Sny, které fungují: jak a proč potřebujete navodit lucidní sny

Hry mysli nebo astrální cestování: co je lucidní snění?

Lucidní sen (lucidní sen, lucidní sen) je typ snu, ve kterém člověk chápe, že je ve snu, a může ovládat, co se děje: své činy, chování druhých a zákony, které řídí svět ve snu. . Člověk si přitom uchovává vzpomínky na skutečný život a osobnostní charakteristiky. Termín lucidní snění poprvé použil v roce 1913 holandský spisovatel a psychiatr Frederik van Eeden, Studie snů, publikovaná v parapsychologickém časopise. V článku vědec popsal svůj vlastní zážitek ze snění – od roku 1896 si Eden vedl deník, do kterého si podle něj zapisoval ty nejzajímavější a nejdůležitější sny. V době vydání článku jich bylo asi 500, z toho 352 při vědomí. V publikaci Eden také popsal okamžik prvního zásahu v OS. Psychiatrovi se zdálo, že pluje podél řeky a sleduje odraz větví stromů. Obraz se zdál být skutečný, a pak se divil, jak jeho mozek mohl vytvořit tak fyzicky správné obrazy – to znamená, že si uvědomil, že je uvnitř snu.

Jak se liší lucidní sen od normálního snu?

Téměř všichni lidé sní, ale téměř úplně je zapomenou do deseti minut po probuzení. Sny se objevují i ​​mezi slepými narozenými, ale místo pro většinu známých obrazů cítí ve spánku především pachy a hmatové vjemy. Neexistuje univerzální pochopení toho, proč sníme, ale existuje několik teorií.

Na scéně obyčejného snu vystupuje jako hrající divák člověk, který na rozdíl od herce či režiséra nemůže ovlivnit děj ani jednání postavy. V OS se snílek chová jako hrající scénárista, který ovládá děj, kulisy a své vlastní chování. Lucidní sen poskytuje ještě větší možnosti kontroly nad situací než samotná realita, protože v něm můžete ovlivnit vnější okolnosti – jak jiné postavy, tak fyzikální zákony.

Jak věda vysvětluje lucidní sny

Spánek je heterogenní a dělí se na dvě hlavní fáze – pomalý (NREM) a rychlý spánek (REM). Zkratky jsou odvozeny od rychlosti pohybu očí: nerychlý pohyb očí (pomalý) a rychlý pohyb očí (rychlý). Rychlá fáze zabírá až 25 % z celkového času stráveného ve spánku a nastává přibližně každou hodinu a půl od okamžiku usnutí. V tomto období zůstává tělo uvolněné, ale oční svaly jsou napjaté a mozková aktivita se prakticky neliší od období bdělosti. V roce 1968 došla ředitelka Institutu pro psychofyzikální výzkum Celia Greenová k závěru, že lucidní sny se objevují během spánku s rychlým pohybem očí (REM), stejně jako normální sny. Později, v roce 1975, Greenův objev pomohl vědecky dokázat, že lucidní snění je realitou a ne fantazií snílka. Doktor Keith Hearn se rozhodl využít povahu rychlých pohybů očí jako příležitost k přenosu signálu ze snů do reality. Dobrovolník Alan Worsley byl připojen k elektrookulografu a během lucidního snu byl schopen provádět předem stanovenou sekvenci pohybů očí. V roce 1980 byla zveřejněna doktorská práce amerického psychofyziologa Stephena Labergeho, který je považován za jednu z klíčových postav vědeckého studia podstaty lucidních snů. Stejně jako Hearn i Laberge experimentoval s komunikací se snílky pomocí sledování očí. V dalších pracích vědce bylo popsáno, že vnímání času v lucidním snu je blízké skutečnosti.

Lucidní snění a mystika

Pokud lze Stephena LaBergeho považovat za kultovní postavu vědeckého studia lucidních snů, v esoterice to byl Carlos Castaneda, americký spisovatel a Ph.D. V roce 1993 vydal knihu „The Art of Dreaming“, ve které popsal učení svého mentora Dona Juana Matuse, kouzelníka z mexického indiánského kmene Yaqui. Jak napsal Castaneda, don Juan ho naučil lucidní snění, které považoval za důležitou formu magického umění. Kouzelník v knize vystupuje jako jakýsi dirigent mezi každodenní realitou a jinými světy, které se otevírají ve snech. V Castanedově učení jsou lucidní sny vnímány jako brány do jiných realit, které koexistují paralelně s naším světem. Jsou trvalé a neotřesitelné, ale člověk prý potřebuje nashromáždit určitou hladinu energie, aby se tam dostal. Když už mluvíme o ruské mystické kultuře praxe OS, nelze nezmínit takzvané „hackery snů“, jejichž činnost začala v roce 2000. Dream hackeři kladli zvláštní důraz na kartografii: praktici OS byli požádáni, aby si nejen pamatovali nebo zapisovali sny, ale také kreslili plány vysněné oblasti.

Jak se dostat do lucidního snu

MILD: OS mnemotechnická indukční technika

1. Nastavte si budík tak, aby odpočítával pět hodin od chvíle, kdy byste mohli usnout.
2. Po probuzení nedělejte prudké pohyby a soustřeďte se na vzpomínky na to, o čem se vám právě zdálo. Pokud se vám nic nezdálo, můžete si pamatovat jakýkoli předchozí sen, dokonce i z hlubokého dětství.
3. Uvolněte se a soustřeďte se na záměr uvědomit si sami sebe ve snu.
4. Vizualizujte se v prostoru předchozího snu, snažte se udržet záměr a vědomí, že vše kolem je neskutečné.
5. Opakujte předchozí dva kroky, dokud neusnete.

Tato technika vykazuje docela dobré výsledky, proto byla použita v Labergeho experimentech, kde se subjekty musely důsledně dostávat do OS. Úspěch ponoření zpravidla závisí na rychlosti opětovného usnutí. Pokud to zvládnete do pěti minut po zformování záměru, vaše šance na úspěch se zvyšují. Chcete-li rychle usnout, je důležité najít správnou rovnováhu mezi úrovní spánku a bdění po zazvonění budíku – nemusíte hned usnout, ale stačí být uvolněný. Proto můžete trochu experimentovat s časem.

Metoda testování reality

Pokud MILD nepomůže, můžete použít metodu testování reality. Jeho podstatou je, že během dne si musíte pravidelně klást otázku: „Spím nebo jsem vzhůru? Odpověď na otázku musí být vědomá – musíte si zvyknout na kontrolu reality, pak si ve snu všimnete něčeho neobvyklého, jako se to stalo s Fredericem van Eedenem. Abyste si zvykli pravidelně klást klíčovou otázku, můžete ji připojit ke konkrétnímu spouštěči. Například se ptáte sami sebe, zda spíte nebo jste vzhůru pokaždé, když se podíváte na své dlaně nebo chcete vědět, kolik je hodin.

Zůstat v lucidním snu, zvláště poprvé, může být stejně obtížné jako se do něj dostat. Neobvyklé pocity mohou způsobit silné emoce – od radosti po strach, kvůli kterému existuje riziko okamžitého probuzení.

Proč cvičit lucidní snění

Lucidní snění lze použít jako léčbu chronických nočních můr a posttraumatického stresového syndromu. Sny samozřejmě nemohou být jediným léčebným nástrojem, ale například v kombinaci s Gestalt terapií vykazují dobré výsledky. Poruchy spánku a opakující se noční můry jsou obvykle spojeny s konkrétní traumatickou situací – můžete se s ní propracovat ve snu tak, že se na ni budete dívat z několika úhlů a experimentovat se svými reakcemi.

Také lucidní snění může zlepšit motoriku – to funguje jak u sportovců, lékařů a hudebníků, tak u lidí, kteří se zotavují z vážných zranění. Faktem je, že aktivita v lucidním snu aktivuje stejné nervové struktury jako skutečné akce. Mozek proto neuvidí rozdíl mezi skutečnou a vizualizovanou hrou na kytaru – dovednosti stále zůstanou.

Co můžete dělat v lucidním snu?

Obecně platí, že cokoli – rozsah událostí závisí na představivosti snílka, jeho úrovni vědomí a schopnosti zůstat v OS. Protože lze realizovat jakýkoli scénář, v lucidním snu se můžete setkat se zájmovou osobou, nacvičit si projev na nadcházející pracovní schůzce nebo se ponořit do světa své oblíbené fantasy hry. Obvyklé fyzikální zákony v lucidním snu také přestávají fungovat, pokud si to snící přeje. Proto v OS můžete létat, procházet zdmi, teleportovat se nebo měnit velikost.

Je pravda, že jako každý obyčejný sen se OS vyznačuje určitou úrovní absurdity. Napsat báseň nebo naplánovat diplomovou práci může být obtížné, protože snové texty nelze vždy číst více než jednou. Tato funkce je někdy dokonce používána jako spouštěč, což naznačuje, že vše kolem je neskutečné, a zvyká si na otázku „Sním?“ při čtení v životě.

Proč jsou lucidní sny nebezpečné?

Navzdory důkazům o výhodách OS někteří vědci nedoporučují jejich praxi, zejména bez dohledu psychologa nebo terapeuta. Například některé techniky pro vstup do OS mohou obecně způsobit problémy se spánkem. To může vést ke zvýšené únavě během dne a zvýšené úrovni podrážděnosti. K závažnějším problémům patří rozvoj disociace a stírání hranic mezi sny a realitou. Dalším rizikem je problém „vlaků pro falešné probuzení“, protože neprobuzení může způsobit silný stres. Můžete se setkat i se spánkovou paralýzou, stavem, kdy po probuzení nemáte nějakou dobu kontrolu nad vlastním tělem, možné jsou i rušivé halucinace.

Jiná realita: jak se naučit mít lucidní sny a jak mohou být nebezpečné

Lucidní sen je změněný stav vědomí, ve kterém člověk chápe, že sní, a může do té či oné míry ovládat jeho obsah. Jednoduše řečeno, jde o jakýsi hraniční stav mezi fází REM spánku a bdělostí. Lucidní sny existují, jak potvrzují vědecké výzkumy, zejména ty, které provádějí japonští vědci. Termín „lucidní snění“ zavedl holandský psychiatr Frederik van Eeden.

Jak se liší lucidní sen od normálního snu?

Hlavní rozdíl mezi lucidním snem a normálním snem je ten, že v prvním případě si člověk nutně uvědomí, že je ve snu. Není jen divákem, ale může samostatně činit promyšlená rozhodnutí. Člověk v lucidním snu ví, jak ovlivnit průběh příběhu, chování ostatních postav ve svém snu: může někoho donutit jednat tak či onak, smát se, skákat atd. Prostor a fyzikální zákony jsou také podléhá osobě v lucidním snu. Kromě toho si člověk v takovém snu také pamatuje svůj skutečný život. Čas je vnímán blízko skutečnému toku času. Po probuzení si člověk pamatuje, co se ve snu stalo. V obyčejném snu je zpravidla to, co je vidět, rychle zapomenuto nebo si vůbec nepamatujeme. Během lucidního snu může člověk vnímat i okolní zvuky, například zpěv ptáků za oknem, bouchnutí dveří nebo klaksony auta. Je to proto, že člověk je v hraničním stavu: nespí úplně, ale není ani vzhůru.

Jsou lucidní sny užitečné?

Odborníci zpravidla doporučují praktikovat lucidní snění lidem, kteří trpí nočními můrami a také posttraumatickým stresovým syndromem. Spolu s psychoterapií má člověk výborné výsledky. Má se za to, že noční můry a v zásadě i poruchy spánku jsou tak či onak spojeny s nějakou událostí z minulosti, která člověka traumatizovala, a nemůže se této situace podvědomě zbavit. Ve snu to můžete „propracovat“ tím, že se na to budete dívat z různých úhlů a sledovat své reakce. Lucidní sny prokázaly dobré výsledky při zlepšování motorických schopností. Navíc to pomůže nejen lékařům, sportovcům a hudebníkům, ale také lidem, kteří utrpěli vážná zranění a podstupují rehabilitaci. V lucidním snu se v mozku aktivují stejné nervové struktury jako při skutečných akcích, takže si můžete například ve snu zkusit zahrát na kytaru a získané dovednosti vám zůstanou i v reálném životě.

Jaká jsou nebezpečí lucidního snění?

Nejlepší je samozřejmě cvičit lucidní snění pod dohledem specialistů – psychologa a terapeuta. Pokud je porušena technika vstupu do lucidního snu nebo pokud jsou zneužity, může dojít k poruchám spánku obecně. Důsledkem toho bude únava a podrážděnost během dne. Ještě větší nebezpečí spočívá ve stírání hranic mezi spánkem a realitou a také v rozvoji disociativní poruchy (při níž tělo ukládá prožitky a činy oddělené od vědomí). Strach z toho, že se neprobudíte nebo nevystoupíte z lucidního snu, může být stresující. Dalším nepříjemným potenciálním důsledkem lucidního snění je spánková paralýza. Člověk se s tím probudí, ale nějakou dobu nedokáže ovládat své tělo a často se k tomuto omezení přidávají děsivé halucinace (postavy lidí, „duchů“ atd.).

Jak se dostat do lucidního snu

1. Budík je potřeba nastavit na čas, abyste se vzbudili 5 hodin po usnutí.
2. Po zazvonění budíku není třeba se rozčilovat, snažit se probudit nebo vyburcovat. Musíte dál ležet a soustředit se na to, o čem jste právě snili. Vzpomeňte si na sen, který se vám zdál. Pokud se vám vůbec nic nesnilo nebo si sen nepamatujete, měli byste si vzpomenout na nějaký sen z minulosti, který si pamatujete.
3. Vnímejte uvolnění ve svém těle. Soustřeďte se na samotný záměr uvědomit si sami sebe ve snu.
4. Představte si sami sebe v tom snu, který si pamatujete – jak vše vypadá kolem, co přesně vidíte. Musíte se pokusit si uvědomit, že to všechno není skutečné, je to sen.
5. Třetí a čtvrtý bod je nutné opakovat, dokud neusnete.

Je důležité pokusit se znovu usnout v prvních 5-10 minutách, pak se úspěch dříve nebo později projeví.

Mnoho lidí považuje lucidní sny za děsivé: jsou to docela neobvyklé pocity, které mohou způsobit emoce od strachu po radost. Proto může být člověk zpočátku rychle „vyhozen“ z lucidního snu. V tomto případě není třeba se rozčilovat, je lepší v klidu opakovat způsob vstupu do takového snu.

Jak se dostat z lucidního snu

1. Hlasitě volejte o pomoc: mozek se vyděsí hlasitého zvuku a probudí se.
2. Časté mrkání: to je také signál, že se musíte probudit.
3. Usnout ve snu. Pokud člověk usne v lucidním snu, probudí se v reálném životě.
4. Zkuste si přečíst nějaké znamení ve snu, jídelní lístek, název knihy. V tomto případě začnou pracovat ty oblasti mozku, které nejsou zapojeny do REM spánku, a člověk se pak probudí.