Pracujete příliš mnoho? Vaše děti mohou být ohroženy obezitou

Dětská obezita: kdo je na vině a co dělat? – Články

Úvod Články Dětská obezita: kdo za to může a co dělat?

• Předchozí článek
• Všechny články
• Další článek

Dětská obezita: kdo je na vině a co dělat?

Panuje názor, že pokud je dítě obézní, pak je nutné mu co nejdříve nasadit dietu, omezit ho ve sladkostech a mnoha dalších potravinách. Problém je v tom, že jde o mylnou představu. Dítě by v žádném případě nemělo držet dietu. co bychom tedy měli dělat? Proč se potom tato obezita objevila a jak s ní bojovat? Promluvme si o všem v pořádku.

Typy dětské obezity

Pro začátek, dětská obezita se výrazně liší od obezity dospělých. Dětská obezita vyžaduje jiné přístupy než obezita dospělých.

Existuje několik typů dětské obezity:

1. „Jezte“, je také „neutraceno“. To je ta obezita, o které mluvíme, když dítě hodně jí a tloustne. Ve skutečnosti to není pravda. K této obezitě nedochází proto, že by dítě hodně jí, ale kvůli nízké pohyblivosti. Není nic špatného na tom, když dítě hodně jí, jak roste a vyvíjí se, roste mu pohybový aparát, svaly, orgány, mozek. A k tomu potřebujete spoustu „stavebního materiálu“.

Dětské tělo prostě potřebuje bílkoviny, tuky, minerály, stopové prvky a vitamíny, které se z potravy přeměňují na tělo rostoucího organismu. Sacharidy umožňují dítěti být v dobré kondici, dodávají potřebnou energii. Zdravé dítě je zpravidla neklidné, protože pro něj není důležitější, co jí, ale jak to, co jí, utrácí.

Nyní si představte obrázek, kde dítě na svůj věk jí úplně normálně, ale neutratí všechny kalorie, které sní, ale sedí a hraje si s pomůckami nebo leží, nebo se prostě jen velmi, velmi málo hýbe. V důsledku tohoto životního stylu se v těle dítěte začnou měnit biochemie a hormonální hladiny, protože kalorie stagnují.

2. Hormonální obezita. Vyskytuje se při nerovnováze mezi hormony spalujícími tuky a jejich ukládáním.

Mezi hormony spalující tuky patří:

• Tyroxin je hormon energie. Díky tyroxinu dítě v prvních letech života aktivně roste.
• Somatotropin je růstový hormon. Podílí se na metabolismu bílkovin, tuků, sacharidů, reguluje vodní rovnováhu a přímo souvisí s růstem těla. Jeho koncentrace vrcholí právě tehdy, když dítě aktivně roste.
• DHEA je neurohormon, který je zodpovědný za inteligenci dítěte. Pokud dítě začne přibírat na váze, pak je nutné k aktivitám dítěte přidat více duševních aktivit.
• Pohlavní hormony, které začínají svou práci během puberty. Hormony nejvíce spalující tuky. Pokud je tělo dítěte štíhlé v době, kdy se probudí, je stanoven program dlouhověkosti, pokud je přebytek tuku, rozvíjí se tendence k cukrovce a je stanoven program zkracování života.

Mezi hormony ukládající tuk patří:

• TSH je hormon štítné žlázy. Pokud jsou jeho hladiny vysoké, pak to nejčastěji ukazuje na nedostatek jódu v těle.
• Prolaktin je hormon s největším ukládáním tuku, který se může zvýšit během stresu a poranění hlavy.
• Kortizol je hormon, který je produkován v nadledvinách. Chrání tělo před stresem, reguluje krevní tlak a podílí se na metabolismu bílkovin, tuků a sacharidů. To je hormon, který může způsobit, že vaše tělo bude hubnout a naopak růst břicho.

Pro rostoucí tělo je rovnováha hormonů velmi důležitá, protože na ní závisí kvalita a délka života dítěte v dospělosti.

Tak co děláš?

Nejprve se seberte a uklidněte se. Psychologické prostředí je velmi důležité, nemělo by docházet k tlaku, stresu.

Přestaňte si nastavovat limity na nápravu svých stravovacích návyků. Není třeba se snažit dítě zhubnout do konkrétního data a podobně. Ať je tento proces hladký, jako cesta. Buďte trpěliví a užívejte si svůj úspěch.

1. Nesnažte se, aby vaše dítě hublo! Pro dětské tělo jsou diety přísně zakázány, protože děti se velmi rychle vyvíjejí a rostou. Diety pro dětské tělo jsou plné nedostatku makro a mikroživin, zpomalení růstu, opožděné puberty, nedostatku vitamínů a opoždění vývoje obecně. Výjimkou mohou být diety ze zdravotních důvodů. Proto zapomínáme na diety a začínáme si vytvářet správné stravovací návyky.2. Ujistěte se, že strava vašeho dítěte obsahuje živiny. Ve skutečnosti existuje lék, který pomůže prodloužit život a ochránit dítě před nemocemi. Tento lék se nazývá vyvážené jídlo. Co znamená „vyvážený“? To je, když dětská strava obsahuje všechny skupiny potravin ve stejném množství: bílkoviny, mléčné výrobky a další zdroje vápníku, celozrnné výrobky, vlákninu.

Při plánování jídelníčku vašeho dítěte pamatujte na „pravidlo talíře“: 1/2 talíře zabírají zeleninové saláty nebo nakrájená zelenina; 1/4 talíře může zabírat hlavní produkt – maso nebo ryba; Druhou 1/4 talíře naplňte přílohami, např. rýží, bramborami, pohankou, těstovinami, bulgurem a podobně.

Když dáváte svému dítěti ten či onen výrobek, myslete na to, jaké výhody tento výrobek dětskému organismu přinese, jak ovlivní dítě a délku jeho života. A pamatujte: neexistují žádné škodlivé produkty, ve všem je důležitá míra.

3. Velikost porcí musí být vhodná pro dítě. Přejídání způsobuje obezitu, bez ohledu na to, jak se na to díváte. Nenakládejte proto na své dítě tolik jako na sebe. Nenuťte vás dojíst. Děti cítí hlad a sytost lépe než dospělí a vědí, kdy přestat. Věřte svému dítěti! Mimochodem, stojí za to vzít v úvahu skutečnost, že dítě od přírody může být malé dítě.

Porce by neměly být velké: 56-84 gramů ryb, libového masa, drůbeže; 1/2 šálku cereálií nebo těstovin (méně možné), 28-56 gramů sýra. Chleba není nutné dávat. Malé děti zpravidla jedí raději chleba než hlavní jídlo, a to nepřinese nic dobrého.

4. Omezte čas strávený na obrazovce. To znamená, že celkový čas strávený na obrazovce (to zahrnuje telefony, televize, tablety, počítače atd.) by u dětí neměl přesáhnout 2 hodiny denně. Pokud dítě dělá domácí úkoly, pak je nutné každých 40-60 minut udělat přestávky na pohyb. Není třeba zapomínat na telefon a další pomůcky a trestat je. Je nutné organizovat společný volný čas a všeobecnou zábavu.

5. Pohyb je život. Dětem se doporučuje každý den alespoň 60 minut fyzické aktivity. Aktivita může být jakákoli: běh, skákání přes švihadlo, gymnastika, dechová cvičení, cvičební terapie. K tomu se nemusíte hlásit do sekce; cvičení s vlastní vahou (vaším tělem) doma jsou docela vhodné. Taková cvičení můžete dělat společně se svým dítětem, jít příkladem.

6. Zapojte svou fantazii a vymyslete nová snídaňová místa. Například ať snídaně není doma, jako obvykle, ale na zahradě, formou pikniku! Dítě pravděpodobně nebude jíst brokolici nebo avokádo jen proto, že je zdravé. Ale pokud řeknete, že tento produkt vám dává superschopnost vyhrát například jakoukoli sportovní hru, mohlo by to fungovat. Nabídněte, že avokádo vyzkoušíte, a pak si jeho účinek ověřte ve hře.

Inspirujte své dítě změnou prostředí a aktivit, které pomohou vašemu dítěti změnit jeho životní styl.

7. Odstraňte potraviny, které nechcete vidět v jídelníčku vašeho dítěte. Zde mluvíme nejen o obvyklé „svačině“ k čaji ve formě sušenek, sladkostí, koláčů, ale také o klobásách, sodovce a tak dále. Pokud ji absolutně nemůžete odmítnout, odstraňte ji z viditelného místa. Pokud dítě vidí v lednici uzeniny a jiné polotovary, je nepravděpodobné, že bude mít chuť jíst zeleninu nebo maso.

Je lepší umístit misku s ovocem a zeleninou na prominentní místo a voda by měla být volně dostupná. Mimochodem, nemusíte úplně odstraňovat cukr a další potraviny ze svého jídelníčku. Obecně se nevyplatí rozdělovat jídlo podle věku. Všechno je možné, hlavní je vědět, kdy přestat a nenahrazovat své hlavní jídlo takovými produkty. Jednou týdně ať je dort, klobása nebo chipsy. Na tom není nic špatného, ​​pokud to není balíček chipsů najednou, deset párků na jeden nebo pět koláčů na jedno posezení. Míra je to nejdůležitější.

8. Přesto musíte omezit cukr. Děti nechápou, že sladké potraviny mohou vést k obezitě, cukrovce, zubnímu kazu a podobně. Musíme to říct, vysvětlit. Protože jste dospělí, vaším úkolem je regulovat množství cukru, které vaše dítě konzumuje.

Před 2 lety WHO vůbec nedoporučuje přidávat cukr do dětského těsta. Ve věku 4-6 let by to nemělo být více než 19 gramů denně, ve věku 7-10 let – ne více než 24 gramů denně, starší 11 let – ne více než 30 gramů.

Je normální dávat dětem občas sladkosti, ale není normální, aby se to stalo zvykem. Tělo cukr potřebuje, ale ne v takovém množství, na jaké jsme zvyklí.

9. Při jídle zapomeňte na kreslené filmy a televizi. Nejen, že se děti mohou přejídat při sledování kreslených filmů a podobně, ale také se necítí syté. Čím více se děti při jídle dívají na televizi, tím je u nich vyšší riziko obezity. Stravování během kreslených filmů se stává mechanické a nepřispívá k rozvoji správných stravovacích návyků.

Mimochodem, podle výzkumu děti, jejichž pokoje mají televizi, častěji trpí obezitou.

Než začnete s nadváhou svého dítěte bojovat, zajděte k lékaři. Pouze lékař může najít příčinu a pomoci vytvořit dietu bez diety a poškození zdraví dítěte.

Nadváha u dítěte je pro rodiče vždy problém, protože rodiče okamžitě chtějí svému dítěti nasadit dietu a myslí si, že to pomůže. Problém je v tom, že děti absolutně nesmějí držet diety, pokud tato dieta není samozřejmě ze zdravotních důvodů. Děti jsou rostoucí organismy a jejich nasazováním diety připravujeme děti o živiny a velmi důležité látky. Nejprve se proto musíte uklidnit, jít k lékaři a společně s ním najít příčinu nadváhy. Poté vám lékař pomůže vytvořit dietu a pohybovou aktivitu vhodnou pro vaše dítě, a to bez ohrožení jeho zdraví. Postarejte se o sebe a své děti a buďte zdraví!

• Předchozí článek
• Všechny články
• Další článek