Proč je hluboké dýchání pro vaše zdraví lepší, než si myslíte

Redaktorka a lékařka – Harutyunyan Mariam Harutyunovna.

Počet zobrazení: 8 631.

Datum poslední aktualizace: 28.12.2022

Průměrná doba čtení: 6 minut.

Obsah:

Jak správně dýchat?

Mnoho lidí věří, že dýchání není třeba se učit, protože každý vždy dýchal, aniž by se to naučil. Dýchání za účelem nasycení krve kyslíkem je samozřejmě spontánní akt, který se nemusí učit 4 . Váš dechový vzorec se však během dne mění: když cvičíte, vaše tkáně potřebují více kyslíku, takže při pohybu dýcháte hlouběji 3 . Ale stejně hluboké dýchání v klidu, když odpočíváte nebo chcete uvolnit svaly, není vůbec nutné, navíc je škodlivé kvůli riziku zvýšení vzrušivosti mozku 7 .

Naše tělo neustále reguluje dýchací pohyby tak, aby plicní ventilace vyhovovala metabolickým potřebám těla 3 . Co když se ale dýchání, na které jsme zvyklí, ukáže jako nesprávné a není zdravé? Pokud nám příroda dala možnost vědomě ovládat nádech a výdech, pak si pro sebe můžeme zvolit správnou techniku ​​dýchání.

Jak se naučit správně dýchat vám prozradíme v tomto článku.

Špatné dýchání

Stejně jako je přejídání považováno za škodlivé, nemusí být prospěšné ani intenzivní dýchání (hyperventilace), které překračuje kyslíkové potřeby těla 7 . Mnoho lidí z fyziologického hlediska dýchá nesprávně: mělce, rychle, bez přestávek. Ale právě v pauzách mezi nádechy a výdechy se v krvi a buňkách lidských orgánů hromadí oxid uhličitý, bez kterého jsou narušeny životní funkce celého organismu 1 .

Oxid uhličitý je pro tělo prospěšný: normalizuje činnost dýchacího centra, zklidňuje nervový systém, rozšiřuje cévy a udržuje úroveň metabolických procesů v těle na optimální úrovni 1.

Nesprávné dýchání znamená, že nedopustíte, aby se vaše plíce naplnily dostatečným množstvím kyslíku, a zároveň ztratíte více oxidu uhličitého, než je nutné 1 . Při změně obsahu kyslíku a oxidu uhličitého v krvi dochází k přepětí ochranných systémů, které se může projevit různě, např. spasmem průdušek a zvýšenou sekrecí hlenu do jejich průsvitu, zúžením cév, stahy svalů vnitřních orgánů, a dokonce i zvýšení hladiny cholesterolu. Aby se nějak obnovila rovnováha, regulační centrum se začne přizpůsobovat: dechové pohyby se vyskytují častěji a množství kyslíku, které je absorbováno z vdechovaného vzduchu, se snižuje 1 .