News

Proč se potřebujete naučit telefonní čísla, pokud si chcete zlepšit paměť

Mnemotechnické pomůcky: zkoumání metod ke zvýšení paměti mozku

Dobrá paměť je často vrozenou vlastností některých lidí. A proto nemá smysl soutěžit s genetickými „mutanty“, vyčerpávat se tréninkem, včetně memorování básniček a vymýšlení asociativních příběhů. Protože je vše zapsáno v genomu, nemůžete skákat přes hlavu.

Ve skutečnosti ne každý dokáže postavit paměťové paláce jako Sherlock a vizualizovat jakoukoli sekvenci informací. Pokud jste vyzkoušeli základní techniky uvedené v článku o mnemotechnických pomůckách na Wikipedii a nic vám nefungovalo, pak na tom není nic špatného – techniky zapamatování se stávají super úkolem pro přetížený mozek.

Není to však všechno špatné. Vědecký výzkum ukazuje [1], že některé mnemotechnické pomůcky dokážou doslova fyzicky změnit strukturu mozku a zvýšit schopnosti správy paměti. Mnoho nejúspěšnějších mnemonistů světa, kteří soutěží v profesionálních soutěžích paměti, se začalo učit jako dospělí a dosáhli významného vylepšení mozku.

Potíže se zapamatováním

Tajemství je v tom, že mozek se postupně mění. V některých studiích [2] bylo dosaženo prvního znatelného výsledku po šesti týdnech tréninku a znatelné zlepšení paměti bylo pozorováno čtyři měsíce po zahájení tréninku. Samotná paměť není až tak důležitá – důležité je, jak efektivně v určitém okamžiku myslíte.

Zajímavé:  Jak přimět dítě, aby poslouchalo.

Náš mozek není nijak zvlášť přizpůsoben modernímu informačnímu věku. Naši vzdálení předkové lovci a sběrači se nemuseli učit nazpaměť učivo, řídit se doslovnými pokyny nebo se propojovat tím, že si za chodu zapamatovali jména desítek cizích lidí. Potřebovali si zapamatovat, kde najít jídlo, které rostliny jsou jedlé a které jedovaté, jak se dostat domů – ty životně důležité dovednosti, na kterých doslova závisel život. Pravděpodobně proto poměrně dobře vstřebáváme vizuální informace.

Dlouhodobé studium a vytrvalost přitom nepřinesou očekávaný výsledek, pokud osvojovaná mnemotechnika není dostatečně jednoduchá. Jinými slovy, technika vylepšení paměti by měla snadno spojovat důležité informace s obrázkem, větou nebo slovem. V tomto ohledu metoda loci, kdy se orientační body podél známé trasy stávají informacemi, které si musíte zapamatovat, není vždy vhodná pro začátečníky.

Vytváření mentálních obrazů

Vizualizace je nejdůležitějším aspektem zapamatování a paměti obecně [3]. Mozek neustále vytváří předpovědi. K tomu staví obrazy, vizualizuje okolní prostor (odtud pochází fenomén prorockých snů). Tento proces nevyžaduje napětí, není třeba se dívat na určité předměty nebo specificky meditovat – prostě to uděláte.

Chcete nové auto a představte si v něm sami sebe. Nebo chcete jíst čokoládový dort, okamžitě si představíte tu sladkou chuť. Navíc pro mozek není velký rozdíl, zda určitý předmět skutečně vidíte, nebo si ho jen představujete – myšlenky na jídlo vyvolávají chuť k jídlu a děsivý stařík vyskakující ze skříně v počítačové hře – touha udeřit a utéct.

Jasně si však uvědomujete rozdíl mezi skutečným obrazem a imaginárním – tyto dva procesy probíhají v mozku paralelně (proto při hraní nerozbijete monitor). Chcete-li trénovat paměť, musíte podobným způsobem myslet vědomě.

Zajímavé:  Na oficiálně uznala hraní jako profesi –

Jen přemýšlejte o tom, jak to vypadá, co se snažíte zapamatovat. Pokud vás napadne kočka, můžete stejně tak myslet na OBROVSKOU, 3D, BÍLOU a detailní kočku s červenou stuhou kolem krku. Nemusíte si konkrétně představovat příběh o bílé kočce honící se za klubko nití. Stačí jeden velký vizuální objekt – tento mentální obraz tvoří nové spojení v mozku. Tuto metodu můžete použít při čtení – jeden vizuální obrázek na krátkou kapitolu knihy. V budoucnu bude zapamatování toho, co čtete, mnohem snazší. Možná si tento článek zapamatujete právě kvůli VELKÉ BÍLÉ KOCOUROVI.

Jak si ale v tomto případě zapamatovat mnoho věcí za sebou? Matthias Ribbing, mnohonásobný švédský šampion paměti a jeden z pouhých 200 lidí po celém světě, kteří získali titul „velmistr paměti“, navrhuje následující metodu. Řekněme, že potřebujete mít v paměti deset úkolů současně. Přemýšlejte o deseti věcech, které byste si měli pamatovat, představte si je živě a jasně: dodělejte kód, vyzvedněte dítě ze školky, jděte nakoupit atd. U každého úkolu pořiďte první obrázek, který vás napadne (monitor s kódem, dítě, taška s potravinami atd.).

Představte si kolo. Mentálně ji zvětšete a představte si, že je velká jako SUV. Poté umístěte každý obrázek vizuálního úkolu (položku) do samostatné části kola a spojte je tak, aby se „přední kolo“ stalo synonymem pro „tašku s potravinami“, „rám“ se stalo synonymem pro „monitor s kódem“ (život je v práci !) atd.

Mozek si vybuduje nové stabilní spojení založené na představě fantastické motorky a bude mnohem snazší zapamatovat si všech deset (nebo více) případů.

Od starověkých pravidel k novým technikám

Téměř všechny klasické techniky trénování paměti lze nalézt v latinské učebnici rétoriky Rhetorica ad Herennium, napsané někdy mezi lety 86 a 82 před naším letopočtem. Smyslem těchto technik je vzít informace, které je nepohodlné si zapamatovat, a přeměnit je na snadno stravitelné obrázky.

Zajímavé:  Jak se rozvíjet v kreativní profesi, pokud se zdá, že jste dosáhli stropu.

V každodenním životě nevěnujeme pozornost banálním věcem a často jednáme v automatickém režimu. Ale pokud uvidíme nebo uslyšíme něco extrémně neobvyklého, obrovského, neuvěřitelného nebo směšného, ​​pak si mnohem lépe zapamatujeme, co se stalo.

The Rhetorica ad Herennium zdůrazňuje důležitost soustředěné vědomé pozornosti, přičemž rozlišuje mezi přirozenou pamětí a pamětí umělou. Přirozená paměť je paměť zakotvená v mysli, která se rodí současně s myšlenkou. Umělá paměť se posiluje tréninkem a disciplínou. Analogií může být, že přirozená paměť je hardware, se kterým jste se narodili, zatímco umělá paměť je software, se kterým pracujete.

Od dob starověkého Říma jsme se v umění zapamatování příliš nedostali, ale pokud máte potíže s klasickou metodou (a to se stává často), podívejte se na pár nových technik. Například slavné myšlenkové mapování je postaveno na vizuálních prvcích, které náš mozek snáze vstřebá.

Dalším oblíbeným způsobem, jak úspěšně zakódovat informace v mozku, je použití hudby.

Je mnohem snazší zapamatovat si píseň než dlouhý řetězec slov nebo písmen, jako je heslo k bankovnímu účtu (také proto inzerenti často používají vlezlé znělky). Na internetu můžete najít mnoho písní, které se můžete naučit. Zde je píseň, která vám pomůže naučit se všechny prvky periodické tabulky:

Zajímavé je, že z paměťového hlediska jsou ručně psané poznámky lépe uchovány než poznámky psané počítačem. Psaní rukou stimuluje mozkové buňky zvané retikulární aktivační systém (RAS). Jde o rozsáhlou síť neuronů s rozvětvenými axony a dendrity, které tvoří jeden komplex, který aktivuje mozkovou kůru a řídí reflexní aktivitu míchy.

Když se spustí RAS, mozek věnuje více pozornosti tomu, co v danou chvíli děláte. Když píšete rukou, váš mozek je aktivnější při vytváření každého písmene ve srovnání s psaním na klávesnici. Navíc při ručním psaní máme tendenci přeformulovat informace, čímž umožňujeme aktivnější typ učení. Takže zapamatování si něčeho bude snazší, když si to zapíšete ručně.

Zajímavé:  Co je Arch Linux a jak jej může začátečník bez problémů nainstalovat.

A konečně, pro lepší zapamatování byste měli aktivně pracovat na uchování přijatých informací. Pokud si paměť neobnovíte, data se během několika dnů nebo týdnů jednoduše vymažou. Nejúčinnějším způsobem, jak si uchovat vzpomínky, je opakování s určitým odstupem.

Začněte s krátkými retenčními intervaly – dva až čtyři dny mezi tréninky. Pokaždé, když se něco úspěšně naučíte, prodlužte interval: devět dní, tři týdny, dva měsíce, šest měsíců atd., postupně se posouvejte k intervalům let. Pokud na něco zapomenete, začněte znovu dělat krátké intervaly.

Překonání plošiny obtížnosti

Dříve nebo později v procesu zlepšování paměti dosáhnete takové efektivity, že úkoly budete řešit v podstatě na autopilota. Psychologové tento stav nazývají „plató efekt“ (plató znamená horní hranice vrozených schopností).

Existují tři věci, které vám pomohou překonat fázi „stagnace“: zaměření na techniku, vytrvalost cíle a okamžitá zpětná vazba na práci. Například nejlepší bruslaři tráví většinu tréninkového času nejvzácnějšími skoky svého programu, zatímco začínající bruslaři trénují skoky, které již zvládli.

Jinými slovy, běžná praxe nestačí. Jakmile dosáhnete svého paměťového limitu, soustřeďte se na nejobtížnější a k chybám náchylné prvky a pokračujte v tréninku rychlejším tempem než obvykle, dokud se nezbavíte všech chyb.

V této fázi můžete použít několik vědeckých hacků. Podle publikace v časopise „Neurobiology of Learning and Memory“ [4] tedy denní zdřímnutí na 45–60 minut bezprostředně po tréninku může zlepšit paměť až 5krát. Významným zlepšením paměti [5] je také provádění aerobního fyzického cvičení (běh, jízda na kole, plavání atd.) přibližně čtyři hodiny po tréninku.

Závěr

Možnosti lidské paměti nejsou neomezené. Memorování vyžaduje úsilí a čas, takže je nejlepší zaměřit se na informace, které váš mozek skutečně potřebuje. Je docela divné snažit se zapamatovat si všechna telefonní čísla, když je stačí zadat do adresáře a provést ten správný hovor několika klepnutími.

Zajímavé:  Jaká je škoda pokorného vychloubání a jak mluvit o úspěších bez falše.

Vše nepodstatné by se mělo rychle nahrát do „druhého mozku“ – do poznámkového bloku, cloudového úložiště, plánovače úkolů, které jsou ideální pro práci s rutinními každodenními informacemi.

  • Firemní blog VK
  • GTD
  • Vzdělávací proces v IT
  • Life hacky pro geeky
  • Brain

Osobní zkušenost: jak jsem se naučil rychle zapamatovat 100 čísel a 20 telefonních čísel

Způsob, jak si zapamatovat spoustu telefonních čísel, čísel (včetně pí za desetinnou čárkou).

Naše paměť je úžasná věc, ale jak víme, náš mozek je často líný pamatovat si věci, které potřebujeme. Naštěstí existuje mnoho mnemotechnických pomůcek, které mohou proces zapamatování značně usnadnit. Jedním z nich je použití asociací nebo vytváření spojení mezi nesouvisejícími věcmi, snadno zapamatovatelnými pojmy nebo prvky a čímkoli jiným, co si těžko zapamatujete.

Jednou jsem na internetu viděl video člověka, který si snadno zapamatoval 100 čísel a obrovské množství dat. „Ano, má v hlavě počítač!“ – Myslel jsem.

Všechno bylo ale mnohem jednodušší. Autor videa přiznává, že dříve sám netušil, že je takového zapamatování schopen, ale poté, co se dozvěděl o speciální mnemotechnické technice, se mu to postupem času začalo dařit a díky tréninku si techniku ​​zapamatování výrazně zlepšil.

Systém zapamatování vyvinul Erol Ozvatan, autor knihy How to Remember: The Science and Art. Cílem této techniky je transformovat dvouciferná čísla do tvarů, které vám pomohou vytvářet snadné asociace, jdoucí daleko za hranice toho, co pokrývá standardní systém asociací čísel 0 až 9.

Aby bylo snazší si to zapamatovat, je potřeba, aby každé číslo nějak vypadalo. Například nula může být vejce, trojka může být motýl a sedm může být bumerang. Ozvatan vytvořil vlastní seznam obrázků spojených s čísly od 00 do 99. Jeho návrhy jsou v zásadě univerzální. Je ale dost možné, že se vám budou hodit nějaké jiné symboly, ikony nebo obrázky. Osobně jsem použil vlastní. Cílem je vytvářet obrazy a asociace, které dávají smysl právě vám.

Zajímavé:  Proč bude Windows 10X nejdůležitější aktualizací OS od společnosti Microsoft.

Jak jsem si zapamatoval řadu čísel

Jak jsem již řekl, obrázky věcí, lidí a předmětů od autora mnemotechnických pomůcek mi nevyhovovaly. Takže pro posloupnost čísel do 100 jsem si musel vymyslet vlastní asociace. Hlavní věc je, že vaše obrázky jsou podobné číslům. Můžete si je například spojit se svými osobními životními událostmi. Úkol:

Zde je můj seznam prvních 15 číslic:

  • 00 – dvě vejce
  • 01 – hasičský vůz
  • 02 – policie
  • 03 – ambulance
  • 04 – nouzový signál
  • 05 – A ve školním deníku
  • 06 – BMW „šestka“
  • 07 – agent 007 (James Bond)
  • 08 – kulečníková koule s číslem „8“
  • 09 — třešeň „devět“ (VAZ-2109 ze stejnojmenné písně)
  • 10 — Model Lada 10 (VAZ-2110)
  • 11 – maturitní třída
  • 12 – zvonkohra bije ve 12 hodin
  • 13 – pátek 13
  • 14 – sedící osoby | – Valentýn
  • 15 – muž tlačí invalidní vozík | nebo jen židli pro invalidy

Vysvětlení:

Tato série může pokračovat dál a dál, ale pamatujte, že to bude fungovat pouze tehdy, pokud si nejprve skutečně zapamatujete své obrázky a předměty a jejich asociace s čísly. A teprve poté můžete začít vytvářet asociace pro čísla větší než 100.

Poté, co jsem vymyslel obrázky pro všechna čísla do sta, přišel čas na trénink. Nejprve jsem se začal snažit zapamatovat si čísla mobilních telefonů. Řekněme vám například, jak jsem si číslo zapamatoval 8 904 142 57 65. O první dvě číslice se nemusíte starat, protože v případě mobilních čísel jsou obvykle stejné. Stačí si zapamatovat 04 142 13 99. Číslo 142 rozdělíme na 01 a 42 nebo 14 a 02.

Zajímavé:  Nejlepší nabídky týdne: slevy z AliExpress,, Christina a dalších obchodů.

Takže podle mých asociací tato posloupnost čísel vypadala takto: 04 – nouzové světlo, 14 – člověk sedí, 02 – policie, 13 – pátek 13., 99 – nůžky.

Dostáváme: v zásahovém vozidle sedí muž, který jede spolu s policií na výzvu v pátek 13. a vzadu v autě jsou nůžky.

Na první pohled to zní legračně a směšně. Ale takto spojená konstrukce vět vám skutečně umožňuje zapamatovat si dlouhé řetězce čísel. V souladu s tím bude mít každá posloupnost čísel svou vlastní jedinečnou historii. Často absurdní. Umožňuje vám ale zapamatovat si poměrně velké množství čísel. Například číslo mého pasu je příběhem v budoucnosti a mé daňové identifikační číslo je příběhem v zoo.

Mimochodem, tato metoda zapamatování je velmi užitečná v každodenním životě. Ale nemyslete si, že hned začnete uspět. Jako u všeho je potřeba školení a zkušenosti. Doporučujeme vám začít trénink zapamatováním číslic za desetinnou čárkou v pí.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button