Jak se stát silným, nejen svalnatým

Při přibírání vždy přijde okamžik, kdy už je svalů dost, ale síly málo. Psychologie to vysvětluje docela jednoduše: každý muž chce být nejsilnější!

Přitom podle jednoduchých fyziologických zákonů je množství síly dáno velikostí a silou svalů. A co dělat, když chcete být silnější bez nárůstu svalové hmoty? Existují speciální techniky, které pomohou sportovci dosáhnout maximální síly ze stávajícího svalového objemu bez dalšího růstu.

Jak zjistit, zda jste alergičtí a na jaké alergeny?

Vyvážená výživa

Aby svalová hmota nerostla, musíte vydat tolik energie, kolik pochází z jídla. Bez této podmínky není možné účinně kontrolovat váhu.

Nejjednodušší způsob, jak vypočítat počet přijatých kalorií, je použít speciální kalkulačky. Můžete si tak nejen kontrolovat příjem a výdej energie, ale také si vypočítat denní kalorický příjem a dokonce si vytvořit jídelníček.

Sledování výživy výrazně pomáhá na cestě k ideálnímu tělu a díky předem sestavenému jídelníčku bude počítání kalorií mnohem jednodušší.

Sportovní doplňky

Správné užívání sportovních doplňků výživy zlepší výkon každého svalového vlákna individuálně. Jako přísady do základní stravy můžete použít BCAA, kreatinin, různé vitamínové a minerální komplexy, ekdysteron, ale i chondroprotektory a léky, které chrání vazivový aparát.

Základem tréninku jsou základní cviky

Je známo, že složené cviky zvyšují sílu a růst svalů. Při správném provedení mohou tato cvičení pouze zvýšit sílu.

Chcete-li zvýšit svalovou sílu, musíte při provádění základních cviků provést malý počet opakování. Optimálně od 1 do 6 opakování. Ale neměli bychom zapomínat na izolační cvičení. S jejich pomocí si můžete zpestřit cvičení a rozdělit si základní cviky mezi sebe. Dělat jen základy vás totiž rychle fyzicky i psychicky vyčerpává.

Trénink si musíte naplánovat tak, aby obsahoval 4 základní cviky a až 3 izolační cviky.

Kardio trénink

Běh, skákání přes švihadlo a další aerobní cvičení nebudou překážet žádnému sportovci. Tento typ cvičení pomůže spálit další kalorie, zmírní příznaky emoční únavy a také posílí kardiovaskulární systém.

Optimální je provádět kardio cvičení 2-3x týdně půl hodiny. A při aktivním životním stylu (neustálé cestování a chůze, fyzická práce) nemusí být kardio cvičení nutné.

Je třeba si uvědomit, že je také nemožné donekonečna zvyšovat svalovou sílu, protože přetížení vždy ovlivňuje zdraví. Když dosáhnete svého limitu, musíte přejít na jiné úkoly.

Číst dál

Nemoci možné ve vlaku: prevence ARVI a infekcí

Aby vaše dlouho očekávaná dovolená s výlety k moři nebo cestováním do zahraničí nebyla zastíněna různými nemocemi, musíte znát jejich příčiny.

Praní dětského prádla bez rizika vzniku alergií

Při praní dětského prádla, zvláště pokud se jedná o malé děti, je nutné dodržovat řadu pravidel, která chrání před alergiemi.

Jaké ekologické a netoxické produkty vám pomohou udělat dobrou práci při úklidu vašeho domova?

Považujete domácí chemikálie za nebezpečné pro vaše zdraví? Místo toho používejte ekologické a netoxické produkty.

Jak se stát silným, nejen svalnatým

Jak každý ví, dokonalost nemá žádné hranice, což znamená, že každý den máme šanci stát se vylepšenou verzí sebe sama. Na počest 23. února jsme pro vás připravili výběr tipů z knih, které mužům pomohou stát se ještě silnějšími. Jak tělem, tak duchem.

Nabíjení

Kolikrát jste si slíbili, že půjdete do posilovny nebo začnete cvičit? Je čas přejít od slov k činům. Nastavte si zítra brzy budík a zacvičte si pomocí knihy 7 minut do fitness.

Zde je jedna sada cvičení, které můžete vyzkoušet:

Prožijte pekelný týden

Erik Bertrand Larssen je norský autor a kouč osobního rozvoje, který sloužil u norských speciálních jednotek. Vyvinul unikátní sedmidenní intenzivní cvičení nazvané „Hell Week“, které vám pomůže podívat se na vaše schopnosti jinak.

Sedm dní budete muset vstávat v pět ráno, cvičit, neztrácet čas, jíst zdravě a dělat věci, o kterých jste si mysleli, že jsou nemožné. Otestujte svou sílu!

Zbavte se stresu

Přistihli jste se někdy, že si myslíte, že jste často rozptýleni? Přemýšlíte o vedlejších projektech nebo se nemůžete soustředit na jednu věc? Cítíte se často unavení?

Zkuste si během dne vyhradit čas, který věnujete meditaci. Tato praxe vám pomůže v krátké době „restartovat mozek“, zbavit se stresu a jednoduše si užít ticho. Vyhraďte si proto během dne tři až pět minut, které strávíte sami se sebou.

Staňte se hrdinou svého milovaného

Každou minutu se dívka ptá, i když to dělá nevědomě: „Je na něj spolehlivý? Bude mou oporou? Můžete se na něj spolehnout? Dá se mu věřit? To je důvod, proč si ženy myslí, že hasiči jsou žhaví. (A už vůbec ne kvůli kníru.) Tihle chlapíci jsou prostě ztělesněním všech výše uvedených vlastností. Jsou to opravdoví hrdinové. A takovým se můžete stát.

Proto jsou všechny ty symbolické akty pozornosti a ochranářství, o kterých vám tolik vyprávěly vaše babičky, vlastně velmi důležité. Otevřete jí dveře, vytáhněte jí židli a při chůzi s ní choďte po straně nejblíže k silnici (ano, ano!). Tím své společnici signalizujete, že vám na ní záleží a snažíte se ji chránit. Tím, že se dostavíte na schůzku včas a uděláte přesně to, na čem jste se dohodli, jí říkáte: „Ach, můžeš mi věřit. Můžete to obdivovat nebo to odmítnout jako pozůstatek rytířství, ale tady je pravda: dáváte tím najevo svou spolehlivost.

Rozvíjejte se. Buďte tou nejlepší verzí sebe sama!