News

Proč se snažit stát se ranním člověkem je zbytečné

Na rozdíl od biorytmů. Stojí za to přeškolit sovu na skřivana?

Výhody životního stylu sov a skřivanů jsou věčným předmětem diskusí a pochybností mezi odborníky i obyčejnými lidmi. Pro mnohé je nesmírně těžké vypořádat se se svými biorytmy a život často vyžaduje jejich docela vážné přetvoření, například kvůli práci.

„Každý z nás se považuje za tu či onu kategorii lidí. Někdo vstává celý život brzy, jiný je zvyklý spát až do oběda. Můžeme bezpečně říci, že různé biorytmy radikálně ovlivňují životní styl, charakter a pohodu. Odborníci, kteří se touto oblastí zabývají, o tom mluví stále častěji. Mnozí z nich se již shodli, že být skřivanem, tedy brzkým vstáváním, je pro tělo zdravější. Člověk tak nenaruší zavedený biorytmus: v noci spát a přes den bdít. A pokud mají skřivani výhodu oproti sovám, lze sovy přeškolit? Je to nutné? – mluví Elvira Tarasova, konzultantka somnologa.

Kdo jsou skřivani a sovy?

Specialista poznamenává, že ve skutečnosti existují 3 chronotypy lidí: skřivan, holub a sova. A všechny jsou důsledkem genetiky a jsou člověku dány od narození.

Skřivan chodí spát a vstává brzy, takže jeho vrcholná aktivita je pozorována ráno a odpoledne. Být v noci vzhůru je pro skřivana mučením.

Holub vstává v 7-9 hodin a spát jde až v 11 hodin. Na rozdíl od skřivanů a sov jsou holubi aktivní po celý den bez jakéhokoli poklesu.

Zajímavé:  Profese zvukového designéra: jak vytvářejí hudbu a hlasové herectví pro hry.

Sova jde spát a vstává pozdě. Často je to po půlnoci a vstávání na oběd. Tato jet lag ztěžuje život, když musíte brzy vstávat do práce. Proto, kdykoli je to možné, sovy pracují tam, kde jsou večerní a noční směny.

Zaměřte se na postavy

Četné studie prokázaly, jak biorytmus skřivana a sovy ovlivňuje charakter a pohodu, poznamenává specialista.

„Když člověk vstává brzy, produkuje více kortizolu, tedy stresového hormonu. Skřivani proto mohou být nejen produktivní a energičtí, ale také přehnaně neklidní a infikovat své okolí,“ vysvětluje Elvira Tarasová.

Sovy se od skřivanů liší svou měkkostí, taktem a klidem. A zde je na prvním místě melatonin, spánkový hormon, který kortizol odsouvá do pozadí. Jelikož se na biorytmu skřivanů a sov podílejí hormony, nabízí se otázka: je možné a nutné převychovat sovu na skřivana?

Jak mohou ovlivnit změny v biorytmech?

„Když si jen představíte, jak sova vstává v 5 ráno a skřivan jde spát v jednu nebo dvě ráno, můžete bez lékařů a lékařů dojít k závěru: bude zle. Studie prokázaly, že skřivani mají poruchu imunitního systému a sovy mají poruchu trávicího systému. Jakési nekontrolované „narušení“ biorytmu proti vůli člověka určitě povede k poruchám nervového systému. A to znamená deprese, nervové zhroucení, podrážděnost,“ varuje somnoložka Tarasová.

V jakých případech se vyplatí rekvalifikace z noční sovy na skřivana?

To lze provést, jak říká Elvira Tarasová, pouze pokud existuje touha, a to silná, která na nikom nezávisí. „Měli byste začít tím, že budete komunikovat sami se sebou: potřebuji to nebo ne? Je to jen zvyk nebo špatně organizovaný životní rozvrh? Když se vám podaří se svým tělem dohodnout a určit cíle pro změnu biorytmu, pak můžete začít jednat,“ říká specialistka.

Zajímavé:  Jak může láska změnit kvalitu našich životů.

Vědci se domnívají, že biorytmus sov se neshoduje s rytmem obchodního světa. Proto pro takové lidi není snadné dosáhnout úspěchu a věnovat se kariéře. V podstatě všichni úspěšní lidé jsou ranní ptáčata.

Metody rekvalifikace

1. Každý člověk si může samostatně určit počet hodin, během kterých se dostatečně vyspí.

2. Vyplatí se přesouvat věci a práci z večera na první polovinu dne, abyste brzy usnuli. Přestaňte sledovat televizi, používat počítač, smartphone a další gadgety.

3. Před spaním nezapomeňte místnost vyvětrat.

4. Udělejte si koupel s vonnými svíčkami nebo tyčinkami, případně bylinkovou koupel. V ideálním případě byste se měli objednat na relaxační masáž. Meditace také neuškodí v úpravě vašeho biorytmu.

5. Ranní kontrastní sprcha vám dodá elán a aktivitu. Doporučuje se lehká snídaně.

6. Vyhněte se během dne nápojům s kofeinem a energetickým nápojům.

Nezbytné prostředky nutné!

„Neměli byste se zbláznit a radikálně změnit svůj cirkadiánní rytmus.“ Pokud to však společnost vyžaduje a mnozí stále chodí ráno do práce a školy, pak stojí za to přemýšlet o hladkém přechodu z noční sovy na skřivana. Připravte se na to, že proces bude dlouhý, takže buďte trpěliví a vše dopadne,“ varuje Elvira Tarasová. Dává svá doporučení pro harmonizaci procesu.

1. Postupně posouvejte své vnitřní hodiny. Doporučuji posunout čas buzení jednou týdně, abyste se vzbudili o 1 minut dříve. Bez stresu a zbytečných otřesů se tak můžete přiblížit požadované době probuzení.

2. Po zazvonění budíku okamžitě vstaňte.. Chcete-li eliminovat možnost vypnutí budíku a pokračování ve spánku, umístěte jej na takové místo, že pro vypnutí budete muset vstát. Vzhledem k tomu, že se to také nedoporučuje dělat náhle, pomalu se zvedněte a posaďte se na několik sekund na postel. A aby vás budík nedráždil, nastavte si příjemnou melodii.

Zajímavé:  Co je Aspergerův syndrom a jak ho včas rozpoznat.

3. Když vstanete, abyste vypnuli budík, okamžitě roztáhněte závěsy, abyste dovnitř vpustili světlo, nebo zapněte světlo. Světlo by samozřejmě nemělo být příliš jasné. Poté pokračujte ve vodních procedurách a cvičeních. Při dodržování takového rutinního plánu již nebude pokušení jít spát po zazvonění budíku.

4. Vytvořte si spánkovou rutinu. Je důležité trénovat se, abyste vstávali a šli spát ve stejnou dobu. To je také zdlouhavý proces, ale je to možné pro každou zapálenou noční sovu!

5. Spěte alespoň 7-9 hodin. Nastavte si budík na 6-7 hodin ráno, zkuste jít spát před 22:XNUMX. To nebude snadné, pokud jste zvyklí chodit spát po půlnoci. Ale pamatujeme si své touhy a cíle – a všechno bude fungovat. Hodinu a půl předem byste měli vypnout všechny pomůcky, můžete si pustit relaxační hudbu nebo se věnovat jiné uklidňující činnosti.

6. Všechny důležité věci dělejte večer. Bavíme se o tom, co obvykle děláme ráno, když se chystáme do práce nebo do školy. Například žehlit oblečení, čistit boty, nabíjet pomůcky, určitě smýt make-up a pro muže se holit, připravovat s nimi jídlo a také přemýšlet, co bude k snídani. Ráno pak bude méně stresu a běhání po domě.

Samoléčba je nepřijatelná. Existují kontraindikace, musíte se poradit s odborníkem

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button