News

Proč by měl každý muž zvedat železo

Je činka koníčkem pro mladé? Ach, dobře. Podívejte se na svou ruku. Tvoří 10 procent vaší celkové svalové hmoty. Nyní si představte, že všechny svaly na vaší paži zmizely. Zůstaly jen kosti, z nichž visela kůže, a nic jiného. Tolik svalové hmoty ztrácí muž od 24 do 50 let. A do 60 let – stejná částka. Po čtvrt století začne muž každý rok ztrácet v průměru 1 procento své svalové hmoty.

Je činka koníčkem pro mladé? Ach, dobře. Podívejte se na svou ruku. Tvoří 10 procent vaší celkové svalové hmoty. Nyní si představte, že všechny svaly na vaší paži zmizely. Zůstaly jen kosti, z nichž visela kůže, a nic jiného. Tolik svalové hmoty ztrácí muž od 24 do 50 let. A do 60 let – stejná částka. Po čtvrt století začne muž každý rok ztrácet v průměru 1 procento své svalové hmoty.

Zábavný fakt: k tomu dochází pouze tehdy, když muž nedělá nic, aby si zachoval svaly.

S úbytkem svalů, kostí, kloubů a páteře ochabují. Zvyšuje se riziko cukrovky, kardiovaskulárních a dalších onemocnění. Silovým sportům nic nebrání ani v 90 letech, pokud jste si předtím neustále vypěstovali důležitou vlastnost těla – odolnost proti stárnutí. Silové sporty jsou odolností proti stárnutí. Zvedání závaží je přirozený a nejsilnější signál pro tělo, aby neztrácelo, ale spíše budovalo svalovou hmotu. To je názor lékařů lékařských věd a nemáme právo se s nimi přít.

Je to dobré pro zdraví

Výzkum provedený na University of Michigan velmi jasně ukázal jednu jednoduchou věc. Tři základní tréninky týdně po dobu dvou měsíců a váš krevní tlak klesne o osm bodů. Ve věku to znamená minus 40procentní pravděpodobnost, že dostanete mrtvici.

Zajímavé:  Fartlek je rychlostní hra, se kterou bude běhání zajímavější a zlepší vaše výsledky.

Posiluje kosti

Jak muži stárnou, jejich kosti ztrácejí hmotu a tím pádem i sílu. V jednu chvíli to může vést ke zlomenině kyčle nebo poškození páteře. Statistiky z Mayo Clinic ukazují alarmující údaje: 30 procent starších mužů zemře do jednoho roku po zlomenině kyčle. Díky oslabené páteři vypadáme jako Quasimodo 3,8. století. Výzkum publikovaný v Journal of Applied Physiology ukazuje 16procentní nárůst síly kyčelních kostí po 19 týdnech silového tréninku. Za stejnou dobu se hladina osteokalcinu v krvi, markeru indikujícího růst kostní tkáně, zvýší o XNUMX procent.

Zabraňuje tloustnutí

Každý kilogram ztracených svalů je nahrazen kilogramem tuku. Při absenci silového tréninku se vaše váha nezmění, ale objem a povislá kůže se výrazně zvětší, protože tuková tkáň je o 18 procent objemnější než svalová.

Tím je zachována flexibilita

Od 30 do 70 let mohou klouby muže ztratit 20 až 50 procent své pružnosti. Stejných 16 týdnů tréninku se třemi sezeními týdně zvyšuje flexibilitu kyčelních a ramenních kloubů o 30 procent.

Snižuje poškození rychlých sacharidů

Když konzumujeme jídlo s velkým množstvím rychlých sacharidů, náš inzulín stoupá. Problém je, že vysoká hladina inzulínu sama o sobě přispívá k rozvoji cukrovky a srdečních chorob. University of Massachusetts provedla studii, ve které muži, kteří ke své standardní aerobní aktivitě přidali jen dva základní silové tréninky týdně, měli po jídle rychlého uhlohydrátu o 25 procent nižší inzulín než ti, kteří cvičili pouze aerobní trénink.

Zůstává silná

Svaly se skládají z rychlých a pomalých vláken. Rychlá – výbušná síla. Pomalé – výdrž při opakovaných opakováních. Zajímavé je, že při ztrátě svalové tkáně se počet pomalých vláken sníží o 25 procent a rychlých až o 50 procent. To je důležité, protože každý rok ztrácíme právě svou sílu a sílu, což ztěžuje jakoukoli silovou aktivitu.

Zajímavé:  Proč Instagram* ruší lajky a jak to ovlivní uživatele.

Zrychluje metabolismus

Do hodiny po tréninku jdou spotřebované kalorie k obnově energetických zásob ve svalech. Přesněji řečeno, během tohoto období půjde o 73 procent více kalorií na užitečné příčiny, a ne do stran. Pouhými dvěma tréninky týdně po dobu 18 týdnů ztratíte 11 kg tuku bez změny jídelníčku, za předpokladu, že vaše tělesná hmotnost byla předtím stabilní.

Zlepšuje náladu

Studie z roku 2004 na University of Alabama zjistila, že starší muži po šesti měsících silového tréninku, který zahrnoval tři tréninky týdně, byli méně vystresovaní, méně zmatení, méně naštvaní a měli celkově lepší náladu. Mechanismus vlivu silového tréninku na náladu nebyl dosud prozkoumán, ale existuje zcela logické vysvětlení. Když své tělo omladíte o 10 let, ztratíte 1,5 kilogramu tuku a naberete 2 kilogramy svalů, čímž zvýšíte svou celkovou sílu o 42 procent, budete mít dobrou náladu tak jako tak.

A konečně

Naučil se? Toto je Mel Gibson před natáčením The Expendables 3. Na fotografii je mu 57 let. Jaký chceš být v 57 letech? Připravte se do posilovny.

Proč muži zvedají železo?

Muž, pokud nesportuje, po 24. roce života začíná ztrácet 1 % svalové hmoty ročně. Když svaly zmizí, začnou ochabovat klouby, kosti, páteř a zvyšuje se riziko různých onemocnění. Fitness pro muže je skutečným lékem na stárnutí. Hlavní je zvolit správný cvičební program. Zkušení trenéři fitness klubu PREMIUM pro muže v dnešním článku mluví o tom, jak si udržet mládí a sílu i do 100 let.

Jaká je síla?

Naše tělo je vozidlo, které je třeba kompetentně ovládat. K tomu existují speciální příkazy. Chcete-li například svému tělu signalizovat, že má spíše budovat svaly, než je ztrácet, můžete pravidelně zvedat závaží. Fitness klub PREMIUM obsahuje nejúčinnější posilovací a kardio zařízení pro muže. Kromě toho je zde prostor pro bojová umění pro zvýšení vytrvalosti, stolní tenis, koktejlový bar a finská sauna, abyste si mohli po tréninku odpočinout a odpočinout si. Lékaři prokázali, že posilovací cvičení se musí střídat s odpočinkem, pak se výsledek jen zvýší.

Zajímavé:  Jak zmrazit jahody: 5 skvělých nápadů pro všechny příležitosti.

Pro pohodlí návštěvníků je ve fitness klubu PREMIUM k dispozici modlitebna.

Posílit svaly a zlepšit náladu

Kolik byste měli trénovat za týden? S touto otázkou je pro každého muže lepší osobně kontaktovat trenéry fitness klubu PREMIUM, protože vše je individuální. Pouze zkušení specialisté mohou zvolit správný program a frekvenci školení. Většinou ale stačí tři tréninky týdně. Výsledek si pak můžete užívat do měsíce.

Hodiny fitness normalizují krevní tlak, což znamená, že se snižuje riziko mrtvice. Posilovací cviky posilují kosti, takže na zlomeniny můžete zapomenout v každém věku.

Když muž necvičí, ztrácí svaly, které jsou okamžitě nahrazeny tukem, a tělo začíná působit neesteticky. Proto je potřeba svaly neustále trénovat.

Fitness mimo jiné zlepšuje vaši náladu, což pomáhá udržovat váš nervový systém v bezpečí a v pořádku.

Nemůžete si koupit zdraví?

Říká se, že zdraví si nekoupíte. Můžete si ale zakoupit předplatné do PREMIUM fitness klubu. Navíc je nyní do 13. prosince speciální nabídka. Zejména pro čtenáře novin „Chernovik“ a pouze po předložení promo kódu „Chernovik“ bude návštěva fitness klubu prémiové úrovně stát pouze 17 200 rublů na 1 rok, a to navzdory skutečnosti, že běžná cena ročních permanentek je 28 800 rublů. Ale to není vše. Pokud přijedete s partnerem, můžete ušetřit ještě více. Při nákupu dvou předplatných najednou bude cena jednoho pouze 14 400 rublů za rok, tj. -50% počáteční ceny. Můžete také získat slevu na pololetní předplatné předložením propagačního kódu. Podrobnosti získáte u správce klubu.

A to jsou náklady na VIP přístup, za který můžete navštívit moderní PREMIUM fitness klub kdykoli od 7 do XNUMX hodiny, sedm dní v týdnu.

Zajímavé:  Jak používat GPTZero - textový vyhledávací nástroj vytvořený ChatGPT.

Pospěšte si, počet zvýhodněných předplatných je omezen na 100! Je čas ušetřit peníze a získat zdravé a silné tělo za akční cenu.

My jsme

v samém centru města.

Naše adresa: Machačkala, st. Batyraya, 11

(Grand Plaza, 2. patro),

тел.: 8-988-649-50-50

insta:@premium.fit

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button