News

Odolnost nám pomáhá zvládat stres. Zde je návod, jak jej rozvíjet

Co je to odolnost a jak rozvíjet schopnost zotavit se z poruch

Je těžké si představit člověka, který se alespoň jednou v životě neocitl ve stresové situaci. Potíže se čas od času stanou každému. Někteří lidé se s nimi ale vyrovnávají mnohem snadněji než jiní. V tomto případě hovoříme o vysoké a nízké úrovni odolnosti.

Co je to odolnost

Psychická odolnost označuje schopnost člověka rychle se vyrovnat se stresem a vrátit se do rovnováhy. Důsledkem je, že pomáhá člověku stát se emocionálně flexibilnějším a snadněji se přizpůsobovat neustále se měnícímu prostředí. Vzhledem k tomu, že tuto kvalitu lze rozvíjet, každý se může stát odolnějším, pokud vynaloží úsilí.

Psycholog George Miller poprvé hovořil o odolnosti v roce 1988. Definoval ji jako kombinaci fyziologických a osobnostních charakteristik. Vědec identifikoval několik hlavních vlastností, které má osoba s vysokou úrovní odolnosti.

  • Schopnost budovat jasné osobní hranice a neporušovat hranice ostatních lidí.
  • Nedostatek strachu z iniciativy, aktivní občanství.
  • Schopnost ovládat a regulovat své emoce.
  • Schopnost budovat konstruktivní vnitřní dialog.

Jak se projevuje nedostatek odolnosti?

Člověk, který tuto dovednost postrádá, často zažívá pocit bezmoci. I problémy, které lze celkem snadno vyřešit, vnímá jako něco, co nemůže ovlivnit. Kromě toho může být člověk s nízkou úrovní odolnosti velmi citlivý. Rozzlobit ho dokážou nejen přímé urážky, ale i jakékoli náhodné maličkosti.

Jak se stát odolnějším

Schopnost rychle se zotavit z nezdarů je důležitou dovedností, kterou je třeba rozvíjet. Bude to vyžadovat spoustu času a úsilí. Níže jsme shromáždili několik účinných způsobů, jak zvýšit vaši úroveň odolnosti a stát se flexibilnějšími.

Zajímavé:  Jak pracovat na dálku: 10 jednoduchých tipů.

Buď realista

Jedním z nejlepších způsobů, jak rozvíjet odolnost, je přijmout realismus. Pro člověka, který nemá hlavu v oblacích, ale je emocionálně ve stavu „tady a teď“, je mnohem snazší dělat správná rozhodnutí.

Realisté si navíc na rozdíl od snílků častěji stanovují plány, které lze skutečně realizovat. Vyvinou také účinnou strategii, podle které mohou uskutečnit své sny.

Regulujte své emoce

Je nepravděpodobné, že by člověk, jehož nervy jsou napjaté na hranici možností, mohl snadno přežít selhání. Proto je důležité naučit se regulovat své emoce a vědět, jak se rychle vrátit do klidného stavu.

Někteří lidé používají dýchací techniky, aby se uklidnili. Například, než se rozhodnete nebo odpovíte na emocionálně nabitou zprávu, dejte si 15 minut. Tento čas stačí k pochopení situace, zklidnění a návratu k řešení problému, ale ve vyrovnanějším stavu.

Naučte se přepínat pozornost

Dalším způsobem, jak se rychleji zotavit z emočního zmatku, je přesunout pozornost. Místo toho, abyste se celý den mlátili nebo brečeli v posteli, musíte se sejít s blízkými přáteli, jít na zajímavou mistrovskou třídu nebo se jinak odpoutat od negativních myšlenek.

Zároveň je nejlepší, když v emočně náročném období přepnete pozornost na činnosti, které vyžadují fyzickou aktivitu. Sportem nebo chůzí můžete uvolnit negativní emoce a zklidnit nervový systém.

Odpočívejte včas

Někdy je pro nás těžké pochopit, že tělo potřebuje odpočinek, protože se soustředíme na řešení jiných problémů. Pokud si ale odmítnete řádný spánek, zdravé jídlo a víkendy v práci, můžete se vystavit silnému stresu.

Abyste se naučili, jak se vyrovnat se stresem a snáze se zotavit, musíte se sebou zacházet opatrněji.

Zajímavé:  Jaká hladina cukru v krvi je považována za normální a co dělat, pokud je nízká nebo vysoká.

Promluvte si od srdce k srdci sami se sebou

Abyste si vypěstovali vysokou úroveň odolnosti, musíte se naučit být k sobě upřímní. To znamená, přiznat své selhání a chválit, když k tomu existují důvody. Inteligentním posouzením svých silných a slabých stránek můžete pochopit, na čem musíte pracovat, abyste zlepšili kvalitu svého života.

Datum zveřejnění: 06. února 2024

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button