News

Proč je cvičení důležité nejen pro vaše tělo, ale i pro váš mozek

Mozek je centrální částí lidského nervového systému. Je extrémně složitý a zpracovává obrovské množství informací. Paměť a inteligence člověka do značné míry závisí na stupni vývoje mozku. Celkový stav člověka přímo závisí na aktivitě jeho mozku. Pravidelná fyzická aktivita může bezpochyby posílit svaly a zlepšit kardiovaskulární systém, což jistě pomůže prodloužit život. Protože mozek je jedním z hlavních prvků těla, fyzická aktivita přímo přispívá k produktivnímu fungování paměti a mozku.

Relevance

Mezi lidstvem je v současnosti rozšířený zdravotní problém. Na základě mnoha studií můžeme dojít k závěru, že lidé se k fyzické aktivitě uchylují stále méně. Tomu napomáhá enormní rozvoj digitálních technologií, pokles fyzické aktivity v důsledku pohybu silniční dopravou, automatizace pracovišť a domácího života. Za těchto podmínek tělo nedostává dostatek kyslíku, paměť a kvalita myšlenkových pochodů jsou oslabeny. Fyzická aktivita umožňuje nejen pozitivně působit na celý lidský organismus, ale pomáhá také efektivněji nasytit krev kyslíkem, což má příznivý vliv na zdraví mozku. Proto jsou procházky a procházky na čerstvém vzduchu pro naše tělo velmi prospěšné.

Cílem je identifikovat vliv fyzické aktivity na mozkovou aktivitu člověka.

Úkoly:

  1. Proveďte analýzu studií nejdostupnějších a nejpopulárnějších sportů o lidské mozkové aktivitě;
  2. Odhalení pozitivního trendu vlivu fyzického cvičení na duševní aktivitu a celkový stav organismu.

Vědecká novinka

Jde o to, že kromě analýzy současného výzkumu, který je zaměřen na studium vlivu fyzické aktivity na lidskou mozkovou aktivitu, tento článek prezentuje výsledky našeho vlastního výzkumu prováděného po dobu dvou týdnů na pěti starších lidech ve věku 70 let a pěti studentech ve věku 20 let. let.

Zajímavé:  Jaký je optimální pracovní týden: 15, 20, 30 nebo 40 hodin.

Hlavní část

Existuje názor, že duševní cvičení může zvýšit výkon mozku v mnohem větší míře než fyzická aktivita. Tento přístup však vždy nefunguje. Aby svalová hmota rostla, musí být stimulována fyzickou aktivitou. Bylo odhaleno, že při běhu, chůzi, bruslení a lyžování dochází ke svalové kontrakci a napětí, které následně způsobuje nervové impulsy, které aktivují náš mozek a umožňují jej udržovat v dobré kondici.

Při fyzické aktivitě a častém tréninku rostou buňky v určitých částech mozku. Vyskytuje se v hipokampu, který se podílí na emočních reakcích a paměti. Dlouhodobá paměť přímo závisí na jejím vývoji. Toto je v podstatě paměťové centrum.

Studie souvislostí mezi fyzickým a duševním zdravím odhalila následující: síla zapamatování se zvyšuje po fyzickém cvičení, silném i odměřeném, zlepšují také dýchání a zrychlují srdeční tep. Mezi takové zátěže patří například chůze se zvýšenou rychlostí a délkou tréninku, dále běh, skákání přes švihadlo, jízda na kole a cvičení. Za koncentraci, reakci a zdrženlivost je zodpovědná další část mozku – prefrontální kortex. Fyzické cvičení a aerobní aktivity stimulují jeho růst díky efektivnějšímu krevnímu oběhu a zvýšené spotřebě kyslíku. Abyste byli ve sportu produktivní, potřebujete motivaci a za tu je zodpovědná prefrontální kůra. Motivace se jistě zvýší při hraní vašeho oblíbeného sportu. Emocionální působení a dobrá nálada jsou mimořádně významné při různých tréninkových a pohybových aktivitách.

Při neustálém tréninku se zlepšuje vyšší činnost mozkové kůry a funkce nervové soustavy. K interakci excitačních procesů a potlačení různých nervových center dochází mnohem lépe. Funkce analyzátorů jsou vylepšeny. Budou vykonávat muskuloskeletální funkce diferencovaněji.

Mozková plasticita neboli neuroplasticita – umožňuje adaptovat se na nové věci a učit se neznámému. Zlepšené neuroplasticity lze dosáhnout tréninkem, který se zaměřuje na schopnost provádět známá cvičení nebo akce novým způsobem. Metody správné mozkové stimulace přispívají k vytváření nových nervových drah, umožňují nám lépe se adaptovat na prostředí a vhodně na něj reagovat a také zlepšují paměť a porozumění neznámým informacím, což nám umožňuje zvládat složité a nestandardní úkoly. .

Zajímavé:  Co mají běžci a spisovatelé společného.

Sedavý způsob života, chronický nedostatek spánku, deprese, špatná výživa a špatné návyky jako alkohol a kouření výrazně snižují kapacitu a kvalitu života. V důsledku toho všichni lidé potřebují fyzickou aktivitu, která pomáhá posilovat krevní cévy v mozku. Z metod terapie a prevence se doporučují správná tělesná cvičení, dechové techniky a relaxace. Jóga má mnoho užitečných a nezbytných cvičení pro hlavu. Pro nejlepší výsledek je potřeba se správně nastavit a uvolnit, zahnat všechny úzkostné myšlenky. Pokud zadržíte dech, aktivuje se efektivnější krevní oběh a pročišťuje krev proudící do mozku. Chcete-li dosáhnout lepší elasticity krevních cév, které nasycují mozek, potřebujete trénink s obraty a záklony hlavy, dechová cvičení a expresní gymnastiku. To zvýší průtok krve do mozkových buněk a stimuluje tvorbu nových nervových spojení, aktivuje duševní výkonnost.

Jen pár cvičení denně věnovaných gymnastice pro prevenci a zlepšení krevního oběhu v mozku velmi pozitivně ovlivní výkonnost a celkovou kondici těla.

Pro výzkum jsme shromáždili 5 osob ve věku 65–70 let a 5 osob ve věku 20 let, které byly rozděleny do dvou skupin podle kritéria „věku“. Skupiny absolvovaly cvičení na vyplňování jednoduchých paměťových testů [2]. Nejprve testovaní dokončili testy před fyzickým cvičením a další den, 45 minut po mírném fyzickém cvičení. Starší skupina dělala nordic walking, skupina studentů na hodině tělesné výchovy na univerzitě.

Studie zjistila, že po fyzickém cvičení byly výsledky testů vyšší než bez něj. Na základě získaných dat byl vytvořen diagram závislosti fyzického cvičení na fungování lidského mozku.

Obě skupiny vykazují pozitivní vliv pohybové aktivity na mozkovou aktivitu. Sport pomáhá zvýšit tepovou frekvenci a prokrvit svaly i mozek, což je velmi dobré jak pro starší lidi (jako prevence demence), tak pro mladé. Efektivní fungování kardiovaskulárního a dýchacího systému, zajišťující dodávku kyslíku do tkání a orgánů, má pozitivní vliv na centrální nervový systém, který jasněji koordinuje práci funkčních systémů těla [3].

Zajímavé:  Jaké jsou výhody plavání.

Díky pravidelnému fyzickému cvičení se nervová spojení v mozku upevňují, zodpovídají za naše jednání, ovlivňují rozvoj paměti a učení. Nepopiratelným faktem je, že díky pravidelnému a aktivnímu fyzickému cvičení náš mozek zvětšuje svůj objem.

Každá pravidelná pohybová aktivita má pozitivní vliv na celé tělo, mění lidský mozek i mysl. Pro zlepšení a zachování kognitivních funkcí mozku (vnímání, pozornost, logika) se doporučuje současně provádět intelektuální a silová cvičení na speciálních simulátorech. Například počítačový kognitivní trénink (sledování videa) současně se silovými cvičeními. Pro rozvoj divergentního myšlení je užitečný cyklistický trénink, jak na trenažéru, tak na běžném kole. Rotoped můžete využít k aerobnímu cvičení, protože. Existují důkazy, že i malé zátěže pomáhají aktivovat mozkové funkce. Při plavání se zvyšuje krevní oběh v těle, procvičují se svaly, posilují se cévy zásobující mozek krví.

Týmové sporty (volejbal, basketbal, fotbal, hokej, vodní pólo, lapta a další) trénují pozornost, rychlost reakce a podporují rozvoj analytického myšlení.

A na závěr bych rád připomněl Hippokratovo rčení: „Gymnastika, pohyb, chůze by měly pevně vstoupit do každodenního života každého, kdo si chce udržet výkonnost, zdraví, plnohodnotný a radostný život.“

Pozitivní přístup a dobrá nálada jsou při aktivní činnosti jistě nezbytné. Pravidelné cvičení prospěje vašemu tělu více než stresující trénink.

Cvičení je nezbytné nejen pro tělo, ale i pro mozek

Youtubeinstagram

Lidové noviny

Proč mnoho lidí ráno běhá, chodí na nordic walking, plave, chodí do fitness klubů a posiluje svaly v posilovně? Odpověď je zřejmá: lidé chtějí vypadat dobře, zhubnout a dát si do pořádku cévy a srdce. Málokdo se ale zamyslí nad tím, že fyzické cvičení prospívá nejen tělu, ale i mozku. Jak to funguje a jaké jsou souvislosti mezi cvičením a kognitivními funkcemi centrálního nervového systému?

foto pixabay.com

Zajímavé:  Jak správně pracovat s KPI.

Stále více chytrých strojů je nám k dispozici a přebírají část naší každodenní zátěže (například nyní ve městech málokdy cestujeme pěšky). To však lidi nedělá zdravějšími. Naopak pokles fyzické aktivity je příčinou mnoha nemocí. Nadváha, kardiovaskulární poruchy a cukrovka jsou přitom jen špičkou ledovce. Mozek trpí nedostatkem fyzické aktivity. Začíná to v malém – snadno se unavíme, cítíme se špatně, nechceme být aktivní. A naučit se něco nového znamená nakrmit mozek. V důsledku toho se začne nudit, upadá do deprese a přestane dělat pořádně svou práci. Jediná dobrá věc je, že mozek je bystrý. Pokud se člověk nesnížil do hrošího stavu a začne sportovat (to je samozřejmě silné slovo, ale řekněme), mozek mu s radostí poskytuje příležitost k rehabilitaci. Jak to funguje?

Jednoduchý příklad. Již dlouho je známo, že přestávky na cvičení během pracovního dne zvyšují produktivitu. Dříve se věřilo, že spojení je zde jednoduché. Říká se, že mozek dostane příležitost odpočinout si a pak se úkolu ujme s novým elánem. Mentální zátěž pro něj však není vůbec dřina, ale čistá a nefalšovaná radost, protože právě z tohoto procesu se neurony dostávají vysoko. Aktivně komunikují, budují nová spojení pomocí synapsí. Čím více takových „komunikačních cest“ existuje, tím rychleji se elektrické impulsy pohybují a paměťové možnosti se rozšiřují.

Ukazuje se, že po nabití se výkon mozku zvyšuje z nějakého jiného důvodu. Pečliví výzkumníci se rozhodli zjistit podrobnosti a dosáhli úspěchu.

Kanadští fyziologové z University of Western Ontario se zaměřili na studium krátkodobých kognitivních efektů – procesů, které nastávají bezprostředně po fyzické aktivitě. Účastníci experimentu byli rozděleni do dvou skupin. První cvičili na rotopedu 10 minut uprostřed pracovního dne. Druhý na stejnou dobu relaxoval, prostě listoval v časopisech. Poté obě skupiny přešly do druhé části testu – musely určitým způsobem pohybovat očima na monitoru počítače. Zdá se, že jde o nějaký frivolní přístup, ale ve skutečnosti se taková cvičení často používají v testech, protože vyžadují maximální pozornost a koncentraci. Splnění úkolu bylo hodnoceno pomocí speciálního systému, který sleduje pohyby očí. Ukázalo se, že „cyklisté“ (zdá se, že je člověk unavený a koncentrace pozornosti by se přirozeně měla snížit) měli méně chyb a výrazně se zvýšila rychlost reakce. Ale „čtenáři“ nezaznamenali žádné zlepšení kognitivních funkcí.

Zajímavé:  Proč je melancholie užitečná a proč byste s ní neměli bojovat.

Předpokládá se, že mírná fyzická aktivita usnadňuje duševní aktivitu různými způsoby: na jedné straně může cvičení obecně nabudit centrální nervový systém a uvést jej do stavu „bojové připravenosti“ a na druhé straně může trénink ovlivnit mechanismus vedení nervových vzruchů, jako by je urychlovalo. Molekulárním mediátorem je zde protein pod záludným názvem „neurotrofický faktor odvozený z mozku“. Je intenzivně syntetizován v reakci na fyzickou aktivitu. V důsledku toho se více soustředíme a zvyšuje se efektivita exekutivní kontroly. Jednoduše řečeno, když si mozek vybere, jak dál jednat, a reguluje provedení akčního plánu, udělá to mnohem rychleji a efektivněji. Lépe funguje i tzv. inhibiční řízení: impulzivní (automatické) reakce jsou brzděny a nahrazeny záměrnými. Velmi zjednodušený příklad oslabené inhibiční kontroly vypadá takto: někdo na vás byl hrubý, ztratili jste nervy a dali se do rvačky. To znamená, že projevili impulzivní reakci.

Mimochodem, cvičení může okamžitě zlepšit paměť: článek Journal of Alzheimer’s Disease zjistil, že šest minut cvičení na rotopedu pomohlo starším lidem lépe si zapamatovat neznámé obrázky. Autoři práce navrhli, že se paměť zlepšila pod vlivem hormonu a neurotransmiteru noradrenalinu, který vzniká při fyzické aktivitě. Tady je jedna moucha, která se při správném přístupu ještě dá proměnit v med. Okamžitý efekt fyzického cvičení bohužel netrvá dlouho. Pokud ale pravidelně cvičíte (začněte alespoň s těmi notoricky známými 10 tisíci kroky denně), lze to prodloužit. Vše je tedy v našich pažích, nohách a svalech. A mozek bude jásat!

Fyzická aktivita snižuje riziko rozvoje neurodegenerativních onemocnění souvisejících s věkem (jako je Alzheimerova choroba). A jeho silný antistresový a antidepresivní účinek zmírňuje příznaky mnoha nervových poruch. To však platí pouze pro cvičení lehké až střední intenzity. Se seriózním silovým tréninkem jsou věci složitější: vyčerpávající cvičení jsou vhodná pouze pro profesionální sportovce a pouze pod dohledem trenéra. Faktem je, že udržují vysokou hladinu hormonu kortizolu, který je produkován v reakci na fyziologický stres. A dlouhodobé působení kortizolu má opačný účinek – snižuje produkci neurotrofního faktoru a má špatný vliv na mozek. Mimochodem, zde je odpověď na otázku, proč nejsou „chroničtí sportovci“ příliš chytří. Takže tady, jak se říká, je důležité to nepřehánět.

Zajímavé:  Je pravda, že velké pocení během tréninku je dobré pro vaše zdraví a postavu.

Výzkum publikovaný v časopise Neurology v roce 2016 americkými vědci z University of Pittsburgh naznačuje, že rozdíl v biologickém věku mozku mezi lidmi, kteří pravidelně cvičí, a těmi, kteří nejsou fyzicky aktivní, může být deset let. Přitom je důležité, co přesně člověk dělá. Vědci několik let sledovali, jak se mozek změnil u starších lidí, kteří buď chodili třikrát týdně na hodinovou svižnou procházku, nebo prostě dělali protahovací cvičení. Ukázalo se, že u těch, kteří chodili, se zvětšily oblasti prefrontálního kortexu a hipokampu odpovědné za plánování a paměť. A ačkoli to byla jen nějaká 2-3 %, takzvané stárnutí mozku se výrazně zpomalilo. Tito lidé také vykazovali dobré výsledky v testech prostorové paměti. U těch, kteří se jednoduše protahovali, se hipokampus dále zmenšoval, jak se obvykle ve stáří stává.

Kompletní dotisk textu a fotografií je zakázán. Částečná citace je povolena pomocí hypertextového odkazu.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button