Je možné cvičit během menstruace a jak to dělat správně

Během menstruace můžete zcela bezpečně cvičit 1. Mnoha ženám vhodně zvolené fyzické cvičení v „takové“ dny pomáhají uvolnit se a zmírnit nepříjemné křeče.

1. Během menstruace se sport nedoporučuje pouze v případě, že pociťujete silné bolesti.
2. V prvních, nejtěžších dnech menstruace můžete snížit zátěž a cvičit méně intenzivně než obvykle 1,2.
3. Pokud má cvičení během menstruace za následek silné krvácení nebo bolest, přerušte dočasně cvičení a kontaktujte svého gynekologa.

Důležité: Pokud se během menstruace setkáte s nějakými zvláštními obtížemi, určitě se poraďte s gynekologem. Lékař vám doporučí cviky, které vám pomohou.

• Zkuste použít tampony
• užitečných rad
• V jakých případech byste se měli zdržet sportování?

• Zkuste použít tampony
• užitečných rad
• V jakých případech byste se měli zdržet sportování?

Zkuste použít tampony

Abyste se během menstruace cítili sebevědomě a klidně i nadále sportovali, použijte tampon

• Poskytuje vám spolehlivou ochranu při cvičení i jiných fyzických aktivitách.
• Umožňuje vám pohybovat se snadno a volně. I během menstruace můžete dělat cokoli, co vám dělá radost!

V některých případech může sport v „takových“ dnech způsobit silné výtoky. V takovém případě zkuste použít vysoce savé tampony. Pokud budete provádět cvičení, která nezahrnují výrazný stres, s největší pravděpodobností se intenzita krvácení nezmění. Chcete-li pochopit, které hygienické výrobky vám usnadní sportování, vyzkoušejte různé možnosti.

užitečných rad

Zvolte jemnou sestavu cviků

Gynekologové doporučují v prvních 30-2 dnech menstruace snížit obvyklou fyzickou aktivitu o 3 %.

• V tomto období je vhodné opustit cvičení na břišní svaly a spodní část zad 1.
• Vyvarujte se prudkých pohybů, zejména obratů celým tělem, a nadměrnému namáhání bederní páteře. Taková cvičení mohou vyvolat zvýšený krevní oběh v pánevní oblasti, což je během menstruace nežádoucí.
• Snažte se nezvedat těžké předměty (činky, kettlebelly, činky) 1,2. Pokud neexistují žádné jiné kontraindikace, během menstruace je povoleno dělat dřepy a provádět cvičení na posílení zádových svalů z polohy vleže na břiše 1.
• Můžete také provádět jednoduché cvičení jógy a pilates 3 . Neexistují žádné významné kontraindikace pro flexibilitu a protahovací cvičení, závodní chůzi a lehký běh 2,3.

Zajistěte si pohodlné podmínky pro sport

Při menstruaci hrozí náhlé závratě, proto je důležité místnost před tréninkem důkladně vyvětrat. Pro sportovní aktivity volte co nejlehčí, nejvolnější oblečení, abyste eliminovali riziko stlačení pánevních orgánů

Po cvičení si dejte sprchu

Pokud během menstruace cvičíte, věnujte zvláštní pozornost osobní hygieně. Teplá sprcha po každém tréninku vám umožní relaxovat a sníží pravděpodobnost vniknutí patogenních bakterií do vaší intimní oblasti.

V jakých případech byste se měli zdržet sportování?

Ženám trpícím chronickým onemocněním reprodukčního systému se doporučuje dočasně se zdržet sportovních aktivit během menstruace 1,3.

Důležité: Cvičení přeřaďte na běžný den cyklu, pokud se vám během menstruace zvýší nebo naopak výrazně sníží krevní tlak, trápí vás silné křeče v podbřišku nebo se objeví celková slabost. V tomto případě je rozumné zdržet se výrazné fyzické aktivity a omezit se na lehkou procházku.

1. 1. E.I. Tarasenko. Zohlednění vlastností ženského těla jako faktoru kompetentního plánování tréninkového procesu / SVĚT VĚDY, KULTURY, VZDĚLÁVÁNÍ. č. 2 (69), 2018, str. 292-294.
2. Alekhin M.N. Vlastnosti organizace tréninkového procesu u žen / Science-2020, 2018, s. 72-76.
3. Yu.E. Dobrokhotová Primární dysmenorea: strategie a taktika léčby // Yu.E. Dobrochotová, E.I. Borovková / Consilium Medicum: Gynekologie č. 01, 2018.

Fyzická aktivita a menstruační cyklus

Otázka pohybové aktivity během menstruace trápí mnoho dívek a žen. Pár dní před začátkem nové menstruace a také 3-4 dny silného krvácení jsou pro mnohé spojeny se zhoršením nálady (tzv. PMS – premenstruační syndrom), bolestmi břicha a dalšími nepříjemnými příznaky. Proto se mnoho lidí na několik dní vzdá fyzické aktivity.

Jak zjistit, zda jste alergičtí a na jaké alergeny?

Vlastnosti fyzické aktivity během menstruace

Mnoho dívek a žen má potíže s cvičením v prvních dnech menstruačního cyklu. Někteří lidé dnes odmítají navštěvovat hodiny tělesné výchovy, i když se cítí dobře. Lékaři však nevylučují možnost standardní fyzické aktivity. Výjimkou mohou být posilovací cviky, které zvyšují krvácení a bolest.

Pokud se při absenci gynekologických onemocnění objeví znatelné nepohodlí ve formě slabosti, závratě nebo horečky, měla by se snížit intenzita tréninku a jeho trvání. Pokud máte vážné gynekologické problémy, měli byste se poradit s lékařem, který dá potřebná doporučení ohledně intenzity fyzické aktivity a přijatelných druhů aktivit.

Pokud se tedy žena nebo dívka cítí spokojeně a zažívá jen minimální nepohodlí, pak pro ni nebude fyzická aktivita během menstruace zátěží. Pokud však během těchto několika dní zažije silnou bolest, pak je v takových případech lepší přerušit trénink.

Podle některých studií může pravidelná fyzická aktivita dokonce zmírnit bolesti v podbřišku a snížit intenzitu premenstruačního syndromu, projevujícího se změnami nálad, náladovostí a podrážděností. Ale přesto, aby se předešlo nepříjemným následkům, je nutné snížit jeho intenzitu, aby byl trénink měkčí.

Fáze menstruačního cyklu a doporučená fyzická aktivita

Menstruační cyklus u dívek a žen v reprodukčním věku se pohybuje od 21 do 30 dnů, v některých případech – 33-35 dnů. Jeho různá období jsou charakterizována změnami hormonálních hladin a fyzickou aktivitou.

Jak se mění blaho ženy nebo dívky v různých dnech cyklu:

• od 1. do 5. dne. Jedná se o nejtěžší dny menstruačního cyklu, charakterizované poklesem fyzické aktivity a zvýšenou únavou. V těchto dnech se nedoporučuje provádět cvičení na posilování břicha nebo protahování svalů;
• od 6. do 13. dne. Zvyšováním hladiny testosteronu a estrogenu u žen a dívek se zvyšuje vytrvalost a fyzická aktivita. Toto je nejlepší čas na cvičení a hubnutí;
• od 14. do 18. dne. Zpravidla v těchto dnech nastává ovulace a tělo se připravuje na možné těhotenství. Dívky a ženy mohou pociťovat určité nepohodlí a zpomalení metabolismu. Hmotnost se proto může zvýšit, zvláště pokud nadměrně používáte sladkosti a pečivo;
• od 19. do 22. dne. Pomalý metabolismus zůstává, ale odolnost vůči stresu se zvyšuje. Proto je v této době lepší udržovat zvolené tréninkové tempo;
• od 23. do 26. dne. V těchto dnech se svaly zpravidla stávají pružnějšími, takže je nejlepší provádět všechny druhy protahování;
• od 27. do 28. nebo 30. dne. Menstruační cyklus končí a než začne nový, mnoho dívek a žen pociťuje změny nálad, bolesti v podbřišku a bolestivé pocity na hrudi. Proto je důležité sledovat své vlastní pocity a nevyvíjet zbytečné úsilí, pokud by to mohlo poškodit vaši pohodu.

Znalost vlastností vašeho těla a cyklu pomůže ženám a dívkám plánovat fyzickou aktivitu a pochopit, které dny jsou nejvhodnější pro intenzivní trénink a ve které dny je nutné snížit počet přístupů a trvání tříd.

Jaké cviky můžete dělat během menstruace?

Pokud neexistují žádné kontraindikace pro sportování, neměli byste se během menstruace úplně vzdát fyzického cvičení. Ale určité druhy aktivit, jako je trénink břicha, je nejlepší odložit, dokud se nebudete cítit lépe.

Mezi prospěšné typy fyzické aktivity patří:

• Rychlá chůze. Je vhodný pro ty dívky a ženy, které se při běhání cítí neuspokojivě nebo nemají rády běžecký trénink. Chůze příznivě působí na svaly a klouby a zlepšuje náladu;
• Plavání. Mnoho lidí se během menstruace plavání zdrží, ale tento druh aktivity není přísně zakázán. Plavání pomáhá minimalizovat bolesti zad a dolní části zad. Nejlepší je plavat v čisté a teplé vodě pomocí speciálního tamponu;
• Jóga. Jednoduché ásany, které nezahrnují kroucení nebo otáčení, mohou být také prospěšné během menstruace. Existují dokonce i speciální jógové praktiky zaměřené na snížení bolesti;
• Pilates. Tento typ fyzické aktivity je nejsnáze tolerovatelný. Mnoho pozic je převzato z jógy a dokonce pomáhá zlepšit pohodu v nejtěžších dnech cyklu.

Jaké typy aktivit jsou během menstruace kontraindikovány:

• kroucení;
• cvičení na rozvoj spodní části břicha;
• různé typy skoků;
• posilovací cvičení s činkami nebo činkami;
• obruč kroucení.

Fyzická aktivita během menstruace není vůbec kontraindikována, jak se mnoho dívek a žen domnívá. Ale pokud je to příliš těžké nebo jsou nějaké gynekologické problémy, pak je lepší od toho abstinovat. Praxe však ukazuje, že pravidelné cvičení je pro tělo jako celek prospěšné a dokonce pomáhá snižovat bolest, stejně jako vyrovnat se s tak nepříjemnými příznaky, jako je zvýšená podrážděnost a časté změny nálad.

Nejdůležitější pro ženy a dívky je pozorně naslouchat svému tělu a plánovat určité zátěže na konkrétní dny cyklu, aby sportování přinášelo potěšení a přispívalo k lepší pohodě.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Nemoci možné ve vlaku: prevence ARVI a infekcí

Aby vaše dlouho očekávaná dovolená s výlety k moři nebo cestováním do zahraničí nebyla zastíněna různými nemocemi, musíte znát jejich příčiny.

Praní dětského prádla bez rizika vzniku alergií

Při praní dětského prádla, zvláště pokud se jedná o malé děti, je nutné dodržovat řadu pravidel, která chrání před alergiemi.

Jaké ekologické a netoxické produkty vám pomohou udělat dobrou práci při úklidu vašeho domova?

Považujete domácí chemikálie za nebezpečné pro vaše zdraví? Místo toho používejte ekologické a netoxické produkty.