Jak se přestat neustále přejídat před menstruací

Existuje několik různých faktorů, které ovlivňují chuť k jídlu u žen před menstruací. Tyto zahrnují:

Vliv ženských pohlavních hormonů na tělo

V první polovině menstruačního cyklu je hladina estrogenu v krvi ženy v dostatečném množství. Díky tomu se uvolňuje serotonin – hormon zodpovědný za radost a dobrou náladu. V tomto období jsou dívky dobře emocionálně naladěny a cítí se skvěle.

Ve druhé fázi menstruačního cyklu, po uvolnění vajíčka z folikulu, se množství estrogenu snižuje. Při jejich snižování se zvyšuje hladina progesteronu, který podporuje uchycení oplodněného vajíčka ke stěně dělohy. Pokud nedojde k početí, nastává premenstruační syndrom.

Často je doprovázena špatnou náladou, ospalostí, podrážděností, otoky těla a zhoršením stavu pokožky. V důsledku toho si žena vše negativní kompenzuje lahodným jídlem – pojídáním nezdravého jídla, které jí přináší krátkodobé potěšení a emoční povznesení. To znamená, že před menstruací chcete hodně jíst kvůli poklesu estrogenu a kvůli špatné náladě.

Dochází ke kolísání hladiny adrenalinu a inzulínu

Kromě toho se zvyšuje hladina inzulínu a v důsledku toho se zvyšuje chuť k jídlu u dívek. Ukládají se kila navíc, v tkáních se hromadí tekutina a tělo oteče.

Pocit hladu se navíc zvyšuje po výrazné ztrátě krve během menstruace. Tělo se snaží zotavit pomocí vysoce kalorických potravin, doplňuje nedostatek bílkovin a železa. Nejčastěji jsou ohroženy ženy, které mají sklon k nadváze. Potřebují regulovat svůj metabolismus.

Zvyšuje se energetický výdej organismu

Počet ztracených kalorií přímo závisí na fázi menstruačního cyklu a na fyzické aktivitě dívek. Metabolismus se zpomaluje během menstruace a je nejnižší v týdnu před ovulací.

Pak se metabolismus začne postupně zrychlovat. Před menstruací je v nejvyšším bodě. Ženské tělo v tomto období vydává hodně energie, a proto je během menstruace chuť na sladké obzvlášť silná. Každá konkrétní žena vydává energii individuálně. Čím více kalorií se ale spálí, tím více budete muset tento úbytek nahradit jídlem. Proto se zvyšují potřeby těla a zároveň se zvyšuje chuť k jídlu.

genetická predispozice

Od prvního dne menstruace až do ovulace geny neovlivňují přejídání spojené s výkyvy nálad. Ale po ovulaci a před nástupem menstruace se pocit hladu zvyšuje, geneticky vyprovokovaný téměř o 50%. Tedy pokud se žena před menstruací přejídá a po ní normálně jí, znamená to, že ji ovlivnily geny. Tuto skutečnost je třeba vzít v úvahu a přijmout vhodná opatření, aby se předešlo opakovaným chybám.

Jak předcházet tuku před menstruací

Problém obžerství v premenstruačním období je poměrně velký. Aby se předešlo negativním důsledkům přejídání, matkahelpru doporučuje poslouchat specialisty:

Během premenstruačního období byste neměla narušovat svůj normální spánek a odpočinek. K tomu se doporučuje spát alespoň 7 hodin denně a během dne si dělat krátké přestávky. Naučte se jakákoli relaxační cvičení, cvičte jógu. A odstraňte z domu veškeré nezdravé jídlo!

Jezte potraviny obsahující železo a zinek

Pozorování ukázala, že ženy, jejichž strava je bohatá na zinek a železo, trpí premenstruačním syndromem mnohem méně než ty, které je konzumují extrémně zřídka. Normálně je potřeba přijmout minimálně 18 mg železa a 12 mg zinku denně (informace z Rospotrebnadzor). Potřebnou zásobu můžete doplnit i potravinářskými výrobky obsahujícími výše uvedené mikroprvky.

Užívejte doplňky stravy

Musíte začít s léky obsahujícími vápník. Stimulují tvorbu serotoninu a mají pozitivní vliv na aminokyselinu tryptofan, která syntetizuje „hormon štěstí“. Denní konzumace 500 až 1000 mg vápníku v průběhu 2-3 měsíců snižuje projevy premenstruačního syndromu až o 75 %.

Navíc užívání komplexu skládajícího se z 500 mg vápníku a 400 mg vitamínu B6 denně má dobrý účinek na ženské tělo. Určitě se poraďte se svým lékařem.

Co jíst, když máte hlad

Během premenstruačního období mají ženy silnou touhu jíst sladkosti a pečivo, které je také vysoce kalorické. Přinášejí krátkodobý pocit potěšení, krátce dodávají elán a energii. Co ale jíst před menstruací, když máte hlad, abyste nepřibrala?

Taková nezdravá jídla můžete nahradit luštěninami, obilím a kořenovou zeleninou s velkým množstvím sacharidů.

Nedoporučuje se pít nápoje s kofeinem, protože mohou způsobit bolest v mléčných žlázách a vyvolat premenstruační syndrom.

Ze stravy je nutné vyloučit sladké a slané nápoje, zejména jejich pití před spaním. Vedou k tomu, že v noci se v tkáních ženského těla ukládá přebytečná tekutina a do rána tělo oteče. Hmotnost se také zvyšuje.

A úplně byste se měli vyhýbat výrobkům, které obsahují škrob a rafinovaný cukr. Patří sem: chléb, čokoládové tyčinky, bonbony, dorty, džemy, džemy, pečivo, sušenky atd. Místo cukru je lepší jíst med, který méně škodí.

Zeleninu jako okurky a rajčata lze jíst bez omezení. Užitečné je i sražené mléko, které obsahuje hodně vápníku.

5 lidových receptů na žaludeční křeče před menstruací

V lidovém léčitelství existují recepty, které pomáhají vyrovnat se s hladem a mírně snižují chuť k jídlu. Zde jsou ty nejběžnější:

1. Vařící voda. Vypití 1 sklenice vody před jídlem naplní žaludek a vytvoří mírný pocit plnosti. Voda navíc nemá žádnou energetickou hodnotu.
2. Kopřivový čaj. Suché listy kopřivy zalijte 1 šálkem vroucí vody. Nechte působit 10-15 minut. Pijte jako běžný čaj. Vzhledem k tomu, že kopřiva obsahuje velké množství vitamínů a mikroprvků, pomáhá výrazně utišit hlad.
3. Petrželový odvar. Nasypte 1 dezertní lžičku petrželky do 1 sklenice převařené vody. Vložte do vodní lázně a vařte 10 minut. Vypijte ¼ šálku připraveného nápoje. Do určité míry to pomůže nasytit váš žaludek.
4. Odvar z lopuchu. Musíte nalít 2 čajové lžičky sušeného, ​​drceného kořene lopuchu do 1 sklenice vařené vody. Vařte ve vodní lázni 15 minut. Hotový vývar přecedíme přes plátýnko a vychladíme. Vezměte 1 polévkovou lžíci denně.
5. Infuze česneku. Čerstvý česnek nasekáme nadrobno, přidáme teplou vodu a necháme 1 hodin odležet. Vezměte XNUMX polévkovou lžíci před jídlem.

Abyste v premenstruačním období nepřibírali na váze, je třeba si uvědomit fakt, že silná chuť k jídlu je důsledkem hormonálních změn v ženském těle.

Matkahelp.ru proto radí využít doporučení odborníků: upravte jídelníček, zařaďte aktivní pohybovou aktivitu, dobře se vyspěte a najděte si čas na odpočinek.

„Je to vůbec normální?“: komentoval gynekolog stav žen během menstruace

Ve společnosti není zvykem mluvit o menstruaci. Dívky jsou od dětství vedeny k tomu, aby si zážitky a problémy spojené s jejich kritickými dny nechávaly pro sebe. To je těžké a špatné: ne každý má období bez mráčku. A podpora je v tomto těžkém období velmi důležitá. Jak se ženy cítí během menstruace, v jakých neobvyklých situacích se ocitají, jak se k tomu vyjadřuje gynekolog a proč se v dnešní době vyplatí vybrat si produkty osobní hygieny Nuage – v materiálu.

Není ostuda mluvit

Žena má plné právo být sama sebou a mluvit upřímně o tom, co ji trápí. Téma menstruace by nemělo zůstat tabu.

— Vyrostl jsem s postojem, že menstruace jsou jen tvůj problém, nikdo by neměl vědět, že existují. Styděl jsem se o tom diskutovat se svými přáteli a matkou. A přirozeně jsem měl zakázáno otci co i jen naznačovat svůj stav. Nyní chci, aby toto téma všichni vzali v klidu. Já sama teď mohu období s kolegy bez problémů probírat a svému příteli o nich vždy říkám, aby pochopil, co se se mnou děje, a mohl mi pomoci,“ řekla 25letá Taťána.

Od vzteku a bolesti k objetí a radosti

Každá žena prožívá menstruaci jinak. Jeden je v pořádku, ale druhý se nemůže zotavit týden.

— Pět dní před menstruací začíná švih: pak je vše v pořádku, pak vás každá maličkost rozzlobí skoro až k slzám a zdá se, že je všechno proti vám. Stává se, že pár dní bolí v kříži nebo je hrudník přecitlivělý. První den se žaludek mírně stahuje, pak začnou záchvaty průjmu. V tomto období pomáhá horká sprcha, zdá se, že podbřišek je z vody lehčí,“ poznamenala 32letá Valentina.

— Během PMS se o sebe bojím. Stávám se tak podrážděným, že dokážu ze vzteku vysát všechen vzduch a s nikým ho nesdílet. Rozčiluje mě to, i když lidé dýchají, snažím se vydržet, ale ne vždy to jde. První den vaší menstruace je to neuvěřitelně těžké, snažím se méně hýbat, ale ani to nepomáhá. Pak je vše snadné. Druhý den jsem velmi taktilní, chci všechny obejmout,“ popsala svůj stav 28letá Ksenia.

— Pokud se dostaví menstruace, pak je to dovolená, protože kvůli hormonálním problémům k ní nemusí dojít až za 2-3 měsíce. Nedochází k vydatnému výtoku. Silná bolest se objevuje pouze v případě, že máte před menstruací rýmu. Do dvou dnů se na obličeji objeví vyrážky. Ale celkově je vše v pořádku. Moje sestra tam ale v prvních dnech menstruace jen leží, dokonce jí musí dávat vodu,“ komentovala 37letá Irina.

— Plačivost a podrážděnost jsou spíše psychické projevy. Souvisí samozřejmě s hormonálními hladinami, metabolismem minerálů a vitamínů a kvalitou života. Pokud užíváte komplexy minerálů a vitamínů s vitamíny B, E, C a antioxidanty, má to příznivý účinek na nervový systém. Sport a relaxace mohou také snížit rozsah přívalu slz a hněvu,“ řekla porodník-gynekoložka, kandidátka lékařských věd Anna Malyshenko.

“Jím jako blázen”

Všechny dotázané ženy zaznamenaly během menstruace stejný rys – objevuje se nekontrolovatelný pocit hladu.

— Je tu divoká touha: chceš slané, pak sladké. I když se držím zdravé stravy, prostě šílím. Jím jako blázen, jako kdyby ve mně byl stroj, který se nezastaví,“ povzdechne si 41letá Elena.

— Pravděpodobně pro nikoho není tajemstvím, že hrozná touha po nesprávných jídlech (tučných a sladkých) během premenstruačního období je proces přímo související se změnami hormonálních hladin. Kdo tady velí? Progesteron. Tento hormon je „králem druhé fáze“, známé také jako luteální fáze. Pro normální produkci tohoto hormonu je zapotřebí inzulín, tryptofan, serotonin a mnoho dalších aktivních struktur a procesů.

Je důležité pochopit, že týden před menstruací byste se neměli uchýlit k žádným přísným dietám, nebude to prospěšné. Snížit množství uzených a slaných jídel a místo toho zařadit do jídelníčku ořechy, ryby, bylinky a ovoce, které se podílejí na udržení správné hladiny glukózy v krvi, bude velmi užitečné. Zkuste jeden měsíc a porovnejte před a po! Do šesti měsíců pochopíte, že nechcete jíst hamburgery, hranolky a koláče v krvácivých dnech, protože prolomíte začarovaný kruh ve vztahu k inzulínu,“ poznamenala porodnice-gynekoložka, kandidátka lékařských věd Anna Malyshenko.

Hlavní věcí je chránit se před únikem

Další dětskou fobií spojenou s menstruací je únik. Krev špiní oblečení a židle, čemuž se ve škole často smějí. Tento strach není snadné překonat ani v dospělosti.

„Jednou jsem vytekla, ale měla jsem na sobě černé kalhoty.“ Přesto jsem si sako uvázal kolem pasu a doufal, že to nikdo nepochopí. Bál jsem se, že se mi budou smát. Pamatuji si, jak spolužák chodil kolem a kontroloval židle, zda nejsou fleky, aby si z nich mohl později dělat legraci,“ prozradila třicetiletá Olga.

I když někteří vzpomínají na trapné příhody s úsměvem:

— Na konci pracovního dne mi začala menstruace, tekla krev. Jel jsem taxíkem domů a v rukou jsem nesl zmrzlinu. Pak auto prudce zpomalí, nádoba se otevře a celá krémová hmota se mi sesype mezi nohy. Jsem celý od zmrzliny a krve, celý špinavý. Po nějaké době je legrační si to pamatovat, ale chci se bez takových incidentů obejít,“ řekla 26letá Alexandra.

Abyste se během menstruace cítili sebejistě, je důležité zvolit správné vložky. Produkty osobní péče Nuage neobsahují barviva ani vůně a poskytují jemnou péči o pokožku bez tření, podráždění a skleníkového efektu. Jejich moderní design využívající malomolekulární superabsorbent jim umožňuje zachovat tloušťku maximálně 3 mm i při plném naplnění.

Nuage vložky jsou schváleny Ruskou společností porodníků a gynekologů. Jejich vývoj je výsledkem konzultací s lékaři, odpovědnými laboratořemi a používáním moderních materiálů. Díky této značce Nuage bylo možné vytvořit nový, vysoce kvalitní produkt, který je bezpečný pro zdraví žen.