News

Tajemství vizualizace: jak snít, aby se vše splnilo

Ať už v práci nebo v každodenním životě, úspěch začíná stanovením konkrétního cíle. Může to být hubnutí, žádost o zvýšení platu, odvykání kouření nebo zahájení vlastního podnikání. Abyste zvýšili své šance na získání toho, co chcete, měli byste na výsledku nejen pracovat, ale také si ho co nejživěji představit. K tomu je užitečný nástroj, jako je vizualizace.

Vizualizace tužeb: jak snít, aby se vše splnilo

Velké či malé sny lze zformulovat do cíle, který nás jako kompas vede správným směrem. Samozřejmě to pak bude chtít hodně dřiny a odhodlání dostat se do cíle, ale aspoň budeme přesně vědět, kam jít.

Před více než 2000 lety popsal Aristoteles tento proces takto: „Za prvé, máte jasný, jasný, praktický ideál; cíl, úkol. Za druhé, zajistěte si nezbytné prostředky k dosažení svých cílů: moudrost, peníze, materiály a metody. Za třetí, přizpůsobte všechny své prostředky dosažení tohoto cíle.“

Bohužel mnoho z nás stále uvízne ve fázi pohybu k cíli, aniž bychom kdy dosáhli svého cíle. Začínáme s dobrými úmysly a možná plánem, ale pak se nám ho z nějakého důvodu nepodaří realizovat.

Zajímavé:  Jak zmrazit šťovík na zimu.

Faktorů, proč se to děje, je nespočet – zaneprázdněnost, netrpělivost, strach a negativní společenský tlak jsou jedny z nejčastějších důvodů, proč nedosahujeme toho, co chceme.

Jak tedy reagovat na tyto výzvy a pokračovat v cestě k našemu cíli, ať se děje cokoliv? Než budeme moci věřit v dosažení toho, co chceme, musíme nejprve získat představu o tom, jak to vypadá.

Abychom parafrázovali staré pořekadlo, musíme nejprve vidět své sny, než jim uvěříme. Zde přichází na řadu snová vizualizace, což je jednoduše technika pro vytvoření mentálního obrazu budoucí události.

Vizualizujte si, co chcete – co to znamená?

Slovo vizualizace pochází z latinského visualis, „vizuální“. V psychologii je tento termín chápán jako proces převádění verbálních představ do vizuálních (vizuálních) obrazů. Když si představíme požadovaný výsledek, začneme „vidět“ možnost jeho dosažení.

Prostřednictvím vizualizace zahlédneme to, co jeden spisovatel říká, že je naše „preferovaná budoucnost“. Když k tomu dojde, staneme se více motivovaní a připraveni dosáhnout svého cíle.

Vizualizace cílů není trik a nezahrnuje snění o tom, že vesmír nám dá to, co chceme, pokud o to jen požádáme. Vizualizace je spíše dobře vyvinutá technika produktivity, podložená vědeckými důkazy a používaná úspěšnými lidmi v široké škále oborů.

Nenechte si ujít
Nenechte si ujít

Vezměme si například sportovce. Výzkum ukazuje, že vizualizace zlepšuje sportovní výkon zlepšením motivace, koordinace a koncentrace. Podporuje také relaxaci a pomáhá snižovat strach a úzkost.

Podle jednoho výzkumníka, „Vizualizace pomáhá sportovci dělat to, co potřebuje, s jistotou, klidem a dokonalostí.“

Bývalý hráč NBA Jerry West je skvělým příkladem toho, jak funguje vizualizace. Když se ho zeptali, co odpovídá za jeho schopnost dělat úspěšné střely, West vysvětlil, že si je nacvičoval tak, že si v hlavě nesčetněkrát přehrával okamžik, kdy míč šel do koše.

Zajímavé:  Kolik času strávit fyzickou aktivitou, abyste byli zdraví.

Další sportovní legendy jako Michael Jordan, Larry Bird, Tiger Woods a Roy Halladay také využili vizualizaci ke zlepšení svého výkonu a dosažení osobních maxim.

Proč vizualizace funguje

Podle studií zobrazování mozku funguje vizualizace, protože neurony v našem mozku, ty elektricky excitovatelné buňky, které přenášejí informace, interpretují obrazy jako ekvivalent skutečné akce.

Když si vizualizujeme akci, mozek generuje impuls, který říká našim neuronům, aby „provedly“ konkrétní pohyb. To vytváří novou nervovou dráhu – shluky buněk v našem mozku, které spolupracují na vytváření vzpomínek nebo naučeného chování.

Jakmile se tak stane, naše tělo začne jednat v souladu s tím, co jsme si představovali. To vše se děje bez skutečného vykonávání fyzické aktivity, ale dosahuje podobného výsledku.

Jak si představit svá přání, aby se splnila

Nemusíte být elitní sportovec, abyste mohli těžit z vizualizace – kdokoli ji může využít ve svůj prospěch. Existují dva typy vizualizací pro splnění přání, z nichž každá slouží specifickému účelu, ale pro největší efekt by měly být použity společně.

Vizualizace výsledku: pokyny krok za krokem

První metodou je vizualizace výsledku a zahrnuje vizualizaci toho, jak dosahujete svého cíle. Chcete-li to provést, musíte pomocí všech svých smyslů vytvořit podrobný mentální obraz požadovaného výsledku.

Krok 1: Udělejte si pohodlí

Vizualizace vyžaduje soustředění, aby byla co nejúčinnější, proto se snažte najít místo, kde se nebudete rozptylovat. Udělejte si pohodlí v křesle, na pohovce, v posteli nebo dokonce na podlaze. Ujistěte se, že se cítíte pohodlně, a pokud chcete, zapněte příjemnou, klidnou nebo optimistickou hudbu.

Krok 2: Představte si prostředí, ve kterém se váš sen splní

Pokud je například vaším cílem uběhnout svůj první maraton, představte si běžeckou trať a představte si, že překročíte cílovou čáru ve vámi požadovaný čas. Udržujte tento mentální obraz tak dlouho, jak je to možné.

Zajímavé:  Life hack: jak snadno umýt sklenice a sklenice vonných svíček.

Krok 3: Zaměřte se na detaily

Přemýšlejte o tom, jaké je počasí v den, kdy běžíte maraton. Slunečno nebo trochu zataženo? Koho vidíš po projetí cílem? Přátelé? Členové rodiny? Ostatní běžci? Pokuste se představit si obrázek v mysli co nejpodrobněji.

Krok 4: Zaměřte se na to, jak se cítíte

Jaký je to pocit projet cílem, dívat se na hodinky a cítit chladný vzduch na rozpáleném těle? Představte si vzrušení, uspokojení a úžas, které pocítíte, když se zastavíte a vyčerpáte se do náruče svých blízkých.

Někteří lidé dávají přednost tomu, aby si svůj cíl nejprve zapsali a poté jej co nejpodrobněji převedli do vizuální podoby. To lze provést pomocí ručně nakresleného obrázku, fotografie jiných lidí, kteří dosáhli vašeho cíle, nebo diagramu.

Na prostředcích nezáleží, pokud vám pomohou vytvořit si živý mentální obraz a udržet si motivaci.

Vizualizace procesu: pokyny krok za krokem

Druhým typem vizualizace je vizualizace procesů. Zahrnuje reprezentaci každé z akcí potřebných k dosažení požadovaného výsledku. Zaměřte se na dokončení každého z kroků nezbytných k dosažení toho, co chcete, ale ne na samotný celkový cíl.

Krok 1: Vnímejte, co zažíváte, než dostanete to, co chcete

Vraťme se k maratonské ukázce: před závodem si představte, že běžíte dobře – nohy pumpují jako písty, ruce jsou uvolněné, dech je měřen a kontrolován.

Krok 2: Rozdělte svůj cíl na kroky

V duchu si rozdělte maratonskou trasu na samostatné úseky a představte si, jak jednotlivé úseky poběžíte, myslete na své tempo, běh a čas.

Krok 3: Vizualizujte obtíže a jejich překonávání

Nyní si představte, jaký to bude pocit, když narazíte na „zeď“, na bod v závodě, kde se vaše tělo chce zastavit, a co je důležitější, co musíte udělat, abyste ji prorazili.

Zajímavé:  Pumpování: komplex dobře zatíží vaše nohy bez jakéhokoli vybavení.

Krok 4: Užijte si svůj triumf

A nejlepší na tom je, představte si radost, kterou zažijete, když uspějete. Zkuste uvnitř vytvořit rozkoš, euforii a hrdost, jako byste už udělali to, o čem sníte.

Možná neplánujete běžet maraton. K dosažení jakéhokoli cíle však můžete použít stejné principy – vytvořte si živý mentální obraz svého úspěchu, představte si, co musíte udělat v každé fázi procesu, a jako běžec běžící přes „zeď“ použijte pozitivní mentální představy. zůstat soustředěný a motivovaný, když čelíte překážkám nebo neúspěchům.

Nenechte si ujít
Nenechte si ujít

Je důležité zdůraznit, že vizualizace nezaručuje úspěch. Nenahrazuje také tvrdou práci a praxi. Ale v kombinaci s tvrdou prací (a, můžeme dodat, podporou od blízkých), je to mocný způsob, jak udělat pozitivní změny ve svém životě a konečně získat to, co chcete.

Vizualizace tužeb: správná technika, která pomůže splnit vaše sny

267_large

Souhlaste, že není vždy čas čekat, až Vesmír vyslyší vaše požadavky a shovívavě vám pomůže. Proto musíte jednat nezávisle a jedním z účinných způsobů je vizualizace tužeb. Ne, nic společného s esoterikou! Stačí pracovat s vlastním mozkem a nastavit se na úspěch!

Co je vizualizace přání Jak vizualizovat své touhy Vizualizační mapa touhy

Co je vizualizace přání

Pokud si myslíte, že vizualizace je jen aktivní denní snění, pak se mýlíte. Ano, dokážeme si to představit už od dětství, je to činnost příjemná, ale prázdná. Pamatujete na větu, že snění není škodlivé, ale zbytečné? Dokonale popisuje proces snění, které je samo o sobě velmi chaotické a často postavené na asociacích.

Vizualizace touhy je jiná věc. Zde cíleně, aniž byste se něčím rozptylovali, přemýšlíte o budoucnosti, představujete si lidi a předměty, podrobně popisujete, co vás obklopuje, využíváte všechny smysly a snažíte se prožívat skutečné emoce. Jako by se to už v reálu dělo.

Budete muset vizualizovat touhy denně, určitý počet opakování a podle správného vzoru. Metodicky si tak dláždíte cestu ke svému cíli a ne jen dvě minuty na něco myslet a smutně vzdychat, jak se to u snu stává. Jak funguje vizualizace? Ve skutečnosti je to jednoduché. Vědci provedli studii a zjistili, že náš mozek nerozlišuje mezi realitou a fantazií. Produkuje stejné neurotransmitery (jsou to zkrátka chemické sloučeniny) ve chvíli, kdy si představujeme touhy a kdy jsou již přiváděny k životu. Proto vizualizací našich „chcíp“ nutíme mozek produkovat stejné chemické sloučeniny, jaké produkuje, když je skutečně dosaženo toho, co chceme. Nejjednodušší příklad: představte si, jak krájíte šťavnatý citron, cítíte jeho vůni a jak vám šťáva stéká po prstech. Nyní si představte, že odříznete kousek a vložíte si ho do úst a začnete pomalu žvýkat. Pokud máte rozvinutou fantazii, pak se vám v ústech vytvoří zvýšené slinění, jak se obvykle stává, když si skutečně pochutnáte na plátku citronu. Mozek nerozlišoval realitu od mentálního výkonu a na fyziologické úrovni spustil stejné chemické reakce, jako kdyby byl váš představovaný obrázek skutečný. Začněte přemýšlet, jednat a plánovat jinak, jako by se vaše přání již splnila. Poté jsou informace vstupující do mozku filtrovány, a proto se zaměření pozornosti zužuje a vy si všimnete jen toho, co potřebujete. To je důvod, proč když si představíte například nový vztah, objeví se kolem vás vhodní kandidáti. Zní to jako kouzlo? Ale ne, je to spíš fyzika! Čtěte na téma: Jak myslet pozitivně: teď se určitě splní vše, co si představujete

Zajímavé:  Co potřebujete ke zvýšení motivace.

Jak vizualizovat své touhy

Existuje správné schéma, jak si vizualizovat své touhy, aby se splnily. Skládá se z několika klíčových bodů. 1. Jasně prezentujte své touhy, neměli byste mít rozmazaný obrázek. Pamatujte, že vše musí být uvěřitelné. Dům u moře je samozřejmě skvělý, ale příští týden ho pravděpodobně nedostanete. 2. Vizualizace by měla být podrobná, podrobně popsat každou fázi dosažení cíle. A nezapomeňte na konečný výsledek – to je nejdůležitější! Způsoby, jak získat to, co chcete, se mohou lišit, ale konečný cíl je vždy konkrétní. 3. Propojte emoce a pocity. Představte si, jaké vůně vás obklopí, jaká bude teplota v místnosti, až vám konečně přijde například nabídka k sňatku. 4. Řekněte to nahlas. K tomu je fráze konstruována v kladné podobě a v přítomném čase, stejně jako s jasnými popisy. Pokud tedy řeknete „chci být krásná“, nic nebude fungovat. Správná formulace by byla: „Mám vlasy po pás/mám štíhlý pas/zdravou a zářící pleť atd.“ A voila! Ty už jsi bohyně. 5. Nejlepší čas na vyslovení přání je ráno. Když jsme mezi spánkem a bděním, je spojení s podvědomím o něco vyšší. A pokud vám vizualizace nefunguje v časných ranních hodinách, pak je dobrou alternativou večer před spaním, kdy jste již blízko usínání a váš mozek nepracuje tak aktivně. Ve skutečnosti by vás čas neměl omezovat, protože vizualizovat můžete kdykoli a kdekoli, stačí zavřít oči a ponořit se do svých myšlenek. Zaměstnejte se tedy budováním své budoucnosti na školení nebo u šálku kávy v kavárně. 6. Buďte sebevědomí. Důvěra dělá zázraky, takže aby se vaše drahocenné sny staly skutečností, buďte si co nejvíce jisti svým vítězstvím. Čtěte na téma: Jak snít, aby se vše splnilo: technika Budoucí biografie, která vám pomůže stát se šťastnými

Zajímavé:  Jak náš hudební vkus ovlivňuje vztahy.

Vizualizační mapa touhy

Efekt bude mnohem větší, pokud se zformuje vizualizace našich cílů: mozek lépe vnímá informace ve formě obrázků před očima. Ale pokud si v duchu představíme nebo řekneme něco nahlas, pak si podvědomí může špatně vyložit touhy a pak dostanete prase v žitě. Potřebujeme proto vizualizační mapu tužeb, kde budou umístěny všechny konkrétní cíle, kterých chceme dosáhnout. Pouhé vkládání obrázků je zbytečné. Potřebujete správnou techniku. Přečtěte si téma: Jak správně vyrobit přáníčko: jednoduchý návod, který vám pomůže splnit vaše sny Nejprve si pamatujte, že vizualizace přání na tabuli musí mít pozitivní energetický náboj, a toho lze dosáhnout pouze v dobrém nálada. Doporučujeme také opustit elektronickou verzi karty a vyrobit si ji sami. Pro kreativní proces se nejlépe hodí papír Whatman (stylovější možností je korková deska). Velikost si vyberte sami, záleží na tom, kde bude přáníčko uloženo (nejlépe na odlehlém místě, aby ho nikdo neviděl). Pojďme tedy k věci. Nakreslete papír Whatman nebo korkovou desku do devíti stejných sektorů: „Bohatství“, „Úspěchy“, „Láska a vztahy“, „Rodina“, „Zdraví“, „Kreativita a děti“, „Znalosti“, „Kariéra“ a „Cestování“. A uprostřed, v sektoru „Zdraví“, si udělejte místo pro svou fotku, na kterém jste šťastní a zdraví. To je nezbytné, aby byla správná energie distribuována přáním ve všech zónách. Dále připravte obrázky odpovídající zónám. Lze je vystřihnout z časopisů, novin nebo vytisknout z internetu. Kromě ilustrací také sbírejte slova a celé věty.

Pamatujte, že by se vám obrázky měly líbit a vyvolávat pouze pozitivní emoce. Nejlépe fungují obrázky, kde jste blízko svému snu.

Pokud například sníte o cestě do Pekingu, umístěte do sektoru „Cestování“ svou fotografii v centru tohoto města. A pokud je vaším důležitým cílem získat diplom s vyznamenáním, pak v zóně „Znalosti“ na obrázku byste si měli ponechat tuto konkrétní kůru. Naštěstí vám s tím vším pomůže Photoshop. Ale důležitý bod: nemůžete použít fotografie lidí, které znáte, protože to je zásah do prostoru někoho jiného. Pokud tedy sníte o dechberoucím milostném příběhu, pak v sekci „Láska a vztahy“ připojte svou fotografii a siluetu muže nebo samostatnou fotografii pro vás neznámého muže s rysy a vlastnostmi, které hledáte. . Toto je správné schéma. Na konci práce zkontrolujte, zda je každý sektor vyplněn obrázkem a prohlášením o cíli. Pokud ne, deska vizí nebude moci fungovat. Několik tipů, jak vizualizovat své touhy na mapě: 1. Nezveřejňujte stejné sny. Každá zóna by měla mít svůj vlastní cíl – pak bude práce desky harmonická. 2. Buďte kreativní s procesem. Nalepte korálky, kamínky, stuhy, vymalujte prázdné místo na papíře Whatman pomocí tužek a barev. Čím více lásky a energie do karty vložíte, tím rychleji se vaše přání splní. 3. Vizualizace funguje nejlépe v prvních dvou týdnech po čínském Novém roce (16. února). V tomto období začínáte vytvářet mapu. A pokud nemáte čas nebo čekáte příliš dlouho na únor, můžete svá přání napsat na tabuli během dorůstajícího Měsíce. 4. Karta má energetický poplatek od jednoho do tří let. Pokud jste do této doby dosáhli všech cílů, pak vám blahopřejeme! A pokud ne, tak jaký má smysl čekat? Za tři roky byly zdroje představenstva vyčerpány. Potřebujete novou vizualizaci! Čtěte na téma: Jak si splnit přání, aby se splnila: 10 tajemství, jak splnit své sny A na závěr vám připomeňme, že se nemusíte modlit o přáníčko a hodiny nad ním meditovat. Vizualizace cílů je plánem činnosti v životě, připomínkou priorit. A abyste získali všechny tyto úžasné věci, musíte hledat způsoby, jak toho dosáhnout, a věřit ve svůj úspěch.

Zajímavé:  Jak se dívat na horory s někým, kdo se jich strašně bojí.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button