News

Tento jednoduchý rituál vám pomůže kontrolovat příjem kalorií.

Foto: Alan Ko/Unsplash

Pár kilo navíc můžete shodit nejen sportováním. Existuje mnoho snadnějších způsobů, jak se zbavit přebytečných kalorií, i když jste v izolaci.

Hlavním pravidlem hubnutí je spálit více kalorií, než přijmete jídlem. Udržet tuto rovnováhu během sebeizolace je pro mnohé velmi obtížné. Když je lednička často na dohled a všechny posilovny a fitness studia jsou zavřené, je důležité využít každou příležitost ke spálení pár kalorií navíc. Některé z těchto neobvyklých a příjemných způsobů, jak se zbavit přebytečné energie, dokonce ani nevyžadují, abyste vstali z gauče.

Vědci zjistili, že smích pomáhá spálit až 120 kalorií za hodinu. Navíc skvěle funguje na vaše šikmé svaly, i když zrovna sedíte u televize. Na výsledek má vliv nejen intenzita smíchu, ale i jeho hlasitost. Vědci doporučují smát se nahlas: čím hlasitěji, tím lépe. Výsledek si tak všimnete rychleji. A upřímný smích snižuje stres a stimuluje produkci serotoninu, který účinně potlačuje chuť k jídlu. Zapněte si komedii, svůj oblíbený komediální pořad nebo vtipná videa na sociálních sítích. Z hlediska počtu spálených kalorií to nahradí chůzi.

Foto: Marcela Rogante/Unsplash

Mnoho koření dodává jídlu nejen jasnější a bohatší chuť, ale také urychluje metabolismus. Můžete použít všechny druhy feferonek, zázvor, skořici, kurkumu, hořčici. Podle studie z University of Arizona pomáhají kořeněná jídla spálit dalších 116 kalorií denně. Podle vědců za to může jeho termogenní účinek. Pálivé koření zvyšuje tělesnou teplotu, což způsobuje, že tělo spaluje více kalorií. Kořeněná jídla vás navíc udrží déle sytí. Pokud máte gastrointestinální potíže, poraďte se se svým lékařem, než přidáte do svého jídelníčku nějaké koření.

Zajímavé:  Tři modely iPhone 11 proti Galaxy Note10 a Huawei Mate 30 Pro v testu autonomie.

Tanec je skvělé kardio cvičení. Studie vědců z University of Brighton zjistila, že tanec pomáhá spálit více kalorií než běh, jízda na kole nebo plavání. Jako dobrovolníci byli přizváni studenti ve věku 24–38 let, kteří se zajímají o balet, salsu, swing, společenský, moderní nebo pouliční tanec. Ukázalo se, že jen jedna 30minutová lekce spálí v průměru 293 kalorií. Podle vědců má tanec pozitivní vliv na váš emoční stav a snižuje pocit únavy. A co je nejdůležitější, můžete je dělat zdarma a aniž byste opustili svůj domov – pomocí videolekcí.

Foto: Bruce Mars/Unsplash

Přestože mozek dospělých tvoří pouze 2 % celkové tělesné hmotnosti, tvoří asi 20 % veškeré energie získané z potravy. To je asi 320 kalorií denně. Duševní činnost nutí mozek pracovat se zvýšenou intenzitou, což spotřebovává další energii. Čím těžší je úkol a čím déle se na něj dokážeme soustředit, tím více kalorií spálíme. Chcete-li začít hubnout, aniž byste vstali ze židle, začněte dělat duševní práci. Můžete číst těžké knihy, studovat cizí jazyk nebo luštit křížovku. To nejen zvyšuje energetický výdej, ale také rozvíjí mozek.

Trávit více času se svým blízkým. I lehké polibky a objetí nás dělají štíhlejšími. Co můžeme říci o vášnivém a dlouhém polibku – to trvá asi dvě kalorie za minutu. Sex vyžaduje ještě více energie. Podle studie vědců z Montrealské univerzity muži při pohlavním styku ztratí 4,2 kalorií za minutu. Ženy mají o něco méně, 3,6 kalorií za minutu. Podle jednoho z autorů studie je to proto, že muži váží více a bývají při sexu aktivnější. Dalším plusem je, že pravidelný sexuální život zmírňuje stres a způsobuje uvolňování hormonů potěšení, což znamená, že chrání před přejídáním.

Zajímavé:  Jak dešifrovat obecný krevní test: normální indikátory.

Foto: Toa Heftiba/Unsplash

Dejte si horkou koupel

Dalším způsobem, jak spálit kalorie navíc bez cvičení, je horká koupel. Skupina vědců z Loughborough University pod vedením doktora Steva Faulknera zjistila, že z hlediska energetického výdeje je hodinová koupel v horké vodě srovnatelná s 30minutovou procházkou. Jinými slovy, pouhým ležením ve vodě můžete ztratit v průměru 130 kalorií. Tato procedura aktivuje imunitní systém, zmírňuje stres a pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi. Podle Faulknera klesla hladina glukózy u subjektů po horké koupeli o 10 %. Aby bylo spalování kalorií ještě příjemnější, vhoďte do vody bombu, zapněte oblíbenou hudbu a zapalte svíčky.

Zkuste zpívat ve sprše

Pokud jste nikdy nezpívali ve sprše, nyní je čas to zkusit. Zapomeňte na své zábrany a oddejte se hudbě, zejména proto, že sprchový kout poskytuje dobrou akustiku a umožňuje, aby váš hlas zněl lépe. Zpívání za závěsem v koupelně vám podle psychologů pomáhá dosáhnout stavu harmonie a rovnováhy. To vám nejen zvedne náladu, ale také vydá další energii. V závislosti na hlasitosti a výšce vašeho hlasu můžete tímto způsobem spálit 10-20 kalorií na skladbu. Efekt bude lepší, pokud snížíte teplotu vody. Vědci z Harvard Medical School tvrdí, že studené sprchy snižují zásoby tuku.

Foto: The Creative Exchange/Unsplash

© The Creative Exchange/Unsplash

Šťastlivci, kteří mají doma stolní tenis, mohou při hře spalovat kalorie. Jedná se o zábavný a snadný způsob, jak si zpestřit čas během sebeizolace a udržet se v kondici i mimo tělocvičnu. Pokud váš byt nemá prostor pro speciální hřiště, můžete na přání přeměnit obyčejný jídelní stůl na tenisový stůl. Zbývá jen objednat pár raket a sadu míčků. Vzhledem k tomu, že se jedná o velmi dynamický sport, zkonzumují i ​​začátečníci za hodinu hraní ping pongu asi 200-350 kalorií. A lidé, kteří se o stolní tenis zajímají již několik let, spálí za stejnou dobu 500 kalorií.

Zajímavé:  Jak získat cestovní pas občana Ruské federace.

Projděte se s telefonním sluchátkem

Co děláte, když mluvíte po telefonu? Pokud sedíte nebo ležíte, zkuste mluvit ve stoje. Ještě lépe se projděte po bytě. To vám pomůže spotřebovat více energie. Podle amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí tělo při klidné chůzi spálí v průměru 3,5 až 7 kalorií za minutu. Zkuste použít jakoukoli výmluvu, abyste se více hýbali. Například, až půjdete příště nakupovat, místo volání výtahu vyjděte pár pater schodů. Stejně užitečné je čistit a provádět cvičení na posílení svalů při sledování televize.

Foto: Marilia Castelli/Unsplash

Zkuste si osvojit jednoduchou meditační techniku. Ukazuje se, že abyste mohli začít spalovat další kalorie, stačí se uvolnit a soustředit se na dýchání. Navíc čím hlubší jsou nádechy a výdechy, tím více energie tělo vydá. Hlavním pravidlem je dýchat břichem, ne hrudníkem. To umožňuje zvýšit objem vzduchu vdechovaného plícemi a zlepšit saturaci buněk kyslíkem, čímž se urychlí metabolismus. Meditace navíc snižuje hladinu stresového hormonu, učí vás být pozornější k vlastním emocím a pomáhá odstraňovat psychické bloky, které nám brání vést zdravý životní styl a správně jíst.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button