News

Pumpování: 5 neobvyklých typů kliků zatíží celé tělo

V tomto článku se podíváme na několik nestandardních push-up technik. Změna vaší cvičební rutiny může být velmi prospěšná. Mohou zlepšit vaši funkčnost a zpestřit vaše cvičení.

24. února 2024 12h. 40m.

Kliky je univerzálním prvkem tréninkových programů v mnoha sportech, včetně CrossFitu, kulturistiky a různých druhů bojových umění. Toto cvičení zaujímá klíčové místo díky své schopnosti efektivně posilovat různé svalové skupiny včetně prsních svalů, tricepsu, posiluje loketní kloub, vazy a šlachy. Zvláště významný je jeho příspěvek ke zvýšení úderné síly, díky čemuž je nepostradatelný pro každého sportovce, který chce zvýšit fyzickou sílu bez nadměrné námahy. Téměř v každém sportu najdete různé programy, které zahrnují kliky, které pomáhají zlepšit celkovou fyzickou kondici a rozvíjet svalovou kostru, protože při provádění kliků pracují i ​​svaly středu těla během celé série většiny kliků; ups, sportovec je v pozici prkna.

Tréninkové programy

Gymnastika
Vhodné pro každého
Gymnastický tréninkový program. Toto není jen tréninkový program, je to celý vědecký manuál!
od 1 250.00 rublů
30 dní hrazda a bradla
Vhodné pro každého
Musíte dokončit 30 tréninků, abyste zlepšili své shyby a propady.
od 1 250.00 rublů

otjimaniya2

V tomto článku se podíváme na několik nestandardní typy kliků. Změna vaší cvičební rutiny může být velmi prospěšná. Mohou zlepšit vaši funkčnost a zpestřit vaše cvičení. Pomohou také posílit vaše fyzické vlastnosti a učinit trénink zajímavějším, zvláště pokud jste unaveni z rutiny.

Zajímavé:  Pumpování: komplex dobře zatíží vaše nohy bez jakéhokoli vybavení.
Shyby tygří tlapky
Sfinga kliky
Push-up Kitty
Diamantové kliky
Aligátor kliky
Zvednuté nohy push-up

Seznam cvičení

Shyby tygří tlapky
Sfinga kliky
Push-up Kitty
Diamantové kliky
Aligátor kliky
Zvednuté nohy push-up

hmotnost otjimaniya

Praxe kliky s extra zátěží může být klíčovým tréninkovým prvkem pro ty, kteří chtějí zvětšit svalovou hmotu, aniž by museli opustit domov. Toto cvičení je univerzální a své využití nachází mezi sportovci různých specializací včetně týmových sportů a bojových umění. Kliky bez závaží jsou také považovány za účinné a jsou součástí tréninkových programů nejen profesionálních sportovců, ale také vojenského personálu. Zařazení tohoto cvičení do pravidelných tréninků se doporučuje každému, kdo se snaží nejen o nárůst svalové hmoty, ale také o hubnutí či udržení výborné fyzické kondice bez ohledu na pohlaví. Lze to provést pomocí gumových pásů nebo umístěním zátěže na záda, jako jsou kotouče s činkami.

Kliky se zátěží na zádech
Push-up s gumičkou

Seznam cvičení

Push-up s kotoučem na zadní straně
Push-up s gumičkou

Výbušné kliky může sloužit jako efektivní řešení pro ty, kteří mají pocit, že tradiční kliky se již zdají příliš snadné. Jejich integrací do tréninku lze nejen zvýšit svalovou sílu neobvyklým zatížením, ale také zlepšit nervosvalovou koordinaci, naučit svaly pracovat dynamičtěji a rychleji.

Doplnění pravidelného programu bench pressu o několik sérií těchto dynamických kliků může pomoci prolomit progresivní plošiny, zejména pomůže posílit počáteční fázi zvedání činky. To je zvláště cenné, protože začátek zdvihu je často nejobtížnější částí bench-pressu. Výsledkem je, že po několika týdnech této modifikace tréninku mnozí zaznamenají výrazné zlepšení svého celkového výkonu.

292452e5646630553515341d499fb401

Shyby mohou být přínosné pro bojovníky, kteří praktikují různá bojová umění s úderovými technikami.

Zajímavé:  Nový pohled na produktivitu aneb Co je s naší prací špatně –
Push-up s bavlnou
Aztécké kliky
Vyvýšené kliky s klapáním

Seznam cvičení

Push-up s bavlnou
Vyvýšené kliky s klapáním
Aztécké kliky

měřítko_1200

V další části jsme jich shromáždili několik nejtěžší kliky, který ne každý dokáže zopakovat, ale pokud se vám to podaří, pak jste v práci s tělesnou hmotností dokonale připraveni.

5 nejúčinnějších typů kliků

Zdravý životní styl se v posledních letech stal neuvěřitelně populární (konečně!) Mnoho lidí se chce udržet ve skvělé fyzické kondici. Ale pokud někteří mají čas, peníze a touhu, pak navštěvují tělocvičnu, chodí na fitness kurzy atd. Jiní raději trénují doma a není se čemu divit!

img/otzhimaniya.jpg

S minimální sadou sportovního vybavení můžete vypadat krásně, štíhle a fit. Dobrým příkladem je push-up. Každý moderní člověk se s touto pohybovou aktivitou setkal. Ne každý ale ví, že tento cvik je skutečně účinný, pokud se provádí technicky správně. Kromě klasické verze existují další.

Vaše tělo je stroj! Pokud ho nepoužíváte, zreziví!

img/otz/otgim2.jpg

Budete potřebovat:
Speciální podpěry (nebo alespoň knihy), lavice (poslouží i postel), závaží.

Komplexní napumpování svalů trupu a paží

Abychom přesně pochopili, jak tyto přístupy provádět, stačí si zapamatovat několik jednoduchých pravidel.

  • • Za prvé, čím širší paže, tím větší zatížení hrudníku.
  • • Za druhé, čím užší jsou, tím lépe jsou tricepsy pumpovány.
  • • Za třetí, k dosažení lepších výsledků by se mělo používat závaží.
  • • Za čtvrté, pro posílení prstů a rukou byste měli dělat kliky na prstech nebo pěstích.

img/otz/otgim2.jpg

Pravděpodobně jste si všimli, že pravidelné kliky vás ne vždy posílí a dokonce není vždy možné zvýšit počet v každém přístupu. Faktem je, že tělo si zvykne na stejnou zátěž a přestane se vyvíjet.

Zajímavé:  To není nezodpovědnost! 6 věcí, které byste si neměli vyčítat –

Nyní ve skutečnosti musíme uvést hlavní typy cvičení:

Kliky

Někdo si může myslet, že tento projektil není nijak zvlášť užitečný, ale není tomu tak. Ve skutečnosti výrazně zvyšuje efektivitu tréninku, protože díky němu můžete více protáhnout svaly. Kromě toho se při přibližování kromě hrudníku a paží dodatečně zpracovávají záda, břicho a další oblasti. Pokud děláte kliky úzkým úchopem, procvičujete triceps, ramena a záda.

img/otz/otgim4.jpg

Pokud je široká – zadní část ramene, střední část hrudníku a široký hřbet. To je nejlepší varianta, když není možné činku koupit. Střední poloha rukou je pro práci tricepsů a křídel. Pokud je umístíte trochu širší, budou fungovat deltoidy, které není snadné napumpovat ani v posilovně;

Shyby pod úhlem

Existují dvě možnosti – s rukama na lavičce a s nohama. To znamená, že vše závisí na úhlu sklonu. První typ je jednodušší. Vhodné pro začátečníky. Když je hlava co nejvýše, je spodní část hrudníku lépe propracovaná. Hlavní zátěž jde na nohy, a proto je toto cvičení tak snadné. Co se týče techniky, opřeme dlaně o něco širší než ramena, pomalu se spustíme na lavičku, dotkneme se jí hrudníkem a výbušným pohybem se vrátíme do výchozí polohy.

img/otz/otgim5.jpg

Pokud chcete pracovat na horní části prsních svalů, musíte si dát nohy na lavici a dělat kliky z podlahy. Tato možnost je mnohem obtížnější, protože celá zátěž je přesunuta na ruce. Technika je stejná, ale jediné, co stojí za zmínku, je, že dlaně by měly být o něco dále než linie ramen. To vám pomůže udržet rovnováhu;

img/otz/otgim6.jpg

Zatížené kliky

Umožňují vám rozvíjet hrudník, triceps a deltoidy. Kromě toho fungují abs, záda, nohy a mezižeberní svaly. Cokoli může působit jako vážící prostředek. Případně si můžete dokoupit speciální vestu nebo zátěžové pláty (dají se dát na záda, ale dají se použít i k jiným účelům). Na sportovce si může sednout další člověk, do batohu můžete nasypat písek atp. Ale je lepší neexperimentovat a stále používat osvědčené produkty prodávané v obchodech. Shyby se zátěží jsou účinnější než běžné shyby. To je vysvětleno skutečností, že naše tělo si rychle zvykne na zátěž, a proto se trénink s vlastní vahou stává pokaždé méně užitečným.

Změňte svá cvičení! zvýšit váhu! Tělo si rychle zvykne a přestane se vyvíjet. Překvapte své tělo!

Proto speciální vesta nebo placky umožňují lepší rozvoj svalů. Hlavní ale je nepřehánět to s váhou. Co se týče techniky provedení, zde je vše při starém. Úzký úchop – triceps, široký – hrudník. Chcete-li posílit prsty a ruce, měli byste provádět přístupy na prstech nebo pěstích;

Zajímavé:  Je nutné se zúčastnit sčítání lidu.

Například kliky „s manželkou“)))

Push-up s bavlnou

Tento typ push-upu se nazývá plyometrický. Rozvíjí výbušnou sílu a koordinaci. Technika je podobná. Rozdíl je v tom, že zvedák musí provést zvedání výbušným pohybem, odtlačením od podlahy a tleskáním dlaní. Jedná se o velmi obtížný cvik a nejlépe jej využívají trénovaní sportovci.

Toto je cvičení pro připravené. Pokud se vám to podaří alespoň 10x za sebou, máte zaručený respekt na jakémkoliv nádvoří.

Případně můžete použít zastávky. Nejprve jsou na nich ruce, pak se narovnají, sportovec odtrhne končetiny a položí je na podlahu. Pak se zase sníží, odstrčí, ale teď se jeho ruce vrátí ke knihám nebo jakýmkoli podobným předmětům;

Kliky na jedné paži

Také varianta, která je pro nepřipraveného člověka náročná na provedení. Vynikající pro napumpování ramenního pletence, tricepsu a všech oblastí hrudníku. Technika je jiná. Nejprve si sportovec položí obě ruce před sebe, ale jednu za záda. Za druhé, musí odpočívat, aby mohl sebevědomě udržet rovnováhu. Toto cvičení nemusí zpočátku fungovat. Hlavní je nevzdat to a zkusit to. Například, nejprve můžete vzít malou amplitudu, 10-15 cm, pak, když se tyto pohyby stanou snadnými, můžete postupně jít níž a níž.

Jaké další typy existují?
Nejúčinnější metody kliků byly uvedeny výše. Ale samozřejmě existuje mnoho dalších, které jsou svým způsobem užitečné. Nemá cenu je všechny podrobně popisovat, protože technologie je často podobná. Proto je stačí jednoduše uvést:

  • • Od kolen. Vhodné pro začátečníky, kteří nejsou v dobré fyzické kondici;
  • • Ze zdi. Také jednoduchá možnost, která pomáhá připravit se na klasické kliky;
  • • Kruhový. Působí na záda, břicho, hrudník, deltoidy a tricepsy. Princip je stejný, ale nejprve sportovec přenese váhu na jednu končetinu, poté v dolní poloze přejde na druhou a vrátí se k původní;
  • • S krokem do strany. Umožňuje trénovat srdce, zatěžuje triceps a hrudník. Při nádechu udělejte krok do strany, pokrčte loket a při výdechu se zvedáme a pohybujeme levou paží;
  • • Různé kliky. Při spouštění se pravá končetina pohybuje do strany, levá dozadu, pak naopak. Paže a hrudník se kývají. Lze kombinovat s klasickým cvičením.

Měli byste pamatovat na správné dýchání a také na to, že musíte držet tělo rovně, aniž byste se prohýbali v zádech. To je hlavní chyba mnoha začátečníků.

A samozřejmě mě neunavuje opakovat to v každém článku:
Málo jíte, málo mačkáte!

Zajímavé:  Kniha Power Speed ​​​​Endurance - to nejlepší ze světa vytrvalosti, CrossFitu a biohackingu.

A nakonec. Je to slabé opakovat?

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button