News

Vědci zjistili, že cvičení doslova revitalizuje náš mozek

„. Podle vědeckých důkazů má fyzické cvičení pozitivní vliv na mozkovou aktivitu“

Mluvili jsme s docentem Andrejem Nazarenkem o výhodách „fyzického tréninku“ pro mysl.

Známý výraz „gymnastika pro mysl“, který znamenal různá intelektuální cvičení, jako je luštění křížovek a hlavolamů, se v poslední době stále více používá v doslovném smyslu. Gymnastika je pro mysl! Ne gymnastika, ale fotbal, běh, plavání. Vědci potvrzují, že tělesná výchova a sport si vůbec neruší, ale mohou dokonce blahodárně působit na naši duševní aktivitu, zvyšovat úroveň duševní i fyzické výkonnosti člověka. Tělesnou výchovou lze zejména předcházet procesům spojeným se stařeckou demencí a také zvyšovat úroveň kognitivních funkcí mozku.

Vedoucí katedry lékařských a biologických disciplín Povolží akademie sportu, docent, kandidát biologických věd, kandidát magistra sportu v badmintonu, vedoucí vzdělávacího programu „Funkční trénink vysoce kvalifikovaných sportovců“ Andrey Nazarenko pravidelně sdílí zajímavosti fakta z vědeckých časopisů se svými sledujícími na svém blogu na Instagramu, týkající se vlivu tělesné kultury a sportu na lidské tělo. Zde je například jeden z jeho příspěvků:

„Střídmé cvičení je silným faktorem pro zlepšení lidské neuroplasticity, paměti, pozornosti, exekutivních funkcí a také pro snížení rizika rozvoje demence, Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby díky rychlejšímu transportu krve do mozku, nasycené kyslíkem, hormony, neurotransmitery. a výživné látky. Podle vědeckých údajů (MW Beckett et al., 2015) pouze 30 minut. fyzická aktivita za den pomohla zdravým lidem snížit pravděpodobnost vzniku artritidy o 48 %, Alzheimerovy choroby o 40–50 % a snížit úzkost o 48 %.

— Andreji Sergejeviči, v posledních letech se o výhodách fyzického cvičení hovořilo především v souvislosti s tématem stárnutí.

Zajímavé:  Jak ušetřit na jídle.

— Téma pozitivního vlivu tělesné výchovy na člověka v různých věkových obdobích a s přihlédnutím k vlastnostem těla bude vždy aktuální. K tématu stárnutí hned řeknu, že tělesná výchova nezastavuje procesy stárnutí těla, zejména mozkových buněk, související s věkem, ale může snížit jejich intenzitu. U dospělého člověka dochází ke změnám souvisejícím s věkem v těle, zejména v nervových buňkách, neustále a nemůžeme je zastavit. Ale fyzická kultura nejen zpomaluje stárnutí buněk, ale také udržuje jejich dráždivost, vodivost, plasticitu a labilitu (funkční pohyblivost, rychlost elementárních excitačních cyklů v nervových a svalových tkáních) na dobré úrovni. Cvičení například způsobuje větší prokrvení mozku, což zlepšuje vnímací schopnosti člověka a zvyšuje jeho schopnost ostřeji myslet.

— A co doporučení zatěžovat mozek intelektuální prací?

– To, že pro udržení duševní výkonnosti a zvýšení IQ je potřeba mu dát intelektuální zátěž – luštění křížovek, čtení knih, učení jazyků, studium atp. – neztratila svůj význam. To ovlivňuje fungování nervových buněk a mozek si tak udržuje potřebnou úroveň aktivity a duševních funkčních procesů. Vědecké důkazy však ukazují, že cvičením lze účinně ovlivnit i fungování nervových buněk v mozku. To platí zejména pro cvičení s komplexní koordinací pohybů, s jakýmkoliv náčiním nebo předměty (míče, míčky) a kolektivní sporty. Takové, při kterých musíte zapojit velké množství svalů (svalovina horních a dolních končetin), udržovat tělesnou rovnováhu a koordinaci pohybů, řešit herní a motorické úkoly v omezeném časovém úseku, interagovat s partnerem nebo působit proti soupeři. .

„Sportovní hry v kombinaci s výše uvedeným ovlivňují lepší koordinaci pohybů a rovnováhu těla a také zvětšení bazálních ganglií díky větší tvorbě motoricky podmíněných reflexů a zvýšení rychlosti senzomotorických reakcí. Největšího pozitivního efektu pro mozek a obecně pro tělo lze tedy dosáhnout kombinací různých druhů fyzického cvičení a sportu.“

— Vysvětlete mechanismus tohoto vlivu.

— V mozku máme různé oblasti odpovědné za motorické, mentální, asociativní funkce atd. Když začneme vykonávat nějaký nový komplexní koordinační pohyb, začíná proces tvorby nových spojení mezi neurony v různých částech mozku – vznikají nová podmíněná reflexní spojení. Podílejí se na práci podkorových struktur mozku, dále pak míchy a různých svalů těla, které potřebují provádět nové a složitější motorické úkony. A k provedení pohybu je potřeba nejen to, aby se svaly stahovaly, ale také jim dodávaly kyslík, živiny, hormony. Tedy práci vnitřních orgánů. Vzniká nová motorika, která se vlivem nervového a svalového systému zautomatizuje do nového motorického programu. Mozek přitom tvrdě pracuje, řeší psychické a motorické problémy.

Zajímavé:  Jak poskytnout první pomoc při záchvatu paniky.

— Může tělesná výchova učinit intelektuály, spisovatele, vědce „ještě chytřejšími“?

– Není úplně správné to říkat. Tělesná výchova řeší mnoho problémů. Tělesná výchova například zvyšuje fyzickou výkonnost, udržuje potřebnou úroveň zdraví organismu, zvyšuje imunitu a odolnost organismu, snižuje riziko různých onemocnění atd., což obecně ovlivňuje zvýšení psychické výkonnosti. Nezapomeňte, že duševní práce je druh stresu a únavy těla. Tělesná výchova umožňuje zmírnit nahromaděnou duševní únavu a napětí. Tuto únavu neutralizujeme svalovými pohyby, které mohou ovlivnit rychlejší zotavení organismu (efekt aktivního odpočinku). Tělesná výchova a sport mají zároveň významný vliv na funkci myšlení, vnímání, paměti, pozornosti, schopnosti učení, stability, koncentrace, schopnosti rychle přecházet z jednoho úkolu na druhý, rychle se zapojit do pracovního procesu , atd. . Fyzická aktivita zvyšuje efektivitu myšlení. Vědec dokáže řešit problémy rychleji a najít potřebné odpovědi. Alespoň já to tak cítím.

„Zároveň lidé, kteří se věnují silovému tréninku, nejen udržují požadovanou úroveň svalové hmoty, síly a mineralizace kostí, ale také zlepšují asociativní paměť a výkonné funkce.“

— V jednom ze svých příspěvků tvrdíte, že silový trénink zlepšuje asociativní paměť.

„To neříkám já, to je věda.“ V tomto příspěvku odkazuji na konkrétní vědeckou studii. Jde o práci s činkou v posilovně (silová práce). Posilovací cvičení způsobují aktivaci různých nervových center mozku a velkého množství svalových skupin, uvolňování hormonů, což má také pozitivní vliv.

„Ideální variantou pro pozitivní vliv/interakci na lidský organismus je kombinace silového a aerobního tréninku. Taková kombinace je důležitá zejména pro stimulaci tvorby nových neuronů v důsledku aktivace různých částí mozku a velké hormonální odezvy ze součtu vícesměrné fyzické aktivity. Procesy stárnutí související s věkem snižují objem mozkové tkáně u lidí, což lze kompenzovat aerobním cvičením, které stimuluje tvorbu nových nervových buněk a cév. Například u fyzicky aktivních starších lidí je objem hipokampu, který je zodpovědný za paměť a učení, o 2 % větší ve srovnání s neaktivními vrstevníky.“

Zajímavé:  Měli by být ti, kteří již touto nemocí měli, očkováni proti koronaviru.

— Další váš příspěvek je věnován efektu kombinace silového a aerobního tréninku.

– Jde o kombinování různých druhů cvičení. Patří sem nejen běh, plavání a posilování v posilovně (fitness), ale také basketbal, hokej, fotbal, volejbal atp. Podle posledních vědeckých výzkumů běh stimuluje tvorbu nových neuronů v hippocampu. Hipokampus je součástí limbického systému mozku, podílí se na mechanismech utváření emocí a paměti. Ano, v procesu změn souvisejících s věkem nebo stresu může dojít k smrti nervových buněk. Bylo však prokázáno, že v hippocampu jsou laloky, kde dochází k procesu tvorby malého počtu nových buněk. A fyzické cvičení, zejména běhání, podle vědců může tento proces stimulovat.

„Většina vědeckých výzkumů ukazuje, že 2,5–5 hodin střední až intenzivní svalové aktivity týdně může poskytnout člověku největší zdravotní přínosy (EJ Benjamin et al., 2019). Přitom ultraintenzivní (nadměrná) svalová zátěž po dobu delší než 10 hodin týdně může snížit zdravotní přínosy člověka.“

— A také říkáte, že fyzická aktivita by neměla být příliš velká a intenzivní.

— My, sportovní fyziologové, vždy říkáme, že fyzická aktivita by měla být mírná – ne příliš, ale ani příliš málo. Každý člověk má v závislosti na věku a trénovanosti svůj objem a intenzitu pohybové aktivity. Nadměrná fyzická aktivita může vést k patologickým změnám ve fungování srdce a úrazům a také k negativním důsledkům ve fungování organismu. Až do infarktu. A optimální pohybová aktivita má příznivý vliv na činnost mozku, srdce, plic, svalů a celkově těla. Zde můžeme mluvit o celkovém objemu: řekněme 150 minut týdně. A pokud je gradace založena na intenzitě, pak mluvíme o maximální tepové frekvenci. Existuje vzorec: 220 minus věk. Dnes však již existují přesnější vzorce pro výpočet maximální tepové frekvence. Maximální tepová frekvence ve věku 50 let je 170 tepů. Pokud během běžeckého tréninku dosáhnete 120-140 kontrakcí za minutu, je to mírné a normální. Čím jste starší, tím nižší je vaše tepová frekvence, tím nižší by měla být intenzita vašeho tréninku. Změny související s věkem v kardiovaskulárním systému, stejně jako v celém lidském těle, jsou nevyhnutelné, takže je lepší nepřekračovat maximální věkovou hodnotu. Pro starší lidi je ideální 20-40 minutová denní procházka.

Zajímavé:  Na co se dívat: jasná hudební komedie, íránský zakázaný film a starý dobrý film o mimozemšťanech.

— Co znamená „snížený objem mozku“ a jak může sportovní trénink pomoci tento problém vyřešit?

– Snížení objemu mozku znamená, že dochází k úbytku jednotlivých mozkových buněk a počtu synapsí přenášejících signály mezi neurony, ke změnám v bílé hmotě mozku – a následně ke zpomalení nervových procesů a snížení mentálních schopností. . Jedná se například o paměť, pozornost, koncentraci, schopnost učení. Ovlivňují to i různé faktory – nadměrný stres, kouření, alkohol, úrazy hlavy, onemocnění nervového systému atd. Je jasné, že osoba zabývající se tělesnou výchovou a sportem pravděpodobně nebude kouřit. Mezi faktory, které zvyšují riziko demence, patří kouření, ignorování prvních příznaků deprese, sociální izolace, hypertenze, cukrovka a obezita. Tělesná výchova snižuje riziko deprese sportování nutně znamená komunikaci a navazování nových známostí. Docent naší katedry, doktor biologických věd Alexej Nabatov, se nedávno na vědecké konferenci podělil o výsledky svého výzkumu, na kterém přesvědčivě ukázal, že tělesná výchova a sport mohou předcházet cukrovce. Pokud mluvíme o cukrovce 2. typu, lze toto onemocnění vyrovnat tělesnou výchovou a sportem.

— Také jsem četl o vlivu tělesné výchovy na „bílé dráty“. co to je?

„Zřejmě mluvíme o bílé látce, která přenáší elektrické a chemické impulsy mezi nervovými buňkami. Bílá hmota určuje rychlost a kvalitu fungování mozku, konkrétně počet vytvořených nervových drah. Bílá hmota působí jako vodič. Analogicky s elektřinou tedy „dráty“. Tělesná kultura a sport stimulují optimální vedení vzruchu mezi nervovými buňkami nebo z buněk do orgánů. Pokud se bílá hmota sníží, pak se sníží rychlost excitace a vodivosti nervových procesů.

– A přesto, co je lepší, křížovka nebo trénink?

— Nejlepšího účinku se dosáhne pouze kombinací intelektuálních cvičení a tělesné výchovy. Sedavý způsob života je sám o sobě rizikovým faktorem. A právě tělesná výchova je vysokou motivací nejen pro fungování mozku a svalů, ale i pro udržení lidského zdraví. Mozek nejsou jen neurony, ale také krevní cévy. Když vyluštíme křížovku, cévy se nerozšíří tolik jako při sportu. Během tréninku se zvyšují metabolické procesy, do mozku jde více kyslíku, uvolňují se mediátory a hormony. Pokud se během duševní práce vyskytne nějaký zádrhel a nemůžete problém vyřešit, začněte s fyzickou aktivitou, která může pomoci problém vyřešit.

Zajímavé:  Knihy o programování a správě systému.

„Podle nedávné metaanalýzy stačí pouhých 30–40 minut fyzické aktivity střední až intenzivní intenzity denně k vyrovnání negativních účinků 10 hodin sezení u stolu (Ulf Ekelund et. al., Joint Associations akcelerometrem měřená fyzická aktivita a sedavý čas s mortalitou ze všech příčin: harmonizovaná metaanalýza u více než 44 000 jedinců středního a vyššího věku, 2020).

— Cvičení po dobu 30 minut neutralizuje následky 10 hodin sezení za stolem. Platí to i pro mozek?

– V každém případě vše souvisí s fungováním mozku. Pokud budete systematicky cvičit 30-40 minut denně, efekt se dostaví. To by mohlo být tak jednoduché jako 30 minut chůze v dobrém tempu. Hlavní je pohyb a pestrost, badminton, fotbal, hokej, běh, lyžování, plavání atd.

— V jakém okamžiku se téma vztahu tělesné výchovy, sportu a mozku stalo tak aktuálním?

— Téma vztahu tělesné výchovy, sportu a lidského těla bylo vždy aktuální. V posledních 15-20 letech, kdy se vyostřily problémy s kardiovaskulárními chorobami, obezitou, cukrovkou, onkologií a různými onemocněními nervového systému. S největší pravděpodobností se to děje: procento různých nemocí u lidí začalo narůstat, například vzrostl počet lidí trpících Alzheimerovou chorobou, Parkinsonovým syndromem. Začali hledat způsoby, jak snížit rizika. Říkají, že mohou pomoci snížit rizika doplňků stravy atd. Ale není pravda, že budou plně absorbovány a poskytují maximální účinek. A fyzická cvičení (motorická aktivita) jsou k dispozici všem lidem a vždy spouštějí práci různých center mozku, svalů a vnitřních orgánů, což pomáhá udržovat normální fungování lidského těla a jeho fyzickou výkonnost. Samozřejmě nesmíme zapomínat na vyváženou stravu, dostatečný spánek, absenci špatných návyků a příznivé podmínky pro práci a odpočinek. V kombinaci s výše uvedeným je to nejlepší typ dopadu a tělesná výchova by měla být normou života.

O VLIVU FYZICKÉ AKTIVITY NA LIDSKÝ MOZEK Text vědeckého článku o oboru „Zdravotnické vědy»

Abstrakt vědeckého článku o zdravotních vědách, autor vědecké práce – Tumanina Natalya Viktorovna, Khairullin Rafael Ravilevich

Článek se zabývá otázkou vlivu fyzické aktivity na lidské tělo obecně a na jeho mozek zvlášť. O tom, jak pravidelné fyzické cvičení ovlivňuje naše svaly, kosti, vazy, ale také jak fyzická aktivita ovlivňuje náš centrální „procesor“.

Zajímavé:  Co potřebujete vědět, než si pořídíte krysu.

i Už vás nebaví bannery? Reklamu můžete vždy vypnout.

Podobná témata vědeckých prací ve zdravotních vědách, autor vědecké práce – Tumanina Natalya Viktorovna, Khairullin Rafael Ravilevich

Specifika výuky muslimských žen v hodinách tělesné výchovy na vysoké škole

Studium vlivu hodin stolního tenisu na zdravotní potenciál studentů na kreativní univerzitě

Využití plaveckých kurzů v tělovýchovném systému vedlejších vysokých škol a jejich vliv na organismus studentů

Metody a nové technologie pro přípravu studentů na vysokých školách v tělesné výchově
Kettlebell lifting jako dostupný a efektivní prostředek tělesné výchovy pro studenty
i Nemůžete najít, co potřebujete? Vyzkoušejte službu výběru literatury.
i Už vás nebaví bannery? Reklamu můžete vždy vypnout.

O VLIVU FYZICKÉ AKTIVITY NA LIDSKÝ MOZEK

Článek zkoumá dopad fyzické aktivity na lidské tělo obecně a na mozek zvláště. O tom, jak pravidelný fyzický trénink ovlivňuje naše svaly, kosti a vazy, ale také stejným způsobem, jakým fyzická aktivita ovlivňuje náš centrální „procesor“.

Text vědecké práce na téma „O VLIVU FYZICKÉ ZÁTĚŽE NA LIDSKÝ MOZEK“

O VLIVU FYZICKÉ AKTIVITY NA LIDSKÝ MOZEK

Tumanina Natalya Viktorovna Khairullin Rafael Ravilevich

Katedra tělesné výchovy a sportu Kazaňský státní institut kultury

Kazaň, Rusko Tumanina Natalia Victorovna Khairullin Rafael Ravilevich katedra tělesné výchovy a sportu Kazaňský státní institut kultury Kazaň, Rusko

Anotace. Článek se zabývá otázkou vlivu fyzické aktivity na lidské tělo obecně a na jeho mozek zvlášť. O tom, jak pravidelné fyzické cvičení ovlivňuje naše svaly, kosti, vazy, ale také jak fyzická aktivita ovlivňuje náš centrální „procesor“.

Abstraktní. Článek zkoumá dopad fyzické aktivity na lidské tělo obecně a na mozek zvláště. O tom, jak pravidelný fyzický trénink ovlivňuje naše svaly, kosti a vazy, ale také stejným způsobem, jakým fyzická aktivita ovlivňuje náš centrální „procesor“.

Klíčová slova: tělesná výchova, mozek, studenti, výzkum.

Klíčová slova: tělesná výchova, mozek, studenti, výzkum.

Jsme náš mozek. Mozek je nejdůležitější orgán našeho těla.

Zajímavé:  Jak přestat být ráno přilepený na telefonu.

„Lidé by měli vědět, že z mozku a pouze z mozku pocházejí naše radosti, radosti, smích a vtipy, stejně jako naše smutky, bolest, smutek a slzy. S pomocí mozku myslíme, vidíme, slyšíme, rozlišujeme ošklivé od krásného, ​​špatné od dobrého, příjemné od nepříjemného.“ Hippokrates (asi 460–370 př. Kr.)

Otázka vlivu pohybové aktivity na lidský organismus obecně a na jeho mozek zvlášť je jednou z nejnadějnějších z hlediska studia. Už víme hodně o tom, jak pravidelné fyzické cvičení ovlivňuje naše svaly, kosti a vazy. ale jak fyzická aktivita ovlivňuje náš centrální „procesor“? Které zátěže jsou pro něj užitečné a které ne? Pokusme se na tyto otázky přijít.

Na dobře koordinované fungování mozku má velký vliv stav kardiovaskulárního systému. Slabé srdce a cévy nejsou schopny adekvátně dodat do mozku obrovské množství látek, které potřebuje pro správné fungování. Není divu, jak moc se zvýšil počet lidí s onemocněním kardiovaskulárního systému díky takzvanému „sedavému“ zaměstnání. Infarkty

a mrtvice jsou v současnosti jednou z nejčastějších diagnóz v Rusku.

Pravidelná a střídmá pohybová aktivita má příznivý vliv na zdraví cév a zabraňuje (upraveno s ohledem na to, že pohybová nečinnost je pouze jedním z rizikových faktorů) u nich tvorbě aterosklerotických útvarů, které jsou hlavními rizikovými faktory kardiovaskulárních příhod.

Uveďme příklad: při kardio cvičení (běh, kolo, plavání, tenis) při tepové frekvenci až 80 % maxima se zrychlí tep, prohloubí se dýchání a krev proudí do mozku mnohem rychleji.

Lidský mozek podle různých odhadů obsahuje od 80 do 100 miliard nervových buněk – neuronů. A díky mírnému a pravidelnému cvičení dostávají mnohem více kyslíku a živin. V důsledku změn, ke kterým dochází na biochemické, strukturální a funkční úrovni, se zlepšuje paměť a pozornost člověka.

Podobná studie byla provedena v Irsku, do které se zapojili vysokoškoláci: účastníci měli mnohem lepší výkon v paměťových úkolech, pokud jeli půl hodiny předtím na kole. Možným vysvětlením tohoto účinku je, že cvičení zvyšuje produkci mozkového neurotrofického faktoru (BDNF) [1], který stimuluje růst nových neuronů a dendritů. To vede ke zlepšení procesů myšlení a schopností učení.

Při běhu adrenalin zrychluje činnost mozku, dopamin generuje stovky nových nápadů a způsobuje, že mozek odhodí ty, které neprojdou filtrem negativních zážitků, serotonin stimuluje představivost a rozšiřuje vědomí, norepinefrin pomáhá při rozhodování a BDNF odkládá stranou. vše, co bylo vytvořeno, do dlouhodobé paměti.

Zajímavé:  Výmluvy, které nám brání žít a rozvíjet se.

Další studie provedená vědci v Itálii, Číně a Thajsku ukazuje, že cvičení může pomoci při učení cizích jazyků. Experimentu se zúčastnilo 40 čínských vysokoškoláků, kteří se učili angličtinu; byly rozděleny na polovinu. Studenti z první skupiny neustále seděli, zatímco studenti z druhé skupiny cvičili na rotopedu před a během vyučování. Výsledkem bylo, že „sportovní“ studenti dosahovali lepších výsledků v osmi různých testech slovní zásoby a častěji volili správný anglický překlad vět [2].

Za zmínku stojí ty zátěže, jejichž vliv může být pro mozek potenciálně nebezpečný. Pokud se bavíme o kardio cvičení, pak by jejich intenzita neměla být přehnaná, tzn. více než 80 procent maximální tepové frekvence, vzhledem k tomu, že tato zátěž přestává být léčebná a stává se dlouhodobě spíše extrémní, může nadměrná zátěž negativně ovlivnit činnost kardiovaskulárního systému i imunitního systému.

Příliš intenzivní cvičení zvyšuje riziko onemocnění a může způsobit vážné onemocnění. Klinické studie to prokázaly

lidé, kteří se vyčerpali tělesným tréninkem, onemocněli častěji a vážněji než ti, kteří se sportu nevěnovali vůbec. Byl identifikován vztah: čím delší a intenzivnější trénink, tím více je oslabená imunitní odpověď těla a tím delší je období snížené imunity [3]. Člověk zase může pociťovat i nervovou soustavu: podrážděnost, únavu, nedostatek chuti k jídlu, zhoršený spánek a koordinaci a další negativní důsledky.

Není možné si nevšimnout potenciální újmy při praktikování kontaktních bojových umění, jako je box. Neustálé údery do hlavy mohou mít velmi vážné následky: poruchy chování, snížení kognitivních funkcí, zhoršení paměti atd.

Stojí za to zvážit všechny možné následky poškození mozku (z neustálých úderů) a pokud se takovým bojovým uměním věnujete, vyvarujte se úderů, které zraňují mozek.

Chápeme, že současný výzkum ukazuje, že mírné cvičení má pozitivní účinky na mozek. Je ale důležité mít na paměti následující:

– intenzivní cvičení nepřináší mozku více výhod než mírné cvičení.

— testy ukazují, že pravidelné cvičení zlepšuje pozornost a výkonnost paměti.

Zajímavé:  Jídlo pro zdraví střev.

— s věkem se pozitivní účinek tréninku zvyšuje. To zlepšuje kvalitu života a dost možná prodlužuje délku života. Fyzické cvičení může zabránit a zpomalit průběh neurodegenerativních procesů.

Studie z roku 2010 zjistila, že důsledné, mírné cvičení zabraňuje neurodegeneraci (demenci). Fyzická aktivita může stimulovat procesy kódování, ukládání a získávání informací, jinak známé jako paměť.

S věkem se náš hipokampus (část limbického systému mozku, která se podílí na mechanismech [4] konsolidace paměti, tedy přechodu krátkodobé paměti do dlouhodobé) [5] zmenšuje. , což vede ke zhoršení paměti. Vědci však zjistili, že lidé, kteří jsou aktivní, mají větší objemy hipokampu.

Studie z roku 2011 zjistila, že aerobní cvičení přímo souvisí s růstem hipokampu a průtokem krve. Přímo při tréninku a po určité době po jeho ukončení můžeme pozorovat zlepšení paměti.

— Kardio trénink je pro mozek lepší než silový trénink. Třikrát týdně hodinu po dobu šesti měsíců tak trénovalo 59 lidí ve věku 60 až 79 let. Jedna polovina subjektů prováděla strečink a silový trénink a druhá polovina aerobní trénink. V důsledku toho účastníci druhé skupiny zaznamenali nárůst objemu šedé hmoty.

Pokud se podíváme šířeji, ukazuje se, že mírná fyzická aktivita je nástrojem, který nám umožňuje zlepšit kvalitu vzdělávání, zvýšit produktivitu v různých oblastech a změnit kvalitu života! A četné studie to zcela jednoznačně ukazují.

1. Akhmetgareeva R.K., Bitsheva I.G., Bolotnikov A.A., Kalmanovich V.L., Mugattarova E.R., Khairullin R.R. Zvyšování motivace ke cvičení jako nejdůležitější podmínka pro formování potenciálních studentů tělesné kultury // Kazaňská věda. 2016. č. 11. s. 133-135.

2. Khairullin R.R., Salnikova O.V., Prokhorov V.A. Vliv tělesných cvičení na stresovou odolnost studentů ve vzdělávacích aktivitách // Motorická aktivita studentů v moderním vzdělávacím prostoru. Materiály Všeruské (s mezinárodní účastí) vědecké a praktické konference. Yoshkar-Ola: Volga State Technology University, 2015. s. 138-142.

3. Tumanina N.V. Formování zdravého životního stylu pro studenty // XIV. Všeruská vědecká a praktická konference s mezinárodní účastí „Adaptace studentů všech stupňů vzdělávání v podmínkách moderního vzdělávacího procesu“. Arzamas: AF UNN, 2018. s. 181-184.

4. Kalmanovich V.L., Khairullin R.R., Imangulov R.Sh. Vztah mezi odolností vůči stresu a fyzickým rozvojem studentů kreativních univerzit // Bulletin Kazaňské státní univerzity kultury a umění. 2017. č. 2. S. 138-140.

Zajímavé:  Co se stane s mozkem v okamžiku smrti.

5. Bolotnikov A. A., Kalmanovich V. L., Mugattarova E. R., Khairullin R. R. Fyzická zdatnost studentů jako faktor úspěchu v budoucích profesních aktivitách // European Social Science Journal. 2017. č. 9. s. 244-248.

1. Achmetgareeva RK, Bitsheva IG, Bolotnikov AA, Kalmanovich VL, Mugattarova ER, Khayrullin RR Povyshenie motivirovannosti k zanyatiyam, jak vazhneyshee uslovie formirovaniya potentsiala kul’tury fizicheskoy the students of the conditioning the potential of the condiction the condiction the students of the condicial tělesná kultura u studentů]. Kazanskaya nauka – Kazaňská věda, 2016, no. 11, str. 133-135.

2. Khayrullin RR, Sal’nikova OV, Prokhorov VA Vliyanie fizicheskikh uprazhneniy na stressoustoychivost‘ studentsov v obrazovatel’noy deyatelnosti [Vliv fyzických cvičení na odolnost studentů vůči stresu ve vzdělávací činnosti Motorická aktivita studentů v moderním vzdělávacím prostoru]. Dvigatel’naya aktivnost‘ uchashcheysya molodezhi v sovremennom obrazovatel’nom prostranstve. Materiály vserossiyskoy (s mezhdunarodnym uchastiem) vědecko-prakticheskoy konferentsii [Materiály celoruské (s mezinárodní účastí) vědecké a praktické konference]. Yoshkar-Ola, Volga State Technology University Publ., 2015, pp. 138-142. (V Rusku.).

3. Tumanina NV Formirovanie zdorovogo obraza zhizni studentů [Formace zdravého životního stylu studentů]. XIV Vserossijskaja nauchno-prakticheskaya konferentsiya s

mezhdunarodnym uchastiem “Adaptatsiya uchashchikhsya vsekh stupeney obrazovaniya v usloviyakh sovremennogo obrazovatel’nogo protsessa” [XIV. celoruská vědecká a praktická konference s mezinárodní účastí “Adaptace studentů na všech úrovních vzdělávání v moderním vzdělávacím procesu”]. Arzamas, AF NNSU Publ., 2018, pp. 181-184. (V Rusku.).

4. Kalmanovič V. L., Khayrullin R. R., Imangulov R. Sh. Vzaimosvyaz‘ stressoustoychivosti a fizicheskogo razvitiya studentsov tvorcheskikh vuzov [Vztah odolnosti vůči stresu a fyzického rozvoje studentů kreativních univerzit]. Vestnik Kazanskogo gosudarstvennogo universiteta kul’tury i iskusstv – Bulletin Kazaňské státní univerzity kultury a umění, 2017, č. 2, str. 138-140.

5. Bolotnikov AA, Kalmanovich VL, Mugattarova ER, Khairullin RR Fizicheskaya podgotovlennost‘ studencheskoy molodezhi jak faktor uspeshnosti v budushchey professional’noy deyatel’nosti [Fyzická zdatnost studentské mládeže jako faktor úspěchu v budoucí profesionální činnosti]. European Social Science Journal, 2017, no. 9, str. 244-248.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button