Jak se přestat stresovat v práci a začít žít

„Všechno na maximum“: jak se naučit žít v klidném tempu

Cítím se být na správné cestě pouze tehdy, když studuji a pracuji až do vyčerpání.

Nemohu se uklidnit a žít v klidném tempu. Jako bych se dobrovolně tlačil pod neustálé termíny. Klidné víkendy jsou vzácné, nejčastěji jsem buď unavený a vyhořelý, nebo se snažím dokončit kurz za den nebo najít nový. To nijak zvlášť neovlivňuje moji kariéru: studoval jsem na analytika, pracoval jsem a skončil. Teď chodím na kurz, abych se stal vývojářem – jen proto, že miluji crusty.

Všechno je na maximum: nemohu se dostat z řetězce půjček – prostě nechci. Jakmile to zavřu, beru nové. Pro mě je to druh hry: rychlé potěšení, snadné peníze, cílem je vše zavřít co nejdříve. Jen si nemyslete, že jsem závislý a škodím svým blízkým: nepůjčuji si od lidí, pomáhám rodičům a bez průtahů splácím hypotéku.

Začalo to asi po škole. Pokud si pamatuji, moji rodiče nikdy nežili v hojnosti a neustále se omezovali. Jsem rané dítě a moje matka šla neustále příkladem – jako člověk, který si vybral rodinu před kariérou a studiem.

Po škole jsem proto s jistotou věděl, že potřebuji dobrou práci a vzdělání. Ve 20 letech – kurzy a certifikace, tajný vstup na univerzitu od mé matky. Teď je mi 25 a jsem stále emocionálně nevyzrálá, můj život se posledních pět let ubírá zběsilým tempem: jedna práce za druhou, skákání mezi pozicemi. Neexistuje žádná kancelář, kde bych zůstal rok. Zvyšuje se tak úzkost, kterou chcete zmírnit – pomocí kurzů, získávání vzdělávacích úspěchů: VŠ, magisterský titul, nekonečné střídání činností. A ve výsledku – vyhoření a únava, neustálé vzestupy a pády a změny nálad, nekonečné horské dráhy.

Nevěřím, že moji blízcí, když znají můj skutečný charakter, mě stále vidí jako dobrého člověka. Nedokážu přijít na to, kdy je jednání racionální a přínosné, a kdy je destruktivní a nedává smysl.

Snažil jsem se splatit všechny své dluhy, ale dlouho to nevydrželo. Rodiče mi dvakrát pomohli zavřít kreditní kartu a donutili mě slíbit, že si už nebudu půjčovat. Svůj slib jsem ale dodržel napůl: kreditní karty už nevydávám. Nemohu odolat pokušením.

Vedu si tabulku v Excelu – pomáhá mi nezapomenout a platit včas účty, odkládat si částku na VŠ, dovolenou atd. do termínu. Absolvoval jsem kurzy finanční gramotnosti, ale pokud jde o praxi, nedokážu se ovládat.

klinický psycholog, učitel psychologie, existenciální psychoterapeut

Proč vzniká touha usilovat o nové úspěchy?

Zdá se, že vaše hlavní bolestné body právě teď jsou nedostatek rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, nedostatek dlouhodobého plánování, nedostatek podpory a emoční nezralost. Existují také obavy ze ztráty solventnosti a přátel. Zhruba řečeno, existuje jen jeden strach, ale velký – přestat to zvládat a dosáhnout toho, co chcete.

Stává se, že na rozdíl od očekávání četné úspěchy nepřinášejí úlevu. K tomu dochází, když vaše činy nejsou v souladu s vašimi hodnotami. Chcete-li uklidnit úzkost způsobenou tímto rozporem, musíte se honit za novými úspěchy. To ale neznamená, že vám chybí nové úspěchy. Pravděpodobně existují potřeby, které vás nutí znovu a znovu ze sebe vytlačit všechnu šťávu.

Například potřeba lásky. Za nové úspěchy dostáváme chválu jako druh náhražky lásky. Někdy je užitečné zastavit se, abychom naslouchali sami sobě a zjistili, čí lásku chceme. Někdy se ukáže, že chcete od rodičů vřelá slova. A někdy – že to byla touha překvapit nebo zapůsobit na někoho zvláštního, předmět sympatie.

Soudě podle vašeho dopisu jste v chronickém stresu, dlouhodobém nadměrném vypětí. Obavy o svůj stav jsou na místě. Stres může mít na jednu stranu pozitivní vliv: udržuje nás ve střehu a stimuluje nás k aktivitě. Na druhou stranu, neustálé vyčerpání může podkopat vaše zdraví. Mozek rád poslouchá příkazy vědomí, ale bohužel nejsme schopni vidět, kolik náboje již bylo použito a kolik ještě zbývá v záloze.

Komplexní stav vyčerpání se nazývá astenie. Hrozí bolestmi hlavy, nespavostí, sníženou koncentrací, poruchou paměti, neustálými změnami nálad.

Jak normalizovat rytmus života

Stanovte si adekvátní cíle. Snažte se systematizovat své životní úkoly a nevyhazujte peníze za znalosti, které pro vás nikdy nebudou relevantní. Pokud na něj nemáte vlastní peníze, je vhodné produkt nekupovat. Pokud plánujete použít svou kreditní kartu k nákupu vzdělávacího kurzu, nejprve si spočítejte, jak brzy ji můžete po dokončení studia splatit. Vytvořte si vizi svého života na dalších pět let. Čeho chcete dosáhnout v dlouhodobějším horizontu? Vytvořte si kariérní plán pro toto období.

Vytvořte rovnováhu mezi pracovním a osobním životem. Dosahuje se ho plánováním. Přečtěte si také o nástrojích time managementu a implementujte ty, které vám pomohly nejvíce. Naplánujte si pravidelné přestávky a čas na odpočinek. Pro produktivitu je neméně důležitý než další diplom.

Věnujte pozornost svým osobním hodnotám. Aby to nevypadalo jako abstrakce, doporučuji vám přečíst si o hodnotách podle Schwartze. A pak se otestujte, abyste lépe pochopili, co je vám blízké.

Naučte se porozumět svým emocím a snižte úzkost různými způsoby, aniž byste se uchýlili k utrácení. Analyzujte, co přesně vám v nákupním procesu pomáhá relaxovat a přináší vám největší potěšení. Možná si všimnete, že od úzkosti vás nezachrání samotné nákupy, ale hledání toho, za co můžete peníze utratit. V tomto případě stačí přidat věci do košíku a nákup odložit. Později jej můžete snadno zahodit. Ale pokud je úzkost snížena právě tím, že utrácíte peníze, zorganizujte si fond speciálně pro tyto účely.