Jak se obléknout na běh v zimě

Prozradíme vám, jaké oblečení na zimní běhání venku, jakou vnitřní běžeckou plochu zvolit v chladném počasí, abyste zůstali ve formě, a jak organizovat soutěže s přáteli přes Apple Watch.

Jak se obléknout na zimní běh v přírodě

Hlavním principem zimního běhání venku je Dokud se nezahřejete, měla by vám být zima. Není třeba nosit příliš teplé oblečení: v tomto případě se budete hodně potit a zmrznout v mokrých věcech.

Nemůžete dojít k výchozímu bodu, abyste nezmrzli. Je lepší si lehce zaběhat a pak se alespoň 15 minut zahřát skákáním, dřepy a lehkým strečinkem.

Běžecké oblečení musí sestávat ze tří vrstev: termoprádlo, fleecová bunda a lehká bunda. Dále budete potřebovat lehkou čepici, rukavice a zateplené punčochové kalhoty (běžecké legíny). V silném mrazu můžete nosit masku, šátek nebo buff.

Pro zimní běh budete potřebovat speciální boty: dostatečně teplé a dostatečně lehké. Bude se hodit trailové běžecké boty vyrobeno z voděodolného membránového materiálu. Nepropustí vodu a zajistí potřebnou přilnavost na sněhu a rozbředlém sněhu.

Po běhání si nebuďte líní dát si horkou sprchu. V tomto případě je nutné doplnit vlhkost ztracenou během tréninku vypitím sklenice čisté vody pokojové teploty. I když se zdá, že se vůbec nepotíte.

Vnitřní zimní běžecké areály: 5 nejlepších v Moskvě

Pokud si myslíte, že na zimní běhání venku ještě nejste připraveni, vyberte si vhodnou dráhu. Pro udržení sportovní vytrvalosti v chladném období je to lepší než posilovna s běžeckým pásem.

adresa: Moskva, sv. Lyublinskaya, 15, budova 7 (metro Tekstilshchiki)
telefon: 8 (499) 179-31-23
Provozní doba: 7: 00 23-: 00
ceny: až 300 ₽ za hodinu

adresa: Moskva, Leningradský prospekt, 39, str. 1 (stanice metra CSKA, stanice metra Dynamo, stanice metra Petrovsky Park)
telefon: 8 (495) 613-29-54
Provozní doba: 9: 00 21-: 00
ceny: 400 ₽ bez časového omezení

adresa: Moskva, nábřeží Hospitalnaja, 4/2 (stanice metra Baumanskaya, stanice metra Elektrozavodskaya)
telefon: 8 (499) 263-21-28
Provozní doba: pondělí – sobota: 16:30–22:00; Neděle: 7:00–22:00
ceny: 220 ₽ za hodinu

adresa: Moskva, sv. Stromynka, 4 (stanice metra Sokolniki)
telefon: 8 (499) 268-00-65
Provozní doba: 8: 00 20-: 00
ceny: 3000 ₽ za 9 lekcí po 1,5 hodině

adresa: Moskva, Sirenevy Boulevard, 4 (metro Čerkizovskaja, metro Lokomotiv)
telefon: 8 (499) 166 5370
Provozní doba: 18:00–20:00 pouze ve všední dny
ceny: 2000 ₽ za 8 lekcí

V arénách je zvykem běhat proti směru hodinových ručiček, to je standard Mezinárodní asociace atletických federací. Zároveň se na cestách, které jsou blíže středu, nemůžete pohybovat pomalu: odpočívejte, zahřívejte se, běhejte.

Pokud přijdete do arény s přáteli, mějte na paměti, že zde se neběhá v řadě – pouze za sebou. Nebudete tak rušit ostatní návštěvníky.

Soutěže pořádáme přes Apple Watch

Pokud vám chybí motivace začít nebo pokračovat v běžeckém tréninku v zimě, zkuste si s přáteli pořádně zasoutěžit. K tomu vám může pomoci sdílení údajů o aktivitě na Apple Watch.

Jak přidat přátele k účasti v soutěžích

Krok 1. Otevřete aplikaci Aktivita.
Krok 2. Přejděte do sekce „Sdílet“.
Krok 3. Klikněte na tlačítko „+“.
Krok 4. Vyberte kontakt z telefonního seznamu a klikněte na Odeslat.

Můžete přidat až 40 přátel, kteří vlastní iPhone. Budou vám muset odpovědět výběrem možnosti „Přijmout“ nebo „Ignorovat“ ve své aplikaci Aktivita.

Jak vyzvat kamaráda na soutěž

Krok 1. Otevřete aplikaci Aktivita.
Krok 2. Přejděte do sekce „Sdílet“.
Krok 3. Vyberte přítele, se kterým chcete soutěžit.
Krok 4. Klikněte na tlačítko „Soutěžit s“.

Váš přítel bude mít 48 hodin na přijetí nebo odmítnutí výzvy. Abyste mohli soutěžit, váš iPhone musí mít iOS 12 nebo novější a vaše Apple Watch musí mít watchOS 5 nebo novější.

Jak vyhrát soutěž a získat odměnu

Každá soutěž trvá 7 dní. Během kurzu budete moci získávat body, když zavřete kroužky aktivit: maximálně 600 každý den a 4200 za týden. Odměnu dostane ten, kdo nasbírá nejvíce bodů.

Body se udělují za každé procento přidané do kroužků aktivit. Nejsnáze si je vyděláte během běžeckého tréninku, který zahrnuje rozcvičku se cvičením a aktivním pohybem.

Abyste si s sebou na běh nebrali iPhone, je nejlepší pořídit si Apple Watch a bezdrátová sluchátka. Do hodinek si můžete stáhnout hudbu a vaše cvičení bude produktivnější a zajímavější.