Jak netrpět osamělostí

Osamělost byla více než jednou nazývána „nemocí XNUMX. století“. A nezáleží na tom, jaký je důvod: zběsilé tempo života ve velkých městech, rozvoj technologií a sociálních sítí nebo něco jiného – s osamělostí lze a je třeba bojovat. A ideálně ještě předtím, než to povede k vážným zdravotním problémům.

Introverti a extroverti, muži i ženy, bohatí i chudí, vzdělaní i ne – většina z nás se čas od času cítí osamělá. A „většina“ není jen slovo: podle nedávného průzkumu v USA by 61 % dospělých mohlo být považováno za osamělé. Všichni se cítí odpojení od ostatních a vůbec nezáleží na tom, zda vedle nich skutečně někdo je nebo ne.

Ve škole i v práci, s přáteli nebo partnerem se můžete cítit osamělí. Bez ohledu na to, kolik lidí v životě máme, důležitá je hloubka citového spojení, které s nimi máme, vysvětluje psycholog David Narang. „Můžeme být ve společnosti rodinných příslušníků nebo přátel, ale pokud nikdo z nich nerozumí tomu, co si myslíme a co prožíváme, budeme se pravděpodobně cítit velmi osamělí.“

Je však zcela normální cítit se čas od času osaměle; horší je, že se takto cítí stále více a více lidí.

V roce 2017 bývalý šéf americké lékařské služby Vivek Murphy nazval osamělost „rostoucí epidemií“, jedním z důvodů je, že moderní technologie a sociální sítě částečně nahrazují naši interakci tváří v tvář s ostatními. Existuje souvislost mezi tímto stavem a zvyšujícím se rizikem deprese, úzkosti, kardiovaskulárních onemocnění, demence a zkracováním střední délky života.

Každý může zažít osamělost – včetně odborníků na duševní zdraví. „Samota a stud mě způsobují, že se cítím chybná, nechtěná, nemilovaná,“ říká psychoterapeutka a koučka Megan Bruneauová. „Zdá se, že v tomto stavu je lepší nepřitahovat něčí pozornost, protože pokud mě lidé takto uvidí, mohou se ode mě navždy odvrátit.“

Jak se podpořit ve dnech, kdy se cítíte obzvlášť osamělí? To radí psychologové.

1. Nesuďte se za to, že se tak cítíte.

Samota je sama o sobě nepříjemná, ale pokud si za svůj stav začneme nadávat, jen se to zhorší. „Když se kritizujeme, vina v nás zapouští hluboké kořeny,“ vysvětluje Megan Bruno. „Začínáme věřit, že s námi není něco v pořádku, že nás nikdo nemiluje.“

Místo toho se naučte sebesoucitu. Řekněte si, že tento pocit čas od času zažívá téměř každý a že toužit po intimitě v našem odpojeném světě je normální.

2. Připomeňte si, že nebudete navždy sami.

„Tento pocit vůbec není známkou toho, že s vámi není něco v pořádku, a hlavní je, že to určitě přejde. Právě teď jsou na světě miliony lidí, kteří se cítí v podstatě stejně jako vy,“ připomíná Bruno.

3. Udělejte krok směrem k lidem

Zavolejte členovi rodiny, vezměte kamaráda na kávu nebo jednoduše zveřejněte na sociálních sítích, co cítíte. „Pocit hanby ti řekne, že tě nikdo nemiluje a nikdo tě nepotřebuje. Neposlouchejte tento hlas. Připomeňte si, že jakmile uděláte krok za dveřmi, pravděpodobně se budete cítit o něco lépe.“

4. Vyjděte ven

„Bude stačit procházka v parku, aby se vám alespoň trochu ulevilo,“ říká Jeremy Nobel, zakladatel projektu, který má pomoci v boji s osamělostí prostřednictvím umění. Komunikace se zvířaty může být také léčivá, říká.

5. Méně používejte svůj smartphone

Je čas nahradit procházení sociálních sítí živou komunikací. „Když se díváme na ‚nablýskané‘ a ‚bezchybné‘ životy jiných lidí, cítíme se stále nešťastnější,“ připomíná David Narang. „Vaše závislost na Instagramu (extrémistická organizace zakázaná v Rusku) a Facebooku (extrémistická organizace zakázaná v Rusku) se však může změnit ve váš prospěch, pokud pozvete někoho ze svých přátel na šálek čaje.

6. Buďte kreativní

„Přečti si báseň, upleť si šátek, všechno, co cítíš, dej na plátno,“ navrhuje Nobel. „To jsou všechno způsoby, jak proměnit svou bolest v něco krásného.“

7. Přemýšlejte o tom, kdo vás miluje

Myslete na někoho, kdo vás opravdu miluje a záleží mu na vás. Zeptejte se sami sebe: jak poznám, že mě miluje? Jak vyjadřuje svou lásku? Kdy tam byl/a, když jsem ho/ji potřeboval? „Skutečnost, že vás někdo tolik miluje, vypovídá hodně nejen o něm, ale také o vás – opravdu si zasloužíte lásku a podporu,“ věří Narang.

8. Hledejte příležitosti, jak se trochu sblížit s cizími lidmi.

Tím, že se v metru usmějete na osobu, která sedí naproti vám, nebo podržíte otevřené dveře v obchodě, můžete se trochu přiblížit svému okolí. „Když někoho míjíte ve frontě, zkuste si představit, jak se ten člověk cítí,“ navrhuje Narang. „Všichni potřebujeme malé skutky laskavosti, tak udělejte první krok.“

9. Přihlaste se na skupinové kurzy

Zasaďte semínka budoucích spojení tím, že se připojíte ke skupině, která se pravidelně schází. Vyberte si něco, co vás zajímá: dobrovolnickou organizaci, profesní sdružení, knižní klub. „Tím, že se o své dojmy podělíte s ostatními účastníky akce, dáte jim šanci vás lépe poznat a otevřít se,“ je si jistý Narang.

10. Dešifrujte zprávu, která vám sděluje osamělost

Místo toho, abyste před tímto pocitem bezhlavě utíkali, zkuste se mu postavit čelem. „Všímejte si všeho, co cítíte: nepohodlí, myšlenek, emocí, napětí v těle,“ radí Narang. — S největší pravděpodobností se vám během několika minut vyjasní hlava: pochopíte, jaké konkrétní kroky byste měli podniknout. Tento plán, formulovaný v klidném stavu, bude mnohem účinnější než rozptýlené akce, které všichni podnikáme, když jsme v zajetí emocí.“

Kdy je čas požádat o pomoc?

Jak jsme si již řekli, osamělost je poměrně častým stavem a to, že ji zažíváte vy, neznamená, že je s vámi něco „špatného“. Pokud však tento pocit přetrvává příliš dlouho a vy si uvědomíte, že jste na pokraji deprese, je na čase vyhledat pomoc.

Místo toho, abyste se dál od ostatních distancovali, domluvte si návštěvu odborníka – psychologa nebo psychoterapeuta. Pomůže vám spojit se s ostatními a znovu se cítit milován a potřebný.

Jak přestat trpět osamělostí a najít štěstí

Natalya Tolstaya je spisovatelka, psychoterapeutka a praktikující psycholožka, každý týden v pořadu „Tolstaya LIVE. Všechno bude OK“ v Odnoklassniki pomáhá ženám řešit nejdůležitější problémy v životě. Dnes na @Lady mluví o tom, co dělat, když se cítíte osamělí a nešťastní.

Důvod první: sobectví

Ve skutečnosti to, co obvykle nazýváme osamělostí, je taková zvýšená forma egocentrismu. Osamělý člověk nikomu nic nedaruje a nic dávat nechce. Ale na někoho se nalepit a začít ho dojit, to je cesta.

Přijde za mnou žena nad 40 let, rozvedla se s manželem a zůstala sama s dítětem. Ptám se: „Co je osamělost ve vašem chápání a proč se jí chcete zbavit?“ Odpovídá: „Až budu mít muže, bude to finančně jednodušší a život bude pestřejší.“

A myslím si toto: „Myšlenka je utopická, že člověk údajně přicházející zvenčí může a měl by přinést útěchu. Přemýšlejte o tom, stane se muž šťastným, i když se mu podaří zaplnit duchovní prázdnotu ženy, která se sama sebou nudí?

Důvod druhý: strach ze samoty

Strach ze samoty má řadu názvů – autofobie, izolofobie a monofobie. To je nemoc všech velkých měst od Vladivostoku po Kaliningrad. „Kdo mě tady potřebuje?“, „A každý má své problémy!“, „Jak si vydělám peníze sám nebo jak budu žít sám?“

Jak přestat být osamělý?

Přestaňte živit svou osamělost

Představte si tlusťocha, který říká: „Sním další hamburger a pak půjdu do posilovny,“ ale dál tloustne a nikam nechodí. Je to stejné jako s osamělostí: nechcete, aby vaše duše ztloustla. Teď budu trpět trochu víc, říká si žena, a já půjdu vyléčit svou osamělost. Doporučuji sundat zadek ze zaslzeného gauče a udělat první krok z domu při hledání společnosti.

Naplňte vnitřní prázdnotu

Zbavit se osamělosti znamená zbavit se vlastní vnitřní prázdnoty. Mnoho žen zná strach z prázdného hnízda, kdy děti vyběhly z domu do školy nebo do nové rodiny a je spousta volného času, a to je děsivé.

Položte si otázku: „Co je pro mě v tomto životě zajímavé a jaký jsem v tomto životě?“ Okamžitě přijde povzbudivá odpověď: „Jsem nezávislý!“ Udělejte si 15 minut a napište si poznámku do telefonu. Vytvořte si vizitku, kde podrobně popíšete, co vás zajímá, jaké jsou hlavní přednosti postavy, co umíte dobře a hlavně to, co umíte, je užitečné pro ostatní lidi.

Možná jste talentovaný organizátor a okamžitě shromáždit 15 lidí na párty je pro vás hračka. Nebo možná rádi nasloucháte lidem a pomáháte jim radou. Možná rádi chodíte po domovech s pečovatelskou službou nebo zvednete náladu nemocným dětem.

Najděte výhody toho, že jste sami

Naučte se užívat si samotu, protože to má spoustu výhod:
— Vaše touhy, myšlenky a zájmy jsou prioritou.
– Nikdo vás nebude soudit za to, že experimentujete se svým vzhledem.
– Čas si řídíš sám.

Jsou lidé, kteří se šťastně odeberou do srubu někde v karelské divočině, žijí tam měsíce a přitom se nebojí dobrovolné samoty, a dokonce si ji užívají. Podívejte se na rozhovory takových cestovatelů na YouTube.

Lidé, kteří jsou sami se sebou spokojení, si svůj pomeranč rádi nakrájí a sní. Nenapadne je bát se, že jim tulipán k svátku nikdo nedal, protože když chtějí květiny, jdou si je koupit sami. Nebo, co je ještě zajímavější, vypěstovala narcisy na okně a přinesla je jako dárek všem.

A na závěr vám chci připomenout jednu jednoduchou pravdu: kvalita života je především kvalita vašich myšlenek! Udržujte smutek a touhu na dálku.

Další informace o tom, jak najít harmonii a štěstí, najdete v programu „Samota nebo nezávislost? 24. dubna v „Tolstaya Live“ v „Odnoklassniki“.