Jak si vybrat cvičení, aby vyhovovalo vašemu temperamentu

Vlastnosti sestavení cvičebního programu v závislosti na temperamentu

Každý druh pohybové aktivity má specifickou funkci a pomáhá řešit konkrétní problémy s postavou a fungováním těla jako celku. Obvykle se na tomto principu volí směr a program kondičního tréninku. Ale se zaměřením na technickou praxi tréninku mnozí zapomínají na tak důležité složky výkonu, jako je motivace a shoda zvoleného vzorce zatížení s psychologickým typem člověka. Monotónní cvičení lidem s cholerickým temperamentem nepřinese potěšení a požadovaný efekt a aktivní trénink bude nad možnosti flegmatiků. I tento faktor je třeba vzít v úvahu, aby bylo dosaženo očekávaných výsledků.

Jak zjistit, zda jste alergičtí a na jaké alergeny?

Hlavní složky úspěšného kondičního tréninku

Fyzická aktivita pouze v kombinaci s několika faktory dohromady může poskytnout maximální výsledek – zdravé a silné tělo, krásné a odolné tělo. Mezi tyto faktory patří:

1. Systematika a pravidelnost výuky.
2. Motivace.
3. Touha a zájem o seberozvoj.
4. Sladění typů cvičení s temperamentem.

Lidské tělo je navrženo tak, že dovednosti a schopnosti, které slouží jako základ pro následný rozvoj a zdokonalování, jsou rozvíjeny pouze pravidelným a systematickým opakováním a také neustálým praktickým používáním v každodenním životě. Pravidlo „vše, co neplní své funkce samostatně a pravidelně atrofuje“, platí v člověku pro všechno: od psaní a znalosti cizího jazyka až po práci svalů a orgánů. Fitness třídy by proto měly být prováděny systematicky 3-5krát týdně, v závislosti na individuálních vlastnostech. To neznamená, že musíte každý den žít v posilovně a cvičit, protože vaše svaly potřebují čas na zotavení. Mnozí však poznamenávají, že k tomu, aby se po vynechání hodin, dokonce i kvůli nemoci, dostali zpět do formy, je zapotřebí další úsilí.

Motivace je neméně důležitou složkou úspěchu kondičního tréninku než pravidelnost. Motivace se dělí na dlouhodobou a krátkodobou. Dlouhodobý je konečný výsledek, řešení problému, které vás přimělo k provedení jakékoli sady cvičení. Je třeba si uvědomit, že tento proces může být dlouhý a nemusí jít podle plánu, protože lidské tělo je jedinečný systém, který vyžaduje individuální přístup. Hlavním problémem většiny je ztráta dlouhodobé motivace při čekání na výsledky, které nemusí být patrné tak rychle, jak bychom si přáli. Abyste se tomu vyhnuli, je lepší využít krátkodobou motivaci v pravidelných fitness lekcích a stanovit si skutečné, viditelné cíle, které lze splnit dostatečně rychle.

Úspěšná krátkodobá motivace zase pomáhá udržet zájem a chuť pracovat na dosažení konečného výsledku. Vzrušení, pocit přínosu pro tělo a uspokojení z fyzické aktivity, pocit úspěchu a pochopení, že úsilí není marné, nutí mnoho lidí ještě usilovněji usilovat o dosažení dokonalosti.

Druhy pohybové aktivity a temperament

Vztah mezi touhou, motivací a pravidelností spočívá na jemné nuanci, které mnozí během fitness hodin nevěnují pozornost – temperamentu. Čím více má člověk určitý druh činnosti rád, tím více se jí věnuje a dosahuje slušných výsledků. Toto pravidlo platí i pro provádění cvičení ve sportu: pro někoho monotónní pohyby na silových blocích přes veškerou snahu způsobují ospalost, zatímco jiní nenávidí běžecký pás.

Fyzická aktivita, kterou člověk potřebuje pro rozvoj těla a osobních vlastností, je dvojího druhu:

• charakteristika – taková, která se cvičícímu líbí a je preferována z hlediska temperamentu a osobnosti. Tato zátěž by měla sloužit jako základ kondičního tréninku;
• vývojový, který není pro člověka charakteristický a není součástí jeho preferencí, ale vytváří určité obtíže při provádění cviků a učí ho je překonávat. Je také nezbytný pro harmonický rozvoj tělesného svalstva a osobních vlastností.

Cvičení pro choleriky a sangviniky

Cholerický temperament se vyznačuje výrazností, neklidem a aktivitou. Často takovým lidem chybí koncentrace a nemají dostatek trpělivosti a vytrvalosti dokončit to, co začali.

Typické cvičení pro choleriky by mělo být založeno na souboru cvičení, které kombinuje aerobní cvičení se silovým cvičením, například kickbox, tai-bo nebo energický tanec jako rock and roll.

Rozvojová cvičení pro choleriky jsou navržena tak, aby zpestřila hodiny fitness a naučila takové lidi zvládat emoce a soustředit se, rozvíjet koordinaci a pozornost. Tuto funkci lze úspěšně plnit klasickou choreografií, cvičením jógy, pilates nebo kalanetiky.

Sangvinici jsou podobní cholerikům: mají také potíže se soustředěním a ovládáním emocí. Monotónní práce na jednom cviku je pro ně neúnosná, ale snadno přecházejí na různé druhy aktivit, což z nich dělá téměř univerzální sportovce.

Typickým cvičením pro sangviniky je intenzivní aerobní a silový kondiční trénink.

Nejlepší vývojová zátěž je taková, která naučí sangviniky toleranci a vytrvalosti, naučí je soustředit se a přesně plnit pokyny. Proto je pro sangviniky pro tento účel lepší vybrat si libovolnou sestavu protahovacích cvičení, tělový balet, pilates, nordic walking s holemi a jogging. Pozornost můžete věnovat i funkčnímu tréninku, který je založen na provedení maximálního počtu cviků za daný minimální čas. Při takové práci si sangvinici rozvinou potřebné osobní vlastnosti a budou moci projevit svou charakteristickou kreativitu.

Soubor cvičení pro flegmatiky a melancholiky

Flegmatici se vyznačují pomalostí a plynulostí pohybů, vědomě a pilně se vyhýbají aktivním formám pohybu, preferují pasivní práci na sobě, například masáže a další lázeňské procedury.

Typickým cvičením pro flegmatiky může být balet, jóga, pilates, chůze a jízda na kole.

Hlavní cíle rozvojové pohybové aktivity pro flegmatiky jsou:

• školení takových lidí v komunikačních dovednostech;
• rozvoj odhodlání a iniciativy;
• schopnost pracovat ve dvojicích i v týmu.

K dosažení těchto cílů pomáhá plavání, párová taneční cvičení, funkční a kruhový silový trénink ve fitness.

Melancholici jsou lidé s apatickým typem temperamentu, hraničícím s depresivně-depresivním stavem. Je pro ně těžké na sobě pracovat samostatně, ale ještě těžší je s nimi pracovat pro ostatní, protože melancholici jsou fyzicky i psychicky velmi zranitelní. Zadané úkoly však dokážou plnit metodicky, svědomitě a cílevědomě.

Typickou zátěží pro melancholiky je proto sestava protahovacích a plastických cvičení, klasické choreografie a společenské tance, silové práce s činkou a dalším sportovním náčiním.

Abychom melancholikům pomohli uniknout z jejich vnitřních dialogů a úzkostí, měla by jim vývojová zátěž vštípit snadnost vnímání a smysl pro rovnováhu, aby byli vyrovnanější a harmoničtější na těle i na duši. K tomu se hodí energický párový tanec, tvarování, předvádění prvků akrobacie a cvičení s fitballem nebo bosu.

Obecná pravidla pro kondiční trénink

Abychom to shrnuli, můžeme zdůraznit čtyři fitness pravidla, která zajišťují efektivní tréninkové výsledky:

• Pravidelnost fitness aktivit.
• Správná motivace pro konečné a průběžné cíle.
• Kompetentně a vyváženě vybrané druhy fyzické aktivity: charakteristické, které přináší potěšení, a vývojové – stimulovat aktivní činnost.
• Úspěšná kombinace typu temperamentu s požadovaným a možným typem kondičního tréninku.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Nemoci možné ve vlaku: prevence ARVI a infekcí

Aby vaše dlouho očekávaná dovolená s výlety k moři nebo cestováním do zahraničí nebyla zastíněna různými nemocemi, musíte znát jejich příčiny.

Praní dětského prádla bez rizika vzniku alergií

Při praní dětského prádla, zvláště pokud se jedná o malé děti, je nutné dodržovat řadu pravidel, která chrání před alergiemi.