Je možné pít vodu během cvičení?

Lidé, kteří se ptali, zda je v pořádku pít vodu při cvičení, pravděpodobně slyšeli tvrzení, že pití při cvičení je pro vás špatné. Pro ty, kteří chtějí této problematice porozumět, jsme speciálně připravili tento článek.

Tvrzení, že byste během cvičení neměli pít vodu, je mýtus a navíc škodlivý. Nedostatek tekutin může vést k dehydrataci, která naruší svalovou funkci a tělo jako celek.

Pití tekutin při sportu nejen neškodí, ale je také nezbytnou podmínkou pro udržení zdraví a pohybové výkonnosti.

Proč je při fyzické aktivitě důležitá hydratace?

Při sportování člověk ztrácí velké množství tekutin potem a dýcháním, proto je důležité jejich ztrátu kompenzovat. Pití během cvičení navíc pomáhá udržovat optimální tělesnou teplotu, která je předpokladem efektivní funkce svalů. Nesprávná termoregulace vede k přehřátí a vážným onemocněním. Je třeba si uvědomit, že jakýkoli kardio trénink (například jogging) také vyžaduje dodržování těchto pravidel.

Proč byste měli po tréninku pít vodu?

Po tréninku tělo nadále aktivně ztrácí tekutiny, proto je důležité doplňovat a udržovat rovnováhu.

Pít vodu po tréninku je užitečné, včetně sucha: urychluje regeneraci svalů a všech orgánů. To podporuje eliminaci toxinů a metabolitů a také pomáhá rychleji dodávat živiny do tkání.

Jakou tekutinu nejlépe pít při sportu? Jaká by měla být voda?

Je vhodné, aby voda, kterou pijete při sportování, byla čistá a chladná, ale ne ledová. Musí obsahovat minimální množství přídatných látek a nesmí mít žádnou chuť ani aroma. Nejlepší je pít z láhve, abyste se vyhnuli možnosti kontaminace bakteriemi a viry. Je také důležité pít dostatek vody, aby nedošlo k dehydrataci.

Během intenzivního tréninku může být užitečné pít sportovní izotonické nápoje. Uhasí vaši žízeň a obsahují elektrolyty, jako je sodík, draslík a hořčík. Elektrolyty pomáhají udržovat vodu v těle a rovnováhu tekutin a zabraňují dehydrataci. Izotonický nápoj obsahuje také sacharidy – dodávají energii pro vysoce intenzivní tréninky. To je velmi důležité vzhledem k tomu, kolik kalorií spálíte plaváním nebo jinou aktivitou.

Jiné tekutiny, jako jsou džusy, čaj a sladké sycené nápoje (kvas, limonády atd.), se během tréninku nedoporučují konzumovat, protože mohou obsahovat cukr a další přísady snižující jeho užitečnost. Nezlepšují, ale naopak narušují pitnou rovnováhu.

Dobře a správně pít je velmi důležité – musíte to dělat pravidelně a po celou dobu tréninku. Pro rychlejší regeneraci po fyzické aktivitě, ať už je to běh nebo cvičení, je lepší pít vodu, aby se urychlila regenerace svalů a celého těla. K tomu přispívají i jiné kapaliny, ale ne tak účinně.

Kolik vody byste měli vypít během cvičení? Jak často a kolik najednou?

Množství vody, které byste měli během cvičení vypít, závisí na intenzitě a délce cvičení a také na klimatických podmínkách. Obecným pravidlem je zaměřit se na svůj pocit žízně. Jako vodítko však můžete použít následující pokyny:

• Pro lehké cvičení do 30 minut postačí vypít 0,5 litru vody.
• Pro středně intenzivní cvičení do 60 minut je potřeba vypít od 0,5 do 1 litru.
• Při intenzivním cvičení delším než 60 minut se doporučuje vypít od 1 do 1,5 litru za hodinu.
• V horkém počasí nebo vysoké vlhkosti se doporučuje konzumovat více vody, aby se kompenzovaly ztráty tekutin potem.

Je však třeba připomenout, že tato doporučení jsou obecná a mohou se lišit v závislosti na individuálních vlastnostech těla a lidského zdraví.

Je také potřeba počítat s tím, že je správné pít ne ve velkém najednou, ale po malých doušcích v určitých intervalech – např. v pauzách mezi cviky, aby nedošlo k přesycení žaludku a případnému následnému zažívání. problémy.

Kde mohu získat vodu k pití během tréninku?

Stojí za to vzít si s sebou vodu ve speciální láhvi. Existují modely, které lze připevnit na opasek nebo batoh – to může být velmi výhodné.

Pokud jste zapomněli vodu doma, mnoho fitness center a bazénů má pítka. Vodu si můžete zakoupit i ve fitness centru.

Pitný režim sportovců

Jak je to ale s kontrolou vodní rovnováhy v profesionálním sportu? Kolik vody byste měli denně vypít? Zkušení sportovci vědí, jak je důležité dodržovat přísný hydratační režim pro udržení optimální úrovně hydratace během tréninku a soutěže. A trenéři to přísně sledují.

Sportovci obvykle vypijí 2 až 3 litry denně, ale množství se může lišit v závislosti na typu aktivity, intenzitě tréninku a podmínkách prostředí.

Mnoho profesionálů používá speciální izotonické nápoje pro zlepšení vytrvalosti. Obsahují sacharidy a další stopové prvky, které pomáhají doplňovat ztráty způsobené pocením a obnovují minerální a elektrolytovou rovnováhu.

Nedostatek tekutin může vést k dehydrataci, která negativně ovlivní kondici, zdraví a výkon sportovce. Tento stav vám nepomůže zhubnout, ale jen se budete cítit hůř. Proto je udržení optimální úrovně hydratace klíčovým prvkem úspěšného sportovního tréninku.

Ideální hydratace před a během sportovních soutěží

Správná hydratace před soutěží závisí na klimatu a podmínkách prostředí. Základní pravidlo: účastník by neměl mít před začátkem soutěže pocit žízně. Můžete očekávat, že vaše moč zůstane jasně žlutá – to je známka toho, že tělo je dobře hydratované.

Pití na sportovních soutěžích by mělo být takové, aby na jedné straně nedošlo k dehydrataci účastníka a na druhé straně neumožňovalo jeho přesycení. Pití dostatečného množství tekutin usnadňuje i správná výživa a vhodná strava: jak se stravovat před soutěžemi se dozvíte na našem webu.

Ke stimulaci kontroly vodní bilance dochází vážením se před a po tréninku nebo závodech.

Následky dehydratace mohou být vážné. Dehydratace vede ke snížení fyzické a psychické výkonnosti, koncentrace a koordinace pohybů. Ale nadměrná hydratace může vést k hyponatrémii, tedy snížení hladiny sodíku v krvi, což zase může způsobit závratě, nevolnost, bolesti hlavy a dokonce křeče. Proto je velmi důležité hlídat si pitný režim. Vodu byste neměli pít násilím, pokud vůbec nemáte žízeň.

Zjistěte více o účincích dehydratace během tréninku nebo soutěže

Dehydratace během tvrdého tréninku a závodů může mít vážné následky na zdraví sportovce, to není žádná legrace a problém udržení hydratace je třeba brát vážně. Příznaky dehydratace mohou zahrnovat sucho v ústech, snížený výdej moči, únavu, bolest hlavy, nevolnost, ztrátu chuti k jídlu a sníženou fyzickou výkonnost.

Pokud dojde k dehydrataci, dojde k dehydrataci, která může vést ke křečím, zástavě srdce a dýchání a dokonce i smrti. Příkladem toho, jak může mít špatná hydratace tragické následky, je smrt maratonského běžce Davida Robertsona během londýnského maratonu v roce 2018. Robertson zemřel na infarkt poté, co se jeho tělo přehřálo kvůli nedostatku tekutin.

Proto je velmi důležité pravidelně a správně pít tekutiny: jejich množství je nutné vždy doplňovat a je jedno, zda jste ve sportu amatér nebo profesionál. Pokud osoba pozoruje známky dehydratace, je třeba okamžitě přijmout opatření k obnovení vodní rovnováhy: pijte více tekutin, včetně nápojů s elektrolyty. Je také důležité zajistit, aby byl sportovec dostatečně hydratovaný a hydratovaný po celý den před soutěží.

V jakých případech se stále nedoporučuje sportovcům pít?

Odpověď na otázku, zda je možné pít vodu během tréninku, bude negativní, pokud začne nevolnost nebo zvracení, protože to zhorší jeho stav.

Také byste se měli vyvarovat pití příliš velkého množství tekutin najednou, zvláště pokud nejste zvyklí pít velké množství tekutin během fyzické aktivity. To může způsobit žaludeční nevolnost a vést k dehydrataci, takže je potřeba si zvykat postupně.

Tým Mad Wave