News

Proč si děláme starosti a co s tím dělat

Proč si děláme starosti, když je vše v pořádku?

Úzkost je jednou z nejčastějších poruch naší generace. Podle Světové zdravotnické organizace je tento stav diagnostikován u 260 milionů lidí a miliony dalších zůstávají pod radarem. Stres se často vyskytuje z objektivních důvodů: problémy v práci, rodinné problémy, nejistota v partnerovi, vnější hygienické a politické okolnosti.

Ale jsou také chvíle, kdy cítíte úzkost ve chvíli úplného, ​​jak se zdá, uvolnění, radosti nebo prostě povznesené nálady. Co se děje? Mysl ega věří, že v tuto chvíli jste nejzranitelnější, což znamená, že máte co ztratit. Psychoterapeut Paul Sherrill ve své knize“Úzkost“ píše, že Ego se nebojí ničeho víc než ztráty. Proto, jakmile se začnete cítit lépe, začne vám to házet do hlavy negativní scénáře: pokud jste nežili dobře, není s čím začít, jak se říká.

Úzkost. Jak se vypořádat se strachem a úzkostí

Úzkost. Jak se vypořádat se strachem a úzkostí od Cheryl Paul Kvůli tomuto triku podvědomí vás napadají myšlenky jako „Po bílém pruhu určitě přijde ten černý“, „Nezasloužím si štěstí“, „Pokud dostanu něco dobrého, určitě ztratím / budu za to muset zaplatit“, „Kolem je tolik utrpení, jakým právem se mám radovat?“

Zní povědomě? My také. Zvláště často se úzkost objeví z ničeho nic, pokud jsme dříve prožívali dlouhodobý stres, a také pokud naši starší příbuzní (rodiče, prarodiče) měli sklony k úzkosti a nic s tím nedělali. Bohužel, na rodinných scénářích také záleží. Ale Paul Sherrill říká, že existuje cesta ven. Ve své knize dává podrobný návod, jak se nebát stavu „všechno je v pořádku“.

Zajímavé:  Psychologové vysvětlili, proč je snazší obviňovat druhého, než chválit.

1. Označte tento strach. Přineste všímavost do okamžiků, kdy váš klid ustupuje úzkosti. Čím více si uvědomíte tyto okamžiky, tím snáze je budete moci změnit.

2. Vyjmenujte přesvědčení svého ega a vyzvěte je k boji.. Ego je nejsilnější, když pracuje ve tmě, skryté za velkou oponou Čaroděje ze země Oz. Jakmile ale odhrnete oponu, zjistíte, že Ego, stejně jako onen čaroděj, není něco velkého, děsivého a s hlasitým hlasem, ale ve skutečnosti je to jen malá, vyděšená část nás. Když si zapíšete všechna přesvědčení svého Ega, posvítíte na ně světlem uvědomění a začnou se rozpouštět.

3. Zapište si nebo prozkoumejte okamžiky svého života, kdy vám ublížili jiní lidé. Nebo pište o zkušenostech, které vedly k přesvědčení, že není bezpečné být svým krásným, úžasným já. Většina lidí se někde během cesty naučí, že není dobré myslet na to, jak jsou úžasní, a že je bezpečnější zůstat malí a bez povšimnutí. Když tyto zkušenosti prozkoumáte, uvolníte je ze svého individuálního nevědomí a můžete vnést světlo pravdy do přesvědčení, které se v té době vytvořilo. Když si vzpomenete, jak jste se cítili malí a nepovšimnutí, zvláště pokud se tyto vzpomínky týkají vašich rodičů, můžete pocítit následky smutku.

4. Pojmenujte své strachy. Napište si, co vás děsí na vnitřní práci, která vám přinese pocit radosti a odolnosti. Když se roky nebo desetiletí identifikujete se svou bolestí a úzkostí, může být děsivé představit si novou identitu, která vás činí šťastnými. Většina lidí se brání obracet se do svého vnitřního světa, protože se bojí toho, co tam najdou.

Paul Sherrill varuje, že takovou práci je třeba dělat pomalu a opatrně. S největší pravděpodobností se vaše vzpomínky, včetně těch negativních, staly součástí vaší psychiky – základem, na kterém je postaven váš vnitřní svět. Pokud jsou okamžitě odstraněny, „já“ se začne hroutit, takže si nespěchejte:

«Jako pečlivý zahradník byste měli pracovat pomalu a metodicky: možná budete muset nejprve vytáhnout vršek, než opatrně zakopete do země, abyste odkryli kořen.„.

Psychoterapeut také varuje, že se vás Ego bude snažit vyděsit: říkají: „Když na sobě budeš pracovat, najdeš uvnitř něco, na co budeš snít, že později zapomeneš“ nebo „teď se musí stát něco špatného, ​​otočte své myšlenky k vnější svět.” Je důležité si pamatovat, že vše, co objevíte, jste vy sami, a signály k naléhavému řešení vnějších problémů jsou strach ega ze změny. Držte se myšlenky, že jakmile úzkost pomine, vaše srdce se více otevře a vaše mysl se bude moci snadněji rozhodovat.

Zajímavé:  Proč se objevuje zápach z úst?.

Natočeno podle knihy Paula SherrillaÚzkost. Jak se vypořádat se strachem a úzkostí» platný 20% sleva promo kódem MAGAZINE.

Jak se od situace odpoutat a netrápit se

Když se v životě a ve vztazích stanou problémy, přestaneme si užívat a začneme trpět. Zážitky jsou stres, který ovlivňuje zdraví a chuť něco dělat. Pokud se ponoříme do sebe a staneme se apatickými, pak občas můžeme slyšet „dobré“ rady tohoto druhu – „jen na to přestaň myslet, dej situaci z hlavy a je to“. Ale jak přestat myslet, když problém je těžké vyřešit? Jak se zbavit nepříjemné situace? Jak rychle obnovit emocionální rovnováhu, pokud vztah s mužem skončil? Odpovědi na tyto otázky najdete v našem článku.

Jak se od situace odpoutat a netrápit se

  1. Proč se začínáme bát?
  2. Jakou situaci byste měli přijmout a nechat jít?
  3. Co nám v tom brání?
  4. Jak se zbavit situace ve vztahu
  5. Často kladené dotazy
  6. Názor odborníka

Proč se začínáme bát?

Z psychologického hlediska, kdy se naše očekávání neshodují s realitou, zažíváme kognitivní disonanci, začínáme se bát, negativní emoce ničí náš obvyklý život.

Od dětství nás učili vkládat určité naděje do druhých lidí a něco od nich očekávat (pomoc, akci, péči, pozornost atd.). Stejně jako naši rodiče od nás očekávali, že budeme poslouchat, dělat domácí práce, mít dobré známky atd. A když se v deníku místo A objevilo C, dostali jsme skandál, trest a negativní emoce.

Když vyrůstáme, vytváříme rodinu a očekáváme péči a jednání od svého partnera, a když je nedostaneme, začneme se dlouho ponořit do sebe a neustále přemýšlet o nepříjemné situaci. Pokud je to „maličkost“, pak se to rychle vyřeší a budeme dál normálně žít, ale pokud je to zrada nebo zrada, nebude možné na špatnou situaci nemyslet.

Zajímavé:  Na iPhone byla vydána aplikace pro časové prodlevy, která nevyžaduje, abyste zůstali na jednom místě.

Důležité! Situaci, která vás znepokojuje, můžete opustit pouze tehdy, když se přestanete zapojovat do sebemrskačství a hledání duše. Pokud dokážete přepnout svou pozornost na jiné věci, pak se fixace na problém postupně vytratí.

Jakou situaci byste měli přijmout a nechat jít?

Nepříjemné situace, které si začneme přehrávat v hlavě a nemůžeme je pustit, mohou nastat v jakékoli oblasti – osobní, profesní, rodinné. Nikdo není imunní vůči zkušenostem minulosti, přítomnosti a budoucnosti.

Jak chápete, že tato situace je posedlá a je třeba ji nechat jít, aby nerozbila celý známý svět? Zde je několik znaků, podle kterých to lze pochopit:

  • o jejím rozhodnutí přemýšlíte více než měsíc
  • trávit většinu času hledáním řešení
  • vaše akce nepřinesou požadovaný výsledek
  • nemůžete fyzicky ovlivnit, co se stalo
  • přílišné přemýšlení nad rozhodnutím vás vyčerpává a ovlivňuje další oblasti vašeho života
  • cítíte skutečnou malátnost z neustálého hledání řešení
  • vyzkoušeli jste všechny metody a nevidíte žádné další možnosti

Musíte se naučit pustit situaci nejen tehdy, když problém řešíte sami, ale i když se týká více lidí. Pokud nemůžete ovlivnit situaci a druhého člověka. Pokud váš partner například trpí alkoholismem, chcete ho vyléčit, ale on sám v tom problém nevidí. Budete-li posedlí řešením této situace, ovlivníte pouze své vlastní zdraví (zničíte ho), a ne zdraví někoho jiného.

Co nám v tom brání?

Hledání řešení složitého problému zastavuje náš aktivní život, připravuje nás o spánek a klid, nutí nás zcela přepnout pozornost a zapomenout na ostatní naléhavé záležitosti. A pokud se situace týká vztahů, pak je to pro nás ještě těžší – je těžké vymazat člověka z našeho života, zapomenout a pustit, protože tohle je naší součástí.

Zajímavé:  Kam vyrazit v listopadu: 10 nejlepších destinací.

Co je důvodem toho, že se v nepříjemných chvílích zdržujeme několik měsíců nebo dokonce let? Co nám brání překonat krizi? Odborníci identifikují několik „inhibičních“ faktorů:

Co ti brání nechat to jít?

Pozitivní i negativní emoce působí jako určitý doping, stáváme se na nich závislými a bojíme se, že o ně přijdeme, pokud se situace vyřeší.

Obranné mechanismy psychiky

To je rys toho, jak funguje náš mozek, když tělo ve stresové situaci „blokuje“, co se stalo, aby zachovalo mysl a psychiku. Pak popíráme, že se stalo něco vážného, ​​a nevidíme žádný významný problém. Děláme, že se nic špatného nestalo.

Často jsou to dívky, které mají tendenci si své partnery idealizovat, kdy do popředí vystupují pouze pozitivní vlastnosti, a nevěnují pozornost těm negativním.

Pustit to neznamená vzdát se a sepnout ruce. To není přiznání slabosti a bezmoci. Jedná se o dočasný oddech pro zotavení a snížení závažnosti problému. Na hledání řešení nemůžete příliš zavěsit, jinak to bude neustálé hledání duše.

Stereotyp, že nechat jít znamená vzdát se, přiznat porážku, tedy přiznat si vlastní slabost.

Tak či onak vám zaujatost a subjektivita brání nechat situaci jít. Člověk je v tom příliš ponořený, to vše je pro něj příliš důležité. Takové situace souvisí s hodnotami a potřebami člověka.

Důležité! Opustit jakoukoli situaci v životě nebo ve vztahu znamená dovolit si netrpět, přiznat, že jste udělali vše, co jste mohli, dovolit situaci, aby se sama vyřešila, protože na vás nic nezávisí.

Jak se zbavit situace ve vztahu

Nejlepší způsob, jak situaci pustit, je uvolnit se, ustoupit a nechat osud, aby kontroverzní problém vyřešil, tedy přijmout jakýkoli výsledek a klidně pozorovat jakoby z povzdálí.

Zajímavé:  Proč hledat novoroční dárky na Avitu je dobrý nápad.

Pokud jde o vztahy, trápení a držení muže „na vodítku“ také není řešení – pokud jste se rozešli a chcete, aby se vrátil, přestaňte s ním veškerý kontakt, zapomeňte na jeho existenci a postarejte se o sebe. Druhý člověk bude jednat na základě svých zkušeností a tužeb a vy musíte být připraveni přijmout jakékoli jeho rozhodnutí.

Zde je několik tipů od psychologů, abyste se mohli zbavit situace a znovu získat emoční stabilitu:

  1. Pochopte, že vaše reakce je diktována pouze vašimi emocemi. Nebyli jste to vy, kdo byl uražen, ale vy sami, kdo byl uražen jednáním druhých. Vybíráte si emoce, které chcete zažít.
  2. Přijměte všechny své pocity a zkušenosti. Existují, neutíkejte před nimi ani je ignorujte. Dejte si čas na jejich prožití. Můžete si vyhradit určitý čas na „truchlení“ a během této doby si dovolit dělat si starosti naplno a pak se pustit do své práce.
  3. Zapište si všechny své zážitky, pocity a emoce na kus papíru. Vyhoďte, co chcete, jen proud myšlenek. A pak spálit, co jsi napsal.
  4. Analyzujte pouze fakta – co jste dokázali a co ne? Jakých výsledků jste dosáhli? co ti chybělo? Jakou svou potřebu jste chtěli naplnit a jak to můžete udělat jinými prostředky?

Monachová Albina Petrovna
klinický psycholog • 17 let praxe

Přihlaste se k online konzultaci, pokud se navzdory našim radám nemůžete situace zbavit a brání vám žít normální život. Naši psychologové utřídí vaše pocity, pomohou vám přijmout to, co se stalo, a řeknou vám, jak ovládat své emoce.

Často kladené dotazy

Znamená to nechat jít, vzdát se a přestat něco dělat?

Ne. Nechat být a nebát se je přiznat si, že vše, co jste udělali, nebylo marné, že jste vynaložili veškeré úsilí a nyní si dovolte odejít od tohoto problému a sledovat ze strany, jak se budou události vyvíjet. Přestaňte se mlátit a prokrastinovat kvůli nepříjemné chvíli.

Zajímavé:  Co vás může naučit zrada.

Jak se zbavit situace z minulosti?

Analyzujte všechny své činy, poděkujte sobě a svému osudu za tuto zkušenost, shodněte se sami se sebou, že jste udělali to, co jste udělat měli a použili jste všechny své prostředky, abyste situaci změnili. Poučte se z toho, co se stalo, a pokračujte ve svém životě. Nemůžete se vrátit v čase a opravit to, takže to teď udělejte jinak, aby se to už neopakovalo.

Je možné se zbavit problému sami?

Můžete to udělat sami, ale bude dobré, když získáte podporu někoho blízkého. Pokud to není možné, poraďte se s psychologem. Nebojte se požádat o pomoc – není to trapné a bezpečné. Hlavní je vaše zdraví (fyzické i psychické).

Názor odborníka

Abyste situaci opustili, musíte problém rozpoznat a pokusit se jej analyzovat. Pokud vás ovládá a ovlivňuje celý váš život, pak jste v pasti svých vlastních emocí. Bez pomoci psychologa to nejde. Ale pokud vaše psychika není poškozena, pak se můžete snadno od tohoto problému vzdálit sami a pustit své zkušenosti.

Zveřejňujeme pouze ověřené informace

Monakhova Albyna Petrovna Teledoctor 24

Autor článku
Monachová Albina Petrovna klinický psycholog
Zkušenosti 17 let
Konzultace 1439

  • 2007 – 2008 Dětská klinika MUZ č. 4 – edukační psycholog
  • 2008 – 2009 Healthy Country LLC – klinický psycholog
  • 2009 – 2021 Republikánská narkologická výdejna – psycholog
  • 2012 – 2013 Odborné lékařství – psycholog
  • 2013 – 2015 LLC Vozrozhdenie – psycholog
  • 2019 do současnosti Teledoctor24 LLC – psycholog

zdroje

  1. . Stolyarenko L.D. Základy psychologie. — Rostov na Donu: Phoenix, 2007
  2. . Petrovský A.V. Obecná psychologie – M.: Výchova. — 1986
  3. . Rogov E.I. Příručka pro praktického psychologa (Výukový program ve dvou knihách). Kniha 1. – M.: VLADOS. 1999
Zajímavé:  Jak vrátit svou výživu zpět do normálu bez stresu: trenér Michail Prygunov vysvětluje.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button