News

Síla osamělosti: proč každý potřebuje čas o samotě

Lidé mají tendenci být společenskými tvory a výzkum ukázal, že sociální vazby jsou životně důležité pro emocionální i fyzickou pohodu. Čas strávený o samotě však také hraje zásadní roli v duševním zdraví. Spojení s ostatními lidmi je obohacující, ale také vytváří stres. Děláte si starosti s tím, co si lidé myslí. Změníte své chování, abyste se vyhnuli odmítnutí a zapadli do zbytku skupiny.

I když to může být cena za příslušnost k sociálnímu světu, některé z těchto problémů ukazují, proč může být čas o samotě tak důležitý. Mít čas pro sebe vám dává možnost osvobodit se od společenského tlaku a ponořit se do vlastních myšlenek, pocitů a prožitků.

Pandemie COVID-19 poukázala na problémy osamělosti a nedostatku času o samotě. Tam, kde se mnoho lidí potýkalo s pocity izolace a osamělosti, jiní čelili výzvám náhlého trávení velkého množství času v úzkém kontaktu se členy rodiny nebo spolubydlícími. Rozmazané hranice mezi prací a osobním životem a nedostatek času mezi tím způsobily, že mnoho lidí najednou zjistilo, že mají naprostý nedostatek času o samotě.

Proč je důležité být sám?

Samota může mít řadu klíčových výhod. Některé z nich zahrnují:

  • Osobní výzkum
  • Креативность
  • Sociální energie
Zajímavé:  Neuronová síť Beeline pro vyhledávání lidí a tým studentů HSE obdržely americkou cenu za udržitelný rozvoj.

Osobní výzkum

Cítit se pohodlně ve své vlastní společnosti vám poskytne čas a svobodu skutečně prozkoumat své vášně bez rušení. Může to být způsob, jak vyzkoušet něco nového, prozkoumat témata, která vás zajímají, získat znalosti a dokonce si vyzkoušet nové metody sebevyjádření.

Samota znamená, že můžete tyto věci prozkoumat bez tlaku a úsudku, který mohou vynucovat ostatní. Mít čas pro sebe je zásadní pro růst a osobní rozvoj. Místo toho, abyste se starali o potřeby, zájmy a názory druhých, čas o samotě vám umožní soustředit se na sebe.

Креативность

Čas o samotě je příležitostí nechat svou mysl bloudit a posílit svou kreativitu. Aniž byste se museli starat o jiné lidi nebo s nimi komunikovat, můžete ignorovat vnější vlivy a soustředit se na sebe.

Výzkum skutečně ukazuje, že osamělost může vést ke změnám v mozku, které podporují kreativitu. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří se záměrně stahují, aby trávili čas o samotě, bývají také vysoce kreativní lidé.

Ve studii z roku 2020 publikované v časopise Nature Communications vědci zjistili, že vnímaná sociální izolace (také známá jako osamělost) vede ke zvýšené aktivitě v nervových okruzích spojených s představivostí. Při absenci sociální stimulace mozek nastartuje své kreativní sítě, aby zaplnil prázdnotu.

Sociální energie

Bydlení o samotě je obvykle vnímáno v negativním světle. Vědci však zjistili, že lidé, kteří žijí sami, mohou mít ve skutečnosti bohatší společenský život a více sociální energie než lidé, kteří žijí spolu s ostatními.

Sociolog Eric Kleinberg ve své knize Going Solo poznamenává, že každý sedmý dospělý ve Spojených státech žije sám. Kleinberg zjistil, že tito dospělí byli nejen méně osamělí, ale měli také bohatší společenský život.

Zajímavé:  Kdy vykopat česnek a jak to udělat správně.

Důvody, proč být sám není vždy snadné

Pro někoho může být z různých důvodů obtížné trávit čas o samotě. Jedna studie zjistila, že mnoho lidí by si raději dalo bolestivé elektrické šoky, než aby jen seděli sami se svými vlastními myšlenkami. Některé z těchto důvodů, proč lidé mohou bojovat s osamělostí, zahrnují:

  • Nedostatek zkušeností s osamělostí: někteří lidé prostě nejsou zvyklí být sami, protože jsou tak zvyklí být kolem jiných lidí. Náhlý nedostatek sociální stimulace je může oddálit nebo odpojit.
  • Neklidné myšlenky a pocity: jindy být sám a soustředit se na sebe může být obtížné nebo dokonce bolestivé. Lidé mohou tuto sebereflexi považovat za zneklidňující nebo mohou být zadumaní a úzkostliví.
  • Sociální stigma: Stigma kolem osamělosti může také hrát roli při utváření toho, jak lidé vnímají osamělost. Pro ty, kteří zažili negativní postoje k osamělosti nebo ji považují za formu antisociálního chování nebo sociálního odmítnutí, se osamělost může jevit jako bolestivá forma trestu.

Profesorka marketingu a výzkumnice Rebecca Ratner z University of Maryland zjistila, že lidé se často vyhýbají tomu, co je baví, pokud to musí dělat sami. To platí zejména v případě, že se jedná o činnost, kterou mohou ostatní pozorovat, například jít na večeři nebo jít do kina. Takové důkazy naznačují, že stigma kolem osamělosti ovlivňuje, zda si lidé myslí, že je tato činnost baví.

„Když lidé něco dělají sami, baví je to víc, než čekali,“ vysvětluje Ratner. „Lidé přeceňují výhody komunikace s někým jiným.“

Extroverti mají tendenci získávat energii ze sociálních zkušeností, takže osamělost pro ně může být náročnější. Na druhou stranu introverti získávají energii ze samoty.

Zajímavé:  Nevíme, proč to potřebujete: 7 podivných aplikací pro Android a iOS.

Nemyslete si však, že jen proto, že jste extrovert, nebudete rádi trávit čas o samotě. V jedné studii sociální psycholog Thuy Vy Thi Nguyen zjistil, že introverti a extroverti se ve skutečnosti neliší v množství potěšení, které mají ze samoty. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, introverti si samotu neužívali o nic víc než extroverti.

„Naše výsledky ukázaly, že lidé, kteří zůstávají věrní svým volbám a přesvědčením, s větší pravděpodobností projeví zájem a vidí hodnotu v tom, že tráví čas sami se sebou, navzdory své tendenci být společenští nebo nejistí ve vztahu k ostatním lidem,“ vysvětlují autoři.

Bez ohledu na to, jaký typ osobnosti máte, mohou nastat chvíle, kdy můžete využít kvalitní čas.

Samota vs osamělost

Už před pandemií odborníci varovali před epidemií osamělosti ohrožující zdraví lidí všech věkových kategorií. Výzkumy ukazují, že lidé nyní zažívají více osamělosti než v minulosti. Podle jedné zprávy z roku 2018 se polovina Američanů někdy cítí osamělá, zatímco 25 % uvádí, že se cítí osaměle většinu času.

Existuje dostatek důkazů, že osamělost může mít zničující zdravotní následky. Je spojován se zvýšeným krevním tlakem, zrychleným poklesem kognitivních funkcí, sociální úzkostí a zvýšeným rizikem Alzheimerovy choroby.

Ale je důležité si uvědomit, že čas o samotě neznamená osamělost. Tam, kde osamělost přichází s negativními pocity spojenými s izolací, čas o samotě znamená najít svobodu, inspiraci a omlazení v samotě.

Nedávno začali vědci zkoumat myšlenku, že určité množství kvalitního času o samotě může být stejně důležité pro emocionální a fyzickou pohodu.

Známky toho, že musíte být sami

Není vždy snadné rozpoznat známky toho, že možná budete potřebovat nějaký čas pryč od ostatních lidí. Zde je několik známek, na které si dát pozor:

  • Pocit horkosti
  • Snadno vás rozčílí maličkosti.
  • Ztráta zájmu o komunikaci s ostatními lidmi
  • Pocit přetížení nebo nadměrné stimulace
  • Problémy se soustředěním
  • Úzkost z trávení času s jinými lidmi
Zajímavé:  Tajemství běhu na dlouhé vzdálenosti od tajemného mexického kmene.

Dobrou zprávou je, že i když se potýkáte s některým z těchto příznaků, strávit trochu času o samotě může mít významný regenerační účinek. V jedné studii lidé, kteří uvedli, že trávili asi 11 % svého času sami, zažili méně negativních emocí v následných náročných sociálních zkušenostech.

Jak trávit čas o samotě

Pokud uvažujete o tom, že strávíte nějaký čas o samotě, je důležité, abyste to udělali způsobem, který je prospěšný pro vaši duševní pohodu. Být sám je nejprospěšnější, když je to dobrovolné. Je také důležité, abyste měli pocit, že se můžete vrátit do svého sociálního světa, kdykoli budete chtít.

  • Vyberte čas: Rozhodněte se, kdy chcete trávit čas o samotě. Naplánujte si tento čas ve svém rozvrhu a ujistěte se, že ostatní lidé vědí, že vás v tomto čase nemají rušit.
  • Zakázat sociální sítě: Pokuste se zbavit rušivých vlivů, zejména těch, které způsobují sociální srovnávání. Měli byste se soustředit na své vlastní myšlenky a zájmy, ne na to, co dělají ostatní lidé.
  • Naplánujte si něco: Ne každému vyhovuje trávit čas o samotě, takže vám může pomoci naplánovat si, co chcete dělat. Může to být čas na odpočinek, prozkoumání oblíbeného koníčka nebo čtení knihy.
  • Jít na procházku: Výzkum ukázal, že pobyt venku může mít pozitivní dopad na pohodu. Pokud se cítíte zavaleni a duseni z příliš mnoha sociálních interakcí, strávte nějaký čas venku o samotě a užívejte si změnu prostředí. Regenerační účinek.

Neexistuje správná osamělá aktivita, která by vyhovovala všem. Přemýšlejte o věcech, které byste mohli dělat sami, a pak je začněte dělat sami.

Vytvoření prostoru pro samotu

Najít čas být sám není vždy snadné. Lidé kolem vás mohou mít různé sociální potřeby a nemusí rozpoznat vaši potřebu samoty. Také rodinné a rodičovské povinnosti mohou ztěžovat hledání času pro sebe. Některé kroky, které nemůžete udělat, abyste získali potřebný čas:

  • Mějte jasno: Řekněte svému okolí, ať už jsou to spolubydlící, členové rodiny nebo váš partner, že potřebujete čas o samotě.
  • Buď konkrétní: říct lidem, co to znamená. Můžete například říci, že na čtení knihy, sledování televizního seriálu nebo poslechu podcastu potřebujete určitý čas bez přerušení.
  • Vraťte v naturáliích: pokud jsou lidé ochotni podniknout kroky, aby vám dali čas o samotě, je důležité, abyste jim věnovali stejnou pozornost. Nabídněte jim, že převezmou nějaké povinnosti, dokud budou mít čas pro sebe.
  • Být flexibilní: Pokud se vám nedaří najít si čas pro sebe, když nejste sami nebo nežijete v těsné blízkosti s jinými lidmi, možná budete muset být flexibilní a hledat příležitosti, jak si vybojovat čas pro sebe.
Zajímavé:  Co potřebujete vědět o másle.

Zkuste se probudit brzy ráno, abyste si užili chvíli klidu o samotě, než se ostatní v domě začnou probouzet. Pokud to není možné, může pro vás být užitečné dělat věci, jako je procházka venku nebo požádat ostatní členy rodiny, aby hlídali děti nebo převzali domácí povinnosti, zatímco si odpočinete.

Rozvíjejte správný způsob myšlení

Pokud ve vás myšlenka, že jste sami, vyvolává strach, že se nakonec budete cítit osamělí, výzkum naznačuje, že může být užitečné přehodnotit čas strávený o samotě na samotu. V jedné studii byli účastníci požádáni, aby si přečetli o prevalenci osamělosti, přečetli pasáž o výhodách osamělosti nebo četli o nesouvisejícím tématu.

Po přečtení účastníci seděli 10 minut sami. V každém stavu lidé zaznamenali pokles jak negativních, tak pozitivních pocitů. Tato zjištění naznačují, že i když osamělost nemusí vždy zlepšit vaši náladu, může vám pomoci lépe regulovat vaše emoce.

Studie také zjistila, že zatímco lidé, kteří četli o výhodách samoty, nemuseli nutně zažívat lepší náladu, nezaznamenali stejný pokles pozitivních emocí jako lidé z ostatních dvou skupin.

I když je čas o samotě někdy mylně považován za osamělost, je jasné, že čas pro sebe je důležitý pro duševní zdraví a pohodu. Pokud vás myšlenka, že budete trávit čas o samotě, nudíte nebo se cítíte nepříjemně, zkuste začít s malým množstvím času o samotě, který vám umožní soustředit se na konkrétní úkol.

Jak se budete lépe těšit z vlastní společnosti, možná zjistíte, že tento čas o samotě vám pomůže cítit se svěží a inspirovaní, když se vrátíte do svého společenského kruhu.

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter.

Důvody, proč byste měli trávit více času sami se sebou

Pozorný pozorovatel, který studoval moderní svět, si všimne, že v něm vládnou extrovertní skřivani: brzký začátek pracovního a školního dne, touha být neustále v kontaktu, setkání s přáteli, firemní kultura, práce v týmech, skupinách sestavené nahodile, jako ve školkách a na úřadech. Touha komunikovat s menším počtem lidí nebo strávit trochu času sám se sebou se často setkává s nepochopením, a dokonce s lítostí ze strany ostatních. Je ale samota a čas strávený o samotě sám se sebou tak špatný, jak se říká?

Zajímavé:  Jak klást správné otázky.

Důvody, proč byste měli trávit více času sami se sebou. Jak často trávíš čas sám se sebou? Fotografie.

Jak často trávíš čas sám se sebou?

Proč je těžké trávit čas o samotě?

Možná vás to překvapí, ale mnoho lidí si raději dá elektrický šok, než aby strávili 15 minut o samotě. Rozšířená averze k samotě může být docela extrémní: Čtvrtina žen a dvě třetiny mužů se ve studii University of Virginia rozhodly dát si elektrické šoky, než aby nic nedělaly a trávily čas o samotě se svými myšlenkami. Jak pro The New York Times řekl Robert Coplan, profesor psychologie na Carleton University ve Spojených státech, osamělost má historicky dost špatnou pověst. Problém je v tom, že zapomínáme, že osamělost může být volbou. Výběr samoty zároveň neznamená, že budete celý pracovní den sedět sami se sebou. Vzhledem k tomu, že existuje mnoho výzkumů, které dokazují, že lidé jsou sociální tvorové, kteří těží z interakce s ostatními, „lidé se snaží popřít, že trávit čas o samotě je také důležité“.

Proč je těžké trávit čas o samotě? Podle vědců může být sám mít zdravotní a emocionální výhody. Fotografie.

Strávit čas o samotě může být podle výzkumníků prospěšné pro vaše zdraví a emocionální pohodu.

Navíc někteří lidé zažívají samotu výhradně s jinými lidmi. Předchozí výzkumy ukázaly, že se lidé často cítí nepříjemně, zvláště když si myslí, že jsou sledováni. Přeceňování toho, jak nám druzí lidé věnují pozornost, a obavy z odsouzení nám mohou bránit v tom, abychom dělali věci, které by nám jinak přinášely radost. Podle studie vědců z Kolumbijské univerzity se tedy lidé, kteří jsou sami se svými myšlenkami a dávají si prostor a čas bez sociálního rozptýlení, mohou někdy cítit zastrašující. Také další studie zjistily, že když je člověk sám, nedostatek vnějších podnětů a neschopnost spoléhat se na ostatní mu brání utvářet si vlastní životní zkušenosti. Vědci zároveň podotýkají, že je nutné pochopit rozdíl mezi osamělostí, která je skutečně bolestivá a zdraví škodlivá, a schopností trávit čas o samotě se svými myšlenkami.

Zajímavé:  Co jíst před a po tréninku, pokud se vzdáte masa.

Co byste si vybrali: 15 minut o samotě s vlastními myšlenkami nebo elektrický šok? Podělte se o své odpovědi v komentářích a s účastníky našeho telegramového chatu.

Proč je dobré trávit čas o samotě?

Online průzkum nazvaný Odpočinkový test zjistil, že většina činností, které lidé nejvíce uvolňují, jsou ty, které dělají sami. Navzdory společenskému stigmatu a obavám, že trávit čas o samotě je nezdravé. Lidé, kteří naslouchají svým potřebám a oceňují samotu, objevují nové zájmy a nápady, aniž by se starali o názory ostatních. Výsledky jiné studie tedy zjistily, že teenageři jsou méně stydliví, když jsou sami.

Proč je dobré trávit čas o samotě? Schopnost trávit čas o samotě sama se sebou by neměla být zaměňována s osamělostí. Fotografie.

Schopnost trávit čas o samotě sama se sebou by neměla být zaměňována s osamělostí

Znáte-li sami sebe, snáze najdete další lidi, kteří sdílejí vaše zájmy. Pomoci může i přehodnocení přátelství: Zůstáváte v kontaktu s přítelem jen proto, že jste zvyklí v pátek večer něco dělat? Nebo se vyplatí trávit čas sám se sebou, než trávit čas s lidmi, které nemáte rádi? Čas o samotě může navíc zlepšit produktivitu, schopnost interakce s ostatními a kreativitu. Studie publikovaná v časopise Current Directions in Psychological Science tedy ukázala, že brainstorming je posílen, když účastníci střídají brainstorming samostatně a ve skupině.

Nejnovější zprávy ze světa populární vědy najdete na našem kanálu Yandex.Zen.

Nakonec má každý člověk svou vlastní ideální rovnováhu mezi tím, kolik času tráví sám a s ostatními. Nikdo však nebude šťastný a zcela zdravý, když bude dělat jen jedno nebo druhé. Rozhodnutí trávit čas tím, že budete věci dělat sami, může mít mentální, emocionální a sociální výhody, ale vyžaduje to trávit čas o samotě. V kultuře, kde si často pleteme samotu s časem pro sebe, by schopnost vážit si času pro sebe neměla být vnímána jako negativní věc. Čas strávený o samotě s vlastními myšlenkami nám může pomoci lépe se vyrovnat s negativními emocemi a zážitky, jako je stres a syndrom vyhoření.

Zajímavé:  Nevíme, proč to potřebujete: 7 podivných aplikací pro Android a iOS.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button