10minutová metoda: Malé kroky k velkým úspěchům

Shrnutí knihy „Nanohabits. Malé kroky, které povedou k velkým změnám“

Cvičení, dieta, pravidelný úklid, více spánku nebo méně sezení na telefonu – užitečné aktivity jsou opuštěny kvůli nedostatku motivace nebo nekonečně odkládány. Zakladatel Stanford’s Behavioral Design Lab objevil metodu, která usnadňuje zavádění nových návyků do vaší každodenní rutiny a pomáhá vám udržet si energii po dlouhou dobu. Podstatou metody je krátká verze světového hitu. Shrnutí knihy „Nanohabits“ bylo připraveno ve spolupráci s projektem MakeRight. Přečtěte si klíčové myšlenky z bestsellerů a vyberte si to nejlepší ze světa knih!

obsah

• Myšlenka 1: Přístup v malých krocích pomáhá vytvářet udržitelné a dlouhodobé změny.
• Myšlenka 2. Veškeré chování je řízeno třemi proměnnými.

Je nepravděpodobné, že by se někdo vědomě rozhodl žít špatný život. Plánujeme, děláme si seznamy cílů, sníme o lepší budoucnosti, ve které se konečně změníme, realizujeme rozsáhlý projekt, učíme se cizí jazyk, dostáváme se do formy a stáváme se supervýkonnými pracovníky. Pak nám nějaká událost nebo něčí inspirativní příklad dodá energii a jedním skokem se rozhodneme změnit svůj život: vstávat v 5 hodin ráno, uběhnout každý den 10 kilometrů, hodinu denně meditovat a za měsíc zvládnout nové pole činnosti. . Problém je, že jednorázový přístup většinou nefunguje. Ano, pojistka může vydržet několik dní, ale to je vše. Vše končí zklamáním a sebeobviňováním.

B.J. Fogg, zakladatel a ředitel Behavioral Design Lab na Stanfordské univerzitě, nabízí alternativu k univerzálnímu přístupu, který bere v úvahu síly, které řídí lidské chování. Jeho metoda je jednoduchá, ale je důležité pochopit její podstatu, strukturu a posloupnost kroků, které je potřeba udělat, aby se požadované chování stalo návykovým a vedlo k hmatatelným výsledkům.

Je důležité si uvědomit, že předchozí neúspěšné pokusy o změnu chování nejsou výsledkem nedostatku motivace nebo vůle, ale problémem nesprávného „designu“ chování. Proto první věc, kterou musíte udělat, je přestat se obviňovat. Za druhé, musíte od sebe přestat očekávat velkolepé úspěchy a upínat své naděje na skutečnost, že se můžete změnit mrknutím oka. Zatřetí je potřeba zvládnout principy změny chování a správný přístup.

Autor má několik důležitých nápadů, jak to udělat.

Myšlenka 1: Přístup v malých krocích pomáhá vytvářet udržitelné a dlouhodobé změny.

Prostřednictvím svého výzkumu autor zjistil, že existují pouze tři způsoby, jak dosáhnout trvalé změny chování: vhled, změna prostředí a malé každodenní krůčky. Když lidé sní o tom, že změní svůj život k lepšímu, přicházejí na mysl první dvě možnosti. Vhledy k nám však přicházejí velmi zřídka a změnit prostředí je prostě nemožné. Autor po pozorování chování lidí dospěl k závěru, že mnohem spolehlivější způsob, jak dosáhnout dlouhodobých změn, je držet se metody malých, postupných změn. Základ metody je jednoduchý: musíte si vybrat požadované chování, rozhodnout se, jak ho lze přirozeně začlenit do vašeho života, aniž byste něco radikálně změnili, a poté jej uvést do praxe.

Přístup „začít v malém“ má oproti přístupu velké změny několik důležitých výhod.

Zaprvé budete mít na své straně čas, který moderním lidem neustále chybí. Abyste se stali fyzicky aktivními, nebudete muset přeskupovat svůj rozvrh a najít si čas na návštěvu posilovny. Začněte s každodenními cvičeními, která zaberou jen půl minuty. Zahájíte tak proces změny bez starostí, kde na ni najít čas. V mnoha oblastech života zůstává tento přístup malých kroků jediným možným.

Druhou výhodou je, že si požadované chování můžete začít osvojovat okamžitě, bez přípravy. Nezáleží na tom, že nemáte dostatek znalostí k napsání knihy nebo že nejste v nejlepší fyzické kondici. Pro začátek nemusíte čekat na speciální příležitost nebo ideální podmínky. Vždy můžete provést drobnou akci, která vás přiblíží k tomu, o čem sníte, i když toho máte hodně na práci a většinu dne vás rozptylují kolegové nebo členové rodiny. Autor doporučuje začít den „mauiským zvykem“. Ihned po probuzení si řekněte: „Dnes bude nádherný den.“ A pokud se probudíte se špatnou náladou, řekněte: „Dneska bude skvělý den. nějak.“

Další výhodou metody malých kroků je, že je bezpečná. Pokud se rozhodnete cvičit jógu, pak máte na výběr z mnoha možností, jak splnit vaše přání. Můžete si koupit členství, najmout si osobního trenéra nebo se dokonce vydat na ústup do Indie. Všechny tyto možnosti však mají poměrně vysoká rizika a vyžadují od vás značné zdroje, ať už jde o peníze, čas nebo energii. Jakmile opadne počáteční vzrušení, budete se cítit vyčerpaní a budete to chtít vzdát, aniž byste se skutečně zapojili nebo udělali nějaký pokrok. Pokud spojujete hodiny jógy s tak rozsáhlými akcemi, je nepravděpodobné, že je někdy začnete. Budete se bát, že o hodně přijdete, hodiny se vám nebudou líbit, nebudete schopni splnit vysoké požadavky. Metoda malých kroků tato rizika eliminuje. Protažením na pár minut denně nic neriskujete.

Čtvrtou výhodou je, že malé kroky v průběhu času přinášejí velké zisky. Široká veřejnost slyší příběhy o úspěchu, které se zdají být okamžité, ale ve skutečnosti je za nimi vždy tvrdá práce. Mýtus rychlého úspěchu je překážkou nejen proto, že vás nutí očekávat okamžité výnosy z akcí, ale také proto, že děsí střízlivé lidi, kteří si představují skutečný rozsah požadované práce, a proto s ní nikdy nezačnou. Autor vypráví o své studentce, která snila o založení vlastního podnikání. Když přemýšlela o množství práce, která ji čeká, vzdala to. Ale dokázala rozjet své podnikání, když začala dělat malé krůčky. Každé ráno, poté, co opustila svou dceru ve školce, se zastavila na kraji silnice a napsala jeden cíl související se zahájením podnikání na lepicí papír. Bylo to něco, co mohla udělat za den bez prodlení: připravit jeden dokument, poslat nabídkový dopis, naplánovat schůzku, promluvit si s potenciálním klientem. Samotný fakt formulování úkolu spustil řetězovou reakci, která pomohla posunout se vpřed. Postupně, krok za krokem, člověk zvládá něco velkého.

Pomocí metody drobných kroků se člověk nespoléhá na motivaci a vůli, které rychle vysychají, a dosahuje udržitelných změn bez stresu. Navíc, když budete dělat malé krůčky, budete se cítit lépe, vaše sebevědomí se zvýší a nové návyky vám nepřijdou jako dřina.