News

Nová studie vyvrací výhody přerušovaného půstu pro hubnutí

Přerušovaný půst vám nepomůže zhubnout: Vědci vyvrátili výhody oblíbené diety

Doktorka Pavlova vysvětlila, proč extrémní diety nepomáhají zhubnout

Vědci zjistili, že přerušovaný půst nepodporuje dlouhodobě udržitelné hubnutí.

Do studie bylo zahrnuto 547 mužů a žen (většina byly ženy, 77,9 %), s průměrným věkem 51 let a indexem tělesné hmotnosti 30,8 kg/m2, což ukazuje na počátek obezity. Mobilní aplikace, do které jste si mohli sami zadávat všechna data, vám pomohla sledovat počet kalorií, frekvenci jídel a intervaly mezi nimi.

Ukázalo se, že časový interval mezi:

– první a poslední jídlo;

– probuzení a snězení prvního jídla;

– poslední jídlo a před spaním;

– celková doba spánku

neovlivnily významně změnu hmotnosti po dobu sledování delší než šest let.

Ale každodenní kalorická jídla, kdy každá porce obsahuje více než 1000 kcal, a pravidelný příjem středně kalorických porcí (500-1000 kcal) potvrdily stálý trend k přibírání na váze.

Omezení kalorií na porci se ukázalo jako nejlepší pro hubnutí, přičemž každé jídlo má obsah kalorií pod 500 kcal. Navíc v případě, kdy hlavní energetický přísun nastal během první poloviny dne a poté se jídlo stalo méně kalorickým, byl úbytek hmotnosti ještě znatelnější.

Dlouhé přestávky mezi jídly jako strategie pro dlouhodobé hubnutí se však neospravedlňují.

„Naše výsledky nepodporují používání časově omezeného stravování jako strategie pro dlouhodobé hubnutí,“ uzavřeli vědci.

PROČ PŮST PŘIBÍRÁ?

Podle hlavního odborníka na výživu moskevského ministerstva zdravotnictví Antonína StarodubováPodle oficiálního kanálu Telegram oddělení můžete zhubnout na intervalové dietě, ale váha se může rychle vrátit s dalšími kilogramy nebo centimetry v pase a bocích.

Zajímavé:  Kam dát nepotřebné oblečení, pokud je nechcete vyhodit.

Faktem je, že během půstu se metabolismus zpomaluje a tělo se přepne do režimu „úspory energie“. Dále, jakmile tělo „čeká“ na okamžik, kdy jídlo dorazí, rozhodne se zásobit se kaloriemi pro budoucí použití pro případ, že by bylo jídlo opět omezené.

— Jinými slovy, energii z jídla uchováváme celý den. Pokud se vrátíte k dříve nevyvážené stravě, tělo si zvykne nashromáždit všechny kalorie, říká nutriční specialistka.

— Abyste se cítili dobře a dobře vypadali, stačí neporušovat fyziologické zákony lidskému tělu. A naprosto všechny extrémní diety je pošlapávají,“ píše na svém kanálu endokrinoložka, kandidátka lékařských věd, vedoucí výzkumnice na Fakultě základního lékařství Moskevské státní univerzity a autorka kanálu „Doktor Pavlova“ Zukhra Pavlova.

CO JE DŮLEŽITÉ PRO KRÁSNÉ TĚLO:

Protože bezprostředně po spánku má člověk nejvyšší hladinu hormonu kortizolu, který dokáže ničit svalovou hmotu. Je životně důležité dostat bílkoviny z potravy do těla dříve, než kortizol ovládne naše svaly.

— Jezte alespoň třikrát denně.

Jedině tak zajistíte potřebnou hladinu bílkovin v těle. Kromě toho je důležité jíst bílkoviny při každém jídle, protože najednou se jich nemůže vstřebat více než 30 g, ale tělo jich potřebuje mnohem více – alespoň 1 g na kg hmotnosti, nejlépe až 1,5 g.

– Sledujte obsah kalorií v potravinách ve vaší stravě:

— Pro muže je denní norma asi 2 150–3 800 kcal, pro ženy – 1 700–3 000 kcal (poznamenává odbornice na výživu Antonina Starodubová). A to je případ, kdy vedete aktivní životní styl a udržujete pravidelnou fyzickou aktivitu.

POSLOUCHEJTE TAKÉ

Je možné zhubnout přerušovaným půstem (více podrobností)

Přečtěte si také

Věková kategorie webu 18 +

Zajímavé:  Life hack: jak koupit notebook, abyste nenarazili na vadné nebo padělané produkty.

Online publikace (webová stránka) je registrována Roskomnadzorem, certifikát El č. FS77-80505 ze dne 15. března 2021.

ŠÉFREDAKTOR OLESIA VYACHESLAVOVNA NOSOVÁ.

HLAVNÍ REDAKTOR STRÁNEK – KANSKY VIKTOR FEDOROVICH.

AUTOREM MODERNÍ VERZE EDICE JE SUNGORKIN VLADIMIR NIKOLAEVICH.

Příspěvky a komentáře čtenářů webu zveřejněny bez úprav. Redakce si vyhrazuje právo je ze stránek odstranit nebo upravit, pokud jsou tyto zprávy a komentáře zneužitím svobody médií nebo porušením jiných požadavků zákona.

Nakladatelství JSC Komsomolskaja Pravda. INN: 7714037217 OGRN: 1027739295781 127015, Moskva, Novodmitrovskaya 2B, Tel. +7 (495) 777-02-82.

Výhradní práva na materiály zveřejněné na webových stránkách www.kp.ru v souladu s právními předpisy Ruské federace o ochraně výsledků duševní činnosti náleží vydavatelství JSC Komsomolskaja Pravda a nejsou předmětem použití jinými osobami v v jakékoli formě bez písemného souhlasu držitele autorských práv.

Nákup autorských práv a kontaktování redakce: kp@kp.ru

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button