News

Ukazuje fitness náramek špatnou kvalitu spánku? To ještě nic neznamená

Všechno zkazí: fitness náramky narušují spánek a poškozují zdraví

Zdravý životní styl je trendem již dlouhou dobu. A jestliže před pár lety nastal boom správné výživy, nyní je v módě hlídat si kvalitu spánku. Tento nový trend se objevil, když se fitness trackery staly populárními a informace o spánkových rytmech se začaly zobrazovat prostřednictvím aplikace v telefonu.

Redakční kancelář
Tagy:
Shutterstock

Ukazuje se ale, že neovladatelná touha po zdraví může vést k poruchám a totální kontrola nad spánkem může způsobit ortosomnii, tedy posedlost zdravým spánkem.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Podle závěrečné zprávy Digital Health Generation pro rok 2020 si dnes mladí lidé stěžují na závislost na gadgetech, neustále sledují kvalitu svého spánku a tepu, prožívají úzkost a stávají se paranoidními. Společně s Goshou Semenovem, generálním ředitelem společnosti Blue Sleep, společnosti vyrábějící inovativní produkty pro spánek, zjistíme, proč stojí za to přijmout jednodušší přístup k elektronickému hodnocení účinnosti spánku.

Zajímavé:  Jak v sobě rozvíjet kreativitu.

Aby se tělo zotavilo, potřebuje kvalitní a dlouhý spánek, dokazují to četné studie. Podmínky pro „kvalitní spánek“ zahrnují mnoho faktorů: od správné matrace a teploty vzduchu v ložnici až po racionální denní režim. Moderní lidé přetížení aktivitami a starostmi však raději nevěnují pozornost maličkostem a kvalitu spánku sledují přes obrazovku telefonu.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Dva na spaní

Fitness trackery analyzují náš výkon a vyhodnocují náš spánek. V závislosti na modelu gadgetu zaznamenávají dobu, kterou člověk stráví usínáním, období mělkého a hlubokého spánku a také jeho celkovou dobu. Některé modely dokonce poskytují celkové skóre efektivity spánku.

Získaná data často nepotěší dopravce trackerů. Lidé, kteří jsou zvyklí být vynikajícími studenty, nedostávají zdaleka nejvyšší skóre za kvalitu spánku a začínají se bát. Někteří lidé okamžitě jdou k lékaři a spoléhají na data aplikace, zatímco jiní se léčí sami. Mezitím data z fitness trackerů často nejsou úplně přesná.

Proč stopař lže?

Proč jsou údaje fitness trackeru o účinnosti spánku často obecné a ne vždy spolehlivé? Faktem je, že měřit kvalitu spánku je skutečně možné: tento postup se nazývá polysomnografie. Provádí se ve zdravotnickém zařízení s připojením mnoha senzorů a přístrojů po celou noc. Výsledkem tohoto postupu je kompletní soubor údajů o tom, jak člověk spal: od pohybů očí až po srdeční frekvenci. Na základě těchto údajů se vyvozují závěry o hloubce spánku, střídání spánkových fází, dýchání a mnoho dalšího. Bylo také vynalezeno jednodušší a kompaktnější zařízení pro získávání takových dat – jedná se o vědecký aktigraf. Vypadá to jako běžné náramkové hodinky. Údaje z vědeckého aktigrafu byly mnohokrát kontrolovány s údaji z polysomnografie a byly blízko pravdě.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Zajímavé:  Jak přidat bota do Discordu.

A teď to hlavní: nikdo neprovedl podobné studie s fitness trackerem. Náramek shromažďuje rozsáhlé informace, ale tato data nemají žádný vědecký nebo lékařský základ, to znamená, že jsou velmi přibližná, a proto by vás neměla rozrušit.

Poruchy spánku a úzkosti

Mnoho obyvatel měst trpí úzkostí a perfekcionismem. Když něco nefunguje na 100%, rozčilují se. Nadměrná pozornost fitness náramkům s jejich spánkovými plány přidává nové starosti do kariéry a každodenních problémů – kvůli nízkým známkám za efektivitu spánku. Velká výzkumná zpráva společnosti Digital Health Generation pro rok 2020 uvádí, že dospívající a mladí dospělí se stávají závislými na „zdravotních pomůckách“, přičemž neustále automaticky kontrolují svou srdeční frekvenci, kvalitu spánku a fyzickou aktivitu. Život se mění doslova v soutěž se sebou samým a udržuje lidi v neustálém nervovém napětí.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Výsledkem je, že přirozený biologický proces – spánek – se stává zdrojem viny a je poháněn ne zcela správnými údaji z gadgetů. Úzkost zase ovlivňuje kvalitu spánku a člověk se ocitá v začarovaném kruhu: nemůže spát, protože se trápí, a je úzkostný, protože nemůže spát.

Sledovač je užitečný

Na používání fitness trackerů není nic špatného, ​​pokud je používáte s mírou a informace o spánku berete v úvahu pouze pro praktické účely. Grafy a diagramy ukazují dobu trvání REM a fází hlubokého spánku. Když to víte, je snadné vypočítat optimální čas pro ranní vstávání. Pamatujte, že nejsnadnější je probudit se v REM spánku.

Věnujte však pozornost svým vlastním pocitům: pokud se po spánku cítíte veselí a odpočatí a aplikace říká něco jiného, ​​důvěřujte svému blahu. Pokud ale cítíte přetrvávající únavu a apatii a sledovač potvrdí, že s vaším spánkem není něco v pořádku, je to důvod k konzultaci s lékařem.

Zajímavé:  Jak správně umýt jablka.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Jak zlepšit kvalitu spánku?

Nejlepším ukazatelem správného spánku je tedy dobrý pocit po ránu.

V kolik chodíte spát a jak dlouho spíte? Musíte jít spát nejpozději ve 23:00 a spát 7-8 hodin (v průměru), aby se tělo plně zotavilo a systémy správně fungovaly.

Problémy se spánkem lze snadno vyřešit akcemi z tohoto seznamu:

  • dostatečná fyzická aktivita během dne, procházky na čerstvém vzduchu;
  • vyhýbání se kofeinu po obědě;
  • spaní ve tmě (bez nočních světel);
  • vyhýbání se gadgetům před spaním;
  • výběr kvalitní matrace a polštáře;
  • věnujte pozornost vzduchu v ložnici (měl by být chladný a čistý).

Tyto akce snadno zapadnou do vašeho života a prospějí nejen kvalitě vašeho spánku, ale také vám zlepší náladu a zvýší vaši výkonnost.

Koneckonců, speciální gadgety jsou těch 80% úsilí, které dávají pouze 20% výsledků. Můžete je zapojit do boje za zdravý a kvalitní spánek, ale přesto byste neměli slepě věřit jejich ukazatelům.

Náramky se sledovačem spánku: stylové, módní. a k ničemu!

Statistiky říkají: většina lidí ve vyspělých zemích má problémy s kvalitou a délkou spánku. A pro naše zdraví potřebujeme dobrý spánek. Dnes můžeme používat sledovače spánku, které, jak se zdá, pomáhají tyto problémy řešit, a výrobci sebevědomě hlásí, že fitness náramek a program k němu pomohou zlepšit kvalitu spánku. jak to doopravdy je? Pojďme zjistit, co si o těchto zařízeních myslí odborníci: komu pomáhají, pro koho jsou k ničemu a jak mohou ublížit i zdravému člověku.

Jak zjistit, zda jste alergičtí a na jaké alergeny?

Jak spánek funguje?

Jak spánek funguje?

Kvalita spánku je založena na cyklech spánek-bdění, fázích pomalého (hlubokého) spánku a fázi spánku s rychlým pohybem očí (REM).

  • Během hlubokého spánku je tělo uvolněné, dýchání je rytmické a klidné, snižuje se krevní tlak a mozek méně reaguje na vnější podněty. Pomalý spánek je optimální fází pro obnovu síly a také pro produkci růstových hormonů epifýzou, která pomáhá při obnově a regeneraci tkání a obnově imunity.
  • Fáze REM spánku mozku více pomáhá: nepotřebné informace se vymažou, potřebné informace se analyzují, přenesou do dlouhodobé paměti a zvýší se počet nervových spojení. Současně se zvyšuje tělesná teplota, stoupá krevní tlak a zrychluje se srdeční frekvence. A tělo se pohybuje. REM fáze je pozorována 3-5krát za noc.
Zajímavé:  Jak udržet děti zájem o vědu a znovu se zamilovat do našeho světa.

Potřebujeme obě fáze: během pomalé fáze se obnovuje fyzické zdraví, během rychlé fáze se obnovují duševní schopnosti. Pokud je tedy narušena kvantita a/nebo kvalita fází, trpí tím zdraví.

Předchůdce fitness náramků s trackery: jak to všechno začalo

Všechno to zní jednoduše: k rozpoznání spánkové fáze stačí sledovat tep, teplotu a pohyby těla. Úkol je tak akorát pro fitness náramek!

Princip hodnocení pro trackery je zkopírován z aktigrafu, pohybového senzoru navrženého na konci minulého století. Byl to první „sledovač spánku“, který sledoval cykly spánku a bdění a pomáhal vědcům určit, zda pacient spí nebo ne. Některé modely dokonce tvrdily, že detekují fáze spánku. A abychom mohli důvěřovat odečtům aktigrafu, byly porovnány s výsledky polysomnografie.

Polysomnograf je přístroj, nebo spíše soubor přístrojů ve speciálně vybavené místnosti. Člověk v něm spí a přístroje sledují doslova vše: EEG odečet, drobné pohyby očí pod zavřenými víčky, svaly brady, indikátory srdeční činnosti. Tento „zlatý standard“ výzkumu spánku skutečně umožňuje určovat nejen cykly, ale také fáze.

Actigraph vs. náramek s trackerem

Actigraph vs. náramek s trackerem

Když byly zavedeny aktigrafy (velikost náramkových hodinek), somnologové přirozeně porovnávali své hodnoty s hodnotami z polysomnografu. A zjistili, že vědecké aktigrafy jsou schopny určit, zda pacient spal nebo ne. A s poměrně vysokou přesností – 90% – určí, zda se v noci probudil. Pro stanovení spánkové fáze se ale příliš nehodí, a proto je pacientům s vážnými potížemi stále předepisována polysomnografická studie s ponecháním přes noc ve speciální místnosti. To znamená, že ani aktigraf, zdravotnický prostředek, který prošel procesem ověřování dat, neurčí fázi spánku.

Moderní vychytávky jsou ale multifunkční a zdá se, že umí všechno. Ocení kvalitu vašeho spánku a probudí vás v tu nejvhodnější dobu. Myšlenka, na jejímž základě jsou takové sledovače vyvíjeny, je skutečně vědecká. S potvrzením dat, která sledovači dostávají a zpracovávají, však nastává problém: ani jedno z těchto populárních zařízení nebylo ověřeno metodami vědeckého výzkumu. Žádná společnost neprovedla studie spánku a neporovnala výsledky se sledovači. To znamená, že náramky fungují na základě algoritmů napsaných vývojáři programů na základě některých obecných dat. „Trochu se hýbe – REM spánek, hodně se hýbe – probouzí se,“ něco takového.

Zajímavé:  Jak přežít zotavení po odstranění mandlí.

Komentář odborníka
Neil Segal, hlavní výzkumník, Center for Digital Health Innovation, USA

Po dvou letech porovnávání dat ze spotřebitelských zařízení s výsledky klinického výzkumu jsme dospěli k závěru, že jen velmi málo zařízení je srovnatelných se skutečnými zdravotnickými zařízeními. FDA hodnotí sledovače spánku jako „zařízení zaměřená na zdraví“, což znamená, že spotřebitel dostává více informací o zdraví. Který? Doktoři to stále nechápou. Tyto sledovače mají dobrý nápad, ale neexistuje žádný důkaz, že fungují. Obecně platí, že některé gadgety pomáhají lidem být aktivnější nebo pozornější k sobě, ale to jsou všechny bonusy, které jsme dosud objevili.

Je to stejný příběh s možností „vstávat včas“. Víme, že je lepší vstávat ve fázi REM spánku, což je se sny. V této fázi má člověk tzv. nízký práh probuzení, snadněji vstává, tělo je „zahřáté“ a mozek rychleji reaguje. Tato fáze je dokonale sledována polysomnografem pomocí EEG indikátorů a pohybů očí. Actigraph a trackery mohou sledovat pouze externí hodnoty, změny intenzity pohybů, případně srdeční tep a zvuky (v závislosti na zařízení). Tracker sleduje počet změn své polohy a indikátorů srdečního tepu a rozhodne, že nastala rychlá fáze. Pak zohledňuje, kdy podle jeho údajů člověk usnul. Pokud uplynulo více než 7 hodin, můžete majitele probudit.

Problém je stále stejný: neexistuje žádné potvrzení účinnosti, dokonce ani vědecké aktigrafy nedokážou přesně určit fázi spánku, co můžeme říci o módních vychytávkách?

Sledovače spánku, které ukazují změny polohy těla a zaznamenávají zvuky, mohou skutečně pomoci lidem trpícím náměsíčností nebo chrápáním identifikovat, zda měli epizodu náměsíčnosti během noci nebo jak dlouho a jak často se jejich epizody apnoe vyskytovaly. Je to dobrá volba pro sběr informací pro lékaře.

Zajímavé:  Jak se britská angličtina liší od americké angličtiny.

Mnoho znalostí – mnoho smutku

Kupodivu problémem je také počet indikátorů, které sledovače spánku poskytují. I když nebudeme brát v úvahu jejich spolehlivost, ukazuje se, že tato data lékařům nijak nepomohou. Nebo skoro nic. Odborníci klasifikují tato data jako „surová“: k jejich použití potřebujete lékařské znalosti na úrovni somnologa. A lékař se opět vrátí k problematice chybovosti shromážděných informací.

Michail Poluektov, somnolog, vedoucí oddělení spánkové medicíny na Permské státní lékařské univerzitě pojmenované po. I.M. Sechenova tvrdí, že řada dat přijatých z trackeru může poskytnout informace o každodenní rutině. Pokud přijde stížnost, že pacient špatně spí, a tracker ukáže, že v pátek usnul ve 3 hodiny ráno, v sobotu v 5 hodin ráno a v neděli ve 11 hodin, jedná se o porušení jednoduchých pravidel. Ale potřebujete k tomu tracker? I když jsou tyto údaje při hodnocení kvality spánku seniorů docela užitečné, ti, kteří „v noci nemohou usnout“, protože už spali dvakrát ráno a odpoledne, si to nechtějí přiznat.

To znamená, že všechny informace z trackeru jsou obecné a interpretace jejich hodnoty ve vztahu ke kvalitě spánku má nízkou hodnotu. A je nemožné předepsat léčbu na jejím základě, s výjimkou doporučení pro obnovení denní rutiny.

Neužitečné nebo škodlivé?

Neužitečné nebo škodlivé?

Zatím jsme se dozvěděli, že sledovače spánku jsou vlastně málo použitelné. Tabulky, grafy a různé ukazatele nemusí odpovídat skutečnosti a jejich informační obsah pro lékaře je dosti nízký. Jaká je škoda stopařů?

Trackery a programy, kterými vše sledují, vycházejí z ideálních představ o tom, jak člověk spí. To znamená, že je založen na zprůměrovaných datech z polysomnografických studií, které se zdají být vhodné pro všechny lidi. A hned nastanou dvě potíže:

  • tracker, dokonce i vědecký aktigraf, není polysomnograf a nemůže sledovat všechny ukazatele, bez ohledu na to, co reklama tvrdí;
  • každý jsme jiný. A každý z nás se od toho druhého liší nejen potřebami a ukazateli spánku, ale mění se i s věkem. Například Donald Trump ve svých 71 letech potřebuje k plnému zdraví 4-5 hodin spánku, což potvrzuje i polysomnograf. A téměř u každého člověka ve věku 80 let se délka REM fáze spánku zkrátí o více než polovinu. To je také norma.
Zajímavé:  Jak si dát pracovní oběd?.

Nejčastější stížnosti majitelů sledovačů spánku se překvapivě netýkají vnímané kvality spánku, ale výkonu zařízení. Zdálo se, že jsem spal dobře, ale na obrazovce – pouze 1,5 % REM (rychlého pohybu očí) spánku za noc! To není vůbec zdravý sen, že?

Zdá se, v čem je problém? Pokud jsem se dobře vyspal, ať si zařízení říká, co chce. Vím, že jsem měl dost spánku a jsem ve střehu, že? Ukazuje se, že máme tendenci důvěřovat „vědeckým“ hodnotám náramků více než svému vlastnímu blahu. Takže v jednom experimentu bylo lidem se spolehlivě dobrými ukazateli spánku ráno řečeno, že ten den spali špatně. A to významně ovlivnilo jak pohodu, tak denní aktivitu: sami účastníci uvedli, že spánek byl neklidný, přerušovaný a nepřinášel odpočinek.

Teoreticky je tedy sledování kvality spánku užitečné: můžete se dozvědět více o svém těle. V praxi nám ale chybí skepse: důvěra v čísla na obrazovce je vyšší než ve vaše tělo. A to je největší úskalí sledovačů spánku!

Ortosomnie je stav, kdy je člověk tak znepokojen tím, zda spí dostatečně dobře a dlouhodobě, že začínají skutečné problémy se spánkem. Někdo se například začne starat o spánek a tráví více času v posteli bez spánku (což somnologové neschvalují). A ranní údaje z přístrojů určují, jak se cítíte po celý den, a začíná skutečná posedlost otázkami kvality spánku. Přidáme-li k tomu nedokonalost indikátorů trackeru, lze si snadno představit, jakou neurózu lze tímto způsobem „vydělat“.

Fitness náramky s trackery nejsou lékařské vybavení. Jsou užitečné při diagnostice spánkové apnoe, somnambulismu, neklidného spánku a při sledování výsledků terapie. Neměli byste ale spoléhat na jiné indikace a jejich význam pro zdraví. Jediné spolehlivé hodnocení kvality spánku je založeno na ukazatelích mozkové aktivity, a ne na vnějších projevech dostupných na populárních gadgetech.

Zajímavé:  Recenze Honor Choice Robot Cleaner R2 Plus - výkonný robotický vysavač se samočistící funkcí.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Nemoci možné ve vlaku: prevence ARVI a infekcí

Aby vaše dlouho očekávaná dovolená s výlety k moři nebo cestováním do zahraničí nebyla zastíněna různými nemocemi, musíte znát jejich příčiny.

Praní dětského prádla bez rizika vzniku alergií

Při praní dětského prádla, zvláště pokud se jedná o malé děti, je nutné dodržovat řadu pravidel, která chrání před alergiemi.

Jaké ekologické a netoxické produkty vám pomohou udělat dobrou práci při úklidu vašeho domova?

Považujete domácí chemikálie za nebezpečné pro vaše zdraví? Místo toho používejte ekologické a netoxické produkty.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button