News

Jak se naučit dělat kotrmelce tam a zpět

V minulé lekci jste se seznámili s kopem 540 a naučili se, jak jej lze použít v kombinacích. Nyní je čas naučit se dělat salta a pokračovat ve vytváření vlastního osobního trikového stylu.

Salto je pokročilý akrobatický pohyb, který zahrnuje otočení hlavy ve vzduchu a přistání na nohy. Tento prvek je technicky poměrně jednoduchý, ale bude od vás vyžadovat dobrý fyzický trénink a koordinaci. Aby se sportovec začal učit o kotrmelcích, musí sebevědomě dělat přítahy, kliky, skákat vysoko a cvičit prvky z předchozích lekcí.

Nezanedbávejte zahřívání. Hlavní zátěž při zvládnutí salta jde na kotníky, kolena, kyčelní kloub, záda a krk, takže svaly a klouby dobře zahřejte.

Pokud jste připraveni ve všech ohledech, jděte do toho!

  • Skok salto
  • Backflip z malé výšky
  • Backflip jištění

1. Salto vpřed

Salto vpřed je rotační pohyb o 360 stupňů nebo více dopředu nad hlavou, přistávání na nohou. Zvládnutí předního salta z rozběhu.

1.1. Náběhová cvičení

Salto zepředu je na rozdíl od salta vzad fyzicky i technicky náročnější na provedení, ale provedení není tak děsivé, protože pohyb směřuje dopředu a je to pro člověka přirozenější. Abyste se tento pohyb naučili, musíte být schopni udělat salto vpřed, salto a stojku, protože tyto prvky zahrnují také rotaci vpřed nad hlavou.

Zajímavé:  Osobní zkušenost: jak jsme vrátili nespokojeného klienta.

Následující cviky, které jsou vlastně součástmi tohoto prvku, vám pomohou zvládnout salto vpřed.

Pro trénink je nejpohodlnější použít vysoký stoh podložek.

Valset

Prvek „valset“ již znáte; V případě salta se jedná o „skok“ s rozběhem na dvou nohách.

– Přesuňte se pár metrů od stohu rohoží a rozběhněte se.

– Jednou nohou se odtlačte od podlahy a vyskočte, pomozte si rukama.

– Přistaňte na dvou nohách na podložkách, s chodidly před těžištěm a pažemi směřujícími nahoru.

– Cvičte, dokud není váš sedák nízký, dlouhý a intenzivní.

Skok salto

– Přesuňte se pár metrů od stohu rohoží a rozběhněte se.

— Před překážkou se odsuňte jednou nohou z podlahy a vyskočte, zvedněte paže co nejvýše: tím se zvedne těžiště a zvýší se váš skok.

– Položte ruce na stoh žíněnek, seskupte se a skočte na něj salto.

Skok salto bez rukou

– Přesuňte se pár metrů od stohu rohoží a rozběhněte se.

— Před překážkou se odsuňte jednou nohou z podlahy a vyskočte, zvedněte paže co nejvýše: tím se zvedne těžiště a zvýší se váš skok.

– Přitiskněte bradu k sobě, seskupte se a skočte na hromadu podložek.

– Přistaňte na horní části zad a proveďte salto.

— Postupně snižujte stoh žíněnek, přičemž výšku skoku a rotace ponechte tak, jak je stanoveno. To vám umožní po kotrmelcích dopadnout na záda, poté na pánev a poté na bobek.

Časté chyby

1. Předčasné položení rukou na podložku při nácviku skoku salto.

Taková chyba vám nedovolí získat dobrou výšku.

Před skokem musíte zvednout ruce co nejvýše, čímž zvednete těžiště.

2. Posun těžiště při saltu.

Taková chyba neumožní převést získanou rychlost na „skok“ a poletíte daleko dopředu, prvek nebude fungovat.

Zajímavé:  Při jaké teplotě vody můžete plavat.

Po walsetu je nutné vyskočit z pozice „loď“, tedy kotníky vpředu, břišní svaly napnuté, paže zvednuté a mírně nakloněné dopředu. Tato technika vám umožní správně rozložit váhu a provést vysoký, krásný prvek.

3. Slabé seskupení v kotrmelcích.

Taková chyba vám nedovolí dokončit salto do salta.

Ihned po vzletu by měla být kolena dobře přitlačena k ramenům.

1.2. Provedení salta vpřed

Když jste si jisti ve všech složkách salta vpřed, zapracovali jste na svých chybách, pak můžete kombinovat všechny dovednosti. Pokračujte v cvičení na stohu podložek. Když pocítíte kontrolu nad pohyby, postupně ji snižujte.

– Rozběhněte se a vyrobte si dlouhý a výkonný valset.

— Zvedněte své těžiště co nejvýše a vyleťte nahoru.

— Proveďte salto ve vzduchu, pevně se seskupte a přitiskněte kolena k ramenům.

– Otevřete se a přistaňte na dvou nohách, s mírně pokrčenými koleny pro tlumení nárazů.

1.3. Alternativní trénink

To, že nemáte velký stoh podložek, neznamená, že nemůžete udělat přední flip. Pro trénink můžete využít jiné místo, kde se nebojíte pádu – písek, piliny, sníh nebo jiné měkké možnosti.

Procvičte si skok salto. Cílem je, aby to bylo co nejvyšší a délka letu by se měla rovnat výšce, pak bude přistání měkké. To vám umožní pochopit mechaniku pohybu.

Když vše začne vycházet a překonáte strach, přidejte k saltu zastrčení a proveďte salto.

2. Backflip

Backflip je vlastně backflip při skoku.

2.1. Náběhová cvičení

Zvládnutí tohoto prvku je obtížné kvůli strachu ze skoku vzad, i když na tom není nic těžkého, je to dokonce jednodušší než salto vpřed. Za prvé, vyskočení zaujme pohodlnou pozici pro zahájení rotace. Za druhé, když provádíte salto vzad, když jste se otočili o 270 stupňů, už vidíte podlahu a můžete položit nohy nebo ruce, pokud máte pocit, že salto nedotáčíte. Metodika vývoje je podobná.

Zajímavé:  Cvičení dne: jen jedno cvičení pro napumpování celého těla.

Skok salto

– Postavte se zády ke stohu podložek, udělejte silný švih se zvednutými pažemi, tím zvednete své těžiště.

– Odrazte se oběma nohama a skočte na podložky.

– Přistaňte na horní části zad, zatáhněte se, přitáhněte bradu k tělu a otočte se dozadu.

— Postupně snižujte stoh žíněnek, přičemž výšku skoku a rotace ponechte tak, jak je stanoveno. To vám umožní po kotrmelcích dopadnout na kolena a poté na bobek.

Častá chyba

1. Ruce dosahují k nohám a let se provádí „bombou“.

Tato chyba zabrání otáčení.

Pohyb musí začínat od kolen: jsou to ta, která dávají impuls ke kroucení.

Backflip z malé výšky

Zkuste se odrazit do backflipu z mírného nadvýšení: to vám umožní zůstat ve vzduchu déle a naučit se po rotaci položit nohy na podlahu.

Backflip jištění

Spotter vám pomůže naučit se salto vzad.

— Musíte jistit s podporou a tlakem sportovce pod spodní částí zad a pod stehnem.

— Jistič by měl stát co nejblíže sportovci, protože bude obtížné udržet váhu nataženýma rukama.

— Jistič musí stát pevně na nohou a v žádném případě neklečet, protože sportovec při tréninku může letět dozadu nebo dopředu a oba zranit.

2.2. Provedení backflipu

Když si jistíte ve všech složkách backflipu a nebojíte se skočit bez spottera, pak můžete všechny dovednosti zkombinovat. Pokračujte v cvičení na stohu podložek. Když pocítíte kontrolu nad pohyby, postupně ji snižujte.

– Udělejte silný švih se zvednutými pažemi, tímto způsobem zvednete těžiště a odtlačíte podlahu.

– Seskupit se a překřížit kolena přes ramena.

-Až uvidíte podlahu, otevřete se a přistaňte na dvě nohy s mírně pokrčenými koleny, abyste tlumili nárazy.

Zajímavé:  Jak se psychologové zbavují stresu: 17 metod testovaných profesionály.

2.3. Alternativní trénink

To, že nemáte velký stoh žíněnek a spottera, neznamená, že nemůžete udělat backflip. Můžete cvičit, aniž byste opustili svůj domov, položením něčeho měkkého na podlahu. Provádění tohoto cvičení nebude děsivé, protože budete moci vidět podlahu a budete schopni zabránit bolestivému pádu, pokud uděláte chybu.

– Trochu se posaďte, položte dlaň na podlahu za zády.

– Opírejte se o ruku a snažte se přehodit kolena přes ramena.

„Pak si úkol ztížit.“ Při dřepu položte ruku na podlahu a také si přehoďte kolena přes ramena.

– Přidejte skok, švihněte paží dozadu, položte ji na podlahu a přehoďte kolena přes ramena.

— Postupně to ztěžujte. Při překřížení nohou položte loket na podlahu.

– Pak zkuste udělat salto po skoku bez rukou. To vás naučí, jak udělat backflip.

V dnešní lekci jste se naučili dělat přemety tam a zpět, zlepšili se v akrobacii a stali se ještě cool. Gratulujeme!

Pokyny pro lekce krok za krokem

  • Opakujte prvky kotoul vpřed, salto a stojka. Před zahájením cvičení se zahřejte.
  • Vysoký stoh podložek je ideální pro trénink.
  • Nacvičte si běžecký „skok“ na dvou nohách na hromadu podložek. Toto je peněženka. To by měla být nejrychlejší část rozběhu při učení předního flipu.
  • Nacvičte si skok salto na hromadě žíněnek. Před skokem zvedněte ruce co nejvýše a dobře zatlačte nohama.
  • V kotrmelci přitiskněte nohy pevně k ramenům a bradu k tělu.
  • Zkuste udělat salto bez rukou.
  • Postupně snižujte stoh žíněnek, přičemž ponechte stanovenou výšku skoku a rotace.
  • Zkuste se odrazit do salta z mírného nadvýšení: to vám umožní zůstat déle ve vzduchu a naučit se po rotaci položit nohy na podlahu.
  • Požádejte přítele, aby vás při nácviku salta na zádech podpořil. Musíte jistit s podporou a tlakem sportovce pod spodní částí zad a pod stehnem.
  • Salto vpřed se skládá z: rozběhu, dlouhého a silného valsetu, letu na vrchol, salta ve vzduchu a přistání na dvou nohách.
  • Backflip je: let nahoru po skoku, salto vzad ve vzduchu, přistání na dvě nohy.
Zajímavé:  Jak nevyhořet v práci a v životě.

A v další lekci vás Max naučí, jak udělat flash gainer neboli backflip. Toto je skutečně pokročilá úroveň. Uvidíme se!

Hudba použitá ve videu: Mononome – „Fools Rush In“.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button