti nebo udělat ve vztahu rozhodující krok.

Perspektivy vás připraví na hlubokou analýzu všech pro a proti, umožní vám rychleji se pohybovat v čase a slyšet hlas zdravého rozumu.

myšlenkové mapy

Technika vhodná pro zapamatování informací, hledání nových nápadů a vedení osobního deníku. Je pravda, že autor knihy „Deník jako cesta k sobě“ nazývá tuto techniku ​​„Spojení do shluků“. Ale význam je stejný.

Napište své klíčové slovo nebo frázi doprostřed stránky a zakroužkujte je. Pak začněte zapisovat náhodné asociace. Oddělte některé myšlenky od ostatních, vložte šipky, nakreslete srdce nebo jiné symboly. Když vznikne nová asociace, vraťte se k ústřednímu slovu a začněte nové epicentrum.

Čím více píšete, tím jasnější jsou vaše myšlenky. Jako by slupky padaly a zůstaly jen jasné a srozumitelné formulace.

Asociativní povaha karet zapojuje nevědomí, což pomáhá

když nejste schopni psát, jste něčím zmateni nebo máte před sebou mentální zeď. Toto je také jedna z nejrychlejších metod vyplňování deníku: často to trvá méně než pět minut.

Tvořivost

Pokud nechcete vyjádřit své pocity slovy, najděte si jinou formu – kresby nebo koláže. Někdy může obrázek říct více než celá stránka textu. Metoda kreativního deníku v podstatě není omezena pravidly a hranicemi: můžete modelovat své sny nebo zprostředkovat svou náladu. Jak si přeješ.

Použijte techniku ​​„10 důvodů k radosti“: přemýšlejte o tom, co vás dnes potěšilo nebo překvapilo, a promítněte to na papír.

Kreativní deník vám pomůže zaznamenat důležité okamžiky: například nakreslete letadlo, pokud jedete na výlet. Nebo vyjádřete svůj emocionální stav: vytvořte abstraktní kresbu, která vyjadřuje vaši náladu. Používejte barvy, vytvářejte koláže z upomínkových předmětů – vstupenky do kina, jídelní lístky restaurací, fotografie. Takový zápisník je zajímavý na pohled i analýzu: na jeho stránkách doslova ožívají momenty z minulosti.

Z knihy umění od Katie Johnson

Co si můžete napsat do osobního deníku a jak jej navrhnout

Jak a proč si vést osobní deník? Dejte své myšlenky a zkušenosti, plány, sny na papír, stanovte si cíle a analyzujte, jak jich dosáhnout. Postupně se váš osobní deník stane vaším nejlepším přítelem, tajným psychologem a jen zábavnou aktivitou.

Co si můžete zapsat do svého osobního deníku? Zkuste tyto nápady:

• Vytvořte si pracovní plán na týden nebo měsíc. Všimněte si, jak jsou vaše cíle a cíle dosahovány. Poznámky motivují a pomáhají vám správně řídit svůj čas.
• Pište si každý den krátké poznámky. Spontánní fráze nebo filozofické úvahy vám pomohou analyzovat váš život, zlepšit se a stát se lepším.
• Sdílejte tajemství sami se sebou. Spoluautoři článku Jasmine Van-Hall a spisovatelka Rachel Chapman radí sepsat na papír své city k milované osobě, i když je láska neopětovaná. Psaní rukou pomáhá uvolnit negativní energii a zášť.
• Vyřešte problémy ve vztahu s jinou osobou prostřednictvím dopisů ve svém deníku. V každém z nich kontaktujte přímo osobu, se kterou nemůžete najít společnou řeč. Není třeba posílat dopis, ale proces jeho vytváření vám umožní pochopit problém, najít řešení, uvolnit se a zbavit stresu.
• Vyhodnoťte své chování. Na jedné stránce vytvořte dva sloupce. Zapište si činy, za které se můžete pochválit, a své hlouposti. Níže udělejte závěry o svém sebevědomí, aniž byste se s výčitkami zahnali do kouta.
• Popište setkání a dialogy s lidmi. Mohou být užiteční i nepříjemní, ale každý rozhovor zanechá nějakou stopu a naučí komunikaci.
• Označte důležitá data ve svých denních záznamech. Mohou to být narozeniny rodiny a přátel, nezapomenutelné události, důležitá setkání.
• Zapište si do deníku vděčnost komukoli a čemukoli. Pomohou vám naladit se na pozitivní vlnu, zmírní stres a naučí vás být optimistou. I malé události jsou hodné poděkování Bohu, Vesmíru a blízkým.
• Udělejte osudová rozhodnutí, popište všechna pro a proti. Analyzujte, jak se váš život změní poté, co se rozhodnete.
• Nahraďte některé záznamy v deníku vizuálním materiálem. K tomu se hodí samolepky, kresby, výstřižky z novin a časopisů, fotografie, vstupenky do kina nebo cestovky.
• Zbavte se stresu a strachu tím, že si o těchto negativních pocitech budete psát do deníku. Chcete-li se naplnit pozitivními myšlenkami, pište o svých nadějích. Po nějaké době si znovu přečtěte záznamy a ujistěte se, že vaše obavy jsou navždy pryč a vaše naděje se proměnily ve skutečnost.

V určité chvíli se objevuje nechuť vést si deník. WikiHow doporučuje nevzdávat se nahrávek, které jste začali v těžké době. Deník se může stát sbírkou šťastných okamžiků. Stačí to na chvíli odložit a změnit plán nahrávání. Pro terapeutický účinek si pravidelně znovu čtěte svá odhalení.

Tvorba osobního deníku

Osobní deník odráží individualitu člověka. Vyberte styl, formát a systém nahrávání. Jak vytvořit osobní deník? Použijte tyto nápady na design:

• Pokrýt. Obal sešitu zpevněte kartonem a obložte materiálem příjemným na dotek (ekokůže, látka, kraft papír). Použijte techniku ​​scrapbooking a ozdobte horní část sešitu a leták tematickými výstřižky, nápisy a symboly.
• Ochrana. Zavřete své osobní poznámky před zvědavýma očima pomocí symbolické západky (knoflík, knoflík, páska, suchý zip). Vedení deníku doporučuje okamžitě se s rodinnými příslušníky dohodnout na naprosté důvěrnosti těchto záznamů. Pak nebude nutné diář skrývat před zvědavými pohledy.
• První strana. Vytvořte rám ve formě rohů, nalepte na proužky řemeslného papíru nebo speciální tvarované odřezky. Doprostřed listu krásně napište „Můj osobní deník“. Do horního rohu umístěte nálepku se svým jménem a šipkou směřující na pomazánku. Napište obsah svého deníku na konec stránky. Zadejte datum zahájení nahrávání.
• Systematizace. Uspořádejte stránky deníku, jak chcete – podle dne, tématu a události. Pro pohodlí nalepte barevné samolepky, vytvořte záložky z nití a vybarvěte stránky.
• Vytváření stylu. Abyste zajistili, že stránky vašeho deníku budou vypadat ve stejném stylu, stačí si zakoupit sadu samolepek libovolného formátu. Vhodné jsou hotové odřezky z odpadového papíru. Pomohou udělat stránky tématické. Můžete použít metodu stárnutí papíru tak, aby deník připomínal starodávnou kroniku s tajnými znaky. K označení stránek používejte čínské znaky, latinská písmena, čísla a další grafické znaky.
• Fotografie a kresby. Fotografie mohou zcela nahradit jakoukoli část deníku. Vše, co potřebujete, je datum a popisek k fotografii. Pokud umíte kreslit, doplňte každou stránku kresbou, která odráží vaši náladu. K tomu použijte fixy a tužky různých barev.
• Vizuální zobrazení událostí. Cestování, návštěva kina a divadla, párty s přáteli se snadno vizuálně promítnou do vašeho diáře. Nalepte vstupenky, pozvánky, plakáty, certifikáty, fotografie. Uchovejte si tedy vzpomínku na příjemně strávený čas. Pokud se potištěné produkty do diáře nevejdou, vystřihněte z něj jednotlivé prvky.

Vyberte si vhodné detaily pro návrh svého deníku, které vám pomohou bez problémů otevřít záznamy na správném místě. Naplňte každou stránku významem a příjemnými vzpomínkami pomocí celé řady vizuálních komponent.

Osobní diář se stane spolehlivým rádcem, pokud jej správně navrhnete a udržujete. Poslouchejte svůj vnitřní hlas a užívejte si nahrávky, aniž byste přišli o důležité momenty.