News

Proč máme pocit, že naše emoce jsou ostatním zřejmé?

Všichni jsme čas od času naštvaní – někteří více, někteří méně. Když jsme smutní ze ztráty milovaného člověka, jsme naštvaní na přátele nebo rodinu nebo máme strach ze stavu světa, často se cítíme lépe, když to dáme ven.

Když sdílíme emoce s ostatními lidmi, cítíme se k nim blíž a zažíváme pocit sounáležitosti. Otevřením se svému nitru a přijetím náklonnosti na oplátku se cítíme viděni, pochopeni a podporováni.

Ale „sdílení emocí“ lze provádět různými způsoby. Jsou některé postupy z dlouhodobého hlediska zdravější než jiné? Věda naznačuje, že to částečně závisí na tom, jak se chováte a jak na vás lidé reagují. Příliš časté vyjadřování emocí druhým může věci zhoršit, zvláště pokud nehledáme způsoby, jak pochopit, proč se cítíme tak, jak se cítíme, a nepodnikneme kroky k tomu, abychom se uklidnili.

Proč sdílíme emoce?

Emoce jsou cenným zdrojem informací, které nás varují, že něco v okolí není v pořádku a vyžaduje pozornost. Ať už potřebujeme čelit tyranovi, schovat se před nebezpečím nebo hledat útěchu u přátel, pocity jako hněv, strach a smutek nám pomáhají připravit se na tuto chvíli.

Ale pokud jsou pocity vnitřními signály, proč je sdílíme s ostatními lidmi?

Zajímavé:  Jak se stát osobou samostatně výdělečně činnou: pokyny krok za krokem.

„Je to o tom, že se chceme spojit s ostatními, kteří mohou potvrdit to, co zažíváme, a emocionální výbuchy k tomu opravdu dobře slouží,“ říká výzkumník Ethan Kross. „Je hezké vědět, že existuje někdo, na koho se můžeme spolehnout, komu na nás záleží natolik, aby naslouchal.“

Sdílením s ostatními je snazší pochopit, co je příčinou obtížných pocitů, a zabránit tomu, aby se v budoucnu vyskytovaly. Někdy pouhé slovní vyjádření toho, co nás trápí, nám pomůže objasnit situaci a pojmenovat emoce, se kterými se potýkáme. Nebo, pokud se ocitneme ve víru emocí, lidé, kterým důvěřujeme, mohou nabídnout nový pohled a dobrou radu, říká Cross.

„Zaměřením na uvolnění emocí se v konkrétní chvíli cítíme dobře, protože se spojujeme s ostatními lidmi,“ říká. „Ale pokud jen děláme hluk, nesplňujeme naše kognitivní potřeby.“ Nemůžeme pochopit a pochopit, co prožíváme.“

Uvolnění emocí tedy může být užitečné pro budování podpůrných vztahů a pro dobrý pocit v daném okamžiku, ale nestačí to ke zvládnutí. Pouhé naslouchání a empatie může nechtěně zvýšit emocionální úzkost.

Temná stránka emocionálního výbuchu

Po mnoho let psychologové věřili, že temné emoce, jako je hněv, je třeba fyzicky uvolnit. Tak se zrodilo hnutí „odfouknout páru“, kde psychologové povzbuzovali lidi, aby udeřili do polštářů nebo bouchli do pytlů, aby uvolnili zadržované pocity.

Ukázalo se však, že tento typ emočního uvolnění hněv ani tak neutiší, jako spíše zesílí. Je to proto, že projevování hněvu způsobí, že jej člověk v těle znovu prožije, posílí odpovídající nervové dráhy a usnadní příště přechod do stavu hněvu. Výzkum vyjadřování hněvu (bez účinné zpětné vazby), a to jak online, tak verbálně, také ukázal, že je obecně neužitečné.

Zajímavé:  Jak komunikovat s rodiči svého partnera, aby se rodina neproměnila v bitevní pole.

Totéž lze říci o smutku nebo úzkosti po traumatu. Určitě potřebujeme podporu svého okolí v těžkých časech ztráty a bolesti, ale znovu prožít tuto zkušenost, aniž bychom našli způsob, jak se utěšit nebo najít smysl, může utrpení prodloužit.

Bývaly doby, kdy lidé, kteří pracovali s oběťmi traumatu, je povzbuzovali, aby „bilancovaly“, mluvily o tom, co se jim stalo, aby se vyhnuly posttraumatickému stresu. Ale randomizovaná kontrolovaná studie zjistila, že má jen malý přínos, protože nepomáhá lidem vzdálit se od jejich traumatu. Podobně studenti, kteří sdíleli svou úzkost po 11. září, pociťovali více úzkosti o čtyři měsíce později než ti, kteří ne. Jak píší autoři studie, jejich „zaměření na emoce a to, jak se s nimi vypořádat, silně předpovídá dlouhodobou úzkost“.

Totéž platí pro příspěvky na sociálních sítích. Jedna studie zkoumala studenty Virginia Tech a Northern Illinois University po masových střelbách v kampusu, aby zjistili, zda jim sdílení bolesti na sociálních sítích pomohlo zotavit se. Přestože studenti věřili, že sdílení emocí je užitečné, jejich skóre pro PTSD a depresi se ve skutečnosti zvyšovalo, čím více toho na sociálních sítích zveřejňovali.

Mluvte a poslouchejte pozorně

Kromě toho, že mluvení o našich emocích nás může více bolet, může mít i negativní dopad na posluchače.

Zatímco přátelé a rodina, kteří vás podporují, jsou, doufejme, dostatečně starostliví, aby vám naslouchali a sympatizovali s vámi, ale může být obtížné být kolem někoho, kdo neustále ventiluje své emoce, aniž by se poučil z jejich zkušeností. Pokud se někdo zabývá hněvem, strachem nebo smutkem, může být těmito emocemi ovlivněn i blízký člověk.

„Opakovaně, znovu a znovu mluvit, může způsobit třenice ve společenských vztazích,“ říká Cross. „Často existuje hranice toho, jak moc vám lidé, na kterých vám záleží, mohou skutečně naslouchat.“

Zajímavé:  Jak připravit iPhone na aktualizaci na iOS 17.

Vím, že když jsem naštvaná, chci být vyslyšena – a nepotřebuji radu. Pokud mám bolest, pokusy odvrátit mou pozornost od těchto pocitů nebo nabídnout řešení problému se zdají být necitlivé nebo dokonce blahosklonné.

Podle Crosse je umění být posluchačem. Vyžaduje to kombinaci empatie nebo náklonnosti – a schopnost počkat na správný okamžik, který nabídne perspektivu.

„Lidé se chovají odlišně v závislosti na tom, s čím mají co do činění a jak intenzivní je to zážitek,“ říká. „Je důležité si uvědomit, že někteří lidé mohou potřebovat více času, než budou připraveni přejít od vyjadřování emocí k přemýšlení.“

Dovedné vyjádření emocí

Podle Crosse existuje zdravější způsob, jak vypustit páru. Zde je to, co nabízí:

  • Buďte selektivní v tom, kdy sdílet zkušenosti. Existuje mnoho způsobů, jak se vyrovnat s obtížnými emocemi, a ne všechny zahrnují jiné lidi. Někteří lidé to dokážou sami tím, že si své myšlenky zapíší nebo od nich odstoupí prostřednictvím meditace. Cross doporučuje změnu prostředí, která vám pomůže vyrovnat se se svými emocemi a potlačit přemítání, které jinak vede k uvíznutí v emocionální smršti.
  • Když budete sdílet s ostatními, povzbuďte je, aby vyjádřili své názory. Pokud zjistíte, že emoce nepolevují (nebo možná ještě zesílí), když s někým sdílíte, možná upadáte do cyklu „spolu přežvykování“ – parafrázování, které vede do slepých uliček. Abyste se z toho dostali, požádejte dotyčného, ​​aby vám pomohl přeformulovat vaši zkušenost: „Jak se na to mohu dívat jinak?“ nebo „Co mám v této situaci dělat?“ To povzbudí posluchače, aby vyjádřil svůj názor, a ujistil ho, že potřebujete víc než jen volné uši.
  • Přemýšlejte o tom, s kým sdílíte. Než se s někým vyjádříte, zeptejte se sami sebe: „Pomohl mi tento člověk, když jsem s ním mluvil naposledy, nebo mi způsobil, že jsem se cítil ještě hůř?“ Pokud je někdo kolem vás, ale nesnaží se rozšířit váš úhel pohledu, může vás to ještě více zneklidnit. Když budete pečlivě vybírat, komu důvěřovat, pomůže vám to z dlouhodobého hlediska.
  • Buďte opatrní při vyjadřování emocí online. I když to může poskytnout úlevu v aktuálním okamžiku a pomoci vám najít podpůrné spojence, výsledky mohou být smíšené. Negativní emoce se snadno šíří online, což může vést ke stádové mentalitě – a šikaně nebo trollingu, zvláště pokud za své pocity odpovídáte konkrétní osobě. Prohlášení na internetu ne vždy dávají představu o tom, jak se posunout vpřed.
Zajímavé:  Jaká cvičení dělat mezi sériemi pro zlepšení techniky.

Obecně však Cross věří, že sdílení emocí je dobré, protože pomáhá se s nimi vyrovnat. Vypuštění emocí nám může z dlouhodobého hlediska pomoci cítit se lépe a udržet naše vztahy silné.

„Uvolňování páry má svůj účel,“ říká. „Je to pro člověka přínosné, pokud jde o uspokojení sociálních a emocionálních potřeb. Musíte jen zjistit, jaká je správná dávka, a nezapomeňte ji doplnit o kognitivní přerámování.“

10. srpna 2021 Velký dobrý časopis

  • Nezlobte se a nemlčte: jak reagovat na křivé obviněníVelká myšlenka
  • Vyčerpávající empatie: jak si udržet empatii, aniž byste vyhořelikřemen
  • A to přejde: jak se vypořádat s „stálostí“ emocí Peter
  • Epidemie nočních můr: jak nás sny učí ovládat své emoce v těžkých časechBBC

Pouze na Ideonomice

Vladimir Jakovlev: „Život jde dál, tohle není konec: máte nejméně dalších 25 let“

Elon Musk bude v Indii vyvíjet satelitní internet

Sberova neuronová síť vytváří obrázky ze slovních popisů

Světoví lídři se dohodli na rovné dani z příjmu právnických osob ve výši 15 %
Cambridge chápe, jak se Alzheimerova choroba vyvíjí

V Amsterdamu se objevilo bezpilotní vodní taxi

Škola z Moskvy je č. 2 v žebříčku nejlepších soukromých škol na světě

Toyota ukázala svůj první sériový elektromobil

Městská oblast bude 3D vytištěna v Texasu

Yandex otevře novou pobočku v Evropě

Apple přišel kvůli nedostatku čipů na tržbách o 6 miliard dolarů

Zuckerberg přejmenoval Facebook – nyní je to Meta

ClickHouse, startup založený na Yandexu, se stal jednorožcem

Vědci našli genetický vztah mezi zájmem o drogy a příležitostným sexem

Pavel Durov zahajuje monetizaci Telegramu

Prodej elektrických vozidel v Rusku vzrostl 5krát

Volná místa na Ideonomics: hledáme redaktory zpráv a prodejce inzerce

Zajímavé:  Jak těžit ze stresu.

Alena Vladimirskaya prozradila svůj osobní recept, jak se zachránit před syndromem vyhoření

Tinkov zaplatí USA rekordní pokutu – 506 milionů dolarů

Prodej „zelených“ aut v Číně dosáhl 18 %

New York zakáže prodej benzinových aut od roku 2035.
Dyer nabízí Twitter vtip na aukci NFT

Sber ukázal své samořídící auto

ivi se stal jednorožcem a přilákal investice ve výši 250 milionů dolarů

Chůze výrazně prodlužuje život (prokázáno)

Dobrý špatný šéf. Nejčastější chyby a mylné představy vrcholových manažerů

Carey Cooper, Stefan Stern
Dobrý špatný šéf. Nejčastější chyby a omyly.
Přihlaste se k odběru našeho týdenního zpravodaje pro nejlepší obsah
Čerstvý obsah

Podívejte se na své nedostatky: nečekané výhody smyšlených příběhů

  • Životní styl Seberozvoj

Podívejte se na své nedostatky: nečekané výhody smyšlených příběhů

Psycholožka Martina Orlandis vysvětluje, jak pomáhá literatura a film.Duše
Hanba a ponaučení: když je univerzální zahanbování užitečnéŽivotní styl Seberozvoj

Hanba a ponaučení: když je univerzální zahanbování užitečné

Politoložka Jennifer Forestalová mluví o veřejném soudu, zdravém i neKonverzace
Filmy v hlavě: rysy hyperfantazieŽivotní styl Seberozvoj

Filmy v hlavě: rysy hyperfantazie

Neurověda vysvětluje, proč mají někteří lidé mimořádné zrakové schopnosti .The Guardian

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru k odběru e-mailem
týdenní vyhlášení nejlepších materiálů

Emoce jsou zřejmé. Je to skutečné?

Proč si myslíme, že projev emocí je pro ostatní nápadný? Efekt reflektoru a iluze průhlednosti mohou být často zavádějící a vyvolávat pocit, že lidé věnují pozornost pouze vám. Ve školních letech, kdy jste podával pravidelnou reportáž, se vám asi zdálo, že publikum vědělo o stavu vašeho srdce téměř vše. Vaše vzrušení se doslova přenáší na vaše okolí, považují vás za zbytečného řečníka. A v tuto chvíli byste chtěli hořet studem. Posluchači však proti vám neměli žádné stížnosti a vy jste se prostě ocitli v zajetí iluze transparentnosti. Proč si myslíme, že emoce jsou zřejmé? Pojďme na to přijít.

Zajímavé:  Co dělat, když vaše dítě sleduje porno.


Iluze transparentnosti

Lidé zvenčí nemají ponětí, co se s námi děje. I přes pochopení situace je vše zapomenuto, když si chceme představit jejich reakci. Naše gesta, mimika a další znaky, jak se nám zdá, jsou pro ostatní průhledné. jaký je pro to důvod? Především náš pohled na stávající svět. Je příliš sobecký. Rámce vnímání nás svazují, což nám brání dívat se na svět kolem nás očima vnějšího pozorovatele. Iluze transparentnosti ve vyjadřování pocitů a emocí je běžným kognitivním zkreslením, stejně jako efekt reflektoru.

efekt reflektoru

Toto zkreslení ovlivňuje především činy a vzhled, spíše než pocity a myšlenky. Efekt reflektoru nám dává iluzi, že téměř každý věnuje pozornost pouze našemu vzhledu a našim činům, které mohou být obyčejné. Důvod je zde poněkud v souladu s efektem transparentnosti: náš stát nás pohlcuje natolik, že si ani nedokážeme představit reakci ostatních (proč neuvažují jako my).

Hodnocení reakce druhých na naše činy a jednání není vždy adekvátní. I když nějakému člověku lžeme, zdá se nám, že si okolí uvědomuje naše lži. To je právě známka iluze transparentnosti. Pokud jste naštvaní, ostatní si toho vždy všimnou. I když jste na návštěvě snědli třeba rybu bez chuti želé, hostitelé si vaší reakce jistě všimnou. Při vyjednávání si kterákoli strana myslí, že její záměry a motivy jsou nějak známy, a to nejen protistraně, ale všem.

Zdá se nám, že projevy emocí v chování a činnosti jsou vždy na očích. Kvůli tomu během komunikace často dochází k nedorozuměním. Někdy nás například náš partner urazí, když neví o našich touhách, protože se zdá, že jsou zřejmé. Nebo pokud existuje touha po romantické večeři, například, pak to není vždy jasné protistraně. Partner prostě narážkám nerozumí. Ale jak? Jsou přece vnější projevy emocí viditelné pouhým okem?

Zajímavé:  Používejte všechny funkce Microsoft Exchange Server 2003 zcela zdarma.

Náchylnost k iluzi transparentnosti a efektu reflektoru může vést k poměrně vážným problémům jak ve vašem osobním životě, tak v profesní sféře. Člověk kvůli úzkosti a strachu z projevování emocí může odmítat vystupovat na veřejnosti a může začít mít problémy s komunikací. To vše jednoznačně nevede k úspěchu. Proto byste to neměli přivádět do kritického bodu.

Jak se vyrovnat?

Abyste nebyli brzděni svým egocentrickým zkreslením, nevěnujte pozornost osobním vjemům. Podívejte se na sebe zvenčí, přemýšlejte o sobě jako o vnějším pozorovateli. Určitě dojdete k závěru, že vaše úzkost není tak patrná.

Připomenout si iluzi transparentnosti se vám bude hodit, když budete mluvit na veřejnosti nebo když budete chtít mluvit s někým, koho máte rádi. Kognitivní zkreslení zvyšuje vaši úzkost, a pokud jste si toho vědomi, jste ozbrojeni. Tato znalost vám pomůže uklidnit se.

Zeptejte se svých dobrých přátel, zda si uvědomili, že vás trápí pochybnosti, že se něčeho obáváte? Pravděpodobně si to vůbec neuvědomují. Možná je i jiná situace: bojíte se, že projev pozitivních nebo negativních emocí bude patrný, ostatní se o vašich pocitech dozvědí a reagují na ně. V tomto případě si neustále připomínejte, že vaše myšlenky jsou pouze vaše a ti, kteří vás obklopují, nejsou telepati, ale jen obyčejní lidé.

Užitečné bude také absolvování kurzu Vikium „Detoxikace mozku“. Naučíte se zvládat vlastní emoce, snižovat stres a úzkost. Tento kurz také pomáhá zlepšit spánek a koncentraci.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button