News

Jak dát masáž zad jiné osobě nebo sobě

Masáž zad doma bude dobrou wellness procedurou pro celou rodinu. Je to užitečné, příjemné a velmi uvolňující po celém dni v práci nebo na chatě. Léčitelé staré Číny začali s masáží před mnoha tisíci lety a dodnes se tato technika úspěšně používá jako účinná metoda léčby. Není nutné absolvovat další školení nebo se přihlásit u specialisty, můžete se naučit, jak udělat kvalitní masáž během krátké doby. Blízkí lidé ocení vaši práci a píli.

Základní pravidla pro provádění

Musíte si pamatovat pravidla správné masáže, abyste nepoškodili pacienta:

  • Největší zátěž by měla být kladena na ramena a krk, přičemž buďte opatrní;
  • nemůžete masírovat páteř;
  • Nepoužívejte sílu mezi lopatkami, v oblasti srdce a ledvin;
  • Nesmí být porušeny kontraindikace pacienta.

Pokud budete dodržovat doporučení, masáž bude mít pozitivní účinek a bude pohodlná.

Výhody a omezení masáže

Masáž posiluje imunitní systém, uvolňuje svaly, blahodárně působí na pohodu, zklidňuje a uvolňuje napětí nahromaděné během dne.

Výhody masáže zad:

  • zlepšuje krevní oběh;
  • poskytuje tkáním zvýšenou výživu;
  • poskytuje buňkám zvýšený přísun kyslíku;
  • uvolňuje svalové křeče;
  • podporuje odstraňování toxinů;
  • urychluje metabolismus;
  • uvolňuje nervové napětí;
  • stabilizuje krevní tlak;
  • zvyšuje odolnost proti stresu;
  • zlepšuje spánek.

Při provádění masáže páteře doma si musíte pamatovat omezení. V některých případech nelze použít ani světelné techniky, existuje riziko rozvoje závažných komplikací.

Přísné kontraindikace pro masáž:

  • kožní infekce;
  • zvýšená teplota;
  • vaskulární patologie;
  • selhání jater;
  • masážní poranění;
  • plísňové léze;
  • alergické projevy;
  • poškození ledvin;
  • intoxikace alkoholem;
  • nestabilní krevní tlak;
  • onkologické patologie;
  • pohlavní choroby v akutním stadiu.
Zajímavé:  Jaký by měl být dětský design: jasné, praktické, neobvyklé nápady.

Při provádění masáže na jakékoli části těla je důležité pamatovat na to, že nemusíte vyvíjet velkou sílu. I lehké pohyby, ale pravidelné sezení přinesou spoustu výhod.

Trénink

Před masáží si odborník důkladně umyje ruce a namaže je olejem, aby klouzaly po pokožce. Roztírá se mezi prsty. Můžete použít běžný rostlinný olej a přidat pár kapek levandulového, broskvového a pomerančového aromatického oleje.

Pacient zaujme pohodlnou polohu, ve které uvolní hlavní svaly po dobu asi 30 minut. Existují dvě tradiční pozice:

  • na židli, vsedě čelem k zádech, nohy roztažené. Položte ruce na opěradlo židle, hlavu na ně a uvolněte se. Chcete-li svaly krku změkčit, můžete si pod hlavu položit polštář nebo ručník;
  • na speciálním stole, gauči, vleže na břiše. Otočte hlavu směrem k masážnímu terapeutovi. Svaly by měly být co nejvíce uvolněné.

Páteř má tři segmenty. Cervikální začíná v zadní části hlavy a končí na lopatkách. Hrudník jde dále ke spodním žebrům. Poté pokračuje lumbosakrální segment ke kostrči. Masáž začíná od pasu, poté pokračuje až ke krku, kde specialista věnuje zvláštní pozornost páteři. Je nutná opatrnost, přesnost a použití všech masážních metod. Sezení trvá od 30 do 40 minut.

Specialisté, kteří hodně pracovali s tělem, vždy vycítí, kde je zdravé místo a která oblast má problémy. Není možné to hned pochopit; vše přichází se zkušenostmi, které se získávají v průběhu času.

Masážní techniky

V masážní praxi se používají následující techniky:

  • hlazení;
  • mačkání;
  • triturace;
  • hnětení;
  • pat;
  • vibrace

Zvládnutí techniky masáže zad doma pomůže blízkým různého věku provést tento postup. Jedno sezení nebude užitečné; obvykle se provede 10 procedur. Pozitivní změny jsou pozorovány po úplném průběhu. Pro zachování léčebného účinku je lepší masáž po šesti měsících opakovat.

Zajímavé:  Je pravda, že klidné cvičení jsou pro hubnutí vhodnější.

tahy

Masáž začíná hlazením. Uvolňuje celkové napětí z těla, svalových vláken, nervových zakončení, nastoluje přijatelnou teplotu a kontakt mezi odborníkem a pacientem. Dochází k postupné přípravě na další, silnější a déle trvající dopad.

Masér několikrát pohybuje rukama podél těla a pak napříč. Zapojen je celý povrch dlaní. Dále je vypracována oblast lopatek (kruhové pohyby). Stupeň tlaku je nastavitelný. Při pohybu zdola nahoru jsou lehké a při masáži shora dolů intenzivnější a výraznější. Při práci na bočních plochách by se ruce specialisty měly pohybovat, jako by svíraly kůži pacienta. Při ukončení procedury je potřeba si také pohladit záda. To zklidní nervový systém,

Mačkání

Tato masážní technika by měla být prováděna pomalu, podle toku lymfy. Zvláštností techniky je její hluboký průnik. Mačkání se často provádí se závažím pro posílení pozitivního účinku. Jedna dlaň se položí na druhou a tímto způsobem se svaly postupně vypracovávají.

Tření

Poté se provede tření. Vyrábí se od bočních ploch k páteři. Více pozornosti je třeba věnovat cervikálním a ramenním segmentům. Při této technice je postižena nejen kůže, ale i svaly. Je třeba provádět pilové pohyby dlaněmi (ulnární povrch). Pro jemnou možnost musíte roztáhnout prsty. Pohyb by měl začínat od bederní oblasti, posunout se nahoru ke krku, poté sjíždět po druhé straně zad opět k pasu. Musíte vytvořit 4 až 6 takových kruhů.

hnětení

Další technikou bude hnětení svalů. To se děje působením od páteře k bočním plochám. Masáž se provádí samostatně na obou stranách. Pro zvýšení efektu položte jednu dlaň na druhou.

Existuje několik způsobů hnětení:

  • palec – jeden prst tlačí svalová vlákna na kosti a dělá pohyby v kruhu;
  • polštářky prstů – všechny prsty kromě palce provádějí podobné činnosti pouze s použitím polštářků;
  • oběma rukama – současně s palci hnětete symetricky na obou stranách zad;
  • falangy – hněteme falangy celé ruky v kruhu.
Zajímavé:  RECENZE: Chris McCormack „Jsem tady, abych vyhrál“.

Po práci na dlouhých svalech začne odborník masírovat latissimy. Pohyby postupují postupně od kyčelní kosti do podpaží. Při masáži lopatkové části je jedna ruka položena pod ramenní kloub a mírně zvednuta. Vteřinou to hnětou v kruhu. Technika hnětení je základní, zvyšuje pohyb krve, snižuje bolest a zvyšuje výkon. Je dobré to udělat při osteochondróze, překrvení, svalových křečích.

Poklepávání a vibrace

Poplácávání pomáhá rozšiřovat cévy, zvyšuje elasticitu svalů a zvyšuje nervové vedení. Postupně se uvolňují svalové křeče, zlepšuje se krevní oběh a normalizuje se metabolismus. Technika se provádí jednou nebo dvěma rukama. Prsty se ohýbají a při dopadu tvoří jakýsi vzduchový polštář mezi rukou specialisty a zády pacienta. Tím zmírníte údery do těla. Masér se střídavě plácá, zatímco jeho paže jsou ohnuté v loktech a jeho ruce se pohybují v zápěstí. Vypadají jako pružiny. Kosti a nechráněné vnitřní orgány nejsou ovlivněny. Progrese podél zad se provádí od spodní části zad ke krku a zpět.

V určitých případech se provádí vibrace. Jedná se o masážní techniku, která má své vlastní vlastnosti:

  • zužuje nebo rozšiřuje krevní cévy v těle;
  • mění srdeční frekvenci;
  • snižuje pacientovi krevní tlak.

Tento účinek vibrací je třeba vzít v úvahu, aby nedošlo k poškození zdraví pacienta. Patting je jednou z vibračních technik. Vibration je specialista provádějící malé poplácání, které následuje v pořadí. Aplikují se různými způsoby – pěstí, hřbetem roztažených prstů, konečky prstů, hranou dlaně. Ruce mohou působit současně nebo střídavě.

Provádění masáže krčního límcového segmentu

Nejčastěji je to oblast, na které je potřeba zapracovat. Jsou zde ložiska soli, projevuje se osteochondróza. Pro zlepšení stavu je třeba hluboce masírovat krční páteř, oblast lopatek a ramenního pletence. Masáž vždy začíná hlazením, následuje tření a hnětení. Posledními technikami budou opět vibrace a hlazení.

Zajímavé:  Cvičení dne: zpevněte svaly a napumpujte svou vytrvalost za 10 minut.

Při hlazení je potřeba chytit záda křížem krážem. Provádějte pohyby dlaněmi v různých směrech – v kruhu, tečně, ve vlnách. V tomto případě položte dlaň hranou, celou plochou a konečky prstů. Dále provádějte pohyby tření, řezání. To lze provést pěstmi, patami rukou a také palci. Někteří specialisté používají lokty, ale to musí být provedeno opatrně, mají rozsáhlé zkušenosti a znalosti anatomie.

Obvykle technika mačkání zahrnuje použití okraje dlaně. V oblasti krku a ramen je ale málo místa, takže je potřeba používat konečky prstů.

Na ramenním pletenci musí být techniky prováděny plynule a hluboko. Měli byste pracovat se svaly, které se upínají přímo na obratle. Všechny techniky je nutné provádět 5x až 7x za sebou.

Stav cervikálně-límcové oblasti se začne zlepšovat po třetím provedeném zákroku v řadě. První dvě sezení mohou přinést mírné nepohodlí. V budoucnu zmizí pocit tíhy na ramenou, zlepší se spánek a zmizí bolest hlavy.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button