Je brzké vstávání tak prospěšné, jak se zdá?

Ti, kteří vstávají brzy. 10 důvodů, proč vstávat brzy

Zkracuje se délka denního světla – brzy budeme nejen usínat, ale i vstávat za tmy. Většina rodin a pracujících přitom musí vstávat brzy, aby se děti dostaly včas do školy a školky a dospělí do práce. Všechny druhy trenérů také obhajují brzké vstávání – a nikdy se neunaví uvádět důvody, proč je brzké vstávání prospěšné. Závisí vaše energie a produktivita na tom, kdy ráno vstáváte?

Více času na plánování dne

Pokud se probudíte i o 15 minut dříve než obvykle a využijete tento čas k plánování dne, budete již ve vítězném módu.

Když se opozdilci na poslední chvíli vypotácejí z postele a spěchají shánět kartáčky a aktovky, máte již vytvořen přesný písemný plán na nadcházející den. Dopředu víte, co vyhodit a co si nechat. Víte, kdy máte schůzky a obchodní návštěvy a jaké zdroje budete potřebovat.

Nejlepší čas být zticha

Časné ranní hodiny jsou pravděpodobně jedinou dobou z celého dne, kterou si můžete vyhradit pro sebe. To je případ mnoha lidí. Čas mezi pátou hodinou ranní a dobou, kdy zbytek rodiny vstává, je neuvěřitelně důležitý.

Toto je vaše šance užít si vzácné chvíle a dělat věci, které lze později snadno zanedbávat kvůli různým potížím. Ať už si vyberete cokoli – čtení, meditaci, modlitbu, jógu nebo jakoukoli jinou klidnou činnost – užijte si to naplno.

Léta jsem odmítal meditovat, protože jsem si myslel, že jsem na to příliš vybíravý. Ale za posledních pár let jsem zjistil, že strávit nějaký čas v tichu mi pomáhá shromáždit myšlenky, snížit stres a udržet si klid.

Lepší a klidnější spánek

Když se začnete neustále probouzet ve stejnou dobu, nezbude vám nic jiného, ​​než jít spát ve stejnou dobu, abyste se vyspali, kolik potřebujete. Jedním z dalších účinků tohoto přechodu je, že spánek se pravděpodobně zlepší.

Kvalitu vašeho spánku ovlivňují různé faktory, ale důslednost je jedním z nejdůležitějších. Když jsem začal brzy vstávat, brzké chození spát se automaticky stalo prioritou a v důsledku toho jsem byl nucen upřednostnit i dřívější dokončení práce. Pokud si pro sebe stanovíte byť jen jeden jasný časový limit, může to mít rezonanční vliv na všechna vaše další rozhodnutí.

Více energie a optimismu

Znám spoustu lidí, kteří ráno nevypadají skvěle. Vlasy mám neupravené, na řasách se mi lepí divný hlen, dech mi strašně páchne – je jasné, že nepatřím k lidem, kteří se narodili se schopností vyskočit z postele s velkým úsměvem na tváři.

Dřív jsem se takhle probouzel každý den, ale teď se to stává jen zřídka. Když mi zazvoní budík, doslova vyskočím z postele a nadšeně začnu svou ranní rutinu. A nebylo to geneticky naprogramované. Takhle jsem se nenarodil. Vše je o zvycích, systémech a osobní volbě.

Nechápu, proč se cítit unavený, když můžeš být veselý? Proč ležet na gauči, když můžete běhat na čerstvém vzduchu? Proč se záměrně držet zpátky, když víte, že obnovitelná energie bude palivem pro posun vpřed?

Vyšší koncentrace

Pokud se probudíte za úsvitu a jste jediný člověk v domě vzhůru, máte skvělou příležitost. Jednou z hlavních výhod brzkého vstávání je zaručená absence hluku a rušení. Nic nestojí mezi vámi a vaším cílem. Neexistují žádná rozptýlení, pokud si je sami nevytvoříte.

Mnoho lidí začíná svůj den televizí. Probudí se a hned si zapnou ranní talk show, zprávy, kreslené filmy nebo reprízu večerního komediálního programu, který zmeškali.

Pokud je vaším cílem soustředit se a jít směrem ke svým cílům, je třeba takové rozptýlení dát stranou. Fenomenální výhodou focusu je, že je vždy k dispozici, pokud se ho nerozhodnete vzdát. Abyste se mohli soustředit, musíte se zbavit všeho kromě jedné věci, na které záleží nejvíce.

Mozek funguje lépe

Roky pokusů a omylů potvrdily, že myslím nejzřetelněji v první polovině dne, nikoli ve druhé. To platí pro všechny. Síla vůle je omezený zdroj, který se během spánku obnovuje. Během dne se postupně snižují kázeňské zdroje a chuť do práce. Výsledkem je, že i jednoduché úkoly vyžadují velké úsilí.

Pokud chcete využít přirozených cyklů, které váš mozek již má, snažte se odvést svou nejlepší práci brzy ráno. Nemusí to být hned po probuzení – prostě nečekejte, až začne happy hour u barů, abyste mohli začít psát svůj další román.

Zdravější a atraktivnější tělo

Nejčastěji své ráno věnuji buď důležitému projektu, nebo zdraví. Pokud nečtu, nepíšu nebo nedokončuji naléhavý projekt v XNUMX hodin ráno, piju zelené smoothie, jdu si zaběhat nebo visím hlavou dolů v gravitačních botách.

Ranní hodiny jsou ideální dobou, kdy se o sebe postarat. Většina lidí si na rychlý výlet do posilovny počítá jen s pár minutami, nebo nemají čas vůbec. Ale ze všech věcí, které můžete dělat v pět ráno, je na prvním místě zdravá snídaně a cvičení.

Brzké vstávání nebude kouzelným řešením, které vás automaticky přiměje zhubnout, ale trend je jasný: ranní lidé mají tendenci cvičit. A ti, co je dělají, jedí většinou zdravěji. Ti, kteří jedí správně, mají tendenci shazovat nadváhu, což znamená, že získávají více sebevědomí a cítí se atraktivnější.

Zvyšte produktivitu

Brzké vstávání má naprosto úžasný zbytkový efekt: díky němu budete po celý den produktivnější. Pokud začnete svůj den smysluplně, pravděpodobně ho stejně tak skončíte.

Funguje to jako hodinky. Pokud se probudím s plánem, zakončím den s plánem. Pokud jsem se probudil a rozhodl se jednat podle okolností, pak podle očekávání dosáhnu výsledků, které nejsou na patřičné úrovni.

S větší pravděpodobností dosáhnete svých hlavních cílů

Být produktivní znamená dělat věci, ale s Early Morning Miracle není vaším cílem jen udělat víc. Když se začnete probouzet dříve, otevřou se vám nové možnosti. Budete mít volný čas, který dříve neexistoval, a budete mít na výběr. Trik spočívá v tom, že se předem rozhodnete, jak jej utratíte. Ze zázraku časného rána nejvíce těží ti, kteří se probouzejí s pevným plánem, jak uspět při dosahování svých hlavních cílů.

I jedna hodina denně, pět dní v týdnu, může stačit k pokroku v některých věcech, které jsou pro vás a vaše poslání cenné.

Připojíte se k exkluzivnímu klubu vysoce produktivních lidí

Co mají společného Howard Schultz (CEO Starbucks), Richard Branson (zakladatel Virgin Group), Anna Wintour (šéfredaktorka Vogue) a Tim Cook (CEO společnosti Apple) kromě úžasného obchodního úspěchu? Všichni tito mocní lidé vstávají brzy ráno. Richard Branson a Anna Wintour vstávají v 5.45:4.30 a Howard Schultz a Tim Cook ve XNUMX:XNUMX.

Nezapomínejme na takové vynikající lidi, jako jsou Benjamin Franklin, Thomas Jefferson, Margaret Thatcherová, Barack Obama a George W. Bush. Existuje jasná souvislost mezi odhodláním a úspěchem, brzkým vstáváním a dosahováním skvělých výsledků, ranním plánem a schopností změnit svět.

Půl kroku přede všemi. Psycholog vysvětlil, proč je užitečné brzo vstávat

Bohatí, úspěšní a šťastní lidé jsou velmi výkonní a vytvářejí si svůj vlastní rozvrh a náladu. Tento názor sdílejí psychologové, kteří studovali denní režim efektivních mužů a žen.

Odborníci si všimli: všechny lidi, kteří dosáhli úspěchu, spojuje jeden zvyk – brzké vstávání. V kolik byste měli vstávat, abyste celý život nezaspali, jak v sobě vypěstovat „skřivana“ a jaké rituály byste měli ráno umět? Informburo.kz si povídalo s psycholožkou Olgou Mustafinou a shromáždilo nejdůležitější tipy.

Předběhněte ranní šílenství

5.30, Kalifornie. 43 let Jack Dorsey probudí se, vypije sklenici vody a jde si krátce zaběhat do nedalekého parku. Pak meditace, pak snídaně. Než se rodina probudí, Jack má čas být sám se sebou a připravit se na pracovní den. V osm ráno už se Jackův mozek probudil, chytil správnou náladu a nabízí stovky nápadů. Tak vypadá ráno zakladatele Twitteru, jehož osobní jmění je 5 miliard dolarů.

4.00:XNUMX, Cupertino. 59letý Tim si čistí zuby, cvičí a sedá si ke svému zbrusu novému MacBooku. Za 30 minut muž stihne poslat oficiální dopisy emailem. Poté jde do posilovny, kde na sobě asi hodinu pracuje. Mluvíme o generálním řediteli společnosti Apple. Tim Cook. Poté sní míchaná vejce a vše zapíjí sklenicí mandlového mléka bez cukru.

„Všichni výše uvedení lidé jsou obchodníci, jejichž běžný den není obklopen aurou tajemna. V noci spí stejně jako vy, budí se stejně jako vy a skoro každý má svůj zavedený ranní režim. Někoho to navíc překvapí, ale v rutině Tima Cooka není nic mimořádného: spí 7 hodin denně a žádá své podřízené, aby ho po 20.45:XNUMX nerušili. Právě v tuto dobu jde Tim spát,“ říká psycholožka Olga Mustafina, která studovala biografie úspěšných lidí.

CEO společnosti Apple Tim Cook / Foto: wikipedia.org

«Musíte se probudit, než začne ranní šílenství.. Než na vás přijdou požadavky jedna za druhou. Než budou mít vaše denní cíle soutěž. Pokud chcete dosáhnout rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, musíte nejprve stanovit priority a zaměřit se na to, na čem skutečně záleží. Odborníci chápou, že ne každý může vstávat ve 4 hodiny ráno, zvláště pokud to není potřeba. Váš den by ale měl začínat nejpozději v 7 hodin ráno,“ říká psycholožka Informburo.kz.

Stanovení konkrétního cíle brzy ráno posiluje pocit sebevědomí a kontroly nad situací, jsou přesvědčeni odborníci. Včasné probuzení má navíc pozitivní vliv na zdraví člověka, zvyšuje jeho výkonnost a dokonce i náladu.

Co se děje s tělem?

Napovídá tomu biorytmus lidského těla vstávání v 6-7 hodin je vždy snazší a zdravější než vstávání v 9. Navíc s takovým rozvrhem je den aktivnější a člověk se cítí energičtěji.

Tělo krátce před probuzením, kolem páté hodiny ranní, zvyšuje produkci „hormonů aktivity“ – kortizolu, adrenalinu, zvyšuje se hladina hemoglobinu a cukru v krvi, zrychluje se puls a prohlubuje se dýchání. Takto se vaše orgány připravují na probuzení. To je důvod, proč je vstávání v 5 hodin ráno mnohem jednodušší než vstávání v 6.

„V 7 hodin ráno se musíte probudit a vypít sklenici vody, aby se nastartoval samočistící mechanismus těla. Od 7 do 8 by bylo dobré jít sportovat nebo alespoň udělat pár fyzických cvičení – v této době svaly dobře fungují a rychle trénují. Je vhodné snídat před devátou hodinou ranní: všechny kalorie se spotřebují a dodají vám energii na dlouhou dobu,“ říká Olga Mustafina.

Po 9 hodinách to funguje skvěle, vše se pamatuje samo, napadají mě ty nejodvážnější nápady. Je třeba si uvědomit, že současně se zvyšuje imunita těla a aktivuje se jeho obrana. Proto se v této době doporučuje užívat vitamíny a léky, které posilují odolnost těla vůči nemocem, radí odborníci.

„Pokud žijete v metropoli, pravděpodobně jste se nejednou setkali s problémem dopravních zácp. Kdy je lepší jít z domova do práce pěšky, než řídit vlastní auto nebo MHD. Pokud vstanete dříve, můžete snadno „přeskočit“ všechny dopravní zácpy. Vaši touhu přijít brzy do práce navíc vaši nadřízení vždy ocení,“ říká odborník.

Ospalé víly – kdo jsou?

Relativně nedávno se objevil pojem „spánkový poradce“. V Rusku jsou stále populárnější: rodiče tam rádi využívají jejich služeb a mohou se pochlubit výsledky.

„Ano, s dotazy ohledně spánku vašich dětí se můžete obrátit na své lékaře: dětského lékaře nebo dětského neurologa. Problémy se spánkem však často nejsou zdravotní, ale behaviorální a psychologické. Porušování rituálů před spaním, snaha matky udržovat pro dítě nevhodný denní režim, její emoční stav, únava, úzkost a představy o tom, jak by dítě mělo spát, jsou jen některé z častých příčin problémů se spánkem dětí. Spánkoví poradci mají často vzdělání v psychologii. Proto může takový specialista zaujmout komplexní přístup k řešení problému, v řadě situací přejít z dítěte na matku,“ řekla ruským novinářům v rozhovoru psycholožka Taťána Butskaja.

Spánkoví poradci nebo „spánkové víly“, jak se jim také říká, mohou mít lékařské vzdělání. Středem zájmu takového specialisty není dítě jednotlivě, ale celá rodina s jejími zvyky, rytmem a režimem života. Problém je posuzován komplexně.

„Hlavním úkolem spánkového poradce je pomoci nastavit spánek a životní styl dítěte tak, aby vyhovoval každé konkrétní rodině. Ale pravidlo platí pro všechny: povinné ranní správné probuzení s objetím, rodiče by z toho měli udělat rituál, pak miminko pochopí, že je čas začít nový den. Také je potřeba chodit spát ve stejnou dobu, nejpozději do 11 hodin,“ říká odbornice.

Poradci pro spánek mohou pomoci:

• vyřešit poruchy spánku;
• zlepšit spánek vašeho dítěte od novorozeneckého do školního věku;
• regulovat spánek v rodině s více dětmi, včetně spánku dvojčat;
• stanovit denní režim vhodný pro dítě;
• vyřešit problém dlouhých a bolestivých spaní;
• přesuňte dítě do své vlastní postele a přepněte na oddělené uspořádání spánku;
• zlepšit noční spánek bez častého probouzení;
• minimalizovat noční krmení;
• zlepšit denní spánek;
• Naučte své dítě usínat samo.

Emocionální hlazení

„Všichni moji klienti, kteří si zavedli rutinu a vstávají brzy ráno, mají pocit, že jsou o půl kroku napřed před ostatními. Musíte se za to pochválit, já této technice říkám „emocionální hlazení“. Takový rituál by se měl provádět během dne, pomáhá to být sebevědomý, cítit správnost svých činů,“ říká psycholožka Olga Mustafina

Psycholožka Olga Mustafina / Foto s laskavým svolením hrdinky

Odborník doporučuje experimentovat a zjistit, co vám vyhovuje. Sledujte, kdy se cítíte unavení a kdy cítíte energii., říká Olga. Můžete si tak vypracovat vhodnou hodinu na spaní a postupně si vytvořit režim.

„O víkendech a o prázdninách si zaznamenávejte, kdy přirozeně usnete a probudíte se. Pokuste se přizpůsobit svůj rozvrh svým novým ranním rytmům, abyste byli produktivnější. Je důležité nevytvářet nenávist k budíku, protože každý z nás by měl být motivován k brzkému vstávání láskou k práci, snídani, sportu, takže je tak důležité najít a vypracovat rituály, právě ty „háky“ která se stane milovanou a bude vás motivovat k probuzení s radostí,“ uzavřel odborník.

Sdílet:

Pokud v textu najdete chybu, vyberte ji myší a stiskněte Ctrl+Enter

Pokud v textu na svém smartphonu najdete chybu, zvýrazněte ji a klikněte na tlačítko „Nahlásit chybu“.