Jak a proč cvičit jógu pro těhotné ženy

Příznivci jógy tvrdí, že pomáhá vyrovnat se s nervovým napětím a procvičovat svaly, naučit se správně dýchat, zlepšuje spánek, zvyšuje odolnost organismu. Ale Je možné cvičit jógu v těhotenství a v jakém období je vhodné s těmito cviky přestat?

Výhody jógy pro těhotné ženy

• Mnoho ásan (pozic těla) je založeno na protahování. Umožňuje udržovat svaly v dobré kondici, rozvíjí flexibilitu, trénuje vytrvalost. Jóga pomáhá udržovat se v kondici, což je pro těhotné ženy důležité, protože mnoho žen během porodu přibírá na váze.
• Některé jógové ásany zmírňují bolesti páteře, šíje, které se často objevují v těhotenství, zejména ve 3. trimestru.
• Jóga nabízí mnoho cvičení pro nohy, které pomáhají předcházet otokům a předcházet křečovým žilám.
• V józe se fyzická cvičení kombinují s dechovými praktikami a meditací, takový komplex pomáhá překonat úzkost. Jóga v těhotenství proto pomáhá vyrovnat se s negativními myšlenkami, které ženy často navštěvují v 1. a 3. trimestru. Podle studie provedené na University of Newcastle (Velká Británie) jedna jóga snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) v krvi nastávající maminky o 14 %.
• Při porodu je důležité správné dýchání, které zajišťuje přísun dostatečného množství kyslíku plodu. Dechová cvičení vám mohou pomoci vyrovnat se s bolestí.

Kontraindikace tříd

Jóga, stejně jako jiné druhy mírné fyzické aktivity, je v těhotenství indikována, pokud těhotenství probíhá normálně. I když cvičíte jógu delší dobu, měli byste se poradit se svým lékařem. Specialista posoudí váš zdravotní stav a doporučí pohybovou aktivitu.

Lekce jógy jsou kontraindikovány v následujících případech:

• Vysoký krevní tlak, preeklampsie.
• Vaginální krvácení.
• Patologie děložního čípku.
• Vysoká pravděpodobnost předčasného porodu.
• Anomálie ve vývoji placenty nebo jejího uchycení.
• Těžká anémie.
• Nemoci plic, kardiovaskulárního systému.

Vlastnosti lekcí jógy v závislosti na trimestru těhotenství

Váš lékař tedy na otázku, zda je možné cvičit jógu v těhotenství, odpověděl ano. Dalším krokem je zapamatovat si rysy tříd v různých obdobích porodu.

První trimestr

Nejzodpovědnější a zároveň nejnebezpečnější období, představuje největší počet případů přirozeného potratu. Jóga v raném těhotenství by proto měla být bez skoků, ostrých zatáček a náklonů. V prvním trimestru jsou zakázána cvičení, která se provádějí z polohy na břiše.

Jóga ve druhém trimestru těhotenství

2. trimestr těhotenství se nazývá zlatým obdobím jógy. Pokud jste nikdy předtím jógu necvičili, lékaři doporučují začít cvičit právě teď.

Správně zvolené sestavy cviků ve druhém trimestru pomohou vyrovnat se s některými problémy. Například cvičení vsedě může pomoci zmírnit pálení žáhy, zatímco jemné kroucení a ohýbání může pomoci předejít bolestem zad.

Vzhledem k velkému množství „zakázaných“ póz je však lepší nezvládnout ásany samostatně, ale navštěvovat kurzy pro těhotné. Vedou je certifikovaní trenéři, kteří se specializují na perinatální jógu přizpůsobenou porodu miminka.

Seznam „zakázaných“ zahrnuje všechny ásany na břiše, komplexní balanční pózy, hluboké protažení, dřepy a otočky, záklony, ásany prováděné vleže na břiše, stejně jako dechové praktiky, které zahrnují dlouhé zadržení dechu. Tyto zákazy jsou relevantní pro všechny trimestry.

Třetí trimestr

V této době těhotenství je již mnoho jógových cvičení pro ženu obtížné, proto odborníci doporučují používat vybavení – polštáře, přikrývky a dokonce i židle. Kroucená deka bude výbornou oporou pro obrácené ásany a židle poslouží jako opora pro jednoduchá balanční cvičení.

Počet pozic je také výrazně snížen kvůli rostoucímu břichu: všechny ásany, které zahrnují jeho mačkání, jsou zakázány.

Během pozdního těhotenství, včetně třetího trimestru, je zvláštní pozornost věnována jógovým pozicím, které pomáhají zlepšit krevní oběh v pánvi a nohou.

Co dalšího je třeba pamatovat?

Nemusíte dělat dlouhé tréninky. Pro udržení dobrého zdraví postačí cvičit jógu 15-20 minut 3-4x týdně. Pokud pociťujete byť jen mírnou nevolnost, vyučování by mělo být přerušeno.

Cvičte v dobře větrané místnosti. Mezi ásanami musíte nosit pohodlné oblečení a pít vodu.

Všimněte si, že pro dobré zdraví potřebuje nastávající matka, která dělá jógu nebo jinou fyzickou aktivitu, další vitamíny a minerály. Faktem je, že při sportu se vitamíny a minerály spotřebovávají ve velkém množství a ztrácejí se spolu s potem. A během těhotenství je jejich potřeba vyšší než obvykle. Abyste se vyhnuli nedostatku důležitých mikroživin (kyselina listová a další vitamíny, železo, jód), užívejte specializované komplexy pro těhotné ženy. Například, Od A do Zn pro ty, kteří plánují těhotenství, těhotné a kojící ženy, který obsahuje 12 vitamínů, 11 minerálních látek včetně výše zmíněné kyseliny listové, jódu a železa.

TOTO NENÍ REKLAMA. MATERIÁL BYL PŘIPRAVEN ZA ÚČASTI ODBORNÍKŮ.

Leanovič Viktorie Egurbievna

Lékařský ředitel společnosti AKVION

Pukhov Alexandr Anatolievič

Federální lékařský poradce společnosti AKVION

Do přípravy materiálů se jako vědečtí odborníci zapojují také specialisté v oblasti medicíny a farmacie.