Trénink paměti: zapamatování si jmen a tváří

8 vědeckých tipů, jak si lépe zapamatovat jména a tváře

Je velmi nepříjemné, když potkáte nového přítele, ale nemůžete si vzpomenout na jeho jméno. Nebo se ocitnete v situaci, kdy jste zapomněli, jak vypadá osoba, kterou potřebujete. Abyste se do takových problémů nedostali, je důležité trénovat paměť. V tomto článku mluvíme o metodách, které vám pomohou lépe si zapamatovat jména a tváře lidí.

1. Přesvědčte se, že to dokážete.

Podle Rebeccy Lockwood, trenérky neurolingvistického programování z Velké Británie, byste měli začít trénovat zapamatování tváří a jmen změnou svých vnitřních postojů. Rebecca sdílí své zkušenosti:

Býval jsem tím člověkem, který říkal: „Promiň, jsem opravdu špatný se jmény.“ A pak jsem si uvědomil, že můj vnitřní kritik neustále říká: „Tohle nemůžu.“ Než se setkáte s novými lidmi, řekněte si: „Dobře si pamatuji jména a vždy se mi to podaří.

2. Několikrát si zapamatujte

V psychologii existuje koncept zvaný Ebbinghausova křivka zapomínání, který popisuje pokles schopnosti mozku udržet si paměť v průběhu času. Teorie je taková, že člověk ztratí naučené znalosti během několika dnů nebo týdnů, pokud je znovu nenavštíví. Mnoho lidí začne zapomínat jména nových známých do 20 minut od rozhovoru s nimi.

Proto je musíte několikrát uložit do paměti. Přemýšlejte o osobě, kterou jste potkali 15 minut poté, co jste mluvili. A také si během celého večera osvěžte vzpomínku na jeho jméno a podobu. Po schůzce o něm můžete napsat krátkou poznámku: jak se jmenuje, jaké charakteristické rysy ten člověk má, pro koho pracuje, o jakých tématech jste diskutovali. Stručně uveďte tyto informace na jeho vizitce nebo je uložte do poznámek v telefonu.

3. Použijte vizuální zpevnění

Mark Channon, trenér mozku a paměti, navrhuje zapamatovat si jména a tváře pomocí vizuálního posílení. On říká:

Pokud se váš nový přítel jmenuje Mark, představte si, že vezme fix a napíše své jméno na tabuli. A pokud pracuje v IT, představte si, jak váš partner sedí ve své kanceláři a píše na počítači. Tato technika pomáhá zapamatovat si nejen tváře a jména, ale také důležité biografické informace.

4. Při mluvení oslovujte osobu jménem

Když nějaké informace vyslovíte nahlas, snáze si je zapamatujete. Většina lidí navíc během konverzace ráda slyší své jméno. Neurovědkyně Gillian Cohenová vysvětluje, proč byste měli lidi oslovovat jménem:

To vede ke vzniku nových nervových drah, což zase zlepšuje paměť. Místo toho, abyste řekli: „Rád tě poznávám,“ řekni: „Rád tě poznávám, Anno.“ Je to malá změna, ale má velký dopad na váš mozek.

Je ale důležité zůstat přirození a nepřehánět to při vyslovování jména toho druhého, jinak to bude vypadat divně. Doktor Cohen doporučuje volat to při setkání, při vyjadřování vděčnosti a také při loučení.

5. Používejte mnemotechnické pomůcky

Mnemotechnika je systém technik, které vám pomohou lépe si zapamatovat informace. Například vytváření asociací, ukládání jména do paměti pomocí pro něj vybraného rýmu. Z tohoto materiálu se můžete dozvědět více o užitečných mnemotechnických technikách.

6. Zaměřte se na svůj vzhled

Psychiatr Gary Small z USA doporučuje zaměřit se na člověka, se kterým mluvíte, pokud si chcete zapamatovat jeho jméno a tvář. Vysvětluje:

Vyberte rys obličeje, který si snadno zapamatujete. Možná má ten druhý pihy, krásně tvarovaný nos nebo velké oči s dlouhými řasami. Často je první vynikající funkce, které si všimnete, nejsnáze zapamatovatelná později. Také přidružení názvu k vizuálnímu prvku pomáhá upevnit jej v paměti.

Dr. Small doporučuje spojit vlastnosti, které se vám líbí ve vašem partnerovi, abyste si ho lépe zapamatovali.

7. Spojte jméno s něčím, co je vám povědomé

Chester Santos, motivační řečník z Kalifornie, sdílí metodu, která mu pomáhá zapamatovat si lidi v publiku. On říká:

Spojte jméno s něčím, co je vám povědomé, zvláště pokud je to složité. Například vaše partnerka se jmenuje Clementine – tak se jmenovala hrdinka filmu „Věčný svit neposkvrněné mysli“ a klementinky jsou lahodnou odrůdou mandarinek. Spojte také jména nových známých se známými osobnostmi, svými přáteli nebo příbuznými. Tato technika funguje dobře, když kromě jména mají lidé vizuální podobnosti.

8. Zaměřte se na druhou osobu

Ron White, mezinárodní řečník o memorování a paměti, říká, že jedním z hlavních důvodů, proč lidé zapomínají jména a tváře, je nepozornost. Proto je důležité naučit se soustředit pozornost na partnera, zejména ve chvíli, kdy se představuje. Ron White vysvětluje:

Tendence odvádět pozornost je člověku vlastní evolucí – pomáhá přežít. Zároveň ale znesnadňuje zapamatování jmen a tváří nových známých, zvláště pokud se kolem děje spousta zajímavých věcí. Chcete-li zaměřit pozornost na partnera, je důležité se na něj podívat, pozorně mu naslouchat a obrátit se přímo na něj. Můžete také trénovat koncentraci pomocí hádanek a cvičení pro rozvoj kognitivních dovedností.

Pamatování tváří a jmen: co umí mnemotechnické pomůcky?

Dnes jsou fyzické hranice ve světě vymazány natolik, že teorie šesti podání rukou už nevzbuzuje žádné pochybnosti – a to vše díky našemu aktivnímu online životu. Málokdo se přitom zamyslí nad tím, jaký gigantický okruh známých je charakteristický pro moderního člověka – ve srovnání třeba s jeho předchůdcem minimálně z poloviny minulého století.

Zdálo by se, že je to úžasné! Fenomén má ale i stinnou stránku – jsme nuceni uchovávat v paměti kolosální množství informací – jména, příjmení, tváře. Ne každému je toto dáno a pro někoho se proces zapamatování stává dokonce mučením.

Abychom takovým lidem usnadnili život, rádi vám povíme o mnemotechnických pomůckách – nástrojích, které výrazně zlepšují paměť. Podstatou systému je, že vědomí uchovává jakýsi souhrn příchozích informací a převádí je do vizuálního, sluchového nebo hmatového formátu – podle toho, který systém vnímání je u člověka rozvinutější.

Lidé, kteří úspěšně používají mnemotechnické pomůcky, vyhrávají mistrovství v paměti – například pojmenovávání dlouhých sekvencí hracích karet, nereálný počet desetinných míst pro Pí a citování slovníků!

Proč si pamatovat jména a tváře?

To je nesmírně důležitá sociální dovednost – bez ní se nemůžete stát plnohodnotným členem společnosti. Tento talent je důležitý především pro manažery – na jejich dobré paměti závisí úspěch celých korporací. Je těžké podepsat ziskovou smlouvu, pokud jste zapomněli jméno investora, že? Ale ne vždy máte po ruce vizitky a nebudete se vždy dívat na takové cheaty.

Pamatovat si tváře je neméně důležité: zběsilé pokoušet se zapamatovat si, kdo s vámi mluví, je stresující! Navíc taková situace může vést k silnému odporu vůči vám. Ještě ostudnější je plést si jednoho člověka s druhým.

A přesto si pamatujeme tváře lépe než jména: většina lidí se učí vizuálně. Obličej je navíc obrazná informace a v paměti se vždy uchová lépe než symbolická informace (v tomto případě jména). Záležitost je komplikována rušivými vlivy: hluk, únava, světlo, přetížení informacemi – to vše nás hojně obklopuje, když potkáme nového člověka.

Co vědci zjistili

Asi před 20 lety provedli psychologové studii za účasti vítězů World Memory Championship: byli si jisti, že mozky těchto lidí se rozhodně nějak lišily od zvratů „pouhých smrtelníků“. Účastníci podstoupili kognitivní test a vědci na nich současně provedli vyšetření magnetickou rezonancí.

Na rozdíl od očekávání však šampioni v tomto dotazníku nepředvedli nebetyčné úspěchy. Vědci si však všimli, že u těchto subjektů se zvýšenou zátěží fungovaly oblasti mozku, které v kontrolní podskupině „spaly“. Ukazuje se, že šampioni paměti nemají žádnou speciální „šedou hmotu“: jednoduše používají techniky vizuálního prostorového učení a aktivně využívají hippocampus.

Jak si zapamatovat jména?

• Buďte přítomni v daném okamžiku. Nedívejte se kolem sebe, ale soustřeďte svou pozornost na partnera. Pokud v tuto dobu myslíte na práci nebo nadcházející víkend, nebudete mít šanci zapamatovat si jméno osoby.
• Opakujte jméno. Jakmile to uslyšíte, soustřeďte se na zvuk na několik sekund. A hned to řekněte – například ve znění „Rád vás poznávám, Stanislave.“ Pokud se dialog dále rozvine, použijte jméno osoby ještě 3-4krát („Stanislave, naprosto s tebou souhlasím,“ „Stanislave, co si myslíš o této situaci?“). Při loučení udělejte totéž.
• Věnujte pozornost nuancím vzhledu. Nejpozoruhodnější detail si nejsnáze zapamatujete později – soustřeďte se na něj. Možná to bude husté obočí, bramborový nos, nestandardní účes, důlek na bradě. Spojte tuto vlastnost s konkrétním jménem. Pomohou i „triky“ oblečení a doplňků. Možná, že jistý Alexey rád nosí manžetové knoflíčky a Alina ráda nosí brož ve tvaru kolibříka. Toto jsou tipy, kterými se řídit.
• Známý spolek. Ponořte se do své mysli a vytáhněte osobu, pojem nebo předmět, se kterým lze snadno spojit jméno nového známého.

Může to být historická postava, člověk ze showbyznysu, literární postava, váš milovaný.

Můžete přijít se sémantickým spojením s prvním písmenem jména člověka a jeho zvláštností – například duše společnosti Vasily se pro vás stane „Vasya veselým chlapcem“ a koketa Olga se promění v „Olenku“. zaklínač“.

Pokud rozumíte etymologii jmen, použijte k tomu také toto: Victora (a Victorii také) si lze představit, že nosí vavřínový věnec jako vítěz a Marina plave v moři.

Jak si zapamatovat tváře?

Zde opět pomohou specifické funkce, které vám umožní odlišit jednu osobu od druhé. Postupujte podle tohoto algoritmu:

• Udělejte si chvilku a podívejte se na svou tvář jako na celek.
• Zvýrazněte jeho výjimečnou vlastnost a zapamatujte si ji myšlenkovým opakováním.
• Poté zvýrazněte další, neméně nápadný znak. A také jej vložte do paměťové „krabičky“.
• Zavřete nebo odkloňte oči a představte si tvář této osoby, jak spojujete obrázky dohromady.
• Porovnejte s originálem, který máte před sebou.
• Asociativně propojte osobu a informace, které máte: okolnosti známosti, jméno osoby atd.

Tipy na trať

Mnemotechniku ​​samozřejmě nelze ovládat z rozmaru. Zahrnuje systematický tréninkový systém a pečlivost. Důležité je stanovit si kvantifikovatelné cíle – například zapamatovat si pět nových jmen ze sedmi a poté deset z deseti. Tato praxe rozhodně obohatí vaše empirické zkušenosti, rozšíří vaše obzory, zlepší vaši pověst a kdo ví, možná radikálně změní váš život?

Více o mnemotechnických pomůckách se můžete dozvědět ze stejnojmenného kurzu Vikium. Máme také speciální kurz „100 jmen za 30 minut“! Nástroje, techniky a životní hacky, které jsou zde obsaženy, zlepší vaši paměť a nakonec učiní proces rozšiřování vaší sítě nových sociálních spojení příjemným, vzrušujícím a produktivním!